ElaBel
4th August 2010, 11:21 AM
تناسب اندام در بعضي افراد نه فقط به علت رعايت رژيم غذايي سالم و ورزش کردن است بلکه به علت سوزاندن مناسب کالري اضافه نيز مي باشد به نظر نمي رسد که اين گونه افراد کار خاص و طاقت فرسايي براي سوزاندن کالري انجام دهند.
روش هاي سوزاندن کالري که آن ها اتخاذ کرده اند به قدري آسان است که به چشم نمي آيد. به گزارش نيوزويک و به گفته محققان، تغيير عادت هايي مانند تماشاي تلويزيون به انجام کارهايي با تحرک بيشتر کار چندان سختي نيست. بيشتر ما نمي دانيم که چگونه مي توان با کمترين تلاش بيشترين نتيجه را به دست آورد. در اين مطلب متخصصان به شما ياد خواهند داد چگونه با استفاده از هر فرصتي عضلات بدن را ورزش دهيد، ضربان قلب را تقويت کنيد و غذاهايي مصرف کنيد که حداکثر احساس سيري را با حداقل کالري ايجاد مي کند. پس با ما همراه شويد.* ويتامين d: تحقيقاتي که توسط متخصصان آمريکايي انجام شده است نشان مي دهد زناني که با کمبود ويتامين d مواجه بودند کندتر وزن کم مي کنند. مصرف روزانه ويتامين d به يک بزرگسال توصيه مي شود.
* قهوه: تحقيقات نشان داده است که کافئين ميزان سوخت کالري را افزايش مي دهد.
* خواب: خواب کمتر از ۴ ساعت، طي مدت زمان طولاني سوخت و ساز بدن را کند مي کند. خواب به ميزان ۷ تا ۹ ساعت مناسب است.
* کار با دست: ظروف شستن، جارو کشيدن با دست به جاي استفاده از لوازم برقي، کالري بيشتري مي سوزاند.
* حرکت تند: هنگام راه رفتن طوري راه برويد که انگار براي يک جلسه مهمي تاخير داريد.
* خنده: خنديدن روزي ۱۰ تا ۱۵ دقيقه، ۵۰ کالري مي سوزاند.
* صبحانه: با صرف صبحانه، به بدن علامت مي دهيد که گرسنه نيستيد بنابراين چربي ها با انجام فعاليت هاي طبيعي شروع به سوختن مي کنند.
* زمان بندي: ۵ دقيقه به پايان هر ساعت را تحرک داشته باشيد.
* فيبر: مواد غذايي کم کربوهيدرات و غني از فيبر نسبت به غذاهاي ديگر ديرتر هضم مي شود و در نتيجه احساس سيري طولاني تري به فرد دست مي دهد و احتمال روآوردن به خوردن تنقلات را کاهش مي دهد. خوردن اسفناج، کلم بروکلي و گل کلم توصيه شده است.
* راه رفتن طولاني: به هنگام رفتن به محل موردنظر مسير طولاني تري را انتخاب کنيد.
* حرکت دادن: حرکت دادن تا ساکن ماندن روزي ۳۵۰ کالري بيشتر مي سوزاند. بعضي مردم طبق عادت پاهاي خود را حرکت مي دهند.
* کفش هاي کتاني: هميشه کفش هاي کتاني در کيف داشته باشيد تا در فرصت مناسبي از آن ها استفاده کنيد.* آخر شب چيزي نخوريد: اين امر مي تواند ميل خوردن صبحانه را از بين ببرد.* حالت درست بدن: درست نشستن و يا ايستادن نه تنها فرد را بلندتر و لاغرتر نشان مي دهد بلکه عضلات معده را نيز تقويت مي کند.* آب بيشتري بنوشيد: از دست دادن آب بدن باعث افت سوخت و ساز مي شود. در تحقيقاتي که توسط محققان آلماني انجام گرفته است، داوطلباني که در طول روز آب مصرف کردند با ۳۰ درصد افزايش سوخت و ساز بدن روبه رو شدند. سعي کنيد روزي ۸ ليوان آب بخوريد.* از مصرف شکر بپرهيزيد: اين ماده ترشح انسولين بدن را تحريک کرده تا شکر را به سلول ها منتقل کند و به عنوان انرژي مصرف شود.* چمباتمه زدن: هنگام برداشتن چيزي از روي زمين کمر خود را صاف نگه داريد و زانوي خود را خم کنيد. اين کار هم از کمر شما محافظت خواهد کرد و هم پاها را تقويت مي کند* آدامس جويدن: اين امر باعث سوزاندن مقداري کالري مي شود.* به هنگام صحبت کردن راه برويد: در حالت نشسته پاي تلفن حرف نزنيد بلکه تحرک داشته باشيد.* پهلو و يا شانه را عوض کنيد: به هنگام حمل کيف سنگين روي شانه و يا نگه داشتن کودک هر ۵ دقيقه آن را جابه جا کنيد تا عضلات به کار بيشتر واداشته شود.
* سرعت بگيريد: به هنگام راه رفتن و يا استفاده از پله ها سرعت خود را افزايش دهيد.
