آبجی
4th October 2009, 12:58 PM
مقابله با عوارض و مشکلات جسمی در هنگام کار با کامپیوتر
http://pcmagblog.parsaspace.com/PC/CVS_Photo1.jpg
کار کردن با کامپیوتر، در کنار فواید بیشمار آن، در صورتی که اصول صحیحی رعایت نشود، معایب خاص خود را نیز دارد. بخصوص امروزه که بسیاری از ما و کودکانمان، در مواقعی روزانه ساعت ها در مقابل کامپیوتر می نشینیم و به کار و بازی سرگرم می شویم. اما عدم توجه به نکاتی مهم در رابطه با بهداشت کامپیوتر و اصول صحیح بکارگیری این وسیله در زندگی، چه در منزل و چه در محیط کار، سبب خواهد شد که به تدریج عوارضی در زمینه بینایی و سایر مشکلات جسمی، گاه صدمات جبران ناپذیری را در ما ایجاد کنند.
صدماتی که در صورت درمان نیز، هزینه و مصائب خود را به دنبال دارند. پس از این دیدگاه، بیاییم، این قضیه را جدی فرض کنیم و توجه داشته باشیم که نشستن پشت کامپیوتر، می تواند با روشی صحیح و بدون عوارض جانبی انجام پذیرد و یا اینکه ذره ذره، ما را دچار صدماتی نماید که تا عمر داریم می بایست با آنها دست و پنجه نرم کنیم.
در این نوشتار، سعی می شود تا حد امکان مسائلی مهم در این زمینه، مورد بررسی و دقت نظر قرار گیرند.
به نظر می رسد با فراگیرتر شدن بکارگیری کامپیوتر، تعداد کسانیکه از مشکلات چشمی و بینایی رنج می برند، رو به افزایش باشد.
در حقیقت مجموعه ای از علائم چشمی و بینایی که در اصطلاح علم پزشکی CVS نامیده می شود و از جمله این علائم و عوارض، خشکی چشم می باشد، معمولا بر اثر کار با کامپیوتر ایجاد می شود.
در این زمینه تقریبا 80 درصد کسانیکه زیاد با کامپیوتر کار می کنند، گرفتار این علائم هستند.
مهمترین علائم CVS عبارتند از : خستگی چشم، خشکی چشم، سوزش ، ریزش اشک و تاری دید.
در این رابطه قبل از هر چیز ، بهترین کار مراجعه به پزشک است. ولی توصیه هایی نیز وجود دارد که آنها را خدمت شما عزیزان ارائه می دهیم تا با رعایت آنها، تا حد ممکن با چنین مشکلاتی برخورد نداشته باشید.
لازم به ذکر است، چشم انسان حروف چاپی را بهتر از حروف نمایش داده شده بر روی مانیتور مشاهده می کند. علت آن این است که حروف چاپی، کنتراست بیشتری با صفحه سفید زمینه داشته و لبه های آنها واضح تر است. حال آنکه در مورد صفحه مانیتور چنین نیست و لبه ها به وضوح حروف چاپی نیستند. (البته با افزایش کیفیت و وضوح مانیتورهای جدید، این مشکل به تدریج برطرف شده است)
همچنین یکی از مهمترین دلایل خشکی و سوزش چشم هنگام کار با کامپیوتر، کاهش میزان پلک زدن است. این مسأله به همراه خیره شدن به صفحه مانیتور و تمرکز بر روی موضوع کار، سبب می شود تا پلک ها مدت بیشتری باز بمانند و در نتیجه مایعات محافظ بر روی سطح چشم، سریعتر تبخیر شوند.
با توجه به اینکه در حال حاضر، کامپیوتر جزو ملزومات اکثر منازل شده است، باید افراد خانواده برای تضمین سلامتی چشم های خود، توصیه های ایمنی و سلامتی را هنگام استفاده از آن بکار ببرند.
در واقع با رعایت توصیه های زیر می توان تا حد بسیار زیادی از آسیب های چشمی جلوگیری کرد:
پلک بزنید: سعی کنید بطور ارادی پلک بزنید. این کار سب می شود سطح چشم شما به رطوبت پلک ها آغشته شده و خشک نشود. در صورتی که مشکل شما شدید باشد، حتی می توانید از قطره های اشک مصنوعی استفاده کنید.
زاویه قرارگیری مانیتور: صفحه نمایشگر کامپیوترتان را تنظیم کنید. مرکز صفحه نمایشگر مانیتور، همواره باید چند سانتی متر پایین تر از چشمان شما باشد. این وضعیت علاوه بر اینکه باعث می شود پلک ها پایین تر قرار گیرند و سطح کمتری از چشم در معرض هوا باشد. از خستگی گردن و شانه ها نیز می کاهد.
در این موارد هم باید مانیتور را در ارتفاع مناسب قرار داد . هم ارتفاع صندلی را نسبت به میزکار تنظیم کرد، بطوریکه ساعد شما هنگام کار با Keyboard (صفحه کلید)، موازی با سطح زمین باشد.
