Victor007
3rd January 2010, 12:39 PM
1- ورزش تيمي
توصيه هاي نيمه وقت مسابقه :
به محض اين که بدن احساس خستگي کرد ، بايد از وقت مرده به منظورهاي زير استفاده کرد :
نوشيدن مايعات :
مايعات را نبايد به مقدار زياد و سرد نوشيد. تنها نوشيدني هايي که درجه حرارت محيط را دارند ، سريع جذب مي شوند . حتي در گرماي زياد ، نوشيدن مايعات سرد جايز نيست . نوشيدن مايعات سرد موجب اختلال در عمل جذب مي شود و بدن تعادل خود را از دست مي دهد .
http://www.rasekhoon.net/_WebsiteData/Article/ArticleImages/1/1388/Aban/01/0002969%20%281%29.jpg
مصرف شکر :
به منظور بالا بردن قند خون که در بعضي از ورزشکاران به طور طبيعي پايين مي آيد .
مصرف نمک :
براي جبران از دست رفتن نمک از طريق عرق در هواي گرم و مرطوب .
مصرف مواد قليايي :
براي مبارزه عليه بعضي از پديده هاي اسيدوز
http://www.rasekhoon.net/_WebsiteData/Article/ArticleImages/1/1388/Aban/01/0002969%20%282%29.jpg
داور :
يک داور ممکن است 10 تا 15 کيلومتر را به سرعت بدود . بنابراين او نيز مانند ورزشکاران بايد رژيم غذايي و توصيه هاي ارائه شده براي ورزشکاران را رعايت کند .
http://www.rasekhoon.net/_WebsiteData/Article/ArticleImages/1/1388/Aban/01/0002969%20%283%29.jpg
2- ورزش دوچرخه سواري
توصيه هاي ضروري :
* ساعت شش صبح يک ليوان آب ميوه تازه با عسل مصرف شود .
* بين صبحانه و ناهار يک ليوان شير بدون چربي با 25٪ گرم گلوگانات پتاسيم نوشيده شود.
* بين ناهار و شام ، يک ليوان چاي يا قهوه شيرين نوشيده شود.
* بين شام و غذاي قبل ازخواب يک کاسه سوپ سبزي با نمک و فسفات ميل شود .
* غذاي قبل ازخواب ، شربت کمپوت و آب ميوه تازه باشد .
منبع:www.bia2ma.com
توصيه هاي نيمه وقت مسابقه :
به محض اين که بدن احساس خستگي کرد ، بايد از وقت مرده به منظورهاي زير استفاده کرد :
نوشيدن مايعات :
مايعات را نبايد به مقدار زياد و سرد نوشيد. تنها نوشيدني هايي که درجه حرارت محيط را دارند ، سريع جذب مي شوند . حتي در گرماي زياد ، نوشيدن مايعات سرد جايز نيست . نوشيدن مايعات سرد موجب اختلال در عمل جذب مي شود و بدن تعادل خود را از دست مي دهد .
http://www.rasekhoon.net/_WebsiteData/Article/ArticleImages/1/1388/Aban/01/0002969%20%281%29.jpg
مصرف شکر :
به منظور بالا بردن قند خون که در بعضي از ورزشکاران به طور طبيعي پايين مي آيد .
مصرف نمک :
براي جبران از دست رفتن نمک از طريق عرق در هواي گرم و مرطوب .
مصرف مواد قليايي :
براي مبارزه عليه بعضي از پديده هاي اسيدوز
http://www.rasekhoon.net/_WebsiteData/Article/ArticleImages/1/1388/Aban/01/0002969%20%282%29.jpg
داور :
يک داور ممکن است 10 تا 15 کيلومتر را به سرعت بدود . بنابراين او نيز مانند ورزشکاران بايد رژيم غذايي و توصيه هاي ارائه شده براي ورزشکاران را رعايت کند .
http://www.rasekhoon.net/_WebsiteData/Article/ArticleImages/1/1388/Aban/01/0002969%20%283%29.jpg
2- ورزش دوچرخه سواري
توصيه هاي ضروري :
* ساعت شش صبح يک ليوان آب ميوه تازه با عسل مصرف شود .
* بين صبحانه و ناهار يک ليوان شير بدون چربي با 25٪ گرم گلوگانات پتاسيم نوشيده شود.
* بين ناهار و شام ، يک ليوان چاي يا قهوه شيرين نوشيده شود.
* بين شام و غذاي قبل ازخواب يک کاسه سوپ سبزي با نمک و فسفات ميل شود .
* غذاي قبل ازخواب ، شربت کمپوت و آب ميوه تازه باشد .
منبع:www.bia2ma.com