آبجی
1st March 2010, 12:58 PM
هرگاه متوجه شديد که خلقتان تغييـر کرده يا بدتر شده از خودتان بپـرسيـد : در حال حاضر چه چيزي از ذهنم مي گذرد ؟ ممکن است افـکـار شما واکنـش به واقـعـه اي باشد که بـه تازگي يـا دقايـق اخيـر اتـفـاق افـتـاده باشد و با آنکـه واکنـش نسبت بـه مجمـوعه اي از حوادث گذشته در ذهنـتـان خطـور کنـد . آگاهي يافتن درباره موارد زير در مورد افکار افسردگي زا از اهميت برخوردار است .
1 - افـکار منفي بيشتر خالت خودآينـد را دارند . در واقع آنها بـراساس منطق يا استدلال به ذهن نمي رسند ، بلکه يکباره به ذهن خطور مي کنند .
2 - اين افکار غير منطقي و نامعقول هستند و به هدف مفيدي نمي انجامند . آنها احساس شما را بـدتـر مي کننـد و مانـع از دستيابي شما به اهـدافـي مي شونـد که در حقيقت از زندگي توقع داريد . اگر آنها را به دقت ارزيابي کنيـد ، احتمالا در خواهيد يافـت که به نتيجـه گيـري عجولانه اي دست زده ايد که در حقيقت درست نيستند .
3 - اگر چه اين افکار غيرمنطقي هستنـد ، ولي زماني که به ذهنتان خطور مي کنند ، کاملا قابل قبول به نظر مي رسند . دقیقا ماند يک فکر واقعي ، مانند اين که تلفن زنگ مي زند، بايد گوشي را بردارم .
4 - هر چه بيشتر به اين افکار منفي معتقد باشيد ، احساس بدتري در شما به وجود مي آيد . اگر اجازه دهيد که در چنگال اين افکار غوطه ور شويد ، در خواهيد يافت که همه چيز را به شکل منفي تفسير مي کنيد .
از آنجا که همه چيز توصيه کننده به نظر مي رسد ، هر چه بيشتر تسليم و نوميد خواهيد شد . شما با يادگيري شناخت افکار منفي خودتان و با درک اين که اين افکار به چه دليل نادرست و غير منطقي اند ، مي توانيد به خود کمک کنيد .
1 - افـکار منفي بيشتر خالت خودآينـد را دارند . در واقع آنها بـراساس منطق يا استدلال به ذهن نمي رسند ، بلکه يکباره به ذهن خطور مي کنند .
2 - اين افکار غير منطقي و نامعقول هستند و به هدف مفيدي نمي انجامند . آنها احساس شما را بـدتـر مي کننـد و مانـع از دستيابي شما به اهـدافـي مي شونـد که در حقيقت از زندگي توقع داريد . اگر آنها را به دقت ارزيابي کنيـد ، احتمالا در خواهيد يافـت که به نتيجـه گيـري عجولانه اي دست زده ايد که در حقيقت درست نيستند .
3 - اگر چه اين افکار غيرمنطقي هستنـد ، ولي زماني که به ذهنتان خطور مي کنند ، کاملا قابل قبول به نظر مي رسند . دقیقا ماند يک فکر واقعي ، مانند اين که تلفن زنگ مي زند، بايد گوشي را بردارم .
4 - هر چه بيشتر به اين افکار منفي معتقد باشيد ، احساس بدتري در شما به وجود مي آيد . اگر اجازه دهيد که در چنگال اين افکار غوطه ور شويد ، در خواهيد يافت که همه چيز را به شکل منفي تفسير مي کنيد .
از آنجا که همه چيز توصيه کننده به نظر مي رسد ، هر چه بيشتر تسليم و نوميد خواهيد شد . شما با يادگيري شناخت افکار منفي خودتان و با درک اين که اين افکار به چه دليل نادرست و غير منطقي اند ، مي توانيد به خود کمک کنيد .