تاپیک ارائه برنامه ورزشی و مشاوره .... به دوستان [بایگانی] - سایت علمی نخبگان جوان

PDA

توجه ! این یک نسخه آرشیو شده میباشد و در این حالت شما عکسی را مشاهده نمیکنید برای مشاهده کامل متن و عکسها بر روی لینک مقابل کلیک کنید : تاپیک ارائه برنامه ورزشی و مشاوره .... به دوستان

ریپورتر

8th June 2010, 06:18 PM

سلام خدمت دوستان عزیز
در این تاپیک قرار هستش کسانی که برنامه ورزشی و برنامه غذای و انواع ورزشهایی که برای دوستان مفید است را برای هر نفر به صورت تخصصی بدیم تا به امید خدا بدنی سالم هیکلی متناسب داشته باشن.

فعلا برای شروع قد و وزن خودتون رو بگین و وزنی که دوست دارید بهش برسید
انشالله کم کم برنامه ها رو بیشتر میکنیم
راستی دوستان سن خودشون رو هم بگن که بر طبق سن برنامه بدم

Admin

8th June 2010, 06:34 PM

ممنون از مهدی جان بابت تاپیک خوبش ...

خب من وزنم خطرناک شده 93
می خوام بکنم 80 یا حداقل 85

چه کنیم با این اعتماد به نفس کم ... [nadidan]

ریپورتر

8th June 2010, 06:40 PM

ممنون از مهدی جان بابت تاپیک خوبش ...

خب من وزنم خطرناک شده 93
می خوام بکنم 80 یا حداقل 85

چه کنیم با این اعتماد به نفس کم ... [nadidan]

خواهش میکنم
اقا من با نرم افزار تحلیل میکنم و کتاب رو هم نگاه میکنم و توی همین هفته میزارم برایت

*میترا*

8th June 2010, 06:59 PM

سلااام.
دستت درد نکنه آقا محمد مهدی.
فکر نخبه به این میگن. تاپیک جالبیه.[nishkhand]
حالا نمیشه پیام خصوصی بزنیم قد و وزن رو بگیم؟؟[nishkhand][nishkhand][nishkhand]

ریپورتر

8th June 2010, 07:05 PM

سلااام.
دستت درد نکنه آقا محمد مهدی.
فکر نخبه به این میگن. تاپیک جالبیه.[nishkhand]
حالا نمیشه پیام خصوصی بزنیم قد و وزن رو بگیم؟؟[nishkhand][nishkhand][nishkhand]

خواهش میکنم
ای بابا این که دیگه سن نیست بترسین[nishkhand]
تازه سن رو گفتین این که دیگه مشکلی نیست[nishkhand]
حالا اگر کسی نمیخواد اینجا بگه برای من پیام خصوصی بفرسته[golrooz]

*میترا*

8th June 2010, 07:08 PM

خواهش میکنم
ای بابا این که دیگه سن نیست بترسین[nishkhand]
تازه سن رو گفتین این که دیگه مشکلی نیست[nishkhand]
حالا اگر کسی نمیخواد اینجا بگه برای من پیام خصوصی بفرسته[golrooz]

باشه بابا نمیترسم که. میگم[nishkhand]

وزن 67
قد 168
میخوام بشم 56-57[bamazegi]

ریپورتر

8th June 2010, 07:15 PM

باشه بابا نمیترسم که. میگم[nishkhand]

وزن 67
قد 168
میخوام بشم 56-57[bamazegi]

اگر نظر من رو بخواهین 56 یا 57 خیلی کم هستش
بهترین وزن برای شما که واقعا بهترین استبل هم هستش 60 تا 61 هستش
و کمتر از این واقعا بده چون ادم مثل شبه میشه و میشه نی ساندیس[nishkhand]
و اصلا هیکل قشنگی نمیشه
حالا دوباره فکر کنید ببینید بازم همین وزنی رو میخواین گفتین یا اینی که من گفتم

خاله

8th June 2010, 07:15 PM

سلام
فک نکنم کسی بتونه برا من کاری بکنه بس که لاغرم[khejalat]
وزنم 50 و قدم 172 هست.
=D>

*AM@NDA*

8th June 2010, 07:20 PM

سلامم
قد165
وزن 62
می خوام برسم به 58
منتظرم مررررررررسی

ریپورتر

8th June 2010, 07:21 PM

سلام
فک نکنم کسی بتونه برا من کاری بکنه بس که لاغرم[khejalat]
وزنم 50 و قدم 172 هست.
=D>

نگران نباشید شما به برنامه ای که میدم عمل کنید نتیجه اش رو میبینید[golrooz]

ریپورتر

8th June 2010, 07:24 PM

ممنون از مهدی جان بابت تاپیک خوبش ...

