ElaBel
27th July 2010, 02:57 PM
خطراتي‌كه طراحان آزاد وب را تهديد مي‌كند
http://www.jamejamonline.ir/Media/images/1389/04/12/100879460308.jpg
براي بيشتر افراد، طراح وب آزاد بودن (Freelancer) يک روياست. در خانه کار مي‌کنند، زمان‌شان را خودشان تنظيم مي‌کنند و رئيس خودشان هستند. ولي روي ديگر سکه را نمي‌بينند.
طراحان وب نمي‌توانند درک کنند که ساعت کاري يک برنامه‌نويس آزاد بسيار بيشتر از يک طراح استخدامي است و براي وي هيچ فرقي بين آخر هفته و وسط هفته وجود ندارد و از مرخصي هم خبري نيست.
اين شيوه زندگي کاري، سلامت و عادات کاري را کاملا تحت تاثير قرار مي‌دهد. در اين مقاله خطرات معمولي که يک طراح آزاد را تهديد مي‌کند بررسي خواهيم كرد.
اعتياد به کافئين
اگر بعد از بيدار شدن بلافاصله دنبال قهوه‌جوش خود مي‌گرديد شما يک معتاد به کافئين هستيد! اول بساط قهوه را آماده مي‌کنيد و بعد مسواک مي‌زنيد که البته اين کارها را بعد از نوشيدن دومين ليوان قهوه انجام مي‌دهيد! خدا نکند به‌دلايلي کافئين به شما نرسد، آن‌موقع است که دنيا براي شما جهنم خواهد شد!
راه‌حل اين است که خودتان را گول بزنيد و اگر معمولا دو ليوان قهوه قبل از شروع کار مي‌نوشيد، همان دو ليوان را بخوريد ولي ليوان خود را کوچک‌تر کنيد. در اين حالت مغز شما فکر مي‌کند همان دو ليوان معمول را خورده‌ايد و کاري با مقدار آن ندارد! يا قهوه کمتري براي طول روز آماده کنيد. اگر ببينيد قهوه زياد داريد، زياد مي‌خوريد!
دير خوابيدن و دير بيدار شدن
شب‌زنده‌داري از عادات طراحان آزاد است. ممکن است خيلي هم اين کار لازم نباشد ولي کارايي آنها در شب بيشتر است. اين عادت کاري زماني شکل مي‌گيرد که به زمان تحويل پروژه نزديک مي‌شوند و سعي مي‌کنند کار را تمام کنند.
کار کردن تا ديروقت براي رساندن پروژه، اگر يک‌بار باشد اشکالي ندارد ولي اگر روتين شود، حتما مشکلي وجود دارد.
راه‌حل اين است که تاريخ تحويل پروژه را از روزهاي قبل جلوي خود بگذاريد تا هميشه جلوي چشمتان باشد. در اين حالت هميشه مي‌دانيد که چقدر وقت داريد و از قبل براي کارهايتان برنامه‌ريزي مي‌کنيد.
سندرم کانال کارپل
اين سندرم يک تهديد واقعي براي برنامه‌نويسان است و به‌خاطر کار کردن زياد ايجاد مي‌شود و مي‌تواند روي انگشتان، مچ و خود دست، تاثير بگذارد. ساعت‌ها جلوي کامپيوتر مي‌نشينيم و تايپ مي‌کنيم، backspace و delete را بارها مي‌زنيم، بي‌شمار کليک مي‌کنيم و انگشت‌هايمان در يک حالت براي مدت‌ها روي ماوس ثابت مي‌ماند.
بايد هشدار بدهيم که اين سندرم براي درمان، به عمل جراحي احتياج دارد و حداقل 6هفته دوران نقاهت آن است. اگر اين اتفاق بيفتد به اين فکر کنيد که چه‌‌کسي خرجي شما را در جيب‌تان خواهد گذاشت؟!
براي جلوگيري از اين اتفاق هر يکي‌دو ساعت دست خود را نرمش دهيد. دست خود را بکشيد، انگشتان خود را خم کنيد و مچ خود را بچرخانيد. يک توپ ماساژور روي ميز خود قرار دهيد و هنگام فکر کردن از آن استفاده کنيد.
سوزش چشم
وقتي تمام روز به مانيتور نگاه کنيد چه احساسي پيدا مي‌کنيد؟ اين احساس با کمبود خواب ترکيب مي‌شود و چشم‌ها شروع به سوختن مي‌کند.
اگر چشم‌هايتان را نياز داريد، چند دقيقه‌اي آنها را ببنديد و استراحت دهيد. اگر عينکي هستيد، عينک خود را دربياوريد. صورت خود را با آب سرد بشوييد يا يک حوله را خيس کنيد و روي چشمتان بگذاريد.