* غذاي خانگي بخوريد: اين غذا هم سالم تر است و هم براي تهيه غذا انرژي بيشتري بايد صرف کنيد.
منبع :يك پارس
روش هاي سوزاندن کالري که آن ها اتخاذ کرده اند به قدري آسان است که به چشم نمي آيد. به گزارش نيوزويک و به گفته محققان، تغيير عادت هايي مانند تماشاي تلويزيون به انجام کارهايي با تحرک بيشتر کار چندان سختي نيست. بيشتر ما نمي دانيم که چگونه مي توان با کمترين تلاش بيشترين نتيجه را به دست آورد. در اين مطلب متخصصان به شما ياد خواهند داد چگونه با استفاده از هر فرصتي عضلات بدن را ورزش دهيد، ضربان قلب را تقويت کنيد و غذاهايي مصرف کنيد که حداکثر احساس سيري را با حداقل کالري ايجاد مي کند. پس با ما همراه شويد.* ويتامين d: تحقيقاتي که توسط متخصصان آمريکايي انجام شده است نشان مي دهد زناني که با کمبود ويتامين d مواجه بودند کندتر وزن کم مي کنند. مصرف روزانه ويتامين d به يک بزرگسال توصيه مي شود.
* قهوه: تحقيقات نشان داده است که کافئين ميزان سوخت کالري را افزايش مي دهد.
* خواب: خواب کمتر از ۴ ساعت، طي مدت زمان طولاني سوخت و ساز بدن را کند مي کند. خواب به ميزان ۷ تا ۹ ساعت مناسب است.
* کار با دست: ظروف شستن، جارو کشيدن با دست به جاي استفاده از لوازم برقي، کالري بيشتري مي سوزاند.
* حرکت تند: هنگام راه رفتن طوري راه برويد که انگار براي يک جلسه مهمي تاخير داريد.
* خنده: خنديدن روزي ۱۰ تا ۱۵ دقيقه، ۵۰ کالري مي سوزاند.
* صبحانه: با صرف صبحانه، به بدن علامت مي دهيد که گرسنه نيستيد بنابراين چربي ها با انجام فعاليت هاي طبيعي شروع به سوختن مي کنند.
* زمان بندي: ۵ دقيقه به پايان هر ساعت را تحرک داشته باشيد.
* فيبر: مواد غذايي کم کربوهيدرات و غني از فيبر نسبت به غذاهاي ديگر ديرتر هضم مي شود و در نتيجه احساس سيري طولاني تري به فرد دست مي دهد و احتمال روآوردن به خوردن تنقلات را کاهش مي دهد. خوردن اسفناج، کلم بروکلي و گل کلم توصيه شده است.
* راه رفتن طولاني: به هنگام رفتن به محل موردنظر مسير طولاني تري را انتخاب کنيد.
* حرکت دادن: حرکت دادن تا ساکن ماندن روزي ۳۵۰ کالري بيشتر مي سوزاند. بعضي مردم طبق عادت پاهاي خود را حرکت مي دهند.
* کفش هاي کتاني: هميشه کفش هاي کتاني در کيف داشته باشيد تا در فرصت مناسبي از آن ها استفاده کنيد.* آخر شب چيزي نخوريد: اين امر مي تواند ميل خوردن صبحانه را از بين ببرد.* حالت درست بدن: درست نشستن و يا ايستادن نه تنها فرد را بلندتر و لاغرتر نشان مي دهد بلکه عضلات معده را نيز تقويت مي کند.* آب بيشتري بنوشيد: از دست دادن آب بدن باعث افت سوخت و ساز مي شود. در تحقيقاتي که توسط محققان آلماني انجام گرفته است، داوطلباني که در طول روز آب مصرف کردند با ۳۰ درصد افزايش سوخت و ساز بدن روبه رو شدند. سعي کنيد روزي ۸ ليوان آب بخوريد.* از مصرف شکر بپرهيزيد: اين ماده ترشح انسولين بدن را تحريک کرده تا شکر را به سلول ها منتقل کند و به عنوان انرژي مصرف شود.* چمباتمه زدن: هنگام برداشتن چيزي از روي زمين کمر خود را صاف نگه داريد و زانوي خود را خم کنيد. اين کار هم از کمر شما محافظت خواهد کرد و هم پاها را تقويت مي کند* آدامس جويدن: اين امر باعث سوزاندن مقداري کالري مي شود.* به هنگام صحبت کردن راه برويد: در حالت نشسته پاي تلفن حرف نزنيد بلکه تحرک داشته باشيد.* پهلو و يا شانه را عوض کنيد: به هنگام حمل کيف سنگين روي شانه و يا نگه داشتن کودک هر ۵ دقيقه آن را جابه جا کنيد تا عضلات به کار بيشتر واداشته شود.
* سرعت بگيريد: به هنگام راه رفتن و يا استفاده از پله ها سرعت خود را افزايش دهيد.
* غذاي خانگي بخوريد: اين غذا هم سالم تر است و هم براي تهيه غذا انرژي بيشتري بايد صرف کنيد.
منبع :يك پارس