لاغرهایی که می خواهند چاق شوند حتما بخوانند

[✿elnaz✿]

برخي افراد، ژنتيكي لاغر هستند و افزودن وزن آن‌ها بسيار دشوار و زمان‌بر است، اما به هر حال در بيشتر موارد مي‌توان با رژيم پركالري هر ماه حدود يك كيلوگرم به وزن اين افراد اضافه كرد.

به گزارش مجله شبانه باشگاه خبرنگاران،درست است كه چاقي انواع بيماري‌ها را به دنبال دارد و بيشتر افراد به فكر لاغر شدن هستند، اما لاغر بودن هم عوارضي مانند احساس خستگي دائمي و زودهنگام، پوكي استخوان، كم‌خوني و كمبود مواد مغذي، كاهش مقاومت بدن در برابر عفونت‌ها، تاخير در التيام زخم و حتي مشكلات روحي و رواني دربر دارد.



دريافت ناكافي انرژي و مواد مغذي، نخستين عامل كاهش وزن است. ابتلا به بيماري‌هايي چون سل، اختلالات تنفسي، اختلالات قلبي- عروقي، سرطان، پركاري تيروئيد، جذب ناكافي مواد غذايي، عفونت مزمن، اسهال مزمن، بيماري انگلي، اختلالات كبدي، ديابت نوع يك، بي‌خوابي، اختلالات جنسي، افسردگي و اعتياد از ساير علل كمبود وزن است.



برخي افراد، ژنتيكي لاغر هستند و افزودن وزن آن‌ها بسيار دشوار و زمان‌بر است، اما به هر حال در بيشتر موارد مي‌توان با رژيم پركالري هر ماه حدود يك كيلوگرم به وزن اين افراد اضافه كرد.



به كار بستن راهكارهاي زير براي افزايش وزن و داشتن وزني متعادل توصيه مي‌شود:



- نوشيدن يك ليوان آبميوه طبيعي در صبحانه

- مصرف تنقلات كم‌ضرر در فاصله غذاها به ويژه پس از شام مانند يك ليوان بستني يا چند شكلات يا مقداري مغز پسته، بادام يا فندق

- خوردن ماست‌هاي چكيده همراه ناهار

- مصرف دسرهاي كوچك و مغذي مانند شير و بيسكويت و شيريني خشك ساده

- افزايش تعداد وعده‌هاي غذايي (ممكن است افراد كم وزن زودتر سير شوند، بنابراين بهتر است وعده‌هاي غذايي را از ۳ وعده در روز به ۶ وعده برسانند)

- پرهيز از مصرف سالاد، آب و ساير نوشيدني‌ها قبل از وعده غذايي اصلي.

منبع