SysT3M
17th October 2008, 02:16 PM
خوب بخواب
http://www.iaut.ac.ir/hasteye%20zanan/images/SLEEP.jpg
عمومی- فرزانه فولادبند:
بدن ما برای استراحت و ترمیم به خواب نیاز دارد. کارشناسان بهداشت می‌گویند هر فرد بزرگسال به 6 تا 8 ساعت خواب روزانه نیاز دارد.
اگر تصور می‌کنید خوابیدن كه دیگر نکتهaت و گاهی به پهلوی چپ. ممکن است بدن ما هنگام خواب ساعت‌ها در یک حالت قرار بگیرد و اگر این حالت نادرست باشد، ستون فقرات و مفاصل دچار آسیب می‌شود.
رعایت نکردن نکات بهداشتی و نداشتن وضعیت صحیح در موقع خواب، باعث بروز دردهای گردنی و كمردرد می‌شود. بسیاری از ما كمردردها و گردن‌دردهایی را تجربه كرده‌ایم كه علت آن طرز خوابیدن‌مان بوده است. اگر درباره ستون فقرات و دیسك‌های بین‌مهره‌ای بیشتر بدانید، آن وقت است كه در مورد وضعیت خوابیدن‌تان تجدیدنظر خواهید كرد.
http://www.iaut.ac.ir/hasteye%20zanan/images/SLEEP1.jpg
پشت، پهلو یا شكم
بهترین روش خواب، خوابیدن به پهلوهاست. اگر هنگامی‌که به پهلو می‌خوابید، بالش کوچکی بین زانوهایتان قرار دهید، فشار کمتری به ستون فقرات ـ به‌ویژه در ناحیه کمر ـ وارد می‌شود. هنگام خوابیدن به پشت هم بهتر است بالشی زیر زانوهایتان قرار دهید.
اگر عادت دارید به شکم بخوابید، بهتر است این عادت را ترک کنید چون خوابیدن در این وضعیت بیشترین فشار را به ستون فقرات ـ به‌خصوص در ناحیه كمر ـ وارد می‌كند. برای خواب‌های كوتاه‌مدت، چرت زدن یا استراحت‌های 15 تا 30 دقیقه‌ای، بهتر است به پشت دراز بكشید و پاهایتان كمی بالاتر از بدنتان قرار بگیرد.
http://www.iaut.ac.ir/hasteye%20zanan/images/SLEEP2.jpg
بالشی خوب برای خواب
استفاده از بالش یا متكا هنگام خواب ضروری است تا ستون فقرات گردن را در یك راستا نگه دارد. بالش نباید خیلی نرم یا خیلی سفت باشد. همچنین نباید زیاد بلند یا كوتاه باشد.
بهترین بالش، بالشی است كه یك طرف آن كمی بلندتر از طرف دیگر باشد. هنگام استفاده دقت داشته باشید كه طرف بلند زیر گردن قرار گیرد.
تشكی برای خوابی خوش
یکی از مهم‌ترین موارد برای خواب خوب و پیشگیری از كمردرد، استفاده از تشك خواب است. تشك‌های ابری، خیلی نرم یا خیلی سفت برای خواب مناسب نیستند. مناسب‌ترین تشك‌ها برای تخت، تشك‌هایی هستند كه دارای لایه میانی سفت و محكم و رویه نرم باشند. تشك‌هایی هم كه از پنبه و یا پر قو پر شده باشند - به شرطی كه دارای لایه میانی محكم و سفت باشند- مناسب‌اند.
http://www.iaut.ac.ir/hasteye%20zanan/images/SLEEP3.jpg
بیدار شدن از خواب و بلند شدن از رختخواب
برای اینکه بدنتان دچار آسیب نشود، بهتر است وقتی بیدار می‌شوید یكدفعه و به طور ناگهانی از جای خود بلند نشوید بلكه کمی صبر کنید و چند دقیقه در رختخواب بمانید.
