NeshaNi
15th May 2010, 08:08 PM
همه ی ما یک دوست باریک اندام داریم.همان دوستی که هرگز وسوسه سبد نان نمی شودووقتی می گوید من یک تیکه کوچک برمی دارم.واقعا همین کار را می کندواقعا هو چطور می تواند .تحقیقات نشان می دهدکه افراد باریک اندام اصولا مانند باقی افراد به غذا فکر نمی کنند.افراد باریک با غذا رابطه رهحت وبدون مشکلی دارند.از طرف دیگر افرادی که اضافه وزن دارندمدام به غذا فکر می کنندانهاتمام اوقات به مقدار وتعداد دفعات غذا خوردن خود توجه
می کنندودر نتیجه زمان صرف غذا از مشغولیات دائمی ذهن ومغز انهاست.
دراینجا متخصص کاهش وزن به بررسی ذهن اسرار امیز افراد((ذاتا))باریک اندام پرداخته وبه شما می گویدکه انها چگونه رفتار کرده وسما چگونه می توانید مانند انها باشید.
انها سیر شدن را به پر شدن معده ترجیح می دهند
به گفته جیل فلمینگ نویسنده کتاب ((لاغر ها بشقاب هایشان را پاک نمی کنند))
اگر برای پر شدن معده مقیاس 1تا10را در نظر بگیریم.باریک هادرجه6و7دست از خوردن می کشنداما باقی افرادازجمله من وشماتادرجه 8و10هم پیش می روند.شاید دلیل این کار اشتباه بودن حس پربودن وسیر شدن است وما تصور می کنیم اگر زود از خوردن دست بکشیم خود را از غذا ها محروم ساخته ایم.یاشاید عادت داریم بدون توجه به اینکه نیاز بدنمان چقدر است.هرچه در مقابلمان است تمام کنیم.
ازلاغرها تقلید کنیم
هنگام صرف وعده بعدی غذایتان.در میان غذا خوردن قاشق وچنگال را کنار بگذاریدوباتوجه به مقیاس1تا10 پری معده.درجه پری خود را بسنجید.یک بار دیگر هنگامی که حدود 5 لقمه از غذایتان باقی می ماند اینکار را انجام دهید.هدف این کار افزایش اگاهی شمااز میزان سیری در طی صرف غذاستواز طرف دیگر این مکث ها موجب می شود که هحساس سیری فرصتی برای خودنمایی یافته وشمازودتر از قبل سیری را حس کنید.
انها از غذا برای تسکین قصه خود استفاده نمی کنند
مسئله این نیست زنان باریک اندام نسبت به احساس خوردن ایمن هستند.اماانهامی توانند این حالت را تشخیص داده واز خوردن دست بکشند.
چه کنیم مانند انها باشیم؟
افزودن لغت (((ایست))به مجموعه لغات روز مره بسیار مفید است.این کلمه با فرمانهایی چون :از خوردن بی سکویت دست بکش متفاوت است .ما باید بیاموزیم در زمان های گرسنگی .خشم .تنهایییا خستگی که چهار دلیل خوردن احساسی هستند.به خود امد ه وفرمان ایست را صادر کنیم.
اگر واقعا گرسنه هستید یک میان وعده متعادل مانند یک مشت اجیل خام انتخاب کنید که بتواند شماراتاوعده ی بعد یغذا نگه دارد .اما اکر خشمگین .تنها وخسته هستید برای تسکین خود بهدنبال یک راه حل جایگزین وبدون کالری باشید.خشم خود را باپیاده روی یا تنها باتا پایین پریدن کنترل کنیدزیرابالا رفتن ضربان قلب می توان د از میزان عصبانیت شمابکاهد.تنها هستید؟به یک دوست تلفن کنید.به اقوام ودوستان یک ایمیل بفرستیدیا برای قدم زدن به پارک یا فروشگاه بروید.حتی اگر با یک چهر ه اشنا برخورد نکنید هم .بدون در کنار دیگران بودن شمارا بیشتر در اجتماع مرتبط کند.
انها میوه بیشتری می خورند
براساس تحقیقی از جامعه متخصصین همریکا.افراد لاغر در طول روز به طور متوسط یک وعده میوه بیشتر از اشخاص چاق مصرف کرده وبیش از ان به مصرف مواد چرب تمایل داشته باشند.به مواد فیبری علاقمندند.
