JABR920
3rd May 2015, 01:32 AM
مرحله اول:
مرحله ی اول عبارت است از: حذف کامل مواد قندی ساده و مرکب (کربوهیدرات ها) به هر شکل و صورتی از برنامه ی غذایی روزانه (http://fun.akairan.com/talebini/fale-roozaneh/) - مصرف بدون محدودیت تخم مرغ و انواع گوشت های قرمز و سفید - بهره گیری از خامه، کره، روغن نباتی یا حیوانی و مایونز تا حد ظرفیت و اشتهای رژیم گیرندگان. در این مرحله از رژیم، فقط به مقدار بسیار محدودی از سالادی که حاوی کاهو، خیار، کرفس (http://tandorosti.akairan.com/health/vegetable-health/celery.html)، تربچه و پیاز با سس (حاوی مقدار زیادی روغن) باشد، استفاده می شود.مرحله دوم
در مرحله ی دوم نیز مثل مرحله اول، مصرف بدون محدودیت گوشت ها و روغن ها وهمچنین تخم مرغ مجاز بوده و فقط بین 8-5 گرم کربوهیدرات یا قند و چند پره ی گردو و مقدار بسیار محدود و ناچیزی گوجه فرنگی (http://tandorosti.akairan.com/health/vegetable-health/tomato.html)میل می شود.مرحله سوم
در این زمان علاوه بر مواد غذایی مراحل قبلی، مقدار یک دوم تا دو سوم لیوان سبز (http://tandorosti.akairan.com/health/vegetable-health/leaf-vegetable.html)یجاتی مانند کدوی سبز (http://tandorosti.akairan.com/health/vegetable-health/leaf-vegetable.html)، انواع کلم های مختلف، لویبای سبز (http://tandorosti.akairan.com/health/vegetable-health/leaf-vegetable.html)، فلفل دلمه ای، بادمجان، اسفناج و گوجه فرنگی (http://tandorosti.akairan.com/health/vegetable-health/tomato.html) به صورت مخلوط یا جداگانه اضافه می شود و از مواد غذایی حاوی کربوهیدرات مثل نان، سیب زمینی (http://tandorosti.akairan.com/health/vegetable-health/2751.html)، ماکارونی و برنج به قدری اجازه داده می شود که جمع کل کربوهیدرات دریافتی از 16-10 گرم تجاوز نکند ( یک کف دست نان به طور تقریبی 15 گرم کربو هیدرات دارد).مرحله چهارم
در این مرحله مقدار کربوهیدرات یا قندهای ساده و مرکب را تا حد 30-20 گرم در روز افزایش داده و از این جهت علاوه بر مواد گوشتی و پروتئین (http://tandorosti.akairan.com/health/taghziyeh-salem/201401304799.html)ی و چربی ها رژیم گیرندگان می توانند دو روز در هفته مقدارمحدودی انواع توت، طالبی و گریپ فورت مصرف کنند.مرحله پنجم
در مرحله ی آخر، ضمن ادامه ی تاکید بر مصرف بدون محدودیت مواد چربی و پروتئین (http://tandorosti.akairan.com/health/taghziyeh-salem/201401304799.html)ی مانند انواع گوشت ها، تخم مرغ، کره، خامه و سس مایونز، کربوهیدرات دریافتی را تا حد 25 تا 30 گرم افزایش می دهند. بدین ترتیب امکان مصرف یک برش نان یا چند قاشق برنج در طول روز فراهم می شود.اگرچه با اجرای دقیق و کامل این رژیم لاغری (http://tandorosti.akairan.com/health/rijim-laghari-chaghi/10756.html)، امکان کاهش وزنی به مقدار 10- 8 کیلوگرم در کوتاه مدت میسر می شود، ولی به علت خطرات فراوان وعوارض جبران ناپذیر ناشی از چنین برنامه ی تغذیه ای نامتعادلی، سلامتی رژیم گیرندگان مورد تهدید قرار می گیرد. هر چند به علت وضعیت خاص برنامه هایروزانه (http://fun.akairan.com/talebini/fale-roozaneh/) در این رژیم و استفاده ی بدون محدودیت از غذاها (http://cooking.akairan.com/)ی خوش مزه و پرچرب و عدم احساس گرسنگی ، رضایت رژیم گیرندگان جلب می شود و بسیار راضی می شوند، ولی امروزه چنین برنامه ای منسوخ و ممنوع شده است؛ زیرا عوارض زیادی برای سلامتی جسم و جان افراد ایجاد می کند.مکانیسم اثر و خطرات و صدمات احتمالی رژیم دکتر اتکینزبه علت دریافت ناکافی مواد کربوهیدراتی و سوخت ناقص چربی های فراوان مصرفی، مواد کتونی دربدن انباشته می شوند که از یک طرف به علت تاثیر بر مرکز اشتها، باعث کاهش اشتها و عدم رغبت به غذاخوردن در رژیم گیرندگان می شود و از طرف دیگر کلیه ها را تحت تاثیر قرار داده و دفع اسید اوریک حاصل از تجزیه ی مواد پروتئین (http://tandorosti.akairan.com/health/taghziyeh-salem/201401304799.html)ی حاوی پورین را مهار می کند.بدین ترتیب حجم اسید اوریک در خون و مایعات بدن افزایش یافته و در افراد مستعد برای ابتلا به بیماری نقرس، باعث ایجاد این بیماری یا حمله شدید آن می شود. مصرف بدون محدودیت انواع روغن ها و چربی های حاوی اسیدهای چرب اشباع شده، سطح تری گلیسریدها و کلسترول به ویژه کلسترول بد یا LDL را افزایش داده و سطح کلسترول خوب، یعنی HDL را کاهش می دهد که خود زمینه ساز و ایجاد کننده ی گرفتگی عروق خونی، فشارخون، بیماری های قلبی، کلیوی و سکته های مغزی می باشد.عوارض دیگری که می توانند در اثر پیروی ازاین روش کاهش وزن یا رژیم های مشابه ایجاد شوند، عبارتند از: یبوست شدید، هموروئید، بدبویی نفس، ریزش مو، آزردگی (http://cdn.akairan.com/akairan/tandorosti/health/bimari-behdasht/hptyt.html)کبد (http://tandorosti.akairan.com/health/bimari-behdasht/hptyt.html) ، عصبانیت شدید و عدم تحمل دیگران و دهها عارضه و صدمات دیگر.در ضمن افرادی که به موازات اجرای چنین برنامه ی نامتعادل و نامناسبی، مکمل های ویتامینی و املاح دریافت نمی کنند، به گرسنگی های پنهان سلولی و تبعات ناشی از تخلیه ی کامل ذخیره بدن از این مواد حیاتی و بیماری های ناشی از آن دچار خواهند شد.
علل چاقیالف) فشارهای درونی، استرسها و افسردگیهاب) ثانویه به بیماریهایی ازقبیل : هیپوتیروئیدیسم (کم‌کاری تیروئید)، اختلالات هیپوتالاموس و …
ج) مصرف بعضی داروها مثل داروهای ضد بارداری، ضدافسردگی و ضداضطراب و کورتون‌هاد) اختلال تغذیه‌ای (دریافت بیشتر انرژی و کمی فعالیت)ه) ژنتیک: 30% علت چاقیها را شامل میشود.از تمامی این عوامل اختلال تغذیه‌ای و یا اگر بهتر گفته شود عادات بد غذایی از همه مهمتر است، بطوریکه اگر شخصی علاوه بر نیاز روزانه (http://fun.akairan.com/talebini/fale-roozaneh/)اش هر روز یک نان سوخاری (که بسیار کالری کمی دارد) اضافه بخورد، بعد از 20 سال پانزده کیلوگرم اضافه‌وزن پیدا خواهد کرد.درمان‌های چاقی به چهار دستة دارویی، استفاده از وسایل و شیوه‌های مخصوص، جراحی و رژیم‌درمانی تقسیم میشوند.
چاقی و افزایش وزن (http://tandorosti.akairan.com/health/rijim-laghari-chaghi/5429.html)
امروزه به عنوان یکی از بزرگترین معضلات سلامتی گریبانگیر تعداد زیادی از ابنای بشر گشته است. ابتلا به این بیماری میتواند دارای علل متفاوتی باشد نظیر دریافت زیاده از حد انرژی و بدغذایی وکم کاری بعضی از غدد نظیر غده تیروئید و یا غدد جنسی نر و یا هیپوفیز, کم تحرکی ناشی از پیشرفت تکنولوژی و پشت میز نشینی, اختلال در
عملکرد سیستم کنترل اشتها و تغییرات هورمونی بعد از سن بلوغ و یائسگی . چاقی میتواند زمینه ساز ابتلا به بعضی از بیماری ها نظیر افزایش قند و یا چربیها و کلسترول خون و افزایش قشار خون و دردهای مفصلی گردد. همچنین مشخص شده است که میزان شیوع سیروز (http://cdn.akairan.com/akairan/tandorosti/health/bimari-behdasht/hptyt.html)کبد (http://tandorosti.akairan.com/health/bimari-behdasht/hptyt.html) ی, بیماری های قلب و عروق, سنگهای صفراوی و کلیوی و انواع سرطانها در افراد چاق بیش از دیگر افراد است. روی دیگر این سکه لاغری مفرط است که میتواند از عوارض سوتغذیه مزمن و یا بیماری های گوارشی یا اختلال در کار بعضی از غذذ درون ریز و ... باشد.افزایش چربی در ناحیه شکم خطر ابتلا به حملات قلبی و (http://cdn.akairan.com/akairan/tandorosti/health/bimari-behdasht/dybt.html)دیابت (http://tandorosti.akairan.com/health/bimari-behdasht/dybt.html) را برای شما افزایش میدهد. هنگامی که شما بیشتر از حد نیازتان انرژی دریافت میکنید (http://cdn.akairan.com/akairan/tandorosti/health/bimari-behdasht/hptyt.html)کبد (http://tandorosti.akairan.com/health/bimari-behdasht/hptyt.html) تان آنرا بصورت چربی در بدنتان ذخیره مینماید. سلولهای چربی شکم و باسن با هم تفاوت دارند. خونی که در بافت شکم وجود دارد به (http://cdn.akairan.com/akairan/tandorosti/health/bimari-behdasht/hptyt.html)کبد (http://tandorosti.akairan.com/health/bimari-behdasht/hptyt.html) میرود در صورتیکه خونی که در بافت باسن وجود دارد به جریان خون کلی وارد میگردد.کسانی که چربیهایشان در بافت شکمشان ذخیره میگردد بواسطه اینکه (http://cdn.akairan.com/akairan/tandorosti/health/bimari-behdasht/hptyt.html)کبد (http://tandorosti.akairan.com/health/bimari-behdasht/hptyt.html) شان باید چربی اضافی را از جریان خون بردارد و همچنین بواسطه اینکه بافت خود (http://cdn.akairan.com/akairan/tandorosti/health/bimari-behdasht/hptyt.html)کبد (http://tandorosti.akairan.com/health/bimari-behdasht/hptyt.html) ی از چربی انباشته میشود نمیتواند به خوبی بافت (http://cdn.akairan.com/akairan/tandorosti/health/bimari-behdasht/hptyt.html)کبد (http://tandorosti.akairan.com/health/bimari-behdasht/hptyt.html) ی کسانی که چربی های بدنشان در ناحیه باسن شان تجمع می یابد انسولین اضافی را از خون بردارند. کسانی که چربی بدنشان در ناحیه شکمی تجمع میشود اصطلاحا سیب (http://tandorosti.akairan.com/health/vegetable-health/201292523369.html) و کسانی که چربی بدنشان بیشتر در ناحیه باسنشان تجمع می یابد اصطلاحا گلابی نامیده میشوند. سیب (http://tandorosti.akairan.com/health/vegetable-health/201292523369.html) ها دارای سطح بالاتری از انسولین و (http://cdn.akairan.com/akairan/tandorosti/health/bimari-behdasht/dybt.html)قند خون (http://tandorosti.akairan.com/health/bimari-behdasht/dybt.html) میباشند که این امر باعث افزایش سطح "LAD" یا چربی بد که سهم عمده ای در ایجاد حملات قلبی دارد میشود و سطح "HDL" یا چربی خوب که درجلوگیری از حملات قلبی نقش موثری دارد را کاهش میدهد.
