Dfaezehs83
25th June 2010, 11:54 AM
طبق نظر متخصصان، بزرگسالان به طور معمول به 7 تا 9 ساعت خواب شبانه احتياج دارند. اين خواب يك استراحت كامل است، استراحتي كه ما را آماده مي كند طي روز بعد به بهترين شكل ممكن عمل كنيم. با اين حال، تحقيقات نشان مي دهد آمريكايي ها كمتر از اين حد و كمتر از گذشته مي خوابند. نظرسنجي بنياد ملي خواب در سال 2005 مشخص كرد كه متوسط خواب آمريكايي ها در شب كمتر از 7 ساعت است. اين به معني كاهش 2 ساعتي خواب شبانه از قرن نوزدهم تا به حال است. يعني شبي يك ساعت در طول 50 سال گذشته و حدود 15 تا 25 دقيقه در هر شب از سال 2001.
اما شما چه مقدار مي خوابيد؟ كم خوابي و بي خوابي به سراغ شما هم مي آيد؟ شما در ميزان خواب خود صرفه جويي مي كنيد؟ اصولاچه ميزان خواب كافي است؟ آيا ميزان خواب آلودگي افراد نشانه خوبي براي قضاوت در مورد خواب كافي است؟ اگر كمتر از ميزان طبيعي بخوابيم و پس از آن حس خوبي هم داشته باشيم، باز به سلامت خود ضرر مي زنيم؟ آيا ما كمتر از آنچه كه بايد مي خوابيم؟ آيا مي دانيد صرفه جويي در استراحت چگونه مي تواند بر مغز، هورمون ها و قلب شما تاثير بگذارد؟
تحقيقات جديد جواب هاي جالبي براي اين سوال ها دارند. متاسفانه، ما چندان اثرات مخرب ناشي از كم خوابي را درك نمي كنيم. محققان دانشگاه پنسيلوانيا، داوطلبان يك تحقيق را وادار كردند كه به مدت 2 هفته هر شب كمتر از 6 ساعت بخوابند. طي اين مدت داوطلبان تنها اندكي احساس خواب آلودگي داشتند و فكر مي كردند كه به نسبت عملكرد خوبي در طول روز دارند. در حالي كه آزمايش ها نشان داد توانايي هاي شناختي و زمان واكنش آنها طي اين دو هفته به شكل پيش رونده اي ضعيف شده و تحليل رفته است.
در پايان اين دو هفته، داوطلبان به اندازه كساني كه 48 ساعت به طور مداوم بيدار باشند آسيب ديده بودند. بايد به اين نكته هم اشاره كنيم كه مشكلات شناختي و خلقي تنها عواقب ناشي از خواب كم نيست. محققان دانشگاه شيكاگو ثابت كرده اند كه خواب بسيار كم، باعث تغيير در ميزان ترشح برخي هورمون ها در بدن مي شود. اين تغييرات با كاهش احساس سيري پس از هر وعده غذا، اشتها را افزايش داده و از اين رو منجر به افزايش وزن مي شود. پس از دستيابي به اين نتايج، مطالعاتي انجام شده است كه نشان مي دهد افرادي كه كم مي خوابند، بيشتر در معرض اضافه وزن و ديابت قرار دارند. ارتباط ميان اضافه وزن و كم خوابي بخصوص در مورد كودكان مشخص شده است. تمام 31 مطالعه انجام گرفته در مورد كودكان رابطه اي ميان مدت خواب كم و چاقي در حال حاضر و آينده آنها را نشان مي دهد. هر چه خواب كمتر و كوتاه تر باشد، احتمال اضافه وزن بيشتر است. اين ارتباط ميان خواب كم و چاق شدن، نكته مهم و اول اين مطالعات بوده است. در پي كمبود خواب فرد مي تواند به افزايش فشار خون و بيماري هاي قلبي نيز مبتلاشود.
و اما خبر خوب اين است كه با خواب كافي مي توان از بروز اين اثرات پيشگيري كرد. مطالعه اي كه در دانشگاه شيكاگو ميان اشتها و مدت خواب انجام گرفت، مشخص كرد كه پس از 10 ساعت خواب براي 2 شب متوالي سطح هورمون ها به ميزان معمول برگشته و در پي آن گرسنگي و اشتهاي افراد تقريبا 25 درصد كاهش مي يابد. چراغ ها، وسايل الكترونيكي مانند تلويزيون و رايانه و ديگر سرگرمي ها بهانه هاي خوبي براي نخوابيدن در اختيار ما قرار داده اند، اما همه ما بايد از اهميت خواب آگاه باشيم و خواب كافي را اولويت رفتاري خود قرار دهيم.