انها بنده عادتند
هرمتخصص تغذیه به شما خواهد گفت که داشتن رزیم غذایی متنوع بسیار مفید است اما تنوع بیش از حد می تواند نتیجه معکوس به بار اورد.
تحقیقات نشان داده اند که مزه ها وبافت های بیش از حد متنوع افراد را به وعده های اصلی غذایتان تا حد امکان برنامه ریزی شده وثابت باشد.برای مثال:صبحانه شامل برشتوک وشیرو سالاد برای ناهاروالی اخر.افزودن مرغ اپز وکبابی به سالاد در یک روز وماهی تن در روز دیگراشکالی ندارد.مهم این است که دنبال کردن یک برنامه غذایی تقریبا از پیش تعیین شده
امکان افراط را از شما سلب کند.
انها اصل حرکت هستند
لاغر اندام ها به طور متوسط هرروز دوساعت ونیم بیش از سایر افراد دیگر سرپا هستند که برای سوزاندن 15 کیلودر سال کافی است.
اگر قصد دارید بر میزان تحرک خود بیفزایدقبل از هر چیز بلید صادقانه میزان تحرک خود را ارز یابی کنید.بسیاری از افراد بر میران تحرک خود غلو می کنند .اکثر مردم 16تا20ساعت از روز را به حالت نشسته به سر می برند .اگر یک گام شمار داشته باشید.در یک روز عادی به کار ببریدوببینید تا چه حدبه تعادل توصیه شده 10هزار قدم نزدیک شده اید.روز شمار باید شامل 30 دقیقه تمرین ور زشی یابرنامه ومجموعه ای از عادات مفید مانند استفاده از پله به جای اسانسوریا تمیز کردن منزل باسرعت وانرژی بیشتر باشد.
انها خوب می خوابند
افراد باریک در مقایسه با افراد دارای اضافه وزن. هفته ای2ساعت بیشتر می خوابند.بنا به نظر محققین.کمبوداستراحت باچشمان بسته با کاهش هورمون های کنترل کننده اشتها مانند لپتین وافزایش هورمون های بالا برنده اشتها مانند گرلین ارتباط مستقیم دارد.
از این روش تقلید کنید
2ساعت خواب بیشتر در هفته به معنای 17دقیقه خواب بیشتر در روزاست که حتی برای افرادی که برنامه کاری بسیار فشرده ای دارند هم قابل اجراست.برنامه خود راجوری تنظیم نماییدکه هر شب 8ساعت بخوابید.
توصیه مهم
صبحانه بخورید.78%از رژیم گیرندگان موفق هر روز خود را با صبحانه اغاز می کنند.
می کنندودر نتیجه زمان صرف غذا از مشغولیات دائمی ذهن ومغز انهاست.
دراینجا متخصص کاهش وزن به بررسی ذهن اسرار امیز افراد((ذاتا))باریک اندام پرداخته وبه شما می گویدکه انها چگونه رفتار کرده وسما چگونه می توانید مانند انها باشید.
انها سیر شدن را به پر شدن معده ترجیح می دهند
به گفته جیل فلمینگ نویسنده کتاب ((لاغر ها بشقاب هایشان را پاک نمی کنند))
اگر برای پر شدن معده مقیاس 1تا10را در نظر بگیریم.باریک هادرجه6و7دست از خوردن می کشنداما باقی افرادازجمله من وشماتادرجه 8و10هم پیش می روند.شاید دلیل این کار اشتباه بودن حس پربودن وسیر شدن است وما تصور می کنیم اگر زود از خوردن دست بکشیم خود را از غذا ها محروم ساخته ایم.یاشاید عادت داریم بدون توجه به اینکه نیاز بدنمان چقدر است.هرچه در مقابلمان است تمام کنیم.
ازلاغرها تقلید کنیم
هنگام صرف وعده بعدی غذایتان.در میان غذا خوردن قاشق وچنگال را کنار بگذاریدوباتوجه به مقیاس1تا10 پری معده.درجه پری خود را بسنجید.یک بار دیگر هنگامی که حدود 5 لقمه از غذایتان باقی می ماند اینکار را انجام دهید.هدف این کار افزایش اگاهی شمااز میزان سیری در طی صرف غذاستواز طرف دیگر این مکث ها موجب می شود که هحساس سیری فرصتی برای خودنمایی یافته وشمازودتر از قبل سیری را حس کنید.