اصول درمان چاقی1- ایجاد جنب و جوش برای کودکان چاق آنها اغلب علاقه ای به تحرک ندارند.
2- عکس العمل در مورد رفتار غذایی غلط. کودکان باید بیاموزند که این عکس العمل چگونه و چطور اتفاق می افتد.3- کاهش احساسات در رفتار غذایی. کودکان باید بیاموزند که مسائل را درک و نیازهای خود را بیان کنند.4- تنظیم نحوه غذا خوردن هنگام گرسنگی و نشان دادن عکس العمل به احساس سیری. کودکان غالباً بیش از حد می خورند، حتی اگر سیر شده باشند.5- تقویت اعتماد به نفس6- پیشگیری از بازگشت چاقی
اساس پیش گیری و درمان چاقی هادرمان اصلی و اساسی چاقی ایجاد بیلان منفی در انرژی دریافتی و مصرفی می باشد. ازنظر تئوری به جند صورت این عمل امکان پذیراست. 1- افزایش مصرف انرژی نسبت به سابق با ثابت نگه داشتن مقدار غذایی قبلی.
2- کاهش مقدار غذایی مصرفی بدون تغییر در فعالیت های قبلی و جاری.3- توأم کردن هر دوی آن ها با یکدیگر یعنی ؛ کاهش مقدار مصرف مواد غذایی و افزایش فعالیت های بدنی در قالب افزایش پیاده روی، انجام ورزش های سبک و حذف مواد انرژی زا و غیرضروری و تغییر روش پخت و پز خورد و خوراک ؛ دربه کارگیری هر یک از امکانات سه گانه ی مذکور، هدف نهایی بر حفظ و تداوم سلامتی جسم و جان در کوتاه مدت، میان مدت و بلند مدت استواربوده و نباید با کاهش وزن، کوچک ترین خدشه ای بر توانایی جسمی و ذهنی وارد شود، چرا که پیروی از رژیم های تک خوری و یک بعدی به مدت طولانی، و یا کاهش بسیار زیاد انرژی دریافتی جهت کاهش سریع وزن، می تواند اختلالات متابولیکی گسترده ای را به صورت های مختلف ایجاد کند و عوارض پایداری را از خود به جا بگذارد.مسئله مهم دراین جا نهفته است که سیستم بسیار پیچیده ی بدن انسان قدرت تطابق بسیار گسترده ای دارد و زمان کوتاه، خطراتی را که رژیم های جادویی و تک خوری و حذف مواد انرژی زا(تا حد بسیار پایین) و یا استفاده از مواد ادرار آور به وجود خواهد آورد، نمایان نمی سازد ولی خیلی سریع وزن رژیم گیرندگان کاهش پیدا کرده و رضایت خاطرشان را ولو برای مدت کوتاه فراهم می کند و در نتیجه بازار چنین رژیم دهندگانی داغ و جیبشان پر پول می شود ولی آثار شوم و زیان بار این گونه اقدامات نابجا و دور از انصاف در دراز مدت خود را به طور قطع و یقین نمایان خواهد کرد که ساده ترین آن ها برگشت به وزن سابق حتی خیلی بیش تر از وزن اولیه، ریزش مو، چین وچروک صورت، بی اشتهایی مفرط و عصبانیت شدید، نفرت ازغذا، صدمه به کلیه، جشم، قلب، عروق، عضلات و غیره است.
چگونه کمتر بخوریمبرای جلوگیری از افزایش وزن (http://tandorosti.akairan.com/health/rijim-laghari-chaghi/5429.html) ، باید کمتر بخورید و بیشتر فعالیت کنید. در واقع شما باید کالری مازادی که به بدنتان می رسد را با ورزش و فعالیت بسوزانید.
رعایت نکات زیر کمک زیادی به شما می کند:
1- یک هدف و برنامه بلندمدت و منطقی برای کاهش وزن خود انتخاب کنید، مثلا تصمیم بگیرید هفته ای نیم کیلو از وزن خود بکاهید البته با به اندازه خوردن و ورزش کردن.2- بکوشید میزان هر وعده غذایتان را کمتر و از نشاسته و چربی کمتری استفاده کنید.3- به هیچ وجه غذا را به طور کامل از رژیم خود حذف نکنید.4- از مواد غذایی کم کالری و البته مغذی مانند انواع سبز (http://tandorosti.akairan.com/health/vegetable-health/leaf-vegetable.html)یهای خام و میوه ها استفاده کنید.5- غذاها (http://cooking.akairan.com/)ی سرشار از فیبر مانند نانهای سبوس دار، غلات ، حبوبات را حتما در برنامه غذایی خود قرار دهید، زیرا این مواد خود باعث سوزاندن کالری (http://varzeshkar.akairan.com/sport/nokat1/201210833136.html) بدن می شوند.6- بکوشید تمام مواد غذایی را که در روز مصرف می کنید یادداشت کنید. این کار به شما کمک می کند عادتهای غذایی خود را بشناسید. لطفا صادقانه برخورد کنید زیرا در غیر این صورت یک برنامه غذایی قلابی هیچ کمکی به شما نخواهد کرد.7- در رژیم غذایی (http://tandorosti.akairan.com/health/rijim-laghari-chaghi/) خود همه انواع مواد مغذی و سالم را بگنجانید تا به سلامت خود لطمه ای وارد نکنید.
چقدر و از چه غذایی بخورم تا وزنم را کنترل کنم؟میوه و سبز (http://tandorosti.akairan.com/health/vegetable-health/leaf-vegetable.html)یها : 5 بار در روز شامل میوه و سبز (http://tandorosti.akairan.com/health/vegetable-health/leaf-vegetable.html)یهای تازه یا کنسروی و خشک
نان و غلات: 5 بار در روز، شامل انواع نان سبوس دار، کیکها و بیسکویت های کم چربی و غلاتلبنیات: 2 بار در روز، برای زنان باردار و شیرده بیش از 3 بار در روزگوشت قرمز و سفید: 2 تا 3 بار در روز شامل برشهای کوچک ماهی ، مرغ بدون پوست و تخم مرغمواردی که باید میزان مصرف آنها را کاهش دهید: شیرینی ها، تنقلات مانند چیپس ، پاپ کورن ، سس سالاد، کره و روغن جامد.
پس از کاهش وزن و رسیدن به وزن ایده آل باید بکوشید برای حفظ سلامت و زیبایی اندام ، وزن خود را کنترل کنید. کار سختی است ، اما محال نیست.
10 کیلوکاهش وزن، در10روزامروزه رژیمهای غذایی به منظور درمان چاقی و رسیدن به وزن ایده آل طرفداران زیادی دارد.پیگیری این رژیمها بدون مشورت با متخصصان امر و خودسرانه ، علاوه بر اتلاف وقت خطرات جبران ناپذیری را به دنبال خواهد داشت.
رژیمهای غلط چه عوارضی برای سلامت شخص به دنبال خواهند داشت؟
از عوارض ساده ای چون ریزش مو، خشکی و چروک پوست شروع شده و به مشکلاتی جدی تر همانند افت فشار خون، سنگهای کلیوی و صفراوی منتهی می شوند. بخصوص در خانمها.
رژیمهای غلط متابولیسم بدن را پایین آورده و بدن را با کالری پایین سازگار می کند. این افراد دیگر به هیچ نوع رژیمی پاسخ نداده و چاقی آنها روز به روز بیشتر می شود.
به همین دلیل، رژیمهای پیشنهادی برای درمان چاقی باید رژیمهای متناسب با کالری هایی نه چندان پایین باشند.شما چه رژیمی را به این افراد توصیه می کنید؟در رژیمهایی که برای درمان چاقی استفاده می شوند، قبل از هرچیز باید تمام گروههای غذایی را در برنامه تغذیه بیمار گنجاند.یک کاهش کلی در کالری بیمار در نظر گرفته می شود. حذف قندهای ساده مانند شکر، مربا و عسل (http://tandorosti.akairan.com/health/taghziyeh-salem/201401306826.html) هیچ مشکلی ایجاد نخواهد کرد. میزان چربی وعده های غذایی نیز کم می شود. پروتئین (http://tandorosti.akairan.com/health/taghziyeh-salem/201401304799.html) در حد متعادل لازم است.به جای کربوهیدرات های ساده نیز از کربوهیدرات های پیچیده نظیر نان، غلات، برنج، میوه و حبوبات استفاده می کنیم.آیا چنین رژیمی در کاهش وزن موثر است؟
کاهش وزن بتدریج صورت می گیرد. از لحاظ علمی ، کاهش وزنی مطلوب و استاندارد است که در ماه بین 2 تا 4 کیلو باشد.این کاهش وزن باید باتوجه به رژیمی داده شود که تمام گروههای غذایی در آن گنجانده شده باشد. در کنار چنین رژیمی، درمان هم توصیه می شود.استفاده از مواد فیبردار شامل سبز (http://tandorosti.akairan.com/health/vegetable-health/leaf-vegetable.html)ی و میوه الزامی است.رژیمهای کمتر از 1200 کالری نامناسب و نیازمند مکملهای ویتامینی هستند. بعد از لاغر شدن و رسیدن به وزن ایده آل هم حفظ رژیمهای نگهدارنده توصیه می شود تا وزن مجددا افزایش پیدا نکند.
اگر شخصی متعادل لاغر شود و به وزن مطلوب برسد، با رعایت رژیم نگهدارنده در آینده مشکلی نخواهد داشت.رژیمهای تبلیغاتی «10 کیلو لاغری در 10 روز» چگونه فرد را به وزن ایده آل می رسانند؟
مردم باید بدانند هیچ گاه از لحاظ علمی این امکان وجود ندارد که چربی بدن انسان در روز یک کیلو کم شود. این رژیمها آب بدن را دفع می کنند.
کاهش آب بدن ، کاهش وزن قابل توجهی ایجاد خواهد کرد که شخص آن را به غلط کاهش چربی می انگارد. خطرات کاهش وزن سریع شامل افت شدید فشار خون، سرگیجه ، نامنظم شدن ضربان قلب ، تهوع و استفراغ است.
نکته جالبتر درباره این رژیمها، برگشت وزن به وزن اولیه بلافاصله پس از قطع رژیم است.
اگر شخصی باوجود رعایت نکاتی که شما فرمودید، در هنگام اجرای برنامه غذایی مورد تایید متخصص دچار عوارض فوق شد، علت را چگونه توجیه می کنید؟به طور کلی، کاهش وزن بدن باعث افت فشار خون می شود. بنابراین در رژیمهای متعادل نیز تاحدودی با افت فشار خون مواجه هستیم؛ اما این افت فشار خون مشکل ساز نیست.
راه حل این مشکل، تقسیم همان میزان کالری در وعده های با فاصله کم است. شخص متقاضی کاهش وزن باید تمامی اصول را بدقت رعایت کند؛زیرا هدف اصلی، حفظ سلامت اوست.
