آبجی
19th December 2009, 12:42 PM
http://hosting11.imagecross.com/image-hosting-23/3005Raze-behtar-Khabidan.jpg
اصطلاح "وقت خواب" فقط براى بچه‌ها نيست. تحقيق‌ها نشان مى‌دهد كه چرت زدن در ميان روز مى‌تواند تا حد زيادى كارايى و هوشيارى شما را در محيط كار افزايش دهد. خواب نيمروز قوى‌ترين اسلحه در برابر تنبلى بعداز ظهر است.
هلن امسلم، نويسنده كتاب "اگر چرت نزنيد، از دست مى‌دهيد" و كتاب "١٠ راه صلح آميز براى تنظيم خواب نوجوانان" درباره اين كه كجا، چطور و چه زمان مى‌توان يك چرت خوب زد، توصيه‌هاى خوبى دارد.
١) زوج عجيب غريب:
قهوه و خواب دو چيز متضاد هستند كه اگر با هم تركيب شوند، خواب آلودگى شما را بخوبى درمان مى‌كنند. مطالعاتى كه در سال ٢٠٠٣ در كشور ژاپن انجام شد نشان داد كه شما مى‌توانيد خواب آلودگى خود را با معاونت يك مقدار قهوه و اندكى چرت كاهش دهيد. عجيب به نظر مى‌رسد! بايد بدانيد كه كافئين موجود در قهوه به ٢٠ دقيقه زمان احتياج دارد تا اثر خود را بگذارد و اين همان زمان كافى براى خواب نيمروز است. قهوه مى‌خوريد، ٢٠ دقيقه چرت مى‌زنيد و هنگامى كه از خواب بيدار شديد آماده و سرحال به كار ادامه مى‌دهيد.
٢) مطلوب‌ترين چرت:
ساعت دو تا سه زمان مناسبى براى خواب نيمروز است چرا كه به اندازه كافى دير است تا به شما حس قيلوله دست دهد و به اندازه كافى زود تا با خواب شب تداخل نكند. براى بعد از ظهر، مثلاً اگر ملاقاتى داريد، طورى برنامه‌ريزى كنيد كه بعد از چرت باشد. يك چرت كوتاه قبل از هر ملاقات مهم به شما اطمينان مى‌دهد كه هنگام صحبت‌ها خوابتان نمى‌برد.
٣) مدت زمان مهم است:
طول يك خواب نيمروز عالى چيزى حدود ٢٠ تا ٣٠ دقيقه است. اين مدت به شما نيروى كافى براى رهايى از هر گونه سستى و كسالت را مى‌دهد.
٤) تختخواب مناسب:
مكان مهم‌ترين مسئله براى چرت زدن است. اگر در محل كار اتاقى براى اين كار وجود دارد يا اتاق يكى از همكاران كه در آن تخت باشد، به هر حال جايى كه شما بتوانيد به راحتى در آن دراز بكشيد و بچرخيد، خيلى بهتر است. اگر هيچ كدام امكان نداشت داخل ماشين گزينه خوبى است، البته در صورتى كه يكى از پنجره‌ها باز و ماشين خاموش باشد.
٥) كوك كردن ساعت:
گاه اتفاق مى‌افتد كه شما بسيار خسته باشيد و سر موقع بيدار نشويد، بنا بر اين هم به منظور جلوگيرى از خمارى بعد از يك خواب طولانى و هم بخاطر جا نماندن از قرار مهمى، ساعت كوك كنيد.
٦) به اين كار عادت كنيد:
بايد خواب نيمروز را بخشى از برنامه كارى خود قرار دهيد.
٧) هم چرت بزنيد و هم سرحال باشيد:
اگر در طول روز با وجود چرتى كه زده‌ايد باز احساس كسالت و خواب آلودگى مى‌كنيد، به برنامه خواب شبانه دقت كنيد. آيا فقط پنج يا شش ساعت مى‌خوابيد اين مقدار كم است. با وجود اين كه چرت ٢٠ دقيقه‌اى نيرو بخش بسيار خوبى در طول روز است، اما با اين حال نمى‌تواند كمبود خواب شب را جبران کنید. اگر با هشت ساعت خواب در شب، باز هم احساس نياز به چرت مى‌كنيد حتماً به پزشك مراجعه كنيد.
