راهکارهای اساسی و مهم جهت لاغر شدن اصولی و سالم

[مسعود معمارزاده]

بسم الله الرحمن الرحیم

با عرض سلام و خسته نباشید خدمت همه چاقهای گرامی یا به قول خودشان « تو پُر » های گرامی. قبل از این که راهکارها و توصیه ها رو خدمتتون عرض کنم میخواستم درباره لاغر شدن « به هر قیمتی » هم مطلبی رو بهتون گوشزد کنم.

بنده طبق تجارب درمانی و تحقیقاتی نسبتاً زیادی که دارم به مواردی از این قبیل زیاد برخورد کردم که یک فرد چاق که 30 سال به فکر تغذیه سالم و لاغر شدن نبوده ،الان که میخواد مثلاً ازدواج کنه یا هر چیزه دیگه ای تصمیم گرفته یک ماهه یا دو ماهه یا 3 ماهه به وزن کاملا ایده آل برسه و برای رسیدن به این خواسته بلندپروازانه دنبال یک راهه کاملا میانبر و راحت بوده و با استفاده از داروهای غیر مجاز که تقریباً 70 ، 80 درصدشون اصلاً پایه و اساس علمی ندارن ؛نه تنها به خواستش نرسیده بلکه دچار نارسایی شدید کلیوی و کبدی هم شده و در اصطلاح خودش رو از چاله انداخته توی یک چاه عمیق و بی انتها به نام « سرطان کبد » .

پس دوستان عزیز ؛ برای رسیدن به هر خواسته ای 2 راه وجود داره :اولین راه ،راهه درست،اصولی و منطقیه که مستلزم اندکی صبر و تحمل و پشتکاره ولی سرانجامی روشن و شیرین داره. راه دوم ؛همون به اصطلاح میانبره ولی سرانجامی جز پشیمانی و ندامت نصیب فرد نخواهد شد.
در ادامه چندتا توصیه غذایی برای شما عزیزان مطرح خواهم کرد که انشاالله با رعایت اونها به هدفتون برسید.

توصیه های مفید جهت لاغر شدن طبیعی :
توصیه1- خوردن 2 عدد سیب صبح ناشتا یا (انگور: ساعت 8 صبح 100 گرم ،10 صبح 100 گرم ،12 ظهر 100 گرم)
توصیه2- دو قاشق غذاخوری سرکه سیب خالص + یک قاشق غذاخوری عسل خوب + یک لیوان آب باهم حل کرده صبح ناشتا کم کم میل شود.
توصیه3- یک عدد لیموترش تازه را آب گرفته + یک قاشق غذاخوری عسل خالص + یک لیوان آب باهم حل کرده صبح ناشتا میل شود
توصیه4- همیشه 30 دقیقه قبل از غذا سالاد کاهو همراه با لیموترش و روغن زیتون یا کنجد میل شود.
توصیه5- همیشه همراه غذا سبزیجات تازه میل نمائید.
توصیه6- ویتامینهای طبیعی گروه ب در میزان سوخت وساز بدن (متابولیسم) موثر است؛ قبل از هر وعده غذا یک عدد قرص مخمر آبجو میل کنید.
توصیه7- اگر تیروئید کم کار دارید از عرق زیره سیاه نصف استکان 30 دقیقه قبل از غذا میل نمائید.
توصیه8- از یبوست جلوگیری نمائید و هر روز صبح دوش بگیرید. بهترین روش برای پیشگیری از یبوست خوردن 2 تا 4 قاشق غذاخوری روغن زیتون قبل از خواب یا صبح ناشتا می باشد.توصیه9- وسط غذا آب نخورید و غذا را آهسته و هر لقمه را 40 بار بجوید.
توصیه10- از غذاهای خیلی شیرین و چرب و سرخ کرده و آردهای سفید مثل قند و شکر سفید – نوشابه – شکلات – شیرینی های قنادی – کیک و کلوچه – آب میوه های مصنوعی مثل ساندیس – ماکارونی – نان فانتزی – رشته آش – آبنبات و نباتی – آدامس - بستنی – سس – غذاهای سرخ کرده مثل سوسیس و کالباس و همبرگر و پیتزا – برنج زیاد – شیربا شکر – خامه – کره و نان خامه ای – خربزه شیرین و تنقلات زیاد پرهیز شود.
توصیه11- برنامه غذایی روزانه شما باید از 2500 کالری کمتر باشد.
توصیه12- هر روز به مدت 45 دقیقه ورزش کنید طوری که بدن عرق کند.
توصیه13- غذایی که به بدن داده میشود و انرژی که مصرف میشود باید در تعادل باشد.
توصیه14- از پرخوری پرهیز کنید و غذاهایی که باهم سازگار نیستند مصرف نکنید.
توصیه15- غذاهایی که دارای پروتئین هستند با غذاهایی که دارای نشاسته هستند سازگار نیستند و مصرف نکنید.
توصیه16- از غذاهایی که دارای ید هستند مصرف کنید مثل نمک دریایی.
توصیه17- همیشه از ذخیره غذایی داخل بدن خود مصرف کنید؛ مثلاً به جای استفاده از ماشین شخصی برای رفتن به سر کار به خودتان زحمت داده و نیم ساعت زودتر از خواب نازتان دل کنده و با اتوبوس واحد یا مترو تشریف فرما شوید. و یا این که همیشه 2 طبقه زودتر از آسانسور پیاده شده و بقیه راه را از پله ها استفاده کنید.
توصیه18- بعد از هر وعده غذا نصف استکان عرق زنیان میل کنید.
توصیه19- همیشه سر ساعت و منظم غذا بخورید.
توصیه20- سعی کنید با خوردن غذاهای سالم و گیاهی کبد خود را تقویت و به آن استراحت دهید مثل سوپی که با سبزیجاتی مانند فلفل دلمه ای، شلغم، هویج، جعفری، اسفناج و مقداری بال و پاچین مرغ همراه با لیمو ترش تازه.
توصیه21- به ازای هر 12 کیلو گرم از وزن بدنتان 1 لیوان آب بنوشید.

مسعود معمارزاده (مشاور طب سنتی و گیاهان دارویی)