افزایش موارد سرطان ناشی از چاقیسرطان های ناشی از چاقی به شدت رو به افزایش است و نشان می دهد که سرعت بمب ساعتی چاقی ممکن است بیش از آن باشد که قبلا تصور می شد.
بروز موارد جدید سرطان در طول نیمه دوم دهه 1990 نشان می دهد که سرطان های پروستات (http://tandorosti.akairan.com/health/bimari-behdasht/201401295012.html) ، کلیه ، سینه ، لوزه المعده ، زهدان و روده شایعتر شده اند.
این ها ممکن است نشانه های اولیه خطری بزرگتر باشند که در راه است زیرا افزایش چاقی در دو دهه گذشته به صورت یک مشکل جلوه گر شده است. در حالی که پیشرفت سرطان ها سال ها طول می کشد و بیشتر سراغ افراد بالای 50 سال می آید.تاکنون یک مرگ از هر هشت مرگ ناشی از سرطان های بی ارتباط به سیگار را به چاقی نسبت می دادند که این احتمالا به شدت افزایش خواهد یافت. حالا کمتر از 30 درصد مردان بزرگسال فاقد چربی اضافه و بیش از یک نفر از هر 5 نفر آنان چاق هستند که در طول یک دهه افزایشی دو سومی داشته است.
در زنان نیز نسبت چاقی بیش از یک نفر در هر پنج نفر است که از سال 1993 بیش از 40 درصد افزایش یافته است.نسبت چاقی کودکان نیز مدام در حال افزایش است.سرطان های ناشی از مصرف نوشابه های الکلی نیز در حال افزایش است همچنان که موارد سرطان پوست (ملانوما) به علت قرار گرفتن در معرض نور خورشید در 5 سال گذشته با بیش از 24 درصد افزایش به 6967 مورد رسیده است. درست نیست که افزایش همه این سرطان ها را به چاقی آنان نسبت بدهیم اما حتی اگر چاقی تنها عامل نباشد عاملی است که اگر مردم بخواهند قابل کنترل است دلیل ندارد مدام غذاها (http://cooking.akairan.com/) و تنقلات چاق کننده بخورید.
درمان دارویی برای چاقی1_ داروهای دیورتیک ادرارآور: که به سرعت با ازدست رفتن آب بدن شخص دچار کاهش وزن (دقت کنید: کاهش وزن نه لاغرشدن)
میشوند که از نظر علمی نه تنها صحیح نیست بلکه خطرناک نیز میباشد. اکثر مؤسساتی که در تبلیغات خود کاهش وزن سریع را نوید می‌دهند از این روش استفاده میکنند.2 ـ داروهای هورمونی: مثل داروهایی که باعث پرکاری غدة تیروئید میشوند. این داروها نیز با افزایش کاتابولیسم (مصرف انرژی یا سوخت) باعث کاهش وزن و همچنین لاغرشدن میشوند که این روش نیز به دلیل اینکه در روند طبیعی بدن اختلال ایجاد می‌کند، ازنظر علمی صحیح نبوده خطرناک میباشد.3 ـ داروهای ملین : این داروها با دفع مواد غذایی بدن و جلوگیری از جذب مواد باعث کاهش وزن میشوند که واضح است در درازمدت باعث سوءتغذیه و کمبود بعضی مواد موردنیاز بدن خواهند شد. ضمن اینکه خود نیز عوارضی از قبیل شکم‌درد و … دارند.این داروها همانگونه که از نامشان پیداست با کاهش دادن اشتهای شخص باعث کم‌خوردن و کاهش دریافت انرژی میشوند. عوارض آنها بیشتر سوءتغذیه، ریزش مو، ضعف و افسردگی میباشد. سرگروه این داروها که در ایران زیاد مصرف میشود فن فلورامین میباشد که از سال 1998 مصرف آن به دلیل ایجاد عوارض روی دریچه های قلب ، در آمریکا ممنوع شده و از فارماکوپه آمریکا حذف شده است .4 ـ داروهایی که مانع جذب چربی میشوند: این داروها که امروزه موردمصرف زیادی پیدا کرده و تبلیغات زیادی در مورد آن انجام میشود با اتصال به چربی مواد غذایی مانع جذب آنها میشود و بدینوسیله کالری کمتر (http://tandorosti.akairan.com/health/taghziyeh-salem/calorie.html)ی به بدن می‌رسد. به دلیل اینکه در رژیم غذایی (http://tandorosti.akairan.com/health/rijim-laghari-chaghi/) افراد ایرانی بر خلاف غربیها مواد نشاسته‌ای بیشتر است، مصرف آنها کاملاً مؤثر نبوده همچنین این داروها برخلاف تبلیغات انجام شده روی چربی بافتهای بدن تأثیری ندارد.لذا فقط تا زمان مصرف مؤثر بوده ضمن اینکه به دلیل عدم جذب ویتامینهای محلول در چربی مثل ویتامین K,A,D,E شخص دچار کمبود این ویتامین‌ها شده و همچنین این داروها قیمت بالایی دارند. در حال حاضر تحقیقات روی این داروها انجام میشود که دارویی ساخته شود که روی چربی بافت بدن هم مؤثر باشد. اگر چنین دارویی ساخته شود جای تمامی رژیمهای تغذیه‌ای را خواهد گرفت.
هشدارهایی در مورد کاهش وزن یا ضعف قوای جسمانیعده کثیری از مردم در صدد کاهش وزن خود هستند با وجود تاکیدی که بر روی کاهش اضافه وزن صورت می گیرد باید دانست که کاهش وزن بیش از حد نیز سلامتی انسان را به خطر می اندازد کاهش وزن توجیه نشده ، بیش از 5/4 کیلوگرم ، می تواند نشانه وجود بیماری باشد و هشداری برای مراجعه به پزشک محسوب می شود کم خونی ؛ کم خونی موجب تنگی نفس ، خستگی ، رنگ پریدگی ، و سرعت تپش قلب می شود سوء تغذیه یکی از دلایل کم خونی است و یا کم خونی ممکن است در اثر بیماری های دیگر چون خونریزی مزمن ، عفونت و یا سرطان رخ دهد.یکی از علایم سرطان بخصوص در مراحل پیشرفته آن ، کاهش وزن زیاد و یا ضعف قوای جسمانی است که میزان آن و همراهی با کم اشتهایی ، به نوع سرطان بستگی دارد.کاهش وزن ممکن است به علت کمی اشتها و یا اختلالاتی که در ذائقه شخص رخ می دهد، ایجاد شود در چنین وضعی شخص حتی از غذای مورد علاقه اش لذت نمی برد و علاوه بر آن ، مراحل درمانی سرطان در تغذیه شخص اثر می گذارد و غذا خوردن را برای شخص دشوار می کند به عنوان مثال ، شیمی درمانی موجب حالت تهوع و استفراغ می شود و جراحی سروگردن عمل جویدن و بلع را مشکل می کند کم اشتهایی و کاهش وزن از علایم معمول افسردگی است دیگر علایم آن اختلال در خواب شخص ، احساس ناامیدی ، فکر خودکشی و عدم تمایل جنسی است در (http://cdn.akairan.com/akairan/tandorosti/health/bimari-behdasht/dybt.html)دیابت (http://tandorosti.akairan.com/health/bimari-behdasht/dybt.html) ، بدن قادر به استفاده از گلوکز که رژیم های لاغری ، رژیم های چاقی - اصلی انرژی بدن است ، نیست تکرر ادرار، احساس تشنگی زیاد و ضعف از علایم آن است انواع نشانگان های سوء جذب ، کمبودهای آنزیمی و یا دیگر بیماری های گوارشی موجب کاهش وزن می شوند بسیاری از این بیماری ها ارثی هستند و در سنین نخست زندگی بروز می کنند و ممکن است سبب عدم رشد و نمو کافی بیمار شوند.اختلالات تغذیه ای کاهش وزن غیرعادی در یک خانم جوان ، ممکن است ناشی از یک اختلال تغذیه ای به نام بی اشتهایی عصبی باشد در این بیماری فرد از خوردن غذا امتناع می کند عفونت های مزمن مثل ایدز و یا سل ، می توانند سبب کاهش وزن شوند عفونت های گوارشی و انگلها نیز این چنینند اسهال مزمن و التهاب روده ای ، موجب کاهش وزن می شود؛ زیرا در چنین وضعی بدن قادر به جذب مواد غذایی نخواهد بود (http://cdn.akairan.com/akairan/tandorosti/health/bimari-behdasht/hptyt.html)کبد (http://tandorosti.akairan.com/health/bimari-behdasht/hptyt.html) و لوزالمعده هر دو در هضم غذا نقش اساسی دارند و بیماری های این اعضا موجب کاهش وزن می شود کاهش وزنی که با ضعف و تعریق بیش از حد تپش قلب ، و لرزش اندام ها توام باشد می تواند دلیلی بر پرکاری غده تیروئید به حساب آید با مشاهده هر گونه کاهش وزن توجیه نشده ، به پزشک مراجعه کنید.چنانچه قصد کاهش وزن دارید، با افزایش تمرینات ورزشی مناسب و یک رژیم غذایی (http://tandorosti.akairan.com/health/rijim-laghari-chaghi/) متعادل به این کار اقدام کنید توجه داشته باشید کاهش وزن شما نباید بیش از1 تا 5/1 کیلوگرم در هفته باشد؛ مگر آن که کاهش وزن شما زیر نظر پزشک صورت گیرد.
با مصرف قرص لاغری واقعا لاغر می شویم؟با مصرف این داروها، چربی خورده شده در روده شکسته نشده و یا جذب آن مختل می شود. به طور کلی استفاده از این داروها به همراه رژیم غذایی (http://tandorosti.akairan.com/health/rijim-laghari-chaghi/) موجب کاهش وزن به میزان 2تا 10 کیلو در مدت یک سال شده اند. در افراد مختلف با شرایط بدنی متفاوت ، پاسخ به این داروها یکسان نیست ، در ضمن هیچ دستور مشخصی وجود ندارد که چه میزان از قرص تجویز شده موثر است و پزشک تنها با توجه به اطلاعات و تجربیاتش میزان مورد نیاز را تعیین می کند.
افرادی که بسیار چاق هستند، با مصرف مداوم از این داروها به مدت 6 ماه می توانند تا 10 درصد وزنشان را کاهش دهند و این میزان کاهش وزن بسیار با اهمیت است و از ابتلای آنها به فشارخون ، (http://cdn.akairan.com/akairan/tandorosti/health/bimari-behdasht/dybt.html)دیابت (http://tandorosti.akairan.com/health/bimari-behdasht/dybt.html) و دیگر بیماری های مزمن جلوگیری می کند.در عین حال تحقیقات زیادی در مورد اثرات جانبی یا اثر بعدی ناشی از مصرف این داروها انجام نشده است. از عوارض دیگر این داروها ایجاد نفخ ، تکرر دفع ، دفع چربی و غیره است.در صورتی که با مصرف این داروها عوارضی مثل سوزش قلب ، عادت ماهانه همراه با درد، ورم بدن در قسمت پا و مچ ، آکنه و احساس سرما بروز کرد، بسرعت مساله را با پزشک معالجتان در میان بگذارید.کسانی که دچار فشارخون نامنظم ، بیماری قلبی ، تپش قلب یا سابقه سکته هستند نباید از داروهای فوق استفاده کنند و کلیه کسانی که از این دارو استفاده می کنند، باید فشارخونشان را کنترل کنند.