وضعیت نور اتاق کامپیوتر را تنظیم کنید:
مانیتور خود را طوری قرار دهید که نور پنجره یا روشنایی اتاق، به آن نتابد. هنگام کار با کامپیوتر سعی کنید پرده ها را بکشید و روشنایی اتاق را نیز به نصف وضعیت معمولی کاهش دهید.
انجام این کار تا حد زیادی از خستگی و عدم تمرکز چشمان شما خواهد کاست.
به چشمان خود استراحت دهید:
سعی کنید هر از چند گاهی، چشمان خود را از مانیتور برداشته و به مدت 20 تا 30 ثانیه، به نقطه ای دور نگاه کنید. این کار سبب استراحت عضلات چشم می شود. همچنین به شما وقت می دهد پلک بزنید و بدین طریق سطح چشم شما مرطوب شود.
از تخته نوشتاری Copy Holder استفاده کنید:
اگر مجبورید که به طور متناوب به یک صفحه نوشته در کنار مانیتور و سپس به مانیتور نگاه کنید (خصوصا در مورد تایپیست ها)، ممکن است چشم شما به سرعت خسته شود، زیرا برای خواندن کلمات بر روی صفحه و سپس تایپ آنها در کامپیوتر ، باید به طور مداوم تطابق چشمان خود را تغییر دهد. برای جلوگیری از این مسأله، سعی کنید صفحه نوشته شده را در حداقل فاصله و هم سطح با مانیتور قرار دهید. برای اینکار می توانید از ابزار ساده اما کارآمدی به نام Copy Holder استفاده کنید.
روشنایی و کنتراست مانیتور خود را تنظیم کنید:
میزان روشنایی مانیتور باید با روشنایی اتاق هماهنگی داشته باشد. یک روش برای تنظیم روشنایی مانیتور این است که به یک صفحه وب با زمینه سفید نگاه کنید. اگر سفیدی صفحه برای شما مثل یک منبع نور است، روشنایی مانیتور زیاد است و باید آن را کم کنید. در مقابل، اگر صفحه کمی خاکستری به نظر می رسد، روشنایی را زیاد کنید.
توجه داشته باشید، کیفیت نمایش تصاویر بر روی مانیتور، به عواملی همچون Resolution و Refresh Rate بستگی دارد.
Refresh Rate
نشان دهنده فرکانس تجدید تصویر بر روی مانیتور است. فرکانس پایین می تواند برای چشم خسته کننده باشد و فرکانس خیلی پایین، سبب پرش تصویر می شود. بهترین Refresh Rate حدود 75 تا 85 هرتز یا بیشتر است. (البته تا حدی که کارت گرافیک و مانیتور شما، توان پشتیبانی از این فرکانس را داشته باشد).
Resolution
وضوح تصویر (که البته به Refresh Rate نیز بستگی دارد)، به تراکم پیکسل های تصویر بر روی مانیتور گفته می شود. هر چه تعداد پیکسل ها بیشتر باشد، جزئیات بیشتری از تصویر دیده می شود.
بنابراین همواره از مانیتور های مرغوبی استفاده کنید که دارای بالاترین میزان Resolution باشند.
چیدمان صحیح اتاق کامپیوتر برای مبارزه با مشکلات جسمی
در رابطه با چیدمان اتاق کار کامپیوتر یا همان آشنایی با آرگونومی کار با کامپیوتر، نکات مهمی وجود دارد که بهتر است ابتدا به این موضوع بپردازیم که اصولا ارگونومیک چیست؟
Ergonomic: ارگونومیک شاخه ای از علم مهندسی است که به طراحی ابزار و لوازمی برای حفظ سلامت فیزیکی بدن انسان در هنگام کار می پردازد.
درد: غالبا در اثر حفظ مداوم یک حالت نادرست قرارگیری بدن ایجاد می شود. مثال های رایج آن شامل : تایپ همزمان با صحبت تلفنی با نگه داشتن گوشی تلفن در گودی گردن، چرخاندن مداوم سر از چپ به راست هنگام تایپ از روی یک متن و نگاه کردن به صفحه کامپیوتر و یا نشستن به مدت طولانی.
