cloudy
23rd October 2009, 07:56 AM
اعتقاد بر این است که دو گروه غذایی هستند که به آنها غذاهای لاغر کننده گفته می شود چون آنها معده شما را بدون کالری پر می کنند: سبزیجات و میوه ها. و ماده غذایی که به آنها این خاصیت را می دهد فیبر است. پس، اگر سبزیجات و میوه ها غذاهای لاغر کننده هستند فیبر فوق لاغر کننده است. دیگر فوق مغذی پروتئین ها هستند. به صورت علمی پذیرفته شده است که پروتئین ممکن است به کنترل اشتها کمک کند. پروتئین به ما کمک می کند که نیرومند بمانیم، و به آرامی متابولیسم شما را افزایش می دهد. اما لازم است که پروتئین غذایی خود را عاقلانه انتخاب کنید، چون مثل تمام غذاهای دیگر، اگر بیشتر از نیاز خود پروتئین مصرف کنید، به جای کمک به لاغری شما باعث چاقی می شود.
غذاهای زیر انتخاب های خوبی برای کاهش وزن هستند:
1. چای سبز- محققین فکر می کنند که کاتچین در چای ممکن است با تحریک متابولیسم باعث لاغری شود. بدن کالری را خواهد سوزاند و به آرامی چربی بدن ناپدید می شود. پس نوشیدن یک لیوان چای سرد یا گرم به شما توصیه می شود.
2. سوپ سبزیجات- سوپ قبل از غذا می تواند باعث کاهش گرسنگی شود و احساس پر بودن در شما را افزایش دهد.
3. سالاد- انتخاب بسیار خوبی است. در ابتدا به شما احساس سیری می دهد. عاقلانه محتویات سالاد را انتخاب کنید، اگر فیبر زیادی داشته باشد در طول روز به شما در مبارزه با اشتهایتان کمک می کند. شما می توانید سالاد خیار و گوجه فرنگی یا با کلم مصرف کنید.
4. ماست- محصولات لبنی را به عنوان بخشی از برنامه غذایی قرار دهید که به تلاش شما برای کاهش وزن کمک می کند. خوردن ماست کم چرب به شما احساس سیری می دهد چون حاوی کربوهیدرات و پروتئین است.
5. غلات- ترکیب عالی از پروتئین و فیبر است، غلات به شما کمک می کند که مدت بیشتری احساس سیری بکنید، که به این معنی است که آنها به کنترل اشتهای شما کمک می کنند.
نکته!! آب- آب خون زندگی شما است، و باید در طول روز آب بنوشید. نوشیدنی فاقد کالری است، و شما می توانید با نوشیدن چای بدون قند، آب معدنی بدون شکر، آب معمولی با لیمو، یا حتی با هندوانه یا خیار آب خود را تامین کنید.
منبع: http://burn-fats.blogspot.com
غذاهای زیر انتخاب های خوبی برای کاهش وزن هستند:
1. چای سبز- محققین فکر می کنند که کاتچین در چای ممکن است با تحریک متابولیسم باعث لاغری شود. بدن کالری را خواهد سوزاند و به آرامی چربی بدن ناپدید می شود. پس نوشیدن یک لیوان چای سرد یا گرم به شما توصیه می شود.
2. سوپ سبزیجات- سوپ قبل از غذا می تواند باعث کاهش گرسنگی شود و احساس پر بودن در شما را افزایش دهد.
3. سالاد- انتخاب بسیار خوبی است. در ابتدا به شما احساس سیری می دهد. عاقلانه محتویات سالاد را انتخاب کنید، اگر فیبر زیادی داشته باشد در طول روز به شما در مبارزه با اشتهایتان کمک می کند. شما می توانید سالاد خیار و گوجه فرنگی یا با کلم مصرف کنید.
4. ماست- محصولات لبنی را به عنوان بخشی از برنامه غذایی قرار دهید که به تلاش شما برای کاهش وزن کمک می کند. خوردن ماست کم چرب به شما احساس سیری می دهد چون حاوی کربوهیدرات و پروتئین است.
5. غلات- ترکیب عالی از پروتئین و فیبر است، غلات به شما کمک می کند که مدت بیشتری احساس سیری بکنید، که به این معنی است که آنها به کنترل اشتهای شما کمک می کنند.
نکته!! آب- آب خون زندگی شما است، و باید در طول روز آب بنوشید. نوشیدنی فاقد کالری است، و شما می توانید با نوشیدن چای بدون قند، آب معدنی بدون شکر، آب معمولی با لیمو، یا حتی با هندوانه یا خیار آب خود را تامین کنید.
منبع: http://burn-fats.blogspot.com