در صورتی که قصد استفاده از داروهای لاغری را دارید و یکی از شرایط زیر در شما وجود دارد، حتما این مساله را با پزشک در میان بگذارید:1- اعتیاد: برای فعالیت مناسب دارو، احتیاج به شرایط خاصی است که اعتیاد نداشتن یکی از آنهاست.
2- اگر با مصرف قرص ، وزنتان تغییری نکرد و دچار ثبات وزن شدید.
3- در صورتی که اثرات جانبی ناشی از مصرف قرص در شما بروز کند.عوارض جانبی مصرف داروهای لاغری چیست ؟در صورتی که این داروها بیش از اندازه مصرف شوند یا مصرف بیش از چند هفته طول بکشد، عوارض زیر بروز می کند: افزایش ضربان قلب، افزایش فشارخون، تعرق زیاد، یبوست، کم خوابی، تشنگی زیاد، گیجی، پربودن بینی ، سردرد، اضطراب و خشکی دهان.آیا با مصرف قرص لاغری می توانیم وزن کاسته شده خود را حفظ کنیم ؟اثر این داروها کوتاه مدت است. اگر فرد بخواهد پس از کاهش وزن برای مدت طولانی ثابت بماند، باید در تمام مدت مصرف قرص ، عادت غذایی اش را تغییر دهد و فعالیت ورزشی منظمی داشته باشد تا پس از قطع دارو به وزن اولیه بازنگردد.داروهای ضداشتها چگونه عمل می کنند؟این داروها شرایطی را در بدن به وجود می آورند که فرد احساس گرسنگی نکند. به این صورت که باعث تولید بیشتر هورمون سروتونین و یا کاتکول آمین می شوند. این دو هورمون تولید شده در مغز، بررفتار غذایی فرد اثر گذاشته و با افزایش تولید آنها فرد احساس سیری و پری می کند.
داروهای ضداشتها برای همه افراد توصیه نمی شوند، افراد مسن و کودکان نباید از این داروها استفاده کنند.در صورتی که می خواهید از داروهای لاغری استفاده کنید، حتما پزشک را از شرایط جسمی تان مطلع سازید؛ این که باردار یا شیرده هستید، حساسیت خاصی دارید و یا تحت درمان با داروی دیگری هستید یا در صورتی که مبتلا به (http://cdn.akairan.com/akairan/tandorosti/health/bimari-behdasht/dybt.html)دیابت (http://tandorosti.akairan.com/health/bimari-behdasht/dybt.html) ، فشارخون ، بیماری قلبی ، صرع ، بیماری کلیوی ، اعتیاد، تیروئید پرکار، افسردگی ، سردرد میگرنی و فشار چشم هستید، حتما پزشک خود را مطلع کنید. در ضمن فراموش نکنید که تنها تحت نظر دکتر از داروهای لاغری استفاده کنید.
برای کاهش وزن از کربوهیدراتهای تصفیه شده و چربی ها دوری کنیدتحقیقاتی که اخیرا در City College آمریکا انجام گرفته است نشان میدهد که میزان انسولین ترشح شده بعد از صرف یک وعده غذای چرب در افراد چاق بیشتر از افراد لاغر است و میزان افزایش انسولین در افراد چاق و لاغر پس از خوردن یک وعده غذایی حاوی کربوهیدرات های تصفیه شده یکسان است.انسولین اضافی باعث میشود که مغز پیامهایی مبنی برگرسنگی صادر نماید و منجر به احساس گرسنگی و ریاده خواری در این افراد میگردد.تحقیقات بعدی نیز این امر را اثبات کرد و نشان داد که افرادی که در مقابلافزایش وزن (http://tandorosti.akairan.com/health/rijim-laghari-chaghi/5429.html) از خود مراقبت میکنند باید از دریافت غذاها (http://cooking.akairan.com/)ی چرب که باعث افزایش انسولین در چاقها میشود و همچنین کربوهیدراتهای تصفیه شده که باعث افزایش میزان انسولین در هر دو گروه افراد چاق و لاغر می شود خودداری کنند.این بدان معنی است که افرادی که سعی در کاهش وزن خود دارند باید میزان دریافت چربی در رژیم غذایی (http://tandorosti.akairan.com/health/rijim-laghari-chaghi/)شان را بوسیله کاهش مصرف قسمتهای چرب گوشتها و گوشت مرغ و فراورده های لبنی چرب و روغنها و مارگارین ها و گوشتهای سرخ شده و نانهای چربی دار نظیر خامه ای و ... ومیزان دریافت کربوهیدراتهای تصفیه شده رژیم غذایی (http://tandorosti.akairan.com/health/rijim-laghari-chaghi/) شان را بوسیله محدودیت در دریافت قندهای تصفیه شده نظیر شکر و شکر افزوده شده به غذا مانند شکر موجود در کچاب ها و مربا ها و ... و فرآورده های شیرینی پزی و کلوچه ها کاهش دهند.تاثیر تعداد وعده های غذایی بر روی کلسترول خوندانشمندان به این نتیجه رسیده اند که تقسیم غذای خورده شده بوسیله یک فرد به وعده های متعدد میتواند باعث کاهش سطح کلسترول بد یا LDL در خون این اقراد گردد.این محققین 14600 نفراز افراد بین 45 تا 75 ساله را که تحت مطالعات مربوط به سرطان هم قرار داشتند را مورد آزمایش قرار دادند. نتایج حاصله نشان داد کسانی که روزانه (http://fun.akairan.com/talebini/fale-roozaneh/) 5 تا 6 وعده غذا مصرف میکردند نسبت به کسانی که 1 تا 2 وعده غذا میخوردند از سطح کلسترول کلی و LDL پایین تری برخوردار بودند.همچنین افرادی که روزانه (http://fun.akairan.com/talebini/fale-roozaneh/) 1 تا دو وعده غذا میخوردند هنگامی که عادات غذایی شان را تغییر دادند تعداد وعده های غذایی شان را به 5 الی 6 وعده رساندند توانستنند میزان کلسترول کل خودشان را تا 5% کاهش دهند و همچنین میزان LDL شان هم کاهشی محسوس یافت.
چرا بعضی از مردم زیاد غذا می خورند ؟تحقیقات جدید نشان می دهد که افراد چاق به علت اختلال در فشار معده ، به خوردن طولانی بیش از دیگران ادامه می دهند . نقیصه ای که به افراد چاق نسبت به افراد با وزن مناسب اجازه می دهد که قبل از احساس پری بیشتر بخورند .
به طور طبیعی وقتی شما یک وعده غذا می خورید معده به طور اتوماتیک متسع می شود و فشاری در معده ایجاد نمی شود سپس در یک نقطه مشخص
وقتی شما به اندازه کافی می خورید فشار معده افزایش یافته و خوردن متوقف می شود . ولی در افراد چاق معده بیش از افراد لاغر متسع شده و آنها می توانند قبل از اینکه فشار معده افزایش یابد بیش از اندازه غذا بخورند .
چاقی با BMI=۳۰ یا بالاتر مشخص می شود و یک ریسک برای عوارضی مثل (http://cdn.akairan.com/akairan/tandorosti/health/bimari-behdasht/dybt.html)دیابت (http://tandorosti.akairan.com/health/bimari-behdasht/dybt.html) ، پرفشاری خون ،بیماری قلبی ، سکته ، قطع تنفس در خواب و حتی مرگ زودرس می باشد .افراد چاق بیشتر می خورند :مطالعه روی ده فرد چاق و یازده لاغر داوطلب با همکاری محققان چینی انجام شد . در این مطالعه ابتدا قبل از خوردن غذا ، فشار معده بوسیله یک ابزار خاص بنام barostate الکترونیک اندازه گیری شد . کاتتر با بالون از طرف دهان بداخل معده عبور داده شده و سپس بالون باد می شود . هنگام پمپ شدن هوا ، فشار وارد بر دیواره معده بر علیه بالون بوسیله کامپیوتر ثبت می شود . " در این مطالعه فشار قبل از غذاخوردن در افراد چاق بالاتر بود ."سپس بعد از اینکه هر فردی غذای یکسانی خورد احساسش بیان می شود . در هر دو گروه افراد چاق و لاغر معده متسع شده و حجم معده افزایش می یابد . ولی در افراد چاق حجم معده بیش از افراد لاغر افزایش یافته ، حتی هنگامی که آنها غذای مساوی مصرف می کنند . از طرفی معده بیماران چاق نسبت به افراد لاغر با میزان غذای بیشتری می تواند تطابق کند . ازطرفی محققان متوجه شدند بعد از اینکه معده افراد لاغر به اندازه مناسب متسع می شود فشار آن افزایش یافته و آنها احساس پری می کنند .بیماران چاق می توانند قبل از اینکه فشار معده شان بالا رود غذای بیشتری در معده جای دهند ، آنان بدون این فشار احساس پری ( سیری ) نمی کنند . قدم بعدی این است که تشخیص دهیم علت این نقص چیست ، مقصر اصلی به نظر می رسد تغییر در اعصابی باشد که عملکرد روده را تنظیم کرده و در نتیجه باعث جلوگیری از متسع شدن مناسب معده می شود .
در صورتیکه این مسئله اثبات شود ، تولید داروهائی که این نقص را برطرف می کنند می توانند به افراد چاق کمک کرده تا اشتهای خود را مهار کنند و بنابراین باعث کاهش شیوع چاقی شوند .
آیا طعم بعضی از غذاها (http://cooking.akairan.com/) برای شما تغییر کرده است؟بعضی از افراد در دهان خود احساس طعم تلخ یا فلزی می کنند. عده ای نیز به گونه ای احساس بی حسی می نمایند. برخی از طعم گوشتهای قرمز خوششان نمی آید. و یا می گویند که تحمل طعم شیرین برایشان مشکل است و یا طعم تلخ غذاها (http://cooking.akairan.com/) برایشان شدیدتر است
در صورتی که شما نیز با اینگونه تغییرات در ذائقه خود مواجه هستید، به توصیه های زیر عمل نمایید:اگر طعم گوشتهاتی قرمز برای شما جالب نیست می توانید به جای گوشت قرمز از گوشت مرغ و ماهی استفاده نمایید و اگر از طعم این نوع گوشتها نیز خوشتان نمی آید، می توانید پروتئین (http://tandorosti.akairan.com/health/taghziyeh-salem/201401304799.html) مورد نیاز بدن خود را به وسیله استفاده از تخم مرغ، شیر، پنیر تامین نمایید.برای خوش طعم کردن غذاها (http://cooking.akairan.com/)ی خود از ادویه (http://tandorosti.akairan.com/health/adviejat/) ها، پیاز، سبز (http://tandorosti.akairan.com/health/vegetable-health/leaf-vegetable.html)ی های معطر، عرق نعنا و غیره استفاده نمایید. اگر اشکالی در دهان و یا گلوی خود ندارید از غذاها (http://cooking.akairan.com/)ی تند و ترش استفاده نمایید. آب پرتغال و آب لیمو برای شما می تواند موثر باشد. طعم بعضی از غذاها (http://cooking.akairan.com/) اگر سرد باشد بهتر خواهد شد. شما هم طعم غذاها (http://cooking.akairan.com/)ی سرد را امتحان کنید. برای برطرف کردن طعم نامطبوع دهان خود می توانید از مایعات بیشتر مانند آب، چای، میوه و آب نبات استفاده نمایید. گاهی طعم بد دهان مربوط به اشکال در دندانها می باشد، اگر از سلامت دندانهای خود مطمئن نیستید به دندانپزشک مراجعه نمایید ضمنا در مورد روش صحیح مسواک زدن و بهداشت دهان و دندان به شما کمک خواهد نمود.آیا بعد از صرف یک غذای مختصر احساس سنگینی می کنید؟بسیاری از مردم اظهار می دارند که بعد از صرف یک غذای مختصر احساس سنگینی و پری شدید می کنند. در صورتی که شما نیز چنین مشکلی دارید به توصیه های زیر عمل نمایید. کمتر از حد معمول غذا بخورید و از غذاها (http://cooking.akairan.com/)ی مختصر ولی مغذی استفاده کنید.به آرامی غذا بخورید و آن را خوب بجوید، در این حالت از پر شدن سریع معده شما جلوگیری می شود. ازغذاها (http://cooking.akairan.com/)ی خیلی چرب، کره و سس های چرب کمتر مصرف نمایید. از مایعات غنی از مواد غذایی مانند شیر، دوغ و آب میوه استفاده نمایید. حجم آب و نوشابه هایی که همراه غذا می آشامید باید محدود باشد مایعات و آب را یک تا دو ساعت بعداز غذا بیاشامید.
