زنان می‌توانند به استحكام و حفظ سلامت استخوانهای خود كمك بسیاری كنند

[آبجی]

زنان چگونه می‌توانند سلامت استخوان‌های خود را حفظ كنند؟
موسسه ناظر بر سلامت زنان در هاروارد به منظور بهبود سلامت و مقاومت استخوان‌ها، حفظ یك رژیم غذایی سالم كه فراهم كننده مواد مغذی استخوان‌ساز از جمله پتاسیم، منیزیم، فسفر، كلسیم و ویتامین د را توصیه می‌كند.
به گزارش خبرنگار سایت پزشکان بدون مرز ، زنان همچنین باید در روز حداقل ۳۰ دقیقه تمرینات ورزشی تقویت كننده استخوان انجام دهند، سیگار را ترك كنند و از آغاز ۶۵ سالگی تست تراكم مواد معدنی استخوانی را آغاز كنند. این تست بویژه برای زنانی كه در معرض خطر ابتلا به ناراحتی‌های استخوانی قرار دارند در اولویت است.
همچنین لازم به یادآوری است كه احتمال شكستگی‌های استخوانی در افراد سیگاری به مراتب بیشتر است.
زنانی كه دچار شكستگی استخوانی شده‌اند حتما باید از داروهای مقابله با پوكی استخوان استفاده كنند.
به علاوه مطالعات نشان می‌دهد؛ زنانی كه سابقه ابتلا به افسردگی حاد را دارند از تراكم استخوانی پایین‌تر و مقدار بیشتری كورتیزول برخوردارند. كورتیزول هورمون استرس است كه باعث تحلیل رفتن استخوان‌ها می‌شود.
گفتنی است، زنانی كه در طول عادت ماهانه، وزن از دست می‌دهند بیشتر در معرض تحلیل‌های استخوانی قرار دارند.