اصطلاح "وقت خواب" فقط براى بچه‌ها نيست. تحقيق‌ها نشان مى‌دهد كه چرت زدن در ميان روز مى‌تواند تا حد زيادى كارايى و هوشيارى شما را در محيط كار افزايش دهد. خواب نيمروز قوى‌ترين اسلحه در برابر تنبلى بعداز ظهر است.
هلن امسلم، نويسنده كتاب "اگر چرت نزنيد، از دست مى‌دهيد" و كتاب "١٠ راه صلح آميز براى تنظيم خواب نوجوانان" درباره اين كه كجا، چطور و چه زمان مى‌توان يك چرت خوب زد، توصيه‌هاى خوبى دارد.
١) زوج عجيب غريب:
قهوه و خواب دو چيز متضاد هستند كه اگر با هم تركيب شوند، خواب آلودگى شما را بخوبى درمان مى‌كنند. مطالعاتى كه در سال ٢٠٠٣ در كشور ژاپن انجام شد نشان داد كه شما مى‌توانيد خواب آلودگى خود را با معاونت يك مقدار قهوه و اندكى چرت كاهش دهيد. عجيب به نظر مى‌رسد! بايد بدانيد كه كافئين موجود در قهوه به ٢٠ دقيقه زمان احتياج دارد تا اثر خود را بگذارد و اين همان زمان كافى براى خواب نيمروز است. قهوه مى‌خوريد، ٢٠ دقيقه چرت مى‌زنيد و هنگامى كه از خواب بيدار شديد آماده و سرحال به كار ادامه مى‌دهيد.
٢) مطلوب‌ترين چرت:
ساعت دو تا سه زمان مناسبى براى خواب نيمروز است چرا كه به اندازه كافى دير است تا به شما حس قيلوله دست دهد و به اندازه كافى زود تا با خواب شب تداخل نكند. براى بعد از ظهر، مثلاً اگر ملاقاتى داريد، طورى برنامه‌ريزى كنيد كه بعد از چرت باشد. يك چرت كوتاه قبل از هر ملاقات مهم به شما اطمينان مى‌دهد كه هنگام صحبت‌ها خوابتان نمى‌برد.
٣) مدت زمان مهم است:
طول يك خواب نيمروز عالى چيزى حدود ٢٠ تا ٣٠ دقيقه است. اين مدت به شما نيروى كافى براى رهايى از هر گونه سستى و كسالت را مى‌دهد.
٤) تختخواب مناسب:
مكان مهم‌ترين مسئله براى چرت زدن است. اگر در محل كار اتاقى براى اين كار وجود دارد يا اتاق يكى از همكاران كه در آن تخت باشد، به هر حال جايى كه شما بتوانيد به راحتى در آن دراز بكشيد و بچرخيد، خيلى بهتر است. اگر هيچ كدام امكان نداشت داخل ماشين گزينه خوبى است، البته در صورتى كه يكى از پنجره‌ها باز و ماشين خاموش باشد.
٥) كوك كردن ساعت:
گاه اتفاق مى‌افتد كه شما بسيار خسته باشيد و سر موقع بيدار نشويد، بنا بر اين هم به منظور جلوگيرى از خمارى بعد از يك خواب طولانى و هم بخاطر جا نماندن از قرار مهمى، ساعت كوك كنيد.
٦) به اين كار عادت كنيد:
بايد خواب نيمروز را بخشى از برنامه كارى خود قرار دهيد.
٧) هم چرت بزنيد و هم سرحال باشيد:
اگر در طول روز با وجود چرتى كه زده‌ايد باز احساس كسالت و خواب آلودگى مى‌كنيد، به برنامه خواب شبانه دقت كنيد. آيا فقط پنج يا شش ساعت مى‌خوابيد اين مقدار كم است. با وجود اين كه چرت ٢٠ دقيقه‌اى نيرو بخش بسيار خوبى در طول روز است، اما با اين حال نمى‌تواند كمبود خواب شب را جبران کنید. اگر با هشت ساعت خواب در شب، باز هم احساس نياز به چرت مى‌كنيد حتماً به پزشك مراجعه كنيد.