Admin
4th March 2010, 01:27 PM
فرمول 5 دقیقه ای آرامش
http://www.laragreene.com/wp-content/uploads/2009/09/yoga.jpg
نفس عميق بکشيد
براي چند دقيقه کارتان را رها کنيد، يک جاي راحت و خلوت بنشينيد. نوک انگشت مياني و شست‌تان را به هم بچسبانيد. چشمان‌تان را ببنديد و چند نفس عميق بکشيد. ممکن است اين توصيه کمي تکراري به نظر برسد اما تجربه نشان داده که کاملا موثر است. اين روش يکي از روش‌هاي تمرکزي است که در يوگا ياد مي‌دهند. خوبي اين روش اين است که در هر جايي مي‌توانيد انجام دهيد، حتي در وسط غرفه سوپرمارکت
به يک سفر خيالي برويد
خيلي‌وقت‌ها ناراحت و مضطرب هستيد و ممکن است فکر کنيد که کاش مي‌شد به جاي همه اين مشغوليت‌ها به يک مسافرت برويد.
طبق روش، براي انجام اين کار همان پنج دقيقه کافي است. چشمان‌تان را ببنديد و خودتان را در دلپذيرترين جايي که تا به حال مسافرت کرده‌ايد يا دوست داريد به مسافرت برويد تصور کنيد. تصوير ذهني يک ساحل شني با شن‌هاي طلايي و گرم و موج‌هاي آبي دريا که به کف پاهايتان مي‌خورد مي‌تواند موجب احساس آرامش شود. سعي کنيد حتي جزييات جايي که در ذهن به آنجا مسافرت مي‌کنيد را هم تصور کنيد، صداي موج دريا، بوي ساحل و گرمي آفتاب.
کمي آهنگ گوش کنيد
آهنگ‌هايي که با آنها خاطره خوب داريد را براي اينجور مواقع کنار بگذاريد. خيلي از آدم‌ها با آهنگ‌هايي که در جواني گوش کرده‌اند خاطره دارند و واکنش خوبي به شنيدن آن نشان مي‌دهند. دکتر سوزان هانسر، مسوول بخش موزيک درماني دانشگاه برکلي مي‌گويد: "فرقي نمي‌کند که چه آهنگي باشد، فقط آهنگي را انتخاب کنيد که به شما حس خوبي مي‌دهد."
برعکس حرف بزنيد
وقتي خيلي عصباني هستيد يا استرس داريد سعي کنيد حروف الفبا را از آخر به اول بگوييد يا از صد برعکس به پايين بشماريد. تمرکز روي اينکار موجب مي‌شود که ذهن‌تان عامل استرس و فکر ناراحت کننده را براي مدتي فراموش کند. از آخر خواندن شعر و يا حتي برعکس حرف زدن مي‌تواند همين تاثير را داشته باشد.
بالانس بزنيد!
در يک مطالعه عنوان شده است که در بعضي افراد، بالانس زدن و وارونه شدن براي چند ثانيه تا چند دقيقه مي‌تواند موجب آرام شدن آنها شود. بازگشت سريع‌تر و راحت‌تر خون به داخل مغز و يا کم رسيدن خون حاوي اکسيژن مي‌تواند موجب يک‌جور حالت سرخوشي شود. برعکس ديدن تصاوير و دنياي اطراف در اين وضعيت هم مي‌تواند توجه شما را از مساله استرس‌زا منعطف کند. حفظ تعادل در وضعيت وارونه هم بيشتر موجب متمرکز شدن و آرامش شما مي‌شود.
از ته‌دل بخنديد
از نظر روان‌شناسان اين مساله که خنده مي‌تواند موجب آرامش شود کاملا ثابت شده است. خنده با پايين آوردن سطح کورتيزول در خون موجب کنترل استرس مي‌شود. در مواقع نگراني و استرس، سعي کنيد از ته‌دل بخنديد. براي خودتان جوک تعريف کنيد، به يک خاطره بامزه فکر کنيد و اگر هيچ‌کدام از اينها هم گيرتان نيامد همين‌طور الکي بخنديد.