چربی های زائد شکم را چگونه از بین ببریم ؟شکم انسان از عضلاتی قوی پوشیده شده که نگهدارنده اماء و احشاء است . ورزش نکردن ، انجام فعالیت های نشسته و مصرف کالری بیش از نیاز ، موجب تجمع چربی در منطقه شکم می شود ؛ در این صورت عضلات شکم ، سفتی و حالت اولیه خود را از دست داده و شکل ظاهری اندام افتاده شده و چربی ذخیره ای شکم به حالت گره دار احساس می شود . به علاوه ، تجمع چربی درمنطقه شکم به خصوص در خانمها خطر ابتلا به (http://cdn.akairan.com/akairan/tandorosti/health/bimari-behdasht/dybt.html)دیابت (http://tandorosti.akairan.com/health/bimari-behdasht/dybt.html) و عوارض عروقی را چند برابر می کند.
برای از بین بردن چربی های اضافی شکم چه کنیم؟این بافت چربی ، برای بدن یک انبار انرژی است و بدن مازاد نیاز خود را در آن ذخیره کرده ، در مواقع نیاز ، از آن برداشت می کند . پس باید کاری کرد که بدن نیازمند انرژی بافت چربی شود. دریافت کالری کمتر (http://tandorosti.akairan.com/health/taghziyeh-salem/calorie.html) و ورزش کردن ، راه رسیدن به این مقصود است. البته اکنون با روشهای دیگری مثل جراحی نیز ، این چربی ها را بر می دارند ولی اگر بتوانیم با ورزش ، که سلامت عمومی بدن را به دنبال دارد ، آن را از بین ببریم ، مسلما به جراحی نیازی نخواهد بود . ادعا می شود که کمر بندهای شوک دهنده با وارد کردن جریان های الکتریکی به چربی شکم موجب تجزیه آنها و قوی شدن عضلات شکم می گردد . در صورتی که تنها جریانهایی با قدرت ایمپالسهای مغز ، موجب انقباض عضلات می شود و اگر چنین جریانی با این کمربند وارد شکم شود موجب یک انقباض دردناک خواهد شد .البته استفاده از وسایل ورزشی که موجب انقباض عضلات شکم شود ، مفید است ؛ اما ورزش کردن به تنهایی کافی نخواهد بود ، چرا که کالری اضافی باز هم در شکم یا باسن ذخیره می شود . پس باید از خوردن شیرینی های خامه ای ، تنقلات چرب مثل چیپس ، غذاها (http://cooking.akairan.com/)ی پر روغن و نان و برنج زیاد از حد پرهیز کرد.یک ورزش مفید:دراز و نشست از راحت ترین و مؤثرترین ورزش ها برای برطرف کردن چربی شکم است. با فشار زیادی که به عضلات شکم وارد می شد ، این عضلات قوی شده و شکم به حالت اولیه باز می گردد . مدت ورزش چند روز یا چند هفته نیست بلکه باید آنرا مداوم انجام داد . تمرینات ورزشی در صورتی که به درستی انجام نگیرند ، به کمر شما آسیب (http://tandorosti.akairan.com/health/vegetable-health/201292523369.html) می رسانند.
طریقه درست انجام دراز نشست:به پشت روی زمین نسبتاً نرمی بخوابید. پاها را خم کنید تا کف پایتان روی زمین قرار بگیرد ، دستانتان را به روی سینه قرار دهید . ابتدا سر را بلند کرده و سپس شانه ها را به آرامی 30 تا 40 سانتی متر بالا بیاورید و دوباره بخوابید . بلند شدن بیش از این مقدار عضلات پای شما را به کار می گیرد. ده مرتبه پشت سر هم ، این کار را انجام دهید . چند ثانیه استراحت کنید و ده مرتبه بعدی را انجام دهید. در ابتدا لازم نیست زیاد به خودتان فشار بیاورید ، زمانی که احساس کردید ، عضلات شکم شما قوی تر شده اند جسم سنگینی را در هنگام دراز نشست در دست ، روی سینه بگیرید تا فشار بیشتری به عضلات شکم وارد شود. ورزشهای تکمیلی دیگری که می توانید برای متناسب شدن شکم انجام دهید در ذیل ارائه شده است :
چهار دست و پا روی زمین قرار بگیرید ، یک پای خود را مستقیماً بلند کرده و در هوا نگاه دارید ، از یک تا 5 بشمارید ، سپس به حالت اول برگردید ، از یک تا 5 بشمارید حالا پای دیگرتان را به همین صورت حرکت دهید و بشمارید . این عمل را چند بار تکرار کنید .روی زمین بنشینید کف دستها را در طرفین بدن ، روی زمین بگذارید و زانوها را خم کنید ، در این حال با باسن خود جابجا شده به جلو بروید در حقیقت ، سر بخورید . می توانید با دستها مچ پاها را بگیرید .
به پشت روی زمین طاق باز بخوابید ، دستها را باز کرده در طرف راست و چپ روی زمین دراز کنید حالا زانوها را خم کنید و همانطور که به هم چسبیده اند با هم اول به طرف راست زانوها را تا نزدیک زمین بیاورید ، سپس به همین شکل به طرف چپ تا نزدیکی زمین حرکت دهید ، این عمل را 10-15 بار تکرار کنید .
بایستید و دست ها را به طرف جلو دراز کنید و در مقابل روی خود به لبه یک صندلی تکیه دهید حالا به تدریج و خیلی آهسته زانوها را خم کنید تا به صورت نشسته در آیید ، سپس به آهستگی بلند شده و بایستید . این عمل را 5 تا 10 بار تکرار کنید .
به روی شکم ، روی زمین بخوابید ، چانه خود را روی هرد و دست خود قرار دهید در حالیکه پاها را کشیده و دراز نگاه داشته اید ، یک پا را تا آنجا که می توانید بالا بیاورید و در آن حالت نگهدارید ، از یک تا 5 بشمارید وسپس پا راپائین بیاورید – حالا این عمل را با پای دیگرتان انجام دهید . چهار دست و پا روی زمین قراربگیرید ، یک پای خود را مستقیما بلند کرده درهوا نگاه دارید وازیک تا 5 بشمارید سپس به حال اول بازگردید وازیک تا 5 بشمارید اکنون پای دیگرتان رابه همین صورت حرکت دهید وبشمارید . این عمل را چند بارتکرارکنید.
مرحله ی اول عبارت است از: حذف کامل مواد قندی ساده و مرکب (کربوهیدرات ها) به هر شکل و صورتی از برنامه ی غذایی روزانه (http://fun.akairan.com/talebini/fale-roozaneh/) - مصرف بدون محدودیت تخم مرغ و انواع گوشت های قرمز و سفید - بهره گیری از خامه، کره، روغن نباتی یا حیوانی و مایونز تا حد ظرفیت و اشتهای رژیم گیرندگان. در این مرحله از رژیم، فقط به مقدار بسیار محدودی از سالادی که حاوی کاهو، خیار، کرفس (http://tandorosti.akairan.com/health/vegetable-health/celery.html)، تربچه و پیاز با سس (حاوی مقدار زیادی روغن) باشد، استفاده می شود.مرحله دوم
در مرحله ی دوم نیز مثل مرحله اول، مصرف بدون محدودیت گوشت ها و روغن ها وهمچنین تخم مرغ مجاز بوده و فقط بین 8-5 گرم کربوهیدرات یا قند و چند پره ی گردو و مقدار بسیار محدود و ناچیزی گوجه فرنگی (http://tandorosti.akairan.com/health/vegetable-health/tomato.html)میل می شود.مرحله سوم
در این زمان علاوه بر مواد غذایی مراحل قبلی، مقدار یک دوم تا دو سوم لیوان سبز (http://tandorosti.akairan.com/health/vegetable-health/leaf-vegetable.html)یجاتی مانند کدوی سبز (http://tandorosti.akairan.com/health/vegetable-health/leaf-vegetable.html)، انواع کلم های مختلف، لویبای سبز (http://tandorosti.akairan.com/health/vegetable-health/leaf-vegetable.html)، فلفل دلمه ای، بادمجان، اسفناج و گوجه فرنگی (http://tandorosti.akairan.com/health/vegetable-health/tomato.html) به صورت مخلوط یا جداگانه اضافه می شود و از مواد غذایی حاوی کربوهیدرات مثل نان، سیب زمینی (http://tandorosti.akairan.com/health/vegetable-health/2751.html)، ماکارونی و برنج به قدری اجازه داده می شود که جمع کل کربوهیدرات دریافتی از 16-10 گرم تجاوز نکند ( یک کف دست نان به طور تقریبی 15 گرم کربو هیدرات دارد).مرحله چهارم
در این مرحله مقدار کربوهیدرات یا قندهای ساده و مرکب را تا حد 30-20 گرم در روز افزایش داده و از این جهت علاوه بر مواد گوشتی و پروتئین (http://tandorosti.akairan.com/health/taghziyeh-salem/201401304799.html)ی و چربی ها رژیم گیرندگان می توانند دو روز در هفته مقدارمحدودی انواع توت، طالبی و گریپ فورت مصرف کنند.مرحله پنجم
در مرحله ی آخر، ضمن ادامه ی تاکید بر مصرف بدون محدودیت مواد چربی و پروتئین (http://tandorosti.akairan.com/health/taghziyeh-salem/201401304799.html)ی مانند انواع گوشت ها، تخم مرغ، کره، خامه و سس مایونز، کربوهیدرات دریافتی را تا حد 25 تا 30 گرم افزایش می دهند. بدین ترتیب امکان مصرف یک برش نان یا چند قاشق برنج در طول روز فراهم می شود.اگرچه با اجرای دقیق و کامل این رژیم لاغری (http://tandorosti.akairan.com/health/rijim-laghari-chaghi/10756.html)، امکان کاهش وزنی به مقدار 10- 8 کیلوگرم در کوتاه مدت میسر می شود، ولی به علت خطرات فراوان وعوارض جبران ناپذیر ناشی از چنین برنامه ی تغذیه ای نامتعادلی، سلامتی رژیم گیرندگان مورد تهدید قرار می گیرد. هر چند به علت وضعیت خاص برنامه هایروزانه (http://fun.akairan.com/talebini/fale-roozaneh/) در این رژیم و استفاده ی بدون محدودیت از غذاها (http://cooking.akairan.com/)ی خوش مزه و پرچرب و عدم احساس گرسنگی ، رضایت رژیم گیرندگان جلب می شود و بسیار راضی می شوند، ولی امروزه چنین برنامه ای منسوخ و ممنوع شده است؛ زیرا عوارض زیادی برای سلامتی جسم و جان افراد ایجاد می کند.مکانیسم اثر و خطرات و صدمات احتمالی رژیم دکتر اتکینزبه علت دریافت ناکافی مواد کربوهیدراتی و سوخت ناقص چربی های فراوان مصرفی، مواد کتونی دربدن انباشته می شوند که از یک طرف به علت تاثیر بر مرکز اشتها، باعث کاهش اشتها و عدم رغبت به غذاخوردن در رژیم گیرندگان می شود و از طرف دیگر کلیه ها را تحت تاثیر قرار داده و دفع اسید اوریک حاصل از تجزیه ی مواد پروتئین (http://tandorosti.akairan.com/health/taghziyeh-salem/201401304799.html)ی حاوی پورین را مهار می کند.بدین ترتیب حجم اسید اوریک در خون و مایعات بدن افزایش یافته و در افراد مستعد برای ابتلا به بیماری نقرس، باعث ایجاد این بیماری یا حمله شدید آن می شود. مصرف بدون محدودیت انواع روغن ها و چربی های حاوی اسیدهای چرب اشباع شده، سطح تری گلیسریدها و کلسترول به ویژه کلسترول بد یا LDL را افزایش داده و سطح کلسترول خوب، یعنی HDL را کاهش می دهد که خود زمینه ساز و ایجاد کننده ی گرفتگی عروق خونی، فشارخون، بیماری های قلبی، کلیوی و سکته های مغزی می باشد.عوارض دیگری که می توانند در اثر پیروی ازاین روش کاهش وزن یا رژیم های مشابه ایجاد شوند، عبارتند از: یبوست شدید، هموروئید، بدبویی نفس، ریزش مو، آزردگی (http://cdn.akairan.com/akairan/tandorosti/health/bimari-behdasht/hptyt.html)کبد (http://tandorosti.akairan.com/health/bimari-behdasht/hptyt.html) ، عصبانیت شدید و عدم تحمل دیگران و دهها عارضه و صدمات دیگر.در ضمن افرادی که به موازات اجرای چنین برنامه ی نامتعادل و نامناسبی، مکمل های ویتامینی و املاح دریافت نمی کنند، به گرسنگی های پنهان سلولی و تبعات ناشی از تخلیه ی کامل ذخیره بدن از این مواد حیاتی و بیماری های ناشی از آن دچار خواهند شد.