میز کار کامپیوتر: یکی از شاخص های استقرار تجهیزات، میزکار کامپیوتر است. میزکار را می توان به سه قسمت تقسیم کرد:
ناحیه اول: ناحیه ای که به ندرت از آن استفاده می شود(قسمت عقب سطح میز کار)
ناحیه دوم: ناحیه ای که گه گاه از آن استفاده می شود(قسمت وسط سطح میزکار)
ناحیه سوم: ناحیه ای که همواره از آن استفاده می شود(قسمت جلوی سطح میزکار)
نحوه استقرار میزکار کامپیوتر: ناحیه اول یا قسمت اول که سطح انتهایی میزکار است و به ندرت از آن استفاده می شود، مکانی است که فقط جهت نمایش است. اشیایی همچون مانیتور، عکس، ساعت، گلدان، جای مداد و خودکار، بلندگو یا اسپیکر، در این ناحیه قرار می گیرند.
http://pcmagblog.parsaspace.com/PC/Ergonomics_Photo3B.gif
ناحیه یا قسمت دوم، سطح میانی میزکار است. در این ناحیه، اشیایی قرار می گیرند که گه گاه از آنها استفاده می شود؛ لوازمی همچون تلفن، ماشین حساب و ... ناحیه یا قسمت سوم، سطح آغازین یا جلویی میزکار است. در این منطقه، ادواتی قرار می گیرند که همواره کاربرد دارند ؛ ادواتی همچون کیبورد، ماوس و ماوس پد.
در مورد میزکار، ذکر این نکته الزامی است که میزهایی که صفحات جداگانه ای برای صفحه کلید و ماوس دارند، به هیچ عنوان مناسب کار کاربران نیستند، زیرا استقرار مانیتور و کیبورد بر روی آنها، بر روی یک سطح نبوده و همین مسئله می تواند در دراز مدت سبب بروز برخی از مشکلات فیزیکی شود. ضمن اینکه در اینگونه میزها، معمولا کیس کامپیوتر در قسمت نزدیک به زمین قرار دارد که سبب می شود اولا از دسترس مستقیم کاربر دور بوده و ضمنا در رابطه با ضربات فیزیکی و گرد و خاک نیز آسیب پذیر باشد.
نحوه استقرار مانیتور: همانطور که در بخش قبلی نیز توضیح داده شد، مانیتور باید به صورتی استقرار یابد که ابتدا در ناحیه اول باشد، و دیگر اینکه دقیقا روبروی صورت باشد. به گونه ای که هنگام کار با آن، بتوان بالاترین نقطه مانیتور را مشاهده کرد یا به عبارتی دیگر، چشم کاربر به موازات بالاترین قسمت مانیتور باشد و فاصله مانیتور از چشم کاربر نیز بین 40 تا 70 سانتی متر باشد.
نحوه استقرار صفحه کلید: ذکر این نکته بسیار مهم است که صفحه کلید هرگز نباید در ارتفاعی بالاتر یا پایین تر از سطح میزکار باشد (عیبی که در میزکارهای چند تکه وجود دارد). به عبارت دیگر، صفحه کلید باید دقیقا روی میز کار و در قسمت سوم و روبه روی مانیتور باشد. در این حالت زاویه بین بازو و ساعد در هنگام کار نباید از 90 درجه تجاوز کند. نکته دیگر در مورد صفحه کلید، نحوه استقرار مچ دست ها روی آن است.
به عبارتی خیلی مهم است که هر دو مچ کاملا به موازات هم روی صفحه کلید به نحوی قرار بگیرند که هر یک سهمی از صفحه کلید را به گونه مساوی تقسیم کنند.
در حقیقت جمع شدن مچ دست به سمت داخل یا خارج، هرگز اصولی نیست. زاویه گرفتن کف دست از مچ نیز باعث آسیب خواهد شد. نکته بسیار مهم و قابل اشاره، این است که دیده شده بسیاری از کاربران، پایه های زیر صفحه کلید را باز می کنند تا به کیبورد زاویه بدهند؛ این کار بدترین حالت برای مچ دست است.
بهترین حالت برای کیبورد آن است که صفحه کلید، کمترین زاویه را داشته باشد.
http://pcmagblog.parsaspace.com/PC/Ergonomics_Photo1.jpg
نحوه استقرار ماوس: این قطعه، مانند صفحه کلید یا همان کیبورد، بیشترین کاربرد را دارد. ضمن اینکه محل استقرار آن برای کاربران چپ دست، در سمت چپ و برای کاربران راست دست، در سمت راست و در ناحیه سوم است. همچنین مشاهده شده که بسیاری از کاربران، ماوس و ماوس پد را در ناحیه دوم میز قرار می دهند و این باعث می شود که زاویه بین بازو و ساعد، بیش از 90 درجه شود. در مورد مچ دست نیز به این نکته باید اشاره کرد که هنگام کار با ماوس، دست بایستی با ماوس در یک امتداد باشد. یعنی خم شدن مچ به سمت چپ یا راست یا بالا و پایین، صحیح نیست.
محل استقرار انگشتان روی ماوس نیز به این قرار است که سه انگشت وسطی بر روی ماوس و انگشت های شست و کوچک، در دوطرف ماوس قرار می گیرند.
http://pcmagblog.parsaspace.com/PC/Ergonomics_Photo2.jpg
صندلی کامپیوتر: یک نکته مهم و اساسی اینکه، برخی از عزیزان پس از خریداری یک کامپیوتر در منزل یا محیط کار، به منظور صرفه جویی اقتصادی، اقدام به خرید صندلی کامپیوتر یا صندلی مهندسی نمی کنند و از صندلی معمولی منزل بهره می برند.