آفتاب بگيريد
وقتي آفتاب با پوست بدن، تماس پيدا مي‌کند عملکرد مواد شيميايي و هورمون‌هايي مانند سروتونين که موجب پايدار شدن خلق مي‌شود بهبود پيدا مي‌کند. کمي آفتاب بگيريد، حتي اگر شده يک قرار کاري را در فضاي باز انجام دهيد يا ماشين‌تان را کمي دورتر پارک کنيد و کمي زير آفتاب قدم بزنيد. اگر در خانه هستيد، پرده‌ها را کنار بزنيد، از نور روز استفاده کنيد و کمي کنار پنجره بايستيد.
طناب بزنيد
طناب زدن فقط براي بدن‌سازها يا کساني که به خاطر بيماري قلبي بايد ورزش کنند مناسب نيست. بررسي‌ها نشان داده است که 20 دقيقه طناب زدن مقدار زيادي اندروفين در بدن آزاد مي‌کند. اندروفين هورموني است که موجب به وجود آمدن سرخوشي مي‌شود. به غير از اين، حرکت تکراري و مداوم طناب موجب ريلکس شدن عضلات و تمرکز و آرامش اعصاب مي‌شود.
با دوستانتان تماس بگيريد
حمايت گرم يک بزرگ‌تر يا صحبت کردن با يک دوست در شرايط بحراني مي‌تواند کمک زيادي براي رسيدن به آرامش بکند. حمايت اجتماعي يکي از موثرترين روش‌هايي است که براي کنار آمدن با شرايط استرس‌زا و ناراحتي شناخته شده است. چند دقيقه صحبت کردن با پدر و مادر يا دوستي که حرف‌تان را مي‌فهمد از هر آرام‌بخشي سريع‌تر عمل مي‌کند. حتي اگر نمي‌توانيد با آنها صحبت کنيد برايشان پيغام بگذاريد يا پيامک بفرستيد.
ماساژدرماني را فراموش نکنيد
اگر چه ماساژ درماني مي‌تواند موجب آرامش شما شود اما اين بار ماساژ دادن براي رسيدن به آرامش پيشنهاد شده است. اين توصيه آخر، مخصوص مادراني است که فرزند کوچک دارند.
برگرفته از مجله اینترنت مبین
http://www.laragreene.com/wp-content/uploads/2009/09/yoga.jpg
نفس عميق بکشيد
براي چند دقيقه کارتان را رها کنيد، يک جاي راحت و خلوت بنشينيد. نوک انگشت مياني و شست‌تان را به هم بچسبانيد. چشمان‌تان را ببنديد و چند نفس عميق بکشيد. ممکن است اين توصيه کمي تکراري به نظر برسد اما تجربه نشان داده که کاملا موثر است. اين روش يکي از روش‌هاي تمرکزي است که در يوگا ياد مي‌دهند. خوبي اين روش اين است که در هر جايي مي‌توانيد انجام دهيد، حتي در وسط غرفه سوپرمارکت
به يک سفر خيالي برويد
خيلي‌وقت‌ها ناراحت و مضطرب هستيد و ممکن است فکر کنيد که کاش مي‌شد به جاي همه اين مشغوليت‌ها به يک مسافرت برويد.
طبق روش، براي انجام اين کار همان پنج دقيقه کافي است. چشمان‌تان را ببنديد و خودتان را در دلپذيرترين جايي که تا به حال مسافرت کرده‌ايد يا دوست داريد به مسافرت برويد تصور کنيد. تصوير ذهني يک ساحل شني با شن‌هاي طلايي و گرم و موج‌هاي آبي دريا که به کف پاهايتان مي‌خورد مي‌تواند موجب احساس آرامش شود. سعي کنيد حتي جزييات جايي که در ذهن به آنجا مسافرت مي‌کنيد را هم تصور کنيد، صداي موج دريا، بوي ساحل و گرمي آفتاب.
کمي آهنگ گوش کنيد
آهنگ‌هايي که با آنها خاطره خوب داريد را براي اينجور مواقع کنار بگذاريد. خيلي از آدم‌ها با آهنگ‌هايي که در جواني گوش کرده‌اند خاطره دارند و واکنش خوبي به شنيدن آن نشان مي‌دهند. دکتر سوزان هانسر، مسوول بخش موزيک درماني دانشگاه برکلي مي‌گويد: "فرقي نمي‌کند که چه آهنگي باشد، فقط آهنگي را انتخاب کنيد که به شما حس خوبي مي‌دهد."