علل چاقیالف) فشارهای درونی، استرسها و افسردگیهاب) ثانویه به بیماریهایی ازقبیل : هیپوتیروئیدیسم (کم‌کاری تیروئید)، اختلالات هیپوتالاموس و …
ج) مصرف بعضی داروها مثل داروهای ضد بارداری، ضدافسردگی و ضداضطراب و کورتون‌هاد) اختلال تغذیه‌ای (دریافت بیشتر انرژی و کمی فعالیت)ه) ژنتیک: 30% علت چاقیها را شامل میشود.از تمامی این عوامل اختلال تغذیه‌ای و یا اگر بهتر گفته شود عادات بد غذایی از همه مهمتر است، بطوریکه اگر شخصی علاوه بر نیاز روزانه (http://fun.akairan.com/talebini/fale-roozaneh/)اش هر روز یک نان سوخاری (که بسیار کالری کمی دارد) اضافه بخورد، بعد از 20 سال پانزده کیلوگرم اضافه‌وزن پیدا خواهد کرد.درمان‌های چاقی به چهار دستة دارویی، استفاده از وسایل و شیوه‌های مخصوص، جراحی و رژیم‌درمانی تقسیم میشوند.
چاقی و افزایش وزن (http://tandorosti.akairan.com/health/rijim-laghari-chaghi/5429.html)
امروزه به عنوان یکی از بزرگترین معضلات سلامتی گریبانگیر تعداد زیادی از ابنای بشر گشته است. ابتلا به این بیماری میتواند دارای علل متفاوتی باشد نظیر دریافت زیاده از حد انرژی و بدغذایی وکم کاری بعضی از غدد نظیر غده تیروئید و یا غدد جنسی نر و یا هیپوفیز, کم تحرکی ناشی از پیشرفت تکنولوژی و پشت میز نشینی, اختلال در
عملکرد سیستم کنترل اشتها و تغییرات هورمونی بعد از سن بلوغ و یائسگی . چاقی میتواند زمینه ساز ابتلا به بعضی از بیماری ها نظیر افزایش قند و یا چربیها و کلسترول خون و افزایش قشار خون و دردهای مفصلی گردد. همچنین مشخص شده است که میزان شیوع سیروز (http://cdn.akairan.com/akairan/tandorosti/health/bimari-behdasht/hptyt.html)کبد (http://tandorosti.akairan.com/health/bimari-behdasht/hptyt.html) ی, بیماری های قلب و عروق, سنگهای صفراوی و کلیوی و انواع سرطانها در افراد چاق بیش از دیگر افراد است. روی دیگر این سکه لاغری مفرط است که میتواند از عوارض سوتغذیه مزمن و یا بیماری های گوارشی یا اختلال در کار بعضی از غذذ درون ریز و ... باشد.افزایش چربی در ناحیه شکم خطر ابتلا به حملات قلبی و (http://cdn.akairan.com/akairan/tandorosti/health/bimari-behdasht/dybt.html)دیابت (http://tandorosti.akairan.com/health/bimari-behdasht/dybt.html) را برای شما افزایش میدهد. هنگامی که شما بیشتر از حد نیازتان انرژی دریافت میکنید (http://cdn.akairan.com/akairan/tandorosti/health/bimari-behdasht/hptyt.html)کبد (http://tandorosti.akairan.com/health/bimari-behdasht/hptyt.html) تان آنرا بصورت چربی در بدنتان ذخیره مینماید. سلولهای چربی شکم و باسن با هم تفاوت دارند. خونی که در بافت شکم وجود دارد به (http://cdn.akairan.com/akairan/tandorosti/health/bimari-behdasht/hptyt.html)کبد (http://tandorosti.akairan.com/health/bimari-behdasht/hptyt.html) میرود در صورتیکه خونی که در بافت باسن وجود دارد به جریان خون کلی وارد میگردد.کسانی که چربیهایشان در بافت شکمشان ذخیره میگردد بواسطه اینکه (http://cdn.akairan.com/akairan/tandorosti/health/bimari-behdasht/hptyt.html)کبد (http://tandorosti.akairan.com/health/bimari-behdasht/hptyt.html) شان باید چربی اضافی را از جریان خون بردارد و همچنین بواسطه اینکه بافت خود (http://cdn.akairan.com/akairan/tandorosti/health/bimari-behdasht/hptyt.html)کبد (http://tandorosti.akairan.com/health/bimari-behdasht/hptyt.html) ی از چربی انباشته میشود نمیتواند به خوبی بافت (http://cdn.akairan.com/akairan/tandorosti/health/bimari-behdasht/hptyt.html)کبد (http://tandorosti.akairan.com/health/bimari-behdasht/hptyt.html) ی کسانی که چربی های بدنشان در ناحیه باسن شان تجمع می یابد انسولین اضافی را از خون بردارند. کسانی که چربی بدنشان در ناحیه شکمی تجمع میشود اصطلاحا سیب (http://tandorosti.akairan.com/health/vegetable-health/201292523369.html) و کسانی که چربی بدنشان بیشتر در ناحیه باسنشان تجمع می یابد اصطلاحا گلابی نامیده میشوند. سیب (http://tandorosti.akairan.com/health/vegetable-health/201292523369.html) ها دارای سطح بالاتری از انسولین و (http://cdn.akairan.com/akairan/tandorosti/health/bimari-behdasht/dybt.html)قند خون (http://tandorosti.akairan.com/health/bimari-behdasht/dybt.html) میباشند که این امر باعث افزایش سطح "LAD" یا چربی بد که سهم عمده ای در ایجاد حملات قلبی دارد میشود و سطح "HDL" یا چربی خوب که درجلوگیری از حملات قلبی نقش موثری دارد را کاهش میدهد.
اصول درمان چاقی1- ایجاد جنب و جوش برای کودکان چاق آنها اغلب علاقه ای به تحرک ندارند.
2- عکس العمل در مورد رفتار غذایی غلط. کودکان باید بیاموزند که این عکس العمل چگونه و چطور اتفاق می افتد.3- کاهش احساسات در رفتار غذایی. کودکان باید بیاموزند که مسائل را درک و نیازهای خود را بیان کنند.4- تنظیم نحوه غذا خوردن هنگام گرسنگی و نشان دادن عکس العمل به احساس سیری. کودکان غالباً بیش از حد می خورند، حتی اگر سیر شده باشند.5- تقویت اعتماد به نفس6- پیشگیری از بازگشت چاقی
اساس پیش گیری و درمان چاقی هادرمان اصلی و اساسی چاقی ایجاد بیلان منفی در انرژی دریافتی و مصرفی می باشد. ازنظر تئوری به جند صورت این عمل امکان پذیراست. 1- افزایش مصرف انرژی نسبت به سابق با ثابت نگه داشتن مقدار غذایی قبلی.
2- کاهش مقدار غذایی مصرفی بدون تغییر در فعالیت های قبلی و جاری.3- توأم کردن هر دوی آن ها با یکدیگر یعنی ؛ کاهش مقدار مصرف مواد غذایی و افزایش فعالیت های بدنی در قالب افزایش پیاده روی، انجام ورزش های سبک و حذف مواد انرژی زا و غیرضروری و تغییر روش پخت و پز خورد و خوراک ؛ دربه کارگیری هر یک از امکانات سه گانه ی مذکور، هدف نهایی بر حفظ و تداوم سلامتی جسم و جان در کوتاه مدت، میان مدت و بلند مدت استواربوده و نباید با کاهش وزن، کوچک ترین خدشه ای بر توانایی جسمی و ذهنی وارد شود، چرا که پیروی از رژیم های تک خوری و یک بعدی به مدت طولانی، و یا کاهش بسیار زیاد انرژی دریافتی جهت کاهش سریع وزن، می تواند اختلالات متابولیکی گسترده ای را به صورت های مختلف ایجاد کند و عوارض پایداری را از خود به جا بگذارد.مسئله مهم دراین جا نهفته است که سیستم بسیار پیچیده ی بدن انسان قدرت تطابق بسیار گسترده ای دارد و زمان کوتاه، خطراتی را که رژیم های جادویی و تک خوری و حذف مواد انرژی زا(تا حد بسیار پایین) و یا استفاده از مواد ادرار آور به وجود خواهد آورد، نمایان نمی سازد ولی خیلی سریع وزن رژیم گیرندگان کاهش پیدا کرده و رضایت خاطرشان را ولو برای مدت کوتاه فراهم می کند و در نتیجه بازار چنین رژیم دهندگانی داغ و جیبشان پر پول می شود ولی آثار شوم و زیان بار این گونه اقدامات نابجا و دور از انصاف در دراز مدت خود را به طور قطع و یقین نمایان خواهد کرد که ساده ترین آن ها برگشت به وزن سابق حتی خیلی بیش تر از وزن اولیه، ریزش مو، چین وچروک صورت، بی اشتهایی مفرط و عصبانیت شدید، نفرت ازغذا، صدمه به کلیه، جشم، قلب، عروق، عضلات و غیره است.
چگونه کمتر بخوریمبرای جلوگیری از افزایش وزن (http://tandorosti.akairan.com/health/rijim-laghari-chaghi/5429.html) ، باید کمتر بخورید و بیشتر فعالیت کنید. در واقع شما باید کالری مازادی که به بدنتان می رسد را با ورزش و فعالیت بسوزانید.