این موضوع وقتی خطرناک می شود که از صندلی چوبی و صندلی ایستا و غیر متحرک بهره می برید. اگر از نگاه اقتصادی به این موضوع نگاه می کنید، مطمئن باشید با استفاده از صندلی های چوبی و غیر استاندارد، درآینده خدای ناکرده دچار بیماری های ستون فقرات و مفصلی خواهید شد که علاوه بر اعمال هزینه های گزاف درمانی؛ دردهای غیرقابل علاجی را نصیب خود خواهید نمود.
به خصوص اگر در روز بیش از 2 ساعت در مقابل کامپیوتر و بر روی چنین صندلی هایی می نشینید. پس توصیه اکید می شود در هنگام خرید کامپیوتر، یک میز و صندلی مخصوص کامپیوتر خریداری کنید که علاوه بر ایجاد زیبایی و ظرافت در مبلمان محل کار و منزل و یا اتاق شخصی، باعث جلوگیری از بیماری های خطرناک ناشی از کار با کامپیوتر می شود.
http://pcmagblog.parsaspace.com/PC/CVS_Photo2.jpg
توجه داشته باشید، صندلی شما باید متحرک و دوار و با پایه چرخدار باشد. ارتفاع صندلی نیز قابل تغییر باشد تا براساس قد و طول بدن شما و نسبت آن با طول دست هایتان، به گونه ای تنظیم گردد که به راحتی با صفحه کلید کامپیوتر کار نموده و صفحه نمایشگر را رویت کنید.
همچنین می بایست صندلی براساس وزن شما، دارای مفصل هایی باشد که بتوانید حرکات شما را تنظیم کند.
پشتی صندلی باید به صورتی طراحی شده باشد که از بروز کمر درد و دردهای مفصلی جلوگیری کند محل نشستن آن قابل تنظیم به جلو و عقب باشد. در عین حال محل نشستن آن از جنسی باشد که قابل سرخوردن نباشد.
این صندلی حداق باید 5 پایه باشد(تعداد بیشتر بهتر است) و قابلیت چرخش 360 درجه داشته باشد. نکته مهم آنکه صندلی هایی که بدون تکیه گاه هستند برای دست هستند، مناسب تر از انواع دارای تکیه گاه هستند و در استقرار و نحوه نشستن و قرارگیری دست های شما با زاویه مناسب با میز و صفحه کلید، تاثیر مثبت دارند.
ضمنا چگونگی تنظیم صندلی کامپیوتر هم قابل تامل است که باید به صورت جدی مورد بازنگری قرار گیرد.
»مرحله اول: درست روبروی صندلی بایستید. در این حالت زانوها باید با محل نشستن در یک راستا باشند. به عبارتی، زانوها با محل نشستن تماس داشته باشد. در این حالت محل نشستن تنظیم شده است.
»مرحله دوم: روی صندلی بنشینید. در این حالت قسمت داخلی زانو با لبه صندلی، بایستی به اندازه یک مشت جمع شده کاربر، فاصله داشته باشد. توجه داشته باشید که زانو بایستی زاویه ای حدودا 90 درجه بین ساق و ران داشته باشد.
»مرحله سوم: تکیه گاه یا پشتی باید به نحوی تنظیم شود که دقیقا قسمت انحنا یا تورفتگی کمر را پر کند.
اگر هریک از این سه مرحله تنظیم نبود، در صورت اینکه صندلی کاربر دارای شرط ذکر شده باشد، به راحتی می توان آن را تنظیم کرد.
همچنین هنگام نشستن، کف پاها باید به طور کامل روی سطح زمین قرار بگیرد. در این حالت در حالی که دست ها از دو طرف به سمت پایین نگه داشته شده است، آرنج ها باید با سطح میز در یک امتداد باشند و حتی الامکان هیچ چیزی را زیر پاها نباید قرار داد.
اما اگر با توجه به موارد یاد شده، اختلاف سطحی پیش آمد، می توان از یک کتاب عریض یا یک سطح مسطح عریض برای زیر پاها استفاده کرد که این سطح عریض، حتما باید از عرض هردو پا بیشتر باشد(دوبرابر سطح هردو پا ). لازم به توضیح است که سطح مسطح فوق، نباید هیچ زاویه ای داشته باشد.
همچنین به عنوان یک اصل کلی، هنگام کار با کامپیوتر، گردن خود را راست نگهدارید و شانه را عقب بدهید. قوز کردن هنگام کار طولانی با کامپیوتر، سبب دردهای گردن و شانه ها می شود و با گذشت مدت زمانی، شخص را به تدریج دچار عارضه خمیدگی و قوز پشت خواهد ساخت.