خب من وزنم خطرناک شده 93
می خوام بکنم 80 یا حداقل 85

چه کنیم با این اعتماد به نفس کم ... [nadidan]

مصطفی جان قدت رو هم بگو

بانوثریا

8th June 2010, 07:36 PM

سلام من قدم 167 وزن 69 میخوام 65 بشم

*میترا*

8th June 2010, 07:59 PM

اگر نظر من رو بخواهین 56 یا 57 خیلی کم هستش
بهترین وزن برای شما که واقعا بهترین استبل هم هستش 60 تا 61 هستش
و کمتر از این واقعا بده چون ادم مثل شبه میشه و میشه نی ساندیس[nishkhand]
و اصلا هیکل قشنگی نمیشه
حالا دوباره فکر کنید ببینید بازم همین وزنی رو میخواین گفتین یا اینی که من گفتم

باشه همونی که شما میگی بشم 61 خوبه.[nishkhand][nishkhand][nishkhand]

NeshaNi

8th June 2010, 08:59 PM

من قدم 170وزنم 62سنم18به نظرتون من احتیاج به برنامه غذایی دارم؟ایا؟[cheshmak]

Asghar2000

8th June 2010, 10:35 PM

سلام!
قد 187
وزن 73

می خوام بشم 73.5[nishkhand]

kab

8th June 2010, 11:27 PM

سلام

والا من بچه كه بودم خيلي تپل بودم

بعد يه اشتباهي كرديم رفتيم دنبال اين ورزش هاي .....

بعد هي وزن كم كردم هي وزن كم كردم شدم 55 كيلو

الان 177 قدمه 58 وزنمه

ميخوام به اميد خدا اين وزن رو به +60 برسونم

البته با كمك شما

Cista

8th June 2010, 11:51 PM

این برنامه ها به شرطی جواب می ده که فعالیت هم داشته باشن تایمی که واسه ورزش می ذارن چقدره تنبلی نکنن یا یه مدت کار کنن به نتیجه رسیدن ول کنن بعدش بعضی رو می بینید فقط یه قسمت از بدنشون مشکل داره باید موضعی کارش روش بعضی هیکلشون خوبه ولی فروم نداره این همه بستگی داره همین جوری حدودی می شه الان واسه همه ی اینای که گفتن نظر داد اما ریزه کاریاش زیاده و با تجربه سایت می شه به بعضی جواب میده به بعضی ها نه البته ایده ی جالبی بود کمک خواستید منم می تونم کمک کنم. [khejalat]

kamanabroo

9th June 2010, 12:00 AM

به به آقا مهدی می بینم که به شغل جدید رو آوردی

مواظب باش چند شغله نشی همه رو ازت بگیرن [nishkhand]

من که کمی وزنم زیاد شده خیلی وقته نتونستم درست و حسابی نرمش و ورزش کنم

آبجی

9th June 2010, 03:07 AM

سلام!
قد 187
وزن 73

می خوام بشم 73.5[nishkhand]

[khande]داداشی یعنی نیم کیلو فقط میخوای بیشتر بشی اگه شد 73.51 اون وقت چی [soal]

آبجی

9th June 2010, 03:08 AM

به به آقا مهدی می بینم که به شغل جدید رو آوردی

مواظب باش چند شغله نشی همه رو ازت بگیرن [nishkhand]

من که کمی وزنم زیاد شده خیلی وقته نتونستم درست و حسابی نرمش و ورزش کنم

[nishkhand] اره دیگه کار و کاسبی نخبه ها همینه [nishkhand] میگم کو قد و وزن [tafakor]

