راهکارهایی برای لاغری

[غزل بارون]

زندگی شهری از تولید تا مصرف امروز یک از فاجعه آمیز ترین امور رفاهی بشر امروزی است.

افزایش جمعیت ، تولید کنندگان سود جوی بخش کشاورزی و دامداری را ترغیب میکند بمنظور جا نماندن از یکدیگر ، به تزریق هورمون به بذرها و طیور و دام اقدام نمایند.

خود این هورمون هرچقدر هم که ما در حفظ وضعیت جسمانی خود کوشا باشیم تاثیر مخرب خود را خواهند گذاشت که این تاثیر در ابعاد مختلف مانند به هم خوردن نظم هورمونی بدن و در نتیجه بروز بیماریهای مختلف بویژه چاقی کاذب بخوبی قابل مشاهده است.

از طرفی دیگر هم فن آوری ( تکنالوژوی) باعث کمک به چاقی میشوند : ماشین لباسشویی _ ماشین ظرفشویی _ تماشای طولانی مدت اینترنت و تلوزیون _ آسانسور _ وسیله نقلیه و...

کوچک بودن خانه های آپارتمانی هم مشکل را چند برابر کرده بگونه ای کهبا زندگی در یک آپارتمان ۴۰ متری نمیتوان انتظار چاق نشدن را داشت...



● چه باید کرد؟

اما در برخی از موارد فوق ، میتوان تمهیداتی را اندیشید و اجرا نمود که در اینصورت دو مزیت برای فرد فعال در این زمینه قابل نوید است:

▪ ورزش:

اگر آپارتمان شما هم کوچک است اما بوستانهای احتمالی اطراف شما و یا لااقل کوچه و پیاده روها که وجود دارند بخصوص آنها که سربالایی های نسبتا تندی داشته باشند بهترین گزینه برای جبران آپارتنامهای کوچک هستند.

پیاده روی به صورت قدرتی (استقامتی) و نه تند روی و نه آهسته روی ، در مسیرهای با سربالایی نسبتا تند ، باعث چربی سوزی و قدرتی شدن عضلات میشود.

نکاتی که در خصوص ورزش برای کسانی که در حال حاضر دچار چاقی و بخصوص کمر درد هستند :

حتی اگر شما دارای کمر درد نباشید اما چاق باشید نجام تحرکهای شدید منجر به کمر درد خواهد شد

بنابراین هر دودسته یعنی کسانی که دارای کمر درد هستند و کسانی که دچار چاقی هستند حتما باید ابتدا شروع به رژیم غذایی برابر شرح ذیل نموده و پس از مدتی که کمی وزن شما پایین ترامد شروع به انجام نرمش های سبک نمایید.

همزمان با ادامه رژیم غذایی سطح این نرمش ها برابر توان شما باید ارتقاء یابد تا جاییکه سپس به ورزش هایی مانند بسکتبال و فوتبال نمایید.

چنانچه دارای کمر درد هستید باید حداقل بسیت جلسه تحت نظر فیزیوتراپ ، کمر خود را نرم نمایید و نرمش های خود را نیز تحت نظر وی انجام دهید.

اگر امکان تردد به مراکز فیزیوتراپی برای شما به هر دلیلی وجود ندارد چنانچه تمکن مالی داشتیه باشید میتوانید از فیزیوتراپهایی که به منازل هم میایند هنگام حضور اعضای خانواده ، به این مهم بپردازید.

جکوزی و سونا و استخر را برای هر دوسته فوق ، تاکید مینماییم.

▪ تغذیه :

حتی المقدور از مصرف غذاهای آماده ( فست فودها ) ، پیتزا و ساندویچ خودداری نمایید و تعداد مصرف این نوع غذاها را به یک مرتبه در ماه کاهش دهید.

در خوردن این نوع غذاها ، امساک جدی بورزید :

الف) مواد نشاسته ای : برنج _ سیب زمینی _ تنقلاتی که با نشاسته درست میشوند مانند : باستیل ها _ چیپس

ب) مواد گندمی : ماکارونی _ نان _ تنقلاتی که باگندم درست میشوند : کیک _ پفک

ج) مواد قندی : قند و شکر (که با چای مصرف میشود بنابراین بهتر است جهت کاهش مصرف قند و شکر اول مصرف چایتان را کاهش دهید) _ تنقلاتی که با قند درست میشوند کیک شیرین

برخی از سبزی ها و میوه ها چربی سوز هستند:

مارچوبه – چغندر – کلم – کلم بروکلی – هویج گل کلم – کرفس – کاسنی – فلفل قرمز – خیار – شاهی – سیر – لوبیا سبز – کاهو – پیاز – تربچه – اسفناج – شلغم و کدو سبز است.

سیب – زغال اخته – طالبی و گرمک – گریپ فوروت – لیمو ترش – انبه – پرتقال – هلو – آناناس – تمشک – توت فرنگی – گوجه فرنگی – نارنگی و هندوانه است.

چنانچه گوارش شما پاسخگوی هضم این سبزیها و میوه ها است با حفظ تعادل مصرف سبزیجات و میوه جات و سالاد را ارتقاء دهید.

د) پروتیئن : منظور از پروتین در اینجا مرغ و حیوانات پرورشی هستند و نه مرغ و حیوانات غیر پرورشی در مراکز پرورش انبوه.

البته منظور از امساک ، اصلا نخوردن نیست بلکه کاهش شدید تعداد و حجم مصرف است یعنی مثلا در خصوص برنج بجای یک بشقاب بهتر است حداکثر نیم بشقاب برنج نمایید ضمن اینکه تعداد دفعات مصرف را هم در هفته از هفت تا چهارده وعده به سه تا حداکثر شش وعده در ظهر و شب ، کاهش دهی