محاسبه شاخص رژیمی

[غزل بارون]

تاثير يك رژيم غذايي و يا تمرينات ورزشي تنها زماني قابل
پيگيري و نظارت مي بـاشنـد كـه شمـا اطـلاعات كـافـي از
شاخـص هـاي مـورد اسـتفاده در تعيين وضعيت جسماني
در اخـتـيـار داشـتـه باشـيـد. در انتهاي مقاله با وارد نمودن
مشخصات خود ميتوانيد اين شاخص ها را بطور محاسـبـه
شده مشاهده نماييد.

در زير به مهمترين اين شاخص ها توجه كنيد:

وزن ايـده آل بدن: شاخصي مي بـاشد كه وزن ايده آل و
مطـــلوب شما را تعيين مي كند. بـراي بـدسـت آوردن اين
شاخص چندين فرمول وجود دارد:

فرمول اول:

مردان : [(152.4 - قد (سانتيمتر)) * 0.91] + 50
زنان : [(152.4 - قد (سانتيمتر)) * 0.91] + 45.5
فرمول دوم:

مردان: 48 + ( 2.7 به ازاي هر 2.5 سانتي متر بالاي 150 سانتي متر قد )
زنان: 45 + ( 2.8 به ازاي هر 2.5 سانتي متر بالاي 150 سانتي متر قد )
فرمول سوم (براي جثه هاي متوسط):

مردان: [ ( 150-قد ) * 1.1 ] + 48
زنان: [ ( 150-قد ) * 0.9 ] + 45
فرمول چهارم:

عدد 100 را از قد خودتان كسر كنيد عدد بدست آمده وزن پايه مي بـاشد. بـراي بـدست آوردن وزن ايده آل خود زنان ميبايست %15 و مردان %10 از وزن پايه خود را كم كنند.

شاخص توده بدن(bmi): شاخصي است كه مي تـوان از طريق آن پي ببريد كه تا چه اندازه تناسب اندام داريد فرمول آن اين چنين است:

مجذور قد(متر) / وزن(كيلوگرم) = Bmi

شاخص بدست آمده را با داده هاي زير تطابق دهيد:

Bmi<18.5 : كمبود وزن شديد
Bmi<20 : كمبود وزن و يا ورزشكار
Bmi<20-22 : وزن ايده آل
Bmi<22-25 : وزن طبيعي
Bmi<25 : چاقي اندك
Bmi<27 :چاقي متوسط
Bmi<30 : چاقي شديد
Bmi<40 : چاقي مفرط و بيمارگونه



شاخص چربي بدن: اين شاخص ميزان چربي بدن شما را اندازه گيري ميكـند و داراي 2 فرمول ميباشد:

فرمول اول(درصد چربي بدن):

مردان: [ وزن / ( (وزن) * 0.82 - (دوركمر) * 4.15 + 98.42- ) ‍] * 100
زنان: [ وزن / ( (وزن) * 0.82 - (دوركمر) * 4.15 + 76.76- ) ] * 100

شاخص توده عضله: ايـن شـاخـص ميـزان وزن شـما را بـدون در نـظر گـرفـتـن چـربـي مشخص ميكند:

فرمول اول:

(فرضا %23 تنها 23 را قرار دهيد)
100 / ( درصد چربي بدن - 100 ) * وزن

فرمول دوم:

مردان: ( 2 ^ قد (متر) * 100 ) / مجذور وزن ) * 128 - (وزن(كيلو) * 1.10 )
زنان: ( 2 ^ قد (متر) * 100 ) / مجذور وزن ) * 148 - (وزن(كيلو) * 1.07 )
( علامت ^ به معناي توان مي باشد )

مساحت سطح بدن: اين شاخص مساحت سطح بدن شما را تعيين ميكند:

0.425^وزن (كيلو) * 0.725^قد(متر) * 0.20247

شاخص متابوليسم پايه: اين شاخص حـداقل كـالـري مـورد نـياز در طي 24 ساعت را تعيين ميكند:

فرمول اول:

مردان: ( سن * 6.8 ) - قد (سانتيمتر) * 5 ) + وزن(كيلو) * 13.7 ) + 66
زنان: ( سن * 4.7 ) - قد (سانتيمتر) * 1.8 ) + وزن(كيلو) * 9.6 ) + 65
فرمول دوم:

( شاخص توده عضله(كيلو) * 21.6 ) + 370

تعيين جثه: اين شاخص به شما نشان ميدهد كه جثه شما كوچك,متوسط و يا بزرگ ميباشد:

اندازه مچ دست(سانتي متر) / قد(سانتي متر)

شاخص بدست آمده را با داده هاي زير مقايسه كنيد:

مردان زنان نتيجه
----------------------------------------------------------------------
بزرگتر يا مساوي 10.4 كمتر از 11 كوچك اندام
9.6 - 10.4 10.1-11 متوسط اندام
كمتر از 9.6 كمتر از 10.1 درشت اندام




فرمول دوم:

5.4 - ( جنس * 10.8 ) - ( سن * 0.23 )+ ( Bmi * 1.20 )
جنس براي مردان = 1 و زنان = 0

شاخص بدست آمده را با داده هاي زير تطابق دهيد:

زنان مردان وضعيت
--------------------------------------------------
16% 11% عالي
16-19% 11-13% خوب
20-28% 14-20% قابل قبول
29-31% 21-23% ريسك كم
31% 25% ريسك بالا

براي بدست آوردن وزن چربي بدن درصد بدست آمده را در وزن كل بدن ضرب كنيد.

شـاخـص هاي توده عضله، مساحت سطح بدن، متابوليسم پايه، جثـه و تست تناسب اندام...