رعایت نکات زیر کمک زیادی به شما می کند:
1- یک هدف و برنامه بلندمدت و منطقی برای کاهش وزن خود انتخاب کنید، مثلا تصمیم بگیرید هفته ای نیم کیلو از وزن خود بکاهید البته با به اندازه خوردن و ورزش کردن.2- بکوشید میزان هر وعده غذایتان را کمتر و از نشاسته و چربی کمتری استفاده کنید.3- به هیچ وجه غذا را به طور کامل از رژیم خود حذف نکنید.4- از مواد غذایی کم کالری و البته مغذی مانند انواع سبز (http://tandorosti.akairan.com/health/vegetable-health/leaf-vegetable.html)یهای خام و میوه ها استفاده کنید.5- غذاها (http://cooking.akairan.com/)ی سرشار از فیبر مانند نانهای سبوس دار، غلات ، حبوبات را حتما در برنامه غذایی خود قرار دهید، زیرا این مواد خود باعث سوزاندن کالری (http://varzeshkar.akairan.com/sport/nokat1/201210833136.html) بدن می شوند.6- بکوشید تمام مواد غذایی را که در روز مصرف می کنید یادداشت کنید. این کار به شما کمک می کند عادتهای غذایی خود را بشناسید. لطفا صادقانه برخورد کنید زیرا در غیر این صورت یک برنامه غذایی قلابی هیچ کمکی به شما نخواهد کرد.7- در رژیم غذایی (http://tandorosti.akairan.com/health/rijim-laghari-chaghi/) خود همه انواع مواد مغذی و سالم را بگنجانید تا به سلامت خود لطمه ای وارد نکنید.
چقدر و از چه غذایی بخورم تا وزنم را کنترل کنم؟میوه و سبز (http://tandorosti.akairan.com/health/vegetable-health/leaf-vegetable.html)یها : 5 بار در روز شامل میوه و سبز (http://tandorosti.akairan.com/health/vegetable-health/leaf-vegetable.html)یهای تازه یا کنسروی و خشک
نان و غلات: 5 بار در روز، شامل انواع نان سبوس دار، کیکها و بیسکویت های کم چربی و غلاتلبنیات: 2 بار در روز، برای زنان باردار و شیرده بیش از 3 بار در روزگوشت قرمز و سفید: 2 تا 3 بار در روز شامل برشهای کوچک ماهی ، مرغ بدون پوست و تخم مرغمواردی که باید میزان مصرف آنها را کاهش دهید: شیرینی ها، تنقلات مانند چیپس ، پاپ کورن ، سس سالاد، کره و روغن جامد.
پس از کاهش وزن و رسیدن به وزن ایده آل باید بکوشید برای حفظ سلامت و زیبایی اندام ، وزن خود را کنترل کنید. کار سختی است ، اما محال نیست.
10 کیلوکاهش وزن، در10روزامروزه رژیمهای غذایی به منظور درمان چاقی و رسیدن به وزن ایده آل طرفداران زیادی دارد.پیگیری این رژیمها بدون مشورت با متخصصان امر و خودسرانه ، علاوه بر اتلاف وقت خطرات جبران ناپذیری را به دنبال خواهد داشت.
رژیمهای غلط چه عوارضی برای سلامت شخص به دنبال خواهند داشت؟
از عوارض ساده ای چون ریزش مو، خشکی و چروک پوست شروع شده و به مشکلاتی جدی تر همانند افت فشار خون، سنگهای کلیوی و صفراوی منتهی می شوند. بخصوص در خانمها.
رژیمهای غلط متابولیسم بدن را پایین آورده و بدن را با کالری پایین سازگار می کند. این افراد دیگر به هیچ نوع رژیمی پاسخ نداده و چاقی آنها روز به روز بیشتر می شود.
به همین دلیل، رژیمهای پیشنهادی برای درمان چاقی باید رژیمهای متناسب با کالری هایی نه چندان پایین باشند.شما چه رژیمی را به این افراد توصیه می کنید؟در رژیمهایی که برای درمان چاقی استفاده می شوند، قبل از هرچیز باید تمام گروههای غذایی را در برنامه تغذیه بیمار گنجاند.یک کاهش کلی در کالری بیمار در نظر گرفته می شود. حذف قندهای ساده مانند شکر، مربا و عسل (http://tandorosti.akairan.com/health/taghziyeh-salem/201401306826.html) هیچ مشکلی ایجاد نخواهد کرد. میزان چربی وعده های غذایی نیز کم می شود. پروتئین (http://tandorosti.akairan.com/health/taghziyeh-salem/201401304799.html) در حد متعادل لازم است.به جای کربوهیدرات های ساده نیز از کربوهیدرات های پیچیده نظیر نان، غلات، برنج، میوه و حبوبات استفاده می کنیم.آیا چنین رژیمی در کاهش وزن موثر است؟
کاهش وزن بتدریج صورت می گیرد. از لحاظ علمی ، کاهش وزنی مطلوب و استاندارد است که در ماه بین 2 تا 4 کیلو باشد.این کاهش وزن باید باتوجه به رژیمی داده شود که تمام گروههای غذایی در آن گنجانده شده باشد. در کنار چنین رژیمی، درمان هم توصیه می شود.استفاده از مواد فیبردار شامل سبز (http://tandorosti.akairan.com/health/vegetable-health/leaf-vegetable.html)ی و میوه الزامی است.رژیمهای کمتر از 1200 کالری نامناسب و نیازمند مکملهای ویتامینی هستند. بعد از لاغر شدن و رسیدن به وزن ایده آل هم حفظ رژیمهای نگهدارنده توصیه می شود تا وزن مجددا افزایش پیدا نکند.
اگر شخصی متعادل لاغر شود و به وزن مطلوب برسد، با رعایت رژیم نگهدارنده در آینده مشکلی نخواهد داشت.رژیمهای تبلیغاتی «10 کیلو لاغری در 10 روز» چگونه فرد را به وزن ایده آل می رسانند؟
مردم باید بدانند هیچ گاه از لحاظ علمی این امکان وجود ندارد که چربی بدن انسان در روز یک کیلو کم شود. این رژیمها آب بدن را دفع می کنند.
کاهش آب بدن ، کاهش وزن قابل توجهی ایجاد خواهد کرد که شخص آن را به غلط کاهش چربی می انگارد. خطرات کاهش وزن سریع شامل افت شدید فشار خون، سرگیجه ، نامنظم شدن ضربان قلب ، تهوع و استفراغ است.
نکته جالبتر درباره این رژیمها، برگشت وزن به وزن اولیه بلافاصله پس از قطع رژیم است.
اگر شخصی باوجود رعایت نکاتی که شما فرمودید، در هنگام اجرای برنامه غذایی مورد تایید متخصص دچار عوارض فوق شد، علت را چگونه توجیه می کنید؟به طور کلی، کاهش وزن بدن باعث افت فشار خون می شود. بنابراین در رژیمهای متعادل نیز تاحدودی با افت فشار خون مواجه هستیم؛ اما این افت فشار خون مشکل ساز نیست.
راه حل این مشکل، تقسیم همان میزان کالری در وعده های با فاصله کم است. شخص متقاضی کاهش وزن باید تمامی اصول را بدقت رعایت کند؛زیرا هدف اصلی، حفظ سلامت اوست.
افزایش موارد سرطان ناشی از چاقیسرطان های ناشی از چاقی به شدت رو به افزایش است و نشان می دهد که سرعت بمب ساعتی چاقی ممکن است بیش از آن باشد که قبلا تصور می شد.
بروز موارد جدید سرطان در طول نیمه دوم دهه 1990 نشان می دهد که سرطان های پروستات (http://tandorosti.akairan.com/health/bimari-behdasht/201401295012.html) ، کلیه ، سینه ، لوزه المعده ، زهدان و روده شایعتر شده اند.
این ها ممکن است نشانه های اولیه خطری بزرگتر باشند که در راه است زیرا افزایش چاقی در دو دهه گذشته به صورت یک مشکل جلوه گر شده است. در حالی که پیشرفت سرطان ها سال ها طول می کشد و بیشتر سراغ افراد بالای 50 سال می آید.تاکنون یک مرگ از هر هشت مرگ ناشی از سرطان های بی ارتباط به سیگار را به چاقی نسبت می دادند که این احتمالا به شدت افزایش خواهد یافت. حالا کمتر از 30 درصد مردان بزرگسال فاقد چربی اضافه و بیش از یک نفر از هر 5 نفر آنان چاق هستند که در طول یک دهه افزایشی دو سومی داشته است.
در زنان نیز نسبت چاقی بیش از یک نفر در هر پنج نفر است که از سال 1993 بیش از 40 درصد افزایش یافته است.نسبت چاقی کودکان نیز مدام در حال افزایش است.سرطان های ناشی از مصرف نوشابه های الکلی نیز در حال افزایش است همچنان که موارد سرطان پوست (ملانوما) به علت قرار گرفتن در معرض نور خورشید در 5 سال گذشته با بیش از 24 درصد افزایش به 6967 مورد رسیده است. درست نیست که افزایش همه این سرطان ها را به چاقی آنان نسبت بدهیم اما حتی اگر چاقی تنها عامل نباشد عاملی است که اگر مردم بخواهند قابل کنترل است دلیل ندارد مدام غذاها (http://cooking.akairan.com/) و تنقلات چاق کننده بخورید.
درمان دارویی برای چاقی1_ داروهای دیورتیک ادرارآور: که به سرعت با ازدست رفتن آب بدن شخص دچار کاهش وزن (دقت کنید: کاهش وزن نه لاغرشدن)
میشوند که از نظر علمی نه تنها صحیح نیست بلکه خطرناک نیز میباشد. اکثر مؤسساتی که در تبلیغات خود کاهش وزن سریع را نوید می‌دهند از این روش استفاده میکنند.2 ـ داروهای هورمونی: مثل داروهایی که باعث پرکاری غدة تیروئید میشوند. این داروها نیز با افزایش کاتابولیسم (مصرف انرژی یا سوخت) باعث کاهش وزن و همچنین لاغرشدن میشوند که این روش نیز به دلیل اینکه در روند طبیعی بدن اختلال ایجاد می‌کند، ازنظر علمی صحیح نبوده خطرناک میباشد.3 ـ داروهای ملین : این داروها با دفع مواد غذایی بدن و جلوگیری از جذب مواد باعث کاهش وزن میشوند که واضح است در درازمدت باعث سوءتغذیه و کمبود بعضی مواد موردنیاز بدن خواهند شد. ضمن اینکه خود نیز عوارضی از قبیل شکم‌درد و … دارند.این داروها همانگونه که از نامشان پیداست با کاهش دادن اشتهای شخص باعث کم‌خوردن و کاهش دریافت انرژی میشوند. عوارض آنها بیشتر سوءتغذیه، ریزش مو، ضعف و افسردگی میباشد. سرگروه این داروها که در ایران زیاد مصرف میشود فن فلورامین میباشد که از سال 1998 مصرف آن به دلیل ایجاد عوارض روی دریچه های قلب ، در آمریکا ممنوع شده و از فارماکوپه آمریکا حذف شده است .4 ـ داروهایی که مانع جذب چربی میشوند: این داروها که امروزه موردمصرف زیادی پیدا کرده و تبلیغات زیادی در مورد آن انجام میشود با اتصال به چربی مواد غذایی مانع جذب آنها میشود و بدینوسیله کالری کمتر (http://tandorosti.akairan.com/health/taghziyeh-salem/calorie.html)ی به بدن می‌رسد. به دلیل اینکه در رژیم غذایی (http://tandorosti.akairan.com/health/rijim-laghari-chaghi/) افراد ایرانی بر خلاف غربیها مواد نشاسته‌ای بیشتر است، مصرف آنها کاملاً مؤثر نبوده همچنین این داروها برخلاف تبلیغات انجام شده روی چربی بافتهای بدن تأثیری ندارد.لذا فقط تا زمان مصرف مؤثر بوده ضمن اینکه به دلیل عدم جذب ویتامینهای محلول در چربی مثل ویتامین K,A,D,E شخص دچار کمبود این ویتامین‌ها شده و همچنین این داروها قیمت بالایی دارند. در حال حاضر تحقیقات روی این داروها انجام میشود که دارویی ساخته شود که روی چربی بافت بدن هم مؤثر باشد. اگر چنین دارویی ساخته شود جای تمامی رژیمهای تغذیه‌ای را خواهد گرفت.