گردن‌درد و کمردرد
برنامه‌نويسان بيشتر ساعات روز پشت کامپيوتر مي‌نشينند. نشستن روي صندلي و خلق شاهکار روي مانيتور، بي‌شک يکي از سخت‌ترين کارهاي دنياست! بعد از چند ساعت، گردن و کمر شروع به درد گرفتن مي‌کنند. روي صندلي حرکت مي‌کنيم تا راحت‌تر باشيم ولي آنقدر کار داريم که نمي‌توانيم به آن توجه کنيم. فقط زماني متوجه مي‌شويم که نمي‌توانيم براحتي از روي صندلي بلند شويم.
هر چندوقت يكبار گردن و کمر خود را بکشيد، بلند شويد و قبل از اين‌که دوباره سر کار برگرديد کمي راه برويد. اگر کمردردتان شديدتر شد، يک بالشتک نرم پشت خود بگذاريد.
خميدگي
بعد از اين‌که مدتي کج پشت سيستم بنشينيد، اندامتان کلا کج مي‌شود!
براي اين‌که مثل پيرمردها به نظر نياييد، يک صندلي ارگونوميک بگيريد. ممکن است کمي گران باشد ولي سال‌ها، سلامتي شما را تضمين مي‌کند. اگر توانايي مالي داريد، ميز ارگونوميک هم گزينه خوبي براي خريد است!
استرس
ديوانه‌وار کار کردن، مشتري‌هاي مصر، ضرب‌العجل‌هاي ديوانه‌کننده و تا ديروقت کار کردن، همه استرس‌زا هستند. ممکن است بهترين کار خود را زير فشار انجام دهيد، ولي اگر ادامه پيدا کند، تحليل مي‌رويد. بعضي از استرس‌ها خوب هستند و باعث مي‌شوند کارهايمان را به‌طور جدي انجام دهيم ولي اگر با شب‌نخوابيدن و سردردهاي هميشگي همراه باشد، اين وسط يک چيزي ايراد دارد و هر کس خوب مي‌داند اين مشکل از کجاست.
ببينيد کدام قسمت کارتان بيشترين استرس را به شما وارد مي‌کند. هرچيزي که هست، عامل آن‌را شناسايي و راه‌هاي برطرف کردن آنها را پيدا کنيد.
منبع : یک پارس
http://www.jamejamonline.ir/Media/images/1389/04/12/100879460308.jpg
براي بيشتر افراد، طراح وب آزاد بودن (Freelancer) يک روياست. در خانه کار مي‌کنند، زمان‌شان را خودشان تنظيم مي‌کنند و رئيس خودشان هستند. ولي روي ديگر سکه را نمي‌بينند.
طراحان وب نمي‌توانند درک کنند که ساعت کاري يک برنامه‌نويس آزاد بسيار بيشتر از يک طراح استخدامي است و براي وي هيچ فرقي بين آخر هفته و وسط هفته وجود ندارد و از مرخصي هم خبري نيست.
اين شيوه زندگي کاري، سلامت و عادات کاري را کاملا تحت تاثير قرار مي‌دهد. در اين مقاله خطرات معمولي که يک طراح آزاد را تهديد مي‌کند بررسي خواهيم كرد.
اعتياد به کافئين
اگر بعد از بيدار شدن بلافاصله دنبال قهوه‌جوش خود مي‌گرديد شما يک معتاد به کافئين هستيد! اول بساط قهوه را آماده مي‌کنيد و بعد مسواک مي‌زنيد که البته اين کارها را بعد از نوشيدن دومين ليوان قهوه انجام مي‌دهيد! خدا نکند به‌دلايلي کافئين به شما نرسد، آن‌موقع است که دنيا براي شما جهنم خواهد شد!
راه‌حل اين است که خودتان را گول بزنيد و اگر معمولا دو ليوان قهوه قبل از شروع کار مي‌نوشيد، همان دو ليوان را بخوريد ولي ليوان خود را کوچک‌تر کنيد. در اين حالت مغز شما فکر مي‌کند همان دو ليوان معمول را خورده‌ايد و کاري با مقدار آن ندارد! يا قهوه کمتري براي طول روز آماده کنيد. اگر ببينيد قهوه زياد داريد، زياد مي‌خوريد!
دير خوابيدن و دير بيدار شدن
شب‌زنده‌داري از عادات طراحان آزاد است. ممکن است خيلي هم اين کار لازم نباشد ولي کارايي آنها در شب بيشتر است. اين عادت کاري زماني شکل مي‌گيرد که به زمان تحويل پروژه نزديک مي‌شوند و سعي مي‌کنند کار را تمام کنند.