آبجی

9th June 2010, 03:12 AM

Admin

9th June 2010, 10:17 AM

mohebbi

9th June 2010, 10:48 AM

سلام آقا مهدی
ممنون که به فکر ما هستین
من قدم 160
وزنم 40 تا 45 چون خیلی سریع لاغر میشم[khejalat][khejalat][khejalat]
می خوام اگه خدا بخواد یعد از 12، 13 سال بشم 48 کیلو
باور کنین توقع بیشتری ندارم

mohebbi

9th June 2010, 10:50 AM

افرین اقا محمد مهدی خوب داری امارگیری می کنیما sh_omomi33

اول از همه تاریخ تولد و سن [nishkhand]sh_omomi4

حالا هم قد و وزن [nishkhand]sh_omomi0sh_omomi8

به این میگن گروه امارگیری نخبگانsmilee_new2 (24) sh_omomi53 همین جوری داریم امار گیری میکنیم sh_omomi53smilee_new2 (24)
اصولا آمار خیلی چیز خوبیه البته اگه آدم کار دان آمار بگیره[nishkhand]
نه بعضی ها با شاخص های جیبی و میبی [bamazegi][hoshdar]
آقا مهدی کمک خواستی خودم در خدمتم

MAHDIAR

9th June 2010, 12:17 PM

atena-ati

9th June 2010, 12:30 PM

سلام
ممنون
قدم 162
وزنم 50
میخوام وزنم بیشتر بشه اما همه میگن نهههههههههههههههههههههههه هههههه نکن اینکارو

hengameh

9th June 2010, 04:30 PM

سلام
منم قدم 168
وزنمم 66
میخوام برسه به 55[bamazegi]

shabnamshirin

9th June 2010, 05:03 PM

سلام من قدم 171وزنم 65میخوام بشم63
با تشکر از تاپیک خوبتون

Non-Existent

9th June 2010, 06:17 PM

سلام
فقط برای رژیم ها برنامه میدید یا همه مشکلات؟
مثلا برای هایپر لوردوز کمر هم برنامه ورزشی پیشنهادی دارید؟

Cista

9th June 2010, 07:02 PM

سلام
فقط برای رژیم ها برنامه میدید یا همه مشکلات؟
مثلا برای هایپر لوردوز کمر هم برنامه ورزشی پیشنهادی دارید؟
آبجی دکمل تخصصی نگو عزیزم وایسا ملت بفهمن [nishkhand]

تمرينات‌ اصلاحي‌
گودي‌ كمر به‌ دو علت‌ به‌ وجود مي‌آيد:
1- ضعف‌ عضلات‌ شكمي‌ در ناحيه‌ جلو و سريني‌ در ناحيه‌ پشت‌
2- كوتاهي‌ عضلات‌ خم‌كننده‌ ران‌ و بازكننده‌ ستون‌ فقرات‌ ناحيه‌ كمري‌

اگر علت‌ ضعف‌ عضلات‌ شكمي‌ در ناحيه‌ جلو و سريني‌ ناحيه‌ پشت‌ باشد
1- به‌ پشت‌ بخوابيد.
عضلات‌ شكم‌ و باسن‌ را منقبض‌ كنيد به‌ طوري‌ كه‌ گودي‌ كمر كاهش‌ يابد. انقباض‌ را حفظ‌ كنيد. به‌ حالت‌ اوليه‌ بازگرديد.
اين‌ تمرين‌ را در حالت‌ ايستاده‌ پشت‌ به‌ ديوار نيز مي‌توان‌ انجام‌ داد.

2- به‌ پشت‌ بخوابيد.
سر را از زمين‌ بلند كنيد و نگه‌ داريد. به‌ حالت‌ اوليه‌ بازگرديد.

3- به‌ پشت‌ بخوابيد و دست‌ها را بالا بياوريد. در اين‌ وضعيت‌ عمل‌ چرخش‌ تنه‌ را به‌ راست‌ انجام‌ دهيد و بدن‌ را در اين‌ وضعيت‌ نگه‌ داريد. سپس‌ به‌ حالت‌ اوليه‌ بازگرديد.
اين‌ عمل‌ را به‌ سمت‌ چپ‌ نيز انجام‌ دهيد.

4- به‌ پشت‌ بخوابيد. دست‌ها را به‌ سمت‌ جلو بكشيد. سر و سينه‌ را از زمين‌ بلند كنيد تا جايي‌ كه‌ زاويه‌ تحتاني‌ كتف‌ از زمين‌ بلند شود و انقباض‌ را حفظ‌ كنيد. به‌ حالت‌ اوليه‌ بازگرديد.