برعکس حرف بزنيد
وقتي خيلي عصباني هستيد يا استرس داريد سعي کنيد حروف الفبا را از آخر به اول بگوييد يا از صد برعکس به پايين بشماريد. تمرکز روي اينکار موجب مي‌شود که ذهن‌تان عامل استرس و فکر ناراحت کننده را براي مدتي فراموش کند. از آخر خواندن شعر و يا حتي برعکس حرف زدن مي‌تواند همين تاثير را داشته باشد.
بالانس بزنيد!
در يک مطالعه عنوان شده است که در بعضي افراد، بالانس زدن و وارونه شدن براي چند ثانيه تا چند دقيقه مي‌تواند موجب آرام شدن آنها شود. بازگشت سريع‌تر و راحت‌تر خون به داخل مغز و يا کم رسيدن خون حاوي اکسيژن مي‌تواند موجب يک‌جور حالت سرخوشي شود. برعکس ديدن تصاوير و دنياي اطراف در اين وضعيت هم مي‌تواند توجه شما را از مساله استرس‌زا منعطف کند. حفظ تعادل در وضعيت وارونه هم بيشتر موجب متمرکز شدن و آرامش شما مي‌شود.
از ته‌دل بخنديد
از نظر روان‌شناسان اين مساله که خنده مي‌تواند موجب آرامش شود کاملا ثابت شده است. خنده با پايين آوردن سطح کورتيزول در خون موجب کنترل استرس مي‌شود. در مواقع نگراني و استرس، سعي کنيد از ته‌دل بخنديد. براي خودتان جوک تعريف کنيد، به يک خاطره بامزه فکر کنيد و اگر هيچ‌کدام از اينها هم گيرتان نيامد همين‌طور الکي بخنديد.
آفتاب بگيريد
وقتي آفتاب با پوست بدن، تماس پيدا مي‌کند عملکرد مواد شيميايي و هورمون‌هايي مانند سروتونين که موجب پايدار شدن خلق مي‌شود بهبود پيدا مي‌کند. کمي آفتاب بگيريد، حتي اگر شده يک قرار کاري را در فضاي باز انجام دهيد يا ماشين‌تان را کمي دورتر پارک کنيد و کمي زير آفتاب قدم بزنيد. اگر در خانه هستيد، پرده‌ها را کنار بزنيد، از نور روز استفاده کنيد و کمي کنار پنجره بايستيد.
طناب بزنيد
طناب زدن فقط براي بدن‌سازها يا کساني که به خاطر بيماري قلبي بايد ورزش کنند مناسب نيست. بررسي‌ها نشان داده است که 20 دقيقه طناب زدن مقدار زيادي اندروفين در بدن آزاد مي‌کند. اندروفين هورموني است که موجب به وجود آمدن سرخوشي مي‌شود. به غير از اين، حرکت تکراري و مداوم طناب موجب ريلکس شدن عضلات و تمرکز و آرامش اعصاب مي‌شود.
با دوستانتان تماس بگيريد
حمايت گرم يک بزرگ‌تر يا صحبت کردن با يک دوست در شرايط بحراني مي‌تواند کمک زيادي براي رسيدن به آرامش بکند. حمايت اجتماعي يکي از موثرترين روش‌هايي است که براي کنار آمدن با شرايط استرس‌زا و ناراحتي شناخته شده است. چند دقيقه صحبت کردن با پدر و مادر يا دوستي که حرف‌تان را مي‌فهمد از هر آرام‌بخشي سريع‌تر عمل مي‌کند. حتي اگر نمي‌توانيد با آنها صحبت کنيد برايشان پيغام بگذاريد يا پيامک بفرستيد.
ماساژدرماني را فراموش نکنيد
اگر چه ماساژ درماني مي‌تواند موجب آرامش شما شود اما اين بار ماساژ دادن براي رسيدن به آرامش پيشنهاد شده است. اين توصيه آخر، مخصوص مادراني است که فرزند کوچک دارند.
برگرفته از مجله اینترنت مبین