نيلوفر اسعدي بيگي گروه سلامت
روزنامه جام جم
اما شما چه مقدار مي خوابيد؟ كم خوابي و بي خوابي به سراغ شما هم مي آيد؟ شما در ميزان خواب خود صرفه جويي مي كنيد؟ اصولاچه ميزان خواب كافي است؟ آيا ميزان خواب آلودگي افراد نشانه خوبي براي قضاوت در مورد خواب كافي است؟ اگر كمتر از ميزان طبيعي بخوابيم و پس از آن حس خوبي هم داشته باشيم، باز به سلامت خود ضرر مي زنيم؟ آيا ما كمتر از آنچه كه بايد مي خوابيم؟ آيا مي دانيد صرفه جويي در استراحت چگونه مي تواند بر مغز، هورمون ها و قلب شما تاثير بگذارد؟
تحقيقات جديد جواب هاي جالبي براي اين سوال ها دارند. متاسفانه، ما چندان اثرات مخرب ناشي از كم خوابي را درك نمي كنيم. محققان دانشگاه پنسيلوانيا، داوطلبان يك تحقيق را وادار كردند كه به مدت 2 هفته هر شب كمتر از 6 ساعت بخوابند. طي اين مدت داوطلبان تنها اندكي احساس خواب آلودگي داشتند و فكر مي كردند كه به نسبت عملكرد خوبي در طول روز دارند. در حالي كه آزمايش ها نشان داد توانايي هاي شناختي و زمان واكنش آنها طي اين دو هفته به شكل پيش رونده اي ضعيف شده و تحليل رفته است.
در پايان اين دو هفته، داوطلبان به اندازه كساني كه 48 ساعت به طور مداوم بيدار باشند آسيب ديده بودند. بايد به اين نكته هم اشاره كنيم كه مشكلات شناختي و خلقي تنها عواقب ناشي از خواب كم نيست. محققان دانشگاه شيكاگو ثابت كرده اند كه خواب بسيار كم، باعث تغيير در ميزان ترشح برخي هورمون ها در بدن مي شود. اين تغييرات با كاهش احساس سيري پس از هر وعده غذا، اشتها را افزايش داده و از اين رو منجر به افزايش وزن مي شود. پس از دستيابي به اين نتايج، مطالعاتي انجام شده است كه نشان مي دهد افرادي كه كم مي خوابند، بيشتر در معرض اضافه وزن و ديابت قرار دارند. ارتباط ميان اضافه وزن و كم خوابي بخصوص در مورد كودكان مشخص شده است. تمام 31 مطالعه انجام گرفته در مورد كودكان رابطه اي ميان مدت خواب كم و چاقي در حال حاضر و آينده آنها را نشان مي دهد. هر چه خواب كمتر و كوتاه تر باشد، احتمال اضافه وزن بيشتر است. اين ارتباط ميان خواب كم و چاق شدن، نكته مهم و اول اين مطالعات بوده است. در پي كمبود خواب فرد مي تواند به افزايش فشار خون و بيماري هاي قلبي نيز مبتلاشود.
و اما خبر خوب اين است كه با خواب كافي مي توان از بروز اين اثرات پيشگيري كرد. مطالعه اي كه در دانشگاه شيكاگو ميان اشتها و مدت خواب انجام گرفت، مشخص كرد كه پس از 10 ساعت خواب براي 2 شب متوالي سطح هورمون ها به ميزان معمول برگشته و در پي آن گرسنگي و اشتهاي افراد تقريبا 25 درصد كاهش مي يابد. چراغ ها، وسايل الكترونيكي مانند تلويزيون و رايانه و ديگر سرگرمي ها بهانه هاي خوبي براي نخوابيدن در اختيار ما قرار داده اند، اما همه ما بايد از اهميت خواب آگاه باشيم و خواب كافي را اولويت رفتاري خود قرار دهيم.
نيلوفر اسعدي بيگي گروه سلامت
روزنامه جام جم