هشدارهایی در مورد کاهش وزن یا ضعف قوای جسمانیعده کثیری از مردم در صدد کاهش وزن خود هستند با وجود تاکیدی که بر روی کاهش اضافه وزن صورت می گیرد باید دانست که کاهش وزن بیش از حد نیز سلامتی انسان را به خطر می اندازد کاهش وزن توجیه نشده ، بیش از 5/4 کیلوگرم ، می تواند نشانه وجود بیماری باشد و هشداری برای مراجعه به پزشک محسوب می شود کم خونی ؛ کم خونی موجب تنگی نفس ، خستگی ، رنگ پریدگی ، و سرعت تپش قلب می شود سوء تغذیه یکی از دلایل کم خونی است و یا کم خونی ممکن است در اثر بیماری های دیگر چون خونریزی مزمن ، عفونت و یا سرطان رخ دهد.یکی از علایم سرطان بخصوص در مراحل پیشرفته آن ، کاهش وزن زیاد و یا ضعف قوای جسمانی است که میزان آن و همراهی با کم اشتهایی ، به نوع سرطان بستگی دارد.کاهش وزن ممکن است به علت کمی اشتها و یا اختلالاتی که در ذائقه شخص رخ می دهد، ایجاد شود در چنین وضعی شخص حتی از غذای مورد علاقه اش لذت نمی برد و علاوه بر آن ، مراحل درمانی سرطان در تغذیه شخص اثر می گذارد و غذا خوردن را برای شخص دشوار می کند به عنوان مثال ، شیمی درمانی موجب حالت تهوع و استفراغ می شود و جراحی سروگردن عمل جویدن و بلع را مشکل می کند کم اشتهایی و کاهش وزن از علایم معمول افسردگی است دیگر علایم آن اختلال در خواب شخص ، احساس ناامیدی ، فکر خودکشی و عدم تمایل جنسی است در (http://cdn.akairan.com/akairan/tandorosti/health/bimari-behdasht/dybt.html)دیابت (http://tandorosti.akairan.com/health/bimari-behdasht/dybt.html) ، بدن قادر به استفاده از گلوکز که رژیم های لاغری ، رژیم های چاقی - اصلی انرژی بدن است ، نیست تکرر ادرار، احساس تشنگی زیاد و ضعف از علایم آن است انواع نشانگان های سوء جذب ، کمبودهای آنزیمی و یا دیگر بیماری های گوارشی موجب کاهش وزن می شوند بسیاری از این بیماری ها ارثی هستند و در سنین نخست زندگی بروز می کنند و ممکن است سبب عدم رشد و نمو کافی بیمار شوند.اختلالات تغذیه ای کاهش وزن غیرعادی در یک خانم جوان ، ممکن است ناشی از یک اختلال تغذیه ای به نام بی اشتهایی عصبی باشد در این بیماری فرد از خوردن غذا امتناع می کند عفونت های مزمن مثل ایدز و یا سل ، می توانند سبب کاهش وزن شوند عفونت های گوارشی و انگلها نیز این چنینند اسهال مزمن و التهاب روده ای ، موجب کاهش وزن می شود؛ زیرا در چنین وضعی بدن قادر به جذب مواد غذایی نخواهد بود (http://cdn.akairan.com/akairan/tandorosti/health/bimari-behdasht/hptyt.html)کبد (http://tandorosti.akairan.com/health/bimari-behdasht/hptyt.html) و لوزالمعده هر دو در هضم غذا نقش اساسی دارند و بیماری های این اعضا موجب کاهش وزن می شود کاهش وزنی که با ضعف و تعریق بیش از حد تپش قلب ، و لرزش اندام ها توام باشد می تواند دلیلی بر پرکاری غده تیروئید به حساب آید با مشاهده هر گونه کاهش وزن توجیه نشده ، به پزشک مراجعه کنید.چنانچه قصد کاهش وزن دارید، با افزایش تمرینات ورزشی مناسب و یک رژیم غذایی (http://tandorosti.akairan.com/health/rijim-laghari-chaghi/) متعادل به این کار اقدام کنید توجه داشته باشید کاهش وزن شما نباید بیش از1 تا 5/1 کیلوگرم در هفته باشد؛ مگر آن که کاهش وزن شما زیر نظر پزشک صورت گیرد.
با مصرف قرص لاغری واقعا لاغر می شویم؟با مصرف این داروها، چربی خورده شده در روده شکسته نشده و یا جذب آن مختل می شود. به طور کلی استفاده از این داروها به همراه رژیم غذایی (http://tandorosti.akairan.com/health/rijim-laghari-chaghi/) موجب کاهش وزن به میزان 2تا 10 کیلو در مدت یک سال شده اند. در افراد مختلف با شرایط بدنی متفاوت ، پاسخ به این داروها یکسان نیست ، در ضمن هیچ دستور مشخصی وجود ندارد که چه میزان از قرص تجویز شده موثر است و پزشک تنها با توجه به اطلاعات و تجربیاتش میزان مورد نیاز را تعیین می کند.
افرادی که بسیار چاق هستند، با مصرف مداوم از این داروها به مدت 6 ماه می توانند تا 10 درصد وزنشان را کاهش دهند و این میزان کاهش وزن بسیار با اهمیت است و از ابتلای آنها به فشارخون ، (http://cdn.akairan.com/akairan/tandorosti/health/bimari-behdasht/dybt.html)دیابت (http://tandorosti.akairan.com/health/bimari-behdasht/dybt.html) و دیگر بیماری های مزمن جلوگیری می کند.در عین حال تحقیقات زیادی در مورد اثرات جانبی یا اثر بعدی ناشی از مصرف این داروها انجام نشده است. از عوارض دیگر این داروها ایجاد نفخ ، تکرر دفع ، دفع چربی و غیره است.در صورتی که با مصرف این داروها عوارضی مثل سوزش قلب ، عادت ماهانه همراه با درد، ورم بدن در قسمت پا و مچ ، آکنه و احساس سرما بروز کرد، بسرعت مساله را با پزشک معالجتان در میان بگذارید.کسانی که دچار فشارخون نامنظم ، بیماری قلبی ، تپش قلب یا سابقه سکته هستند نباید از داروهای فوق استفاده کنند و کلیه کسانی که از این دارو استفاده می کنند، باید فشارخونشان را کنترل کنند.
در صورتی که قصد استفاده از داروهای لاغری را دارید و یکی از شرایط زیر در شما وجود دارد، حتما این مساله را با پزشک در میان بگذارید:1- اعتیاد: برای فعالیت مناسب دارو، احتیاج به شرایط خاصی است که اعتیاد نداشتن یکی از آنهاست.
2- اگر با مصرف قرص ، وزنتان تغییری نکرد و دچار ثبات وزن شدید.
3- در صورتی که اثرات جانبی ناشی از مصرف قرص در شما بروز کند.عوارض جانبی مصرف داروهای لاغری چیست ؟در صورتی که این داروها بیش از اندازه مصرف شوند یا مصرف بیش از چند هفته طول بکشد، عوارض زیر بروز می کند: افزایش ضربان قلب، افزایش فشارخون، تعرق زیاد، یبوست، کم خوابی، تشنگی زیاد، گیجی، پربودن بینی ، سردرد، اضطراب و خشکی دهان.آیا با مصرف قرص لاغری می توانیم وزن کاسته شده خود را حفظ کنیم ؟اثر این داروها کوتاه مدت است. اگر فرد بخواهد پس از کاهش وزن برای مدت طولانی ثابت بماند، باید در تمام مدت مصرف قرص ، عادت غذایی اش را تغییر دهد و فعالیت ورزشی منظمی داشته باشد تا پس از قطع دارو به وزن اولیه بازنگردد.داروهای ضداشتها چگونه عمل می کنند؟این داروها شرایطی را در بدن به وجود می آورند که فرد احساس گرسنگی نکند. به این صورت که باعث تولید بیشتر هورمون سروتونین و یا کاتکول آمین می شوند. این دو هورمون تولید شده در مغز، بررفتار غذایی فرد اثر گذاشته و با افزایش تولید آنها فرد احساس سیری و پری می کند.
داروهای ضداشتها برای همه افراد توصیه نمی شوند، افراد مسن و کودکان نباید از این داروها استفاده کنند.در صورتی که می خواهید از داروهای لاغری استفاده کنید، حتما پزشک را از شرایط جسمی تان مطلع سازید؛ این که باردار یا شیرده هستید، حساسیت خاصی دارید و یا تحت درمان با داروی دیگری هستید یا در صورتی که مبتلا به (http://cdn.akairan.com/akairan/tandorosti/health/bimari-behdasht/dybt.html)دیابت (http://tandorosti.akairan.com/health/bimari-behdasht/dybt.html) ، فشارخون ، بیماری قلبی ، صرع ، بیماری کلیوی ، اعتیاد، تیروئید پرکار، افسردگی ، سردرد میگرنی و فشار چشم هستید، حتما پزشک خود را مطلع کنید. در ضمن فراموش نکنید که تنها تحت نظر دکتر از داروهای لاغری استفاده کنید.
برای کاهش وزن از کربوهیدراتهای تصفیه شده و چربی ها دوری کنیدتحقیقاتی که اخیرا در City College آمریکا انجام گرفته است نشان میدهد که میزان انسولین ترشح شده بعد از صرف یک وعده غذای چرب در افراد چاق بیشتر از افراد لاغر است و میزان افزایش انسولین در افراد چاق و لاغر پس از خوردن یک وعده غذایی حاوی کربوهیدرات های تصفیه شده یکسان است.انسولین اضافی باعث میشود که مغز پیامهایی مبنی برگرسنگی صادر نماید و منجر به احساس گرسنگی و ریاده خواری در این افراد میگردد.تحقیقات بعدی نیز این امر را اثبات کرد و نشان داد که افرادی که در مقابلافزایش وزن (http://tandorosti.akairan.com/health/rijim-laghari-chaghi/5429.html) از خود مراقبت میکنند باید از دریافت غذاها (http://cooking.akairan.com/)ی چرب که باعث افزایش انسولین در چاقها میشود و همچنین کربوهیدراتهای تصفیه شده که باعث افزایش میزان انسولین در هر دو گروه افراد چاق و لاغر می شود خودداری کنند.این بدان معنی است که افرادی که سعی در کاهش وزن خود دارند باید میزان دریافت چربی در رژیم غذایی (http://tandorosti.akairan.com/health/rijim-laghari-chaghi/)شان را بوسیله کاهش مصرف قسمتهای چرب گوشتها و گوشت مرغ و فراورده های لبنی چرب و روغنها و مارگارین ها و گوشتهای سرخ شده و نانهای چربی دار نظیر خامه ای و ... ومیزان دریافت کربوهیدراتهای تصفیه شده رژیم غذایی (http://tandorosti.akairan.com/health/rