moji5
9th November 2009, 05:13 PM
قلب‌تان چقدر جوان است؟
بيست و چهارم سپتامبر ( دوم مهر) هر سال به عنوان "روز جهاني قلب" نامگذاري شده است.
قلب سالم براي زيستني كامل بدون توجه به سن و جنس شما حياتي است.كنترل‌كردن عوامل خطرساز عمده براي بيماري‌هاي قلبي-عروقي، فعال بودن از لحاظ جسمي، و سيگار نكشيدن مي‌تواند از حملات قلبي و سكته‌اي مغزي پيشگيري كند و ممكن است سرعت پيرشدن قلب را بكاهد.
براي همين است كه امسال روز جهاني قلب با مضمون " قلب‌تان چقدر جوان است؟" برگزار مي‌شود تا مردم را در سراسر جهان تشويق كند كه سبك زندگي سالمي را بر گزينند كه به حفظ جواني قلب كمك كند.
فعاليت جسمي و سلامت قلبي
بي‌تحركي عامل بسيار مهمي در پير شدن قلب است، چرا كه مِي‌تواند به اضافه‌وزن و چاقي، ديابت و فشار خون بالا شود. قلب عضله‌اي است كه براي حفظ كارآيي‌اش در تلمبه كردن خون با هر ضربات نياز به ورزش منظم دارد.
فعال بودن سلامتي كلي شما را هم ارتقا مي‌بخشد، به شما انرژي مي‌دهد، استرس را كم مي‌كندو استخوان‌ها و عضلات را مستحكم مي‌بخشد.
چه نوع فعاليتي بهتر است؟
ورزش‌هايي كه انجام مي‌دهيد بايد هم شامل فعاليت‌هاي هوازي ( ورزش‌هايي استقامتي) و هم فعاليت‌هاي قدرتي و ورزش‌هاي كششي باشد:
- فعاليت هوازي(اروبيك) بهترين ورزش براي قلب است. اين فعاليت‌ها شامل پياده‌روي تند ،دويدن نرم، شنا، دوچرخه سواري و... است يا هر فعاليتي كه از قلب و ريه‌ها و عضلات را براي مدتي به كار گيرد.
- فعاليت‌هاي قدرتي ماند كار برروي عضلات شكم يا كمر. عضلات بزرگتر و قوي‌تر كالري بيشتري مصرف مي‌كنند و بنابراين انجام فعاليت‌هاي روزمره به حفظ وزن بدن كمك مي‌كند.
-ورزش‌هاي كششي به انعطاف‌پذيري بدن كمك مي‌كنند مانند يوگا
برنامه‌ريزي براي فعاليت جسمي
ورزش را به آهستگي شروع كنيد و تدريجا زمان و شدت آن را افزايش دهيد. براي بزرگسالان دست كم 30 دقيقه ورزش در روز و براي كودكان 60 دقيقه ورزش در روز لازم است.
رژيم غذايي سالم
براي كمك به حفظ قلبي جوان در طول عمر مصرف كالري بايد با ميزان سوختن كالري تعادل داشته باشد.
رژيم غذايي شما بايد حتوي مقدار زيادي ميوه و سبزيجات، غلات كامل، گوشت لخم و ماهي ،غذاهاي كم‌چربي يا بدون چربي و روغن‌هاي اشباع‌نشده گياهي مثل روغن زيتون و روغن آفتابگردان باشد.
سيگار را كنار بگذاريد
سيگار كشيدن يا هر نوع ديگر استعمال دخانيات عامل بسيار مهم ديگري براي حفظ سبامت قلب است.
ترك سيگار ميزان كلسترول كل خون و كلسترول بد يا LDL را مي‌كاهد، انعقادپذيري خون را كاهش‌مي‌دهد و احتمال انسداد ناگهاني رگ‌هاب تغذيه كنده قلب را پايين مي‌آورد.
با عدم مصرف دخانيات پيام واضح و مداومي در مورد خطرات دخانيات به كودكانتان بدهيد.
منبع:
World Heart Federation : World Heart Day (http://www.worldheartday.com/)
__________________
بيست و چهارم سپتامبر ( دوم مهر) هر سال به عنوان "روز جهاني قلب" نامگذاري شده است.
قلب سالم براي زيستني كامل بدون توجه به سن و جنس شما حياتي است.كنترل‌كردن عوامل خطرساز عمده براي بيماري‌هاي قلبي-عروقي، فعال بودن از لحاظ جسمي، و سيگار نكشيدن مي‌تواند از حملات قلبي و سكته‌اي مغزي پيشگيري كند و ممكن است سرعت پيرشدن قلب را بكاهد.
براي همين است كه امسال روز جهاني قلب با مضمون " قلب‌تان چقدر جوان است؟" برگزار مي‌شود تا مردم را در سراسر جهان تشويق كند كه سبك زندگي سالمي را بر گزينند كه به حفظ جواني قلب كمك كند.
فعاليت جسمي و سلامت قلبي
بي‌تحركي عامل بسيار مهمي در پير شدن قلب است، چرا كه مِي‌تواند به اضافه‌وزن و چاقي، ديابت و فشار خون بالا شود. قلب عضله‌اي است كه براي حفظ كارآيي‌اش در تلمبه كردن خون با هر ضربات نياز به ورزش منظم دارد.
فعال بودن سلامتي كلي شما را هم ارتقا مي‌بخشد، به شما انرژي مي‌دهد، استرس را كم مي‌كندو استخوان‌ها و عضلات را مستحكم مي‌بخشد.
چه نوع فعاليتي بهتر است؟
ورزش‌هايي كه انجام مي‌دهيد بايد هم شامل فعاليت‌هاي هوازي ( ورزش‌هايي استقامتي) و هم فعاليت‌هاي قدرتي و ورزش‌هاي كششي باشد:
- فعاليت هوازي(اروبيك) بهترين ورزش براي قلب است. اين فعاليت‌ها شامل پياده‌روي تند ،دويدن نرم، شنا، دوچرخه سواري و... است يا هر فعاليتي كه از قلب و ريه‌ها و عضلات را براي مدتي به كار گيرد.
- فعاليت‌هاي قدرتي ماند كار برروي عضلات شكم يا كمر. عضلات بزرگتر و قوي‌تر كالري بيشتري مصرف مي‌كنند و بنابراين انجام فعاليت‌هاي روزمره به حفظ وزن بدن كمك مي‌كند.
-ورزش‌هاي كششي به انعطاف‌پذيري بدن كمك مي‌كنند مانند يوگا
برنامه‌ريزي براي فعاليت جسمي
ورزش را به آهستگي شروع كنيد و تدريجا زمان و شدت آن را افزايش دهيد. براي بزرگسالان دست كم 30 دقيقه ورزش در روز و براي كودكان 60 دقيقه ورزش در روز لازم است.
رژيم غذايي سالم
براي كمك به حفظ قلبي جوان در طول عمر مصرف كالري بايد با ميزان سوختن كالري تعادل داشته باشد.
رژيم غذايي شما بايد حتوي مقدار زيادي ميوه و سبزيجات، غلات كامل، گوشت لخم و ماهي ،غذاهاي كم‌چربي يا بدون چربي و روغن‌هاي اشباع‌نشده گياهي مثل روغن زيتون و روغن آفتابگردان باشد.
سيگار را كنار بگذاريد
سيگار كشيدن يا هر نوع ديگر استعمال دخانيات عامل بسيار مهم ديگري براي حفظ سبامت قلب است.
ترك سيگار ميزان كلسترول كل خون و كلسترول بد يا LDL را مي‌كاهد، انعقادپذيري خون را كاهش‌مي‌دهد و احتمال انسداد ناگهاني رگ‌هاب تغذيه كنده قلب را پايين مي‌آورد.
با عدم مصرف دخانيات پيام واضح و مداومي در مورد خطرات دخانيات به كودكانتان بدهيد.
منبع:
World Heart Federation : World Heart Day (http://www.worldheartday.com/)
__________________