عادتهای غذایی

[پیمان]

1-خوردن غذا بلافاصله قبل یا بعد از ورزش و فعالیت بدنی کار درستی نیست و باعث مشکلاتی در معده می شود.بهتر است حدود 2 ساعت قبل از ورزش و حدود 1 ساعت بعد از ان غذا مصرف نشود.البته خوردن مایعاتی مثل اب و ابمیوه بین ورزش مشکلی ندارد و حتی مفید هم میباشد.

2-کمی قبل از خوردن غذا دست از مطالعه بکشید.بلافاصله بعد از غذا خوردن به مطالعه نپردازید و حداقل نیم ساعت صبر کنید.این کار علاوه بر اینکه باعث پیشگیری از ناراحتی های معده میشود مطالعه شما را نیز سودمند می سازد.

3-بلافاصله پس از بیدار شدن از خواب صبحانه میل نکنید.کمی صبر کرده دست و صورت خود را بشویید و اجازه دهید تا سر حال بیایید سپس به خوردن صبحانه بپردازید.همچنین بلافاصله بعد از غذا خوردن نخوابید و حداقل 1 ساعت صبر کنید.

4-از خوردن غذاهای خیلی داغ و خیلی سرد خودداری کنید.

5-همه غذاها را به شکل پخته مصرف نکنید و سعی کنید مصرف غذاهای خام را بیشتر نمائید.برای این منظور مصرف سبزیجات خام-میوه-ماست و شیر را بیشتر نمائید.

6-از مصرف زیاد نوشابه های گاز دار بپرهیزید.نوشابه های گازدار را مخصوصا با معده خالی مصرف نکنید.

7-تا حد امکان از مصرف موادی که دارای جوش شیرین هستند خودداری کنید.جوش شیرین به بسیاری از کیکها- کلوچه ها-شیرینی ها و بیسکویت ها زده میشود.

محسن احمدی
کارشناس علوم تغذیه