Cista

9th June 2010, 07:03 PM

- به‌ پشت‌ بخوابيد و زانوها را به‌ داخل‌ سينه‌ جمع‌ كنيد. ران‌ها را با دو دست‌ از پشت‌ بگيريد و زانوها را به‌ قفسه‌ سينه‌ نزديك‌ كنيد. كشش‌ را حفظ‌ كنيد. به‌ حالت‌ اوليه‌ بازگرديد.

6- بنشينيد و مطابق‌ شكل‌ مچ‌ پاها را با دست‌ها بگيريد. سر را به‌ زانو نزديك‌ كنيد و كشش‌ را حفظ‌ كنيد. به‌ حالت‌ اوليه‌ بازگرديد.

7- به‌ پشت‌ بخوابيد. پاها را از زانو خم‌ كنيد و دست‌ها را كنار تنه‌ قرار دهيد در حالي‌ كه‌ مفصل‌ آرنج‌ زاويه‌ 90 درجه‌ داشته‌ باشد. كمر را به‌ زمين‌ بچسبانيد و تنه‌ را به‌ سمت‌ بالا بياوريد و سعي‌ كنيد مهره‌هاي‌ ستون‌ فقرات‌ را به‌ آرامي‌ از زمين‌ جدا كنيد. انقباض‌ را حفظ‌ كنيد. به‌ آرامي‌ و با كنترل‌ به‌ حالت‌ اوليه‌ بازگرديد.

8- چهار دست‌ و پا روي‌ تشك‌ قرار بگيريد. عضلات‌ شكم‌ و باسن‌ را منقبض‌ كنيد و سعي‌ كنيد گودي‌ كمر را صاف‌ شود. انقباض‌ را حفظ‌ كنيد. به‌ آرامي‌ به‌ حالت‌ اوليه‌ بازگرديد.

اگر علت‌ مربوط‌ به‌ كوتاهي‌ عضلات‌ خم‌كننده‌ ران‌ باشد
1- بايستيد و براي‌ حفظ‌ تعادل‌ يك‌ دست‌ را به‌ صندلي‌ يا ميز بگيريد. زانوي‌ پاي‌ سمت‌ مقابل‌ را خم‌ كنيد و مچ‌ آن‌ را با دست‌ بگيريد. ران‌ را به‌ عقب‌ بكشيد و نگه‌ داريد. به‌ حالت‌ اوليه‌ بازگرديد.
حركت‌ را با پاي‌ ديگر نيز انجام‌ دهيد.
اين‌ تمرين‌ را مي‌توان‌ با دست‌ و پاي‌ مخالف‌ نيز انجام‌ داد كه‌ در اين‌ صورت‌ كشش‌ بيشتر خواهد شد.

2- روي‌ لبه‌ صندلي‌ بنشينيد. بالاتنه‌ را صاف‌ نگه‌ داريد. زانوها را خم‌ كنيد و زير صندلي‌ ببريد. روي‌ پنجه‌ پاها قرار گرفته‌ و كشش‌ را حفظ‌ كنيد. به‌ حالت‌ اوليه‌ بازگرديد

Cista

9th June 2010, 07:09 PM

http://uc-njavan.ir/images/qrh0c37p6n83y2xn0tq8.jpg
http://uc-njavan.ir/images/wfk5mv59pg56s7581c4w.jpg
http://uc-njavan.ir/images/dbzs7ebchutc4sjsn34.jpg
http://uc-njavan.ir/images/rlfg15uebtooqb2q40ij.jpg
http://uc-njavan.ir/images/jtuc3mg9g24a6c5huu2.jpg

ریپورتر

10th June 2010, 12:07 AM

من قدم 170وزنم 62سنم18به نظرتون من احتیاج به برنامه غذایی دارم؟ایا؟[cheshmak]

ببینید وزنتون بشه 65 عالی هستش و بعدش باید رفت سراغ یکسان کردن استیل بدن تا همه بدن متناسب باشه

ریپورتر

10th June 2010, 12:09 AM

سلام!
قد 187
وزن 73

می خوام بشم 73.5[nishkhand]

اصغر جان فلسفه این نیم کیلو چی هستش[nishkhand]

ریپورتر

10th June 2010, 12:11 AM

ریپورتر

10th June 2010, 12:15 AM

من قدم حدودا 178 هست وزنم هم 93.