انها از غذا برای تسکین قصه خود استفاده نمی کنند
مسئله این نیست زنان باریک اندام نسبت به احساس خوردن ایمن هستند.اماانهامی توانند این حالت را تشخیص داده واز خوردن دست بکشند.
چه کنیم مانند انها باشیم؟
افزودن لغت (((ایست))به مجموعه لغات روز مره بسیار مفید است.این کلمه با فرمانهایی چون :از خوردن بی سکویت دست بکش متفاوت است .ما باید بیاموزیم در زمان های گرسنگی .خشم .تنهایییا خستگی که چهار دلیل خوردن احساسی هستند.به خود امد ه وفرمان ایست را صادر کنیم.
اگر واقعا گرسنه هستید یک میان وعده متعادل مانند یک مشت اجیل خام انتخاب کنید که بتواند شماراتاوعده ی بعد یغذا نگه دارد .اما اکر خشمگین .تنها وخسته هستید برای تسکین خود بهدنبال یک راه حل جایگزین وبدون کالری باشید.خشم خود را باپیاده روی یا تنها باتا پایین پریدن کنترل کنیدزیرابالا رفتن ضربان قلب می توان د از میزان عصبانیت شمابکاهد.تنها هستید؟به یک دوست تلفن کنید.به اقوام ودوستان یک ایمیل بفرستیدیا برای قدم زدن به پارک یا فروشگاه بروید.حتی اگر با یک چهر ه اشنا برخورد نکنید هم .بدون در کنار دیگران بودن شمارا بیشتر در اجتماع مرتبط کند.
انها میوه بیشتری می خورند
براساس تحقیقی از جامعه متخصصین همریکا.افراد لاغر در طول روز به طور متوسط یک وعده میوه بیشتر از اشخاص چاق مصرف کرده وبیش از ان به مصرف مواد چرب تمایل داشته باشند.به مواد فیبری علاقمندند.
انها بنده عادتند
هرمتخصص تغذیه به شما خواهد گفت که داشتن رزیم غذایی متنوع بسیار مفید است اما تنوع بیش از حد می تواند نتیجه معکوس به بار اورد.
تحقیقات نشان داده اند که مزه ها وبافت های بیش از حد متنوع افراد را به وعده های اصلی غذایتان تا حد امکان برنامه ریزی شده وثابت باشد.برای مثال:صبحانه شامل برشتوک وشیرو سالاد برای ناهاروالی اخر.افزودن مرغ اپز وکبابی به سالاد در یک روز وماهی تن در روز دیگراشکالی ندارد.مهم این است که دنبال کردن یک برنامه غذایی تقریبا از پیش تعیین شده
امکان افراط را از شما سلب کند.
انها اصل حرکت هستند
لاغر اندام ها به طور متوسط هرروز دوساعت ونیم بیش از سایر افراد دیگر سرپا هستند که برای سوزاندن 15 کیلودر سال کافی است.
اگر قصد دارید بر میزان تحرک خود بیفزایدقبل از هر چیز بلید صادقانه میزان تحرک خود را ارز یابی کنید.بسیاری از افراد بر میران تحرک خود غلو می کنند .اکثر مردم 16تا20ساعت از روز را به حالت نشسته به سر می برند .اگر یک گام شمار داشته باشید.در یک روز عادی به کار ببریدوببینید تا چه حدبه تعادل توصیه شده 10هزار قدم نزدیک شده اید.روز شمار باید شامل 30 دقیقه تمرین ور زشی یابرنامه ومجموعه ای از عادات مفید مانند استفاده از پله به جای اسانسوریا تمیز کردن منزل باسرعت وانرژی بیشتر باشد.
انها خوب می خوابند
افراد باریک در مقایسه با افراد دارای اضافه وزن. هفته ای2ساعت بیشتر می خوابند.بنا به نظر محققین.کمبوداستراحت باچشمان بسته با کاهش هورمون های کنترل کننده اشتها مانند لپتین وافزایش هورمون های بالا برنده اشتها مانند گرلین ارتباط مستقیم دارد.
از این روش تقلید کنید
2ساعت خواب بیشتر در هفته به معنای 17دقیقه خواب بیشتر در روزاست که حتی برای افرادی که برنامه کاری بسیار فشرده ای دارند هم قابل اجراست.برنامه خود راجوری تنظیم نماییدکه هر شب 8ساعت بخوابید.
توصیه مهم
صبحانه بخورید.78%از رژیم گیرندگان موفق هر روز خود را با صبحانه اغاز می کنند.