کار کردن تا ديروقت براي رساندن پروژه، اگر يک‌بار باشد اشکالي ندارد ولي اگر روتين شود، حتما مشکلي وجود دارد.
راه‌حل اين است که تاريخ تحويل پروژه را از روزهاي قبل جلوي خود بگذاريد تا هميشه جلوي چشمتان باشد. در اين حالت هميشه مي‌دانيد که چقدر وقت داريد و از قبل براي کارهايتان برنامه‌ريزي مي‌کنيد.
سندرم کانال کارپل
اين سندرم يک تهديد واقعي براي برنامه‌نويسان است و به‌خاطر کار کردن زياد ايجاد مي‌شود و مي‌تواند روي انگشتان، مچ و خود دست، تاثير بگذارد. ساعت‌ها جلوي کامپيوتر مي‌نشينيم و تايپ مي‌کنيم، backspace و delete را بارها مي‌زنيم، بي‌شمار کليک مي‌کنيم و انگشت‌هايمان در يک حالت براي مدت‌ها روي ماوس ثابت مي‌ماند.
بايد هشدار بدهيم که اين سندرم براي درمان، به عمل جراحي احتياج دارد و حداقل 6هفته دوران نقاهت آن است. اگر اين اتفاق بيفتد به اين فکر کنيد که چه‌‌کسي خرجي شما را در جيب‌تان خواهد گذاشت؟!
براي جلوگيري از اين اتفاق هر يکي‌دو ساعت دست خود را نرمش دهيد. دست خود را بکشيد، انگشتان خود را خم کنيد و مچ خود را بچرخانيد. يک توپ ماساژور روي ميز خود قرار دهيد و هنگام فکر کردن از آن استفاده کنيد.
سوزش چشم
وقتي تمام روز به مانيتور نگاه کنيد چه احساسي پيدا مي‌کنيد؟ اين احساس با کمبود خواب ترکيب مي‌شود و چشم‌ها شروع به سوختن مي‌کند.
اگر چشم‌هايتان را نياز داريد، چند دقيقه‌اي آنها را ببنديد و استراحت دهيد. اگر عينکي هستيد، عينک خود را دربياوريد. صورت خود را با آب سرد بشوييد يا يک حوله را خيس کنيد و روي چشمتان بگذاريد.
گردن‌درد و کمردرد
برنامه‌نويسان بيشتر ساعات روز پشت کامپيوتر مي‌نشينند. نشستن روي صندلي و خلق شاهکار روي مانيتور، بي‌شک يکي از سخت‌ترين کارهاي دنياست! بعد از چند ساعت، گردن و کمر شروع به درد گرفتن مي‌کنند. روي صندلي حرکت مي‌کنيم تا راحت‌تر باشيم ولي آنقدر کار داريم که نمي‌توانيم به آن توجه کنيم. فقط زماني متوجه مي‌شويم که نمي‌توانيم براحتي از روي صندلي بلند شويم.
هر چندوقت يكبار گردن و کمر خود را بکشيد، بلند شويد و قبل از اين‌که دوباره سر کار برگرديد کمي راه برويد. اگر کمردردتان شديدتر شد، يک بالشتک نرم پشت خود بگذاريد.
خميدگي
بعد از اين‌که مدتي کج پشت سيستم بنشينيد، اندامتان کلا کج مي‌شود!
براي اين‌که مثل پيرمردها به نظر نياييد، يک صندلي ارگونوميک بگيريد. ممکن است کمي گران باشد ولي سال‌ها، سلامتي شما را تضمين مي‌کند. اگر توانايي مالي داريد، ميز ارگونوميک هم گزينه خوبي براي خريد است!
استرس
ديوانه‌وار کار کردن، مشتري‌هاي مصر، ضرب‌العجل‌هاي ديوانه‌کننده و تا ديروقت کار کردن، همه استرس‌زا هستند. ممکن است بهترين کار خود را زير فشار انجام دهيد، ولي اگر ادامه پيدا کند، تحليل مي‌رويد. بعضي از استرس‌ها خوب هستند و باعث مي‌شوند کارهايمان را به‌طور جدي انجام دهيم ولي اگر با شب‌نخوابيدن و سردردهاي هميشگي همراه باشد، اين وسط يک چيزي ايراد دارد و هر کس خوب مي‌داند اين مشکل از کجاست.
ببينيد کدام قسمت کارتان بيشترين استرس را به شما وارد مي‌کند. هرچيزي که هست، عامل آن‌را شناسايي و راه‌هاي برطرف کردن آنها را پيدا کنيد.
منبع : یک پارس