وزن 80 برای من متناسب ترینه.

منتها وزنم کمی زده بالا ... با اینکه فعالیت فوق العاده بالائی دارم ( وقتی میرم تهران سر کار مدام راه میرم این ور و اون ور )

کیلومتر شمار ببندن بهم فکر کنم روزی حداقل 15 کیلومتر پیاده روی دارم...

اقا مصطفی باید بگم پیاده روی روزمره لاغر نمیکنه زیاد
باید کمی سرعت راه رفتن زیاد باشه و سبک دویدن باشه کمی

ریپورتر

10th June 2010, 12:17 AM

افرین اقا محمد مهدی خوب داری امارگیری می کنیما sh_omomi33

اول از همه تاریخ تولد و سن [nishkhand]sh_omomi4

حالا هم قد و وزن [nishkhand]sh_omomi0sh_omomi8

به این میگن گروه امارگیری نخبگانsmilee_new2 (24) sh_omomi53 همین جوری داریم امار گیری میکنیم sh_omomi53smilee_new2 (24)

نه بابا کدوم امارگیری[nishkhand]
هدف کمک به عزیزان سایت هستش[nishkhand]

ریپورتر

10th June 2010, 12:20 AM

سلام
فقط برای رژیم ها برنامه میدید یا همه مشکلات؟
مثلا برای هایپر لوردوز کمر هم برنامه ورزشی پیشنهادی دارید؟

ببینید برای یکسری از میتونم حرکات اصلاحی بدم ولی بقیه رو باید از دوستانم بپرسم این قسمت رو از اول تیر انشالله راه میندازم

NeshaNi

10th June 2010, 12:33 AM

شمابه مابرنامه خاصی می دید,ایا؟[entezar2]
کی؟؟؟؟

Z a H r A

10th June 2010, 10:26 AM

بنده زلاهي
وزن : متغير بين 48-52
قد 160
ورزشهاي پيشين : فوتسال - اسكيت - تكواندو - واليبال - بدمينتون و ...
ديگه اسم ورزش بياد من غش ميكنم [nadidan]
روزانه بين 100 تا 200 تا طناب ميزنم پياده روي و دوچرخه سواري هم اكثرا ... 3 روز پيش ركورد شكستم و 139 تا پشت سر هم زدم [porenerji]
به جان خودم از اين اسكلت تر بشم مامانم تو خونه راهم نميده [khejalat]

فقط اومدم بگم تاپيك عاليه [golrooz]

Asghar2000

10th June 2010, 11:24 AM

اصغر جان فلسفه این نیم کیلو چی هستش[nishkhand]

می خوام ببینم تخصصت چقدرهhttp://www.uc-njavan.ir/images/ykswul84jwi9zcujm.gif

ریپورتر

10th June 2010, 03:14 PM

شمابه مابرنامه خاصی می دید,ایا؟[entezar2]
کی؟؟؟؟
بله سعی میشه برنامه تخصصی باشه
فقط کمی طول میکشه اخه زیاد کار میبره ولی تا یک هفته دیگه میزارم

ریپورتر

10th June 2010, 03:17 PM

راستی با عرض معذرت یادم رفت بگم دوستان لطفا دور مچ و دور بازوی خود را هم بگذارند

NeshaNi

11th June 2010, 12:33 AM

سلام
دوربازو:28
دورمچ:16

hengameh

12th June 2010, 06:25 PM

دوربازو 26
دور مچ:16.5

سردار

12th June 2010, 08:29 PM

دوستان عزیز باید توجه داشته باشند که نوشتن برنامه ی غذایی و تمرینی کار ساده ای نیست آن هم بدون دیدن بدن فرد مورد نظر .
بهترین راه, مشاوره علمی توسط افراد متخصص و باتجربه هست.
ضمنا فقط قد و وزن برای نوشتن برنامه های تمرینی ملاک نیست. عوامل دیگریهم هست که در این بحث نمی گنجه چون ممکنه باعث سوئ استفاده ویا سوئ برداشت بشه.
یا علی

استفاده از تمامی مطالب سایت تنها با ذکر منبع آن به نام سایت علمی نخبگان جوان و ذکر آدرس سایت مجاز است

استفاده از نام و برند نخبگان جوان به هر نحو توسط سایر سایت ها ممنوع بوده و پیگرد قانونی دارد