ابتدا پاهایتان را به‌آرامی روی زمین بگذارید، با کمک گرفتن از دست‌ها بنشینید و بعد به‌آرامی بلند شوید.
http://www.iaut.ac.ir/hasteye%20zanan/images/SLEEP.jpg
عمومی- فرزانه فولادبند:
بدن ما برای استراحت و ترمیم به خواب نیاز دارد. کارشناسان بهداشت می‌گویند هر فرد بزرگسال به 6 تا 8 ساعت خواب روزانه نیاز دارد.
اگر تصور می‌کنید خوابیدن كه دیگر نکتهaت و گاهی به پهلوی چپ. ممکن است بدن ما هنگام خواب ساعت‌ها در یک حالت قرار بگیرد و اگر این حالت نادرست باشد، ستون فقرات و مفاصل دچار آسیب می‌شود.
رعایت نکردن نکات بهداشتی و نداشتن وضعیت صحیح در موقع خواب، باعث بروز دردهای گردنی و كمردرد می‌شود. بسیاری از ما كمردردها و گردن‌دردهایی را تجربه كرده‌ایم كه علت آن طرز خوابیدن‌مان بوده است. اگر درباره ستون فقرات و دیسك‌های بین‌مهره‌ای بیشتر بدانید، آن وقت است كه در مورد وضعیت خوابیدن‌تان تجدیدنظر خواهید كرد.
http://www.iaut.ac.ir/hasteye%20zanan/images/SLEEP1.jpg
پشت، پهلو یا شكم
بهترین روش خواب، خوابیدن به پهلوهاست. اگر هنگامی‌که به پهلو می‌خوابید، بالش کوچکی بین زانوهایتان قرار دهید، فشار کمتری به ستون فقرات ـ به‌ویژه در ناحیه کمر ـ وارد می‌شود. هنگام خوابیدن به پشت هم بهتر است بالشی زیر زانوهایتان قرار دهید.
اگر عادت دارید به شکم بخوابید، بهتر است این عادت را ترک کنید چون خوابیدن در این وضعیت بیشترین فشار را به ستون فقرات ـ به‌خصوص در ناحیه كمر ـ وارد می‌كند. برای خواب‌های كوتاه‌مدت، چرت زدن یا استراحت‌های 15 تا 30 دقیقه‌ای، بهتر است به پشت دراز بكشید و پاهایتان كمی بالاتر از بدنتان قرار بگیرد.
http://www.iaut.ac.ir/hasteye%20zanan/images/SLEEP2.jpg
بالشی خوب برای خواب
استفاده از بالش یا متكا هنگام خواب ضروری است تا ستون فقرات گردن را در یك راستا نگه دارد. بالش نباید خیلی نرم یا خیلی سفت باشد. همچنین نباید زیاد بلند یا كوتاه باشد.
بهترین بالش، بالشی است كه یك طرف آن كمی بلندتر از طرف دیگر باشد. هنگام استفاده دقت داشته باشید كه طرف بلند زیر گردن قرار گیرد.
تشكی برای خوابی خوش
یکی از مهم‌ترین موارد برای خواب خوب و پیشگیری از كمردرد، استفاده از تشك خواب است. تشك‌های ابری، خیلی نرم یا خیلی سفت برای خواب مناسب نیستند. مناسب‌ترین تشك‌ها برای تخت، تشك‌هایی هستند كه دارای لایه میانی سفت و محكم و رویه نرم باشند. تشك‌هایی هم كه از پنبه و یا پر قو پر شده باشند - به شرطی كه دارای لایه میانی محكم و سفت باشند- مناسب‌اند.
http://www.iaut.ac.ir/hasteye%20zanan/images/SLEEP3.jpg
بیدار شدن از خواب و بلند شدن از رختخواب
برای اینکه بدنتان دچار آسیب نشود، بهتر است وقتی بیدار می‌شوید یكدفعه و به طور ناگهانی از جای خود بلند نشوید بلكه کمی صبر کنید و چند دقیقه در رختخواب بمانید.
ابتدا پاهایتان را به‌آرامی روی زمین بگذارید، با کمک گرفتن از دست‌ها بنشینید و بعد به‌آرامی بلند شوید.