نکاتی که برشمردیم، از جمله مهمترین مواردی هستند که در صورت رعایت آنها، می توانید با آسودگی، خود و فرزندانتان، بدون هراس در رابطه با از دست دادن سلامتی، ساعت ها با کامپیوتر کار کنید و از مسائل و عوارضی که برشمرده شدند، در امان بمانید.{happy}
http://pcmagblog.parsaspace.com/PC/CVS_Photo1.jpg
کار کردن با کامپیوتر، در کنار فواید بیشمار آن، در صورتی که اصول صحیحی رعایت نشود، معایب خاص خود را نیز دارد. بخصوص امروزه که بسیاری از ما و کودکانمان، در مواقعی روزانه ساعت ها در مقابل کامپیوتر می نشینیم و به کار و بازی سرگرم می شویم. اما عدم توجه به نکاتی مهم در رابطه با بهداشت کامپیوتر و اصول صحیح بکارگیری این وسیله در زندگی، چه در منزل و چه در محیط کار، سبب خواهد شد که به تدریج عوارضی در زمینه بینایی و سایر مشکلات جسمی، گاه صدمات جبران ناپذیری را در ما ایجاد کنند.
صدماتی که در صورت درمان نیز، هزینه و مصائب خود را به دنبال دارند. پس از این دیدگاه، بیاییم، این قضیه را جدی فرض کنیم و توجه داشته باشیم که نشستن پشت کامپیوتر، می تواند با روشی صحیح و بدون عوارض جانبی انجام پذیرد و یا اینکه ذره ذره، ما را دچار صدماتی نماید که تا عمر داریم می بایست با آنها دست و پنجه نرم کنیم.
در این نوشتار، سعی می شود تا حد امکان مسائلی مهم در این زمینه، مورد بررسی و دقت نظر قرار گیرند.
به نظر می رسد با فراگیرتر شدن بکارگیری کامپیوتر، تعداد کسانیکه از مشکلات چشمی و بینایی رنج می برند، رو به افزایش باشد.
در حقیقت مجموعه ای از علائم چشمی و بینایی که در اصطلاح علم پزشکی CVS نامیده می شود و از جمله این علائم و عوارض، خشکی چشم می باشد، معمولا بر اثر کار با کامپیوتر ایجاد می شود.
در این زمینه تقریبا 80 درصد کسانیکه زیاد با کامپیوتر کار می کنند، گرفتار این علائم هستند.
مهمترین علائم CVS عبارتند از : خستگی چشم، خشکی چشم، سوزش ، ریزش اشک و تاری دید.
در این رابطه قبل از هر چیز ، بهترین کار مراجعه به پزشک است. ولی توصیه هایی نیز وجود دارد که آنها را خدمت شما عزیزان ارائه می دهیم تا با رعایت آنها، تا حد ممکن با چنین مشکلاتی برخورد نداشته باشید.
لازم به ذکر است، چشم انسان حروف چاپی را بهتر از حروف نمایش داده شده بر روی مانیتور مشاهده می کند. علت آن این است که حروف چاپی، کنتراست بیشتری با صفحه سفید زمینه داشته و لبه های آنها واضح تر است. حال آنکه در مورد صفحه مانیتور چنین نیست و لبه ها به وضوح حروف چاپی نیستند. (البته با افزایش کیفیت و وضوح مانیتورهای جدید، این مشکل به تدریج برطرف شده است)
همچنین یکی از مهمترین دلایل خشکی و سوزش چشم هنگام کار با کامپیوتر، کاهش میزان پلک زدن است. این مسأله به همراه خیره شدن به صفحه مانیتور و تمرکز بر روی موضوع کار، سبب می شود تا پلک ها مدت بیشتری باز بمانند و در نتیجه مایعات محافظ بر روی سطح چشم، سریعتر تبخیر شوند.
با توجه به اینکه در حال حاضر، کامپیوتر جزو ملزومات اکثر منازل شده است، باید افراد خانواده برای تضمین سلامتی چشم های خود، توصیه های ایمنی و سلامتی را هنگام استفاده از آن بکار ببرند.
در واقع با رعایت توصیه های زیر می توان تا حد بسیار زیادی از آسیب های چشمی جلوگیری کرد:
پلک بزنید: سعی کنید بطور ارادی پلک بزنید. این کار سب می شود سطح چشم شما به رطوبت پلک ها آغشته شده و خشک نشود. در صورتی که مشکل شما شدید باشد، حتی می توانید از قطره های اشک مصنوعی استفاده کنید.
زاویه قرارگیری مانیتور: صفحه نمایشگر کامپیوترتان را تنظیم کنید. مرکز صفحه نمایشگر مانیتور، همواره باید چند سانتی متر پایین تر از چشمان شما باشد. این وضعیت علاوه بر اینکه باعث می شود پلک ها پایین تر قرار گیرند و سطح کمتری از چشم در معرض هوا باشد. از خستگی گردن و شانه ها نیز می کاهد.
در این موارد هم باید مانیتور را در ارتفاع مناسب قرار داد . هم ارتفاع صندلی را نسبت به میزکار تنظیم کرد، بطوریکه ساعد شما هنگام کار با Keyboard (صفحه کلید)، موازی با سطح زمین باشد.
وضعیت نور اتاق کامپیوتر را تنظیم کنید:
مانیتور خود را طوری قرار دهید که نور پنجره یا روشنایی اتاق، به آن نتابد. هنگام کار با کامپیوتر سعی کنید پرده ها را بکشید و روشنایی اتاق را نیز به نصف وضعیت معمولی کاهش دهید.
انجام این کار تا حد زیادی از خستگی و عدم تمرکز چشمان شما خواهد کاست.
به چشمان خود استراحت دهید:
سعی کنید هر از چند گاهی، چشمان خود را از مانیتور برداشته و به مدت 20 تا 30 ثانیه، به نقطه ای دور نگاه کنید. این کار سبب استراحت عضلات چشم می شود. همچنین به شما وقت می دهد پلک بزنید و بدین طریق سطح چشم شما مرطوب شود.
از تخته نوشتاری Copy Holder استفاده کنید:
اگر مجبورید که به طور متناوب به یک صفحه نوشته در کنار مانیتور و سپس به مانیتور نگاه کنید (خصوصا در مورد تایپیست ها)، ممکن است چشم شما به سرعت خسته شود، زیرا برای خواندن کلمات بر روی صفحه و سپس تایپ آنها در کامپیوتر ، باید به طور مداوم تطابق چشمان خود را تغییر دهد. برای جلوگیری از این مسأله، سعی کنید صفحه نوشته شده را در حداقل فاصله و هم سطح با مانیتور قرار دهید. برای اینکار می توانید از ابزار ساده اما کارآمدی به نام Copy Holder استفاده کنید.
روشنایی و کنتراست مانیتور خود را تنظیم کنید:
میزان روشنایی مانیتور باید با روشنایی اتاق هماهنگی داشته باشد. یک روش برای تنظیم روشنایی مانیتور این است که به یک صفحه وب با زمینه سفید نگاه کنید. اگر سفیدی صفحه برای شما مثل یک منبع نور است، روشنایی مانیتور زیاد است و باید آن را کم کنید. در مقابل، اگر صفحه کمی خاکستری به نظر می رسد، روشنایی را زیاد کنید.
توجه داشته باشید، کیفیت نمایش تصاویر بر روی مانیتور، به عواملی همچون Resolution و Refresh Rate بستگی دارد.
Refresh Rate
نشان دهنده فرکانس تجدید تصویر بر روی مانیتور است. فرکانس پایین می تواند برای چشم خسته کننده باشد و فرکانس خیلی پایین، سبب پرش تصویر می شود. بهترین Refresh Rate حدود 75 تا 85 هرتز یا بیشتر است. (البته تا حدی که کارت گرافیک و مانیتور شما، توان پشتیبانی از این فرکانس را داشته باشد).
Resolution
وضوح تصویر (که البته به Refresh Rate نیز بستگی دارد)، به تراکم پیکسل های تصویر بر روی مانیتور گفته می شود. هر چه تعداد پیکسل ها بیشتر باشد، جزئیات بیشتری از تصویر دیده می شود.
بنابراین همواره از مانیتور های مرغوبی استفاده کنید که دارای بالاترین میزان Resolution باشند.
چیدمان صحیح اتاق کامپیوتر برای مبارزه با مشکلات جسمی
در رابطه با چیدمان اتاق کار کامپیوتر یا همان آشنایی با آرگونومی کار با کامپیوتر، نکات مهمی وجود دارد که بهتر است ابتدا به این موضوع بپردازیم که اصولا ارگونومیک چیست؟
Ergonomic: ارگونومیک شاخه ای از علم مهندسی است که به طراحی ابزار و لوازمی برای حفظ سلامت فیزیکی بدن انسان در هنگام کار می پردازد.
درد: غالبا در اثر حفظ مداوم یک حالت نادرست قرارگیری بدن ایجاد می شود. مثال های رایج آن شامل : تایپ همزمان با صحبت تلفنی با نگه داشتن گوشی تلفن در گودی گردن، چرخاندن مداوم سر از چپ به راست هنگام تایپ از روی یک متن و نگاه کردن به صفحه کامپیوتر و یا نشستن به مدت طولانی.
میز کار کامپیوتر: یکی از شاخص های استقرار تجهیزات، میزکار کامپیوتر است. میزکار را می توان به سه قسمت تقسیم کرد:
ناحیه اول: ناحیه ای که به ندرت از آن استفاده می شود(قسمت عقب سطح میز کار)
ناحیه دوم: ناحیه ای که گه گاه از آن استفاده می شود(قسمت وسط سطح میزکار)
ناحیه سوم: ناحیه ای که همواره از آن استفاده می شود(قسمت جلوی سطح میزکار)
نحوه استقرار میزکار کامپیوتر: ناحیه اول یا قسمت اول که سطح انتهایی میزکار است و به ندرت از آن استفاده می شود، مکانی است که فقط جهت نمایش است. اشیایی همچون مانیتور، عکس، ساعت، گلدان، جای مداد و خودکار، بلندگو یا اسپیکر، در این ناحیه قرار می گیرند.
http://pcmagblog.parsaspace.com/PC/Ergonomics_Photo3B.gif
ناحیه یا قسمت دوم، سطح میانی میزکار است. در این ناحیه، اشیایی قرار می گیرند که گه گاه از آنها استفاده می شود؛ لوازمی همچون تلفن، ماشین حساب و ... ناحیه یا قسمت سوم، سطح آغازین یا جلویی میزکار است. در این منطقه، ادواتی قرار می گیرند که همواره کاربرد دارند ؛ ادواتی همچون کیبورد، ماوس و ماوس پد.
در مورد میزکار، ذکر این نکته الزامی است که میزهایی که صفحات جداگانه ای برای صفحه کلید و ماوس دارند، به هیچ عنوان مناسب کار کاربران نیستند، زیرا استقرار مانیتور و کیبورد بر روی آنها، بر روی یک سطح نبوده و همین مسئله می تواند در دراز مدت سبب بروز برخی از مشکلات فیزیکی شود. ضمن اینکه در اینگونه میزها، معمولا کیس کامپیوتر در قسمت نزدیک به زمین قرار دارد که سبب می شود اولا از دسترس مستقیم کاربر دور بوده و ضمنا در رابطه با ضربات فیزیکی و گرد و خاک نیز آسیب پذیر باشد.
نحوه استقرار مانیتور: همانطور که در بخش قبلی نیز توضیح داده شد، مانیتور باید به صورتی استقرار یابد که ابتدا در ناحیه اول باشد، و دیگر اینکه دقیقا روبروی صورت باشد. به گونه ای که هنگام کار با آن، بتوان بالاترین نقطه مانیتور را مشاهده کرد یا به عبارتی دیگر، چشم کاربر به موازات بالاترین قسمت مانیتور باشد و فاصله مانیتور از چشم کاربر نیز بین 40 تا 70 سانتی متر باشد.
نحوه استقرار صفحه کلید: ذکر این نکته بسیار مهم است که صفحه کلید هرگز نباید در ارتفاعی بالاتر یا پایین تر از سطح میزکار باشد (عیبی که در میزکارهای چند تکه وجود دارد). به عبارت دیگر، صفحه کلید باید دقیقا روی میز کار و در قسمت سوم و روبه روی مانیتور باشد. در این حالت زاویه بین بازو و ساعد در هنگام کار نباید از 90 درجه تجاوز کند. نکته دیگر در مورد صفحه کلید، نحوه استقرار مچ دست ها روی آن است.
به عبارتی خیلی مهم است که هر دو مچ کاملا به موازات هم روی صفحه کلید به نحوی قرار بگیرند که هر یک سهمی از صفحه کلید را به گونه مساوی تقسیم کنند.
در حقیقت جمع شدن مچ دست به سمت داخل یا خارج، هرگز اصولی نیست. زاویه گرفتن کف دست از مچ نیز باعث آسیب خواهد شد. نکته بسیار مهم و قابل اشاره، این است که دیده شده بسیاری از کاربران، پایه های زیر صفحه کلید را باز می کنند تا به کیبورد زاویه بدهند؛ این کار بدترین حالت برای مچ دست است.
بهترین حالت برای کیبورد آن است که صفحه کلید، کمترین زاویه را داشته باشد.
http://pcmagblog.parsaspace.com/PC/Ergonomics_Photo1.jpg
نحوه استقرار ماوس: این قطعه، مانند صفحه کلید یا همان کیبورد، بیشترین کاربرد را دارد. ضمن اینکه محل استقرار آن برای کاربران چپ دست، در سمت چپ و برای کاربران راست دست، در سمت راست و در ناحیه سوم است. همچنین مشاهده شده که بسیاری از کاربران، ماوس و ماوس پد را در ناحیه دوم میز قرار می دهند و این باعث می شود که زاویه بین بازو و ساعد، بیش از 90 درجه شود. در مورد مچ دست نیز به این نکته باید اشاره کرد که هنگام کار با ماوس، دست بایستی با ماوس در یک امتداد باشد. یعنی خم شدن مچ به سمت چپ یا راست یا بالا و پایین، صحیح نیست.
محل استقرار انگشتان روی ماوس نیز به این قرار است که سه انگشت وسطی بر روی ماوس و انگشت های شست و کوچک، در دوطرف ماوس قرار می گیرند.
http://pcmagblog.parsaspace.com/PC/Ergonomics_Photo2.jpg
صندلی کامپیوتر: یک نکته مهم و اساسی اینکه، برخی از عزیزان پس از خریداری یک کامپیوتر در منزل یا محیط کار، به منظور صرفه جویی اقتصادی، اقدام به خرید صندلی کامپیوتر یا صندلی مهندسی نمی کنند و از صندلی معمولی منزل بهره می برند.
این موضوع وقتی خطرناک می شود که از صندلی چوبی و صندلی ایستا و غیر متحرک بهره می برید. اگر از نگاه اقتصادی به این موضوع نگاه می کنید، مطمئن باشید با استفاده از صندلی های چوبی و غیر استاندارد، درآینده خدای ناکرده دچار بیماری های ستون فقرات و مفصلی خواهید شد که علاوه بر اعمال هزینه های گزاف درمانی؛ دردهای غیرقابل علاجی را نصیب خود خواهید نمود.
به خصوص اگر در روز بیش از 2 ساعت در مقابل کامپیوتر و بر روی چنین صندلی هایی می نشینید. پس توصیه اکید می شود در هنگام خرید کامپیوتر، یک میز و صندلی مخصوص کامپیوتر خریداری کنید که علاوه بر ایجاد زیبایی و ظرافت در مبلمان محل کار و منزل و یا اتاق شخصی، باعث جلوگیری از بیماری های خطرناک ناشی از کار با کامپیوتر می شود.
http://pcmagblog.parsaspace.com/PC/CVS_Photo2.jpg
توجه داشته باشید، صندلی شما باید متحرک و دوار و با پایه چرخدار باشد. ارتفاع صندلی نیز قابل تغییر باشد تا براساس قد و طول بدن شما و نسبت آن با طول دست هایتان، به گونه ای تنظیم گردد که به راحتی با صفحه کلید کامپیوتر کار نموده و صفحه نمایشگر را رویت کنید.
همچنین می بایست صندلی براساس وزن شما، دارای مفصل هایی باشد که بتوانید حرکات شما را تنظیم کند.
پشتی صندلی باید به صورتی طراحی شده باشد که از بروز کمر درد و دردهای مفصلی جلوگیری کند محل نشستن آن قابل تنظیم به جلو و عقب باشد. در عین حال محل نشستن آن از جنسی باشد که قابل سرخوردن نباشد.
این صندلی حداق باید 5 پایه باشد(تعداد بیشتر بهتر است) و قابلیت چرخش 360 درجه داشته باشد. نکته مهم آنکه صندلی هایی که بدون تکیه گاه هستند برای دست هستند، مناسب تر از انواع دارای تکیه گاه هستند و در استقرار و نحوه نشستن و قرارگیری دست های شما با زاویه مناسب با میز و صفحه کلید، تاثیر مثبت دارند.
ضمنا چگونگی تنظیم صندلی کامپیوتر هم قابل تامل است که باید به صورت جدی مورد بازنگری قرار گیرد.
»مرحله اول: درست روبروی صندلی بایستید. در این حالت زانوها باید با محل نشستن در یک راستا باشند. به عبارتی، زانوها با محل نشستن تماس داشته باشد. در این حالت محل نشستن تنظیم شده است.
»مرحله دوم: روی صندلی بنشینید. در این حالت قسمت داخلی زانو با لبه صندلی، بایستی به اندازه یک مشت جمع شده کاربر، فاصله داشته باشد. توجه داشته باشید که زانو بایستی زاویه ای حدودا 90 درجه بین ساق و ران داشته باشد.
»مرحله سوم: تکیه گاه یا پشتی باید به نحوی تنظیم شود که دقیقا قسمت انحنا یا تورفتگی کمر را پر کند.
اگر هریک از این سه مرحله تنظیم نبود، در صورت اینکه صندلی کاربر دارای شرط ذکر شده باشد، به راحتی می توان آن را تنظیم کرد.
همچنین هنگام نشستن، کف پاها باید به طور کامل روی سطح زمین قرار بگیرد. در این حالت در حالی که دست ها از دو طرف به سمت پایین نگه داشته شده است، آرنج ها باید با سطح میز در یک امتداد باشند و حتی الامکان هیچ چیزی را زیر پاها نباید قرار داد.
اما اگر با توجه به موارد یاد شده، اختلاف سطحی پیش آمد، می توان از یک کتاب عریض یا یک سطح مسطح عریض برای زیر پاها استفاده کرد که این سطح عریض، حتما باید از عرض هردو پا بیشتر باشد(دوبرابر سطح هردو پا ). لازم به توضیح است که سطح مسطح فوق، نباید هیچ زاویه ای داشته باشد.
همچنین به عنوان یک اصل کلی، هنگام کار با کامپیوتر، گردن خود را راست نگهدارید و شانه را عقب بدهید. قوز کردن هنگام کار طولانی با کامپیوتر، سبب دردهای گردن و شانه ها می شود و با گذشت مدت زمانی، شخص را به تدریج دچار عارضه خمیدگی و قوز پشت خواهد ساخت.
نکاتی که برشمردیم، از جمله مهمترین مواردی هستند که در صورت رعایت آنها، می توانید با آسودگی، خود و فرزندانتان، بدون هراس در رابطه با از دست دادن سلامتی، ساعت ها با کامپیوتر کار کنید و از مسائل و عوارضی که برشمرده شدند، در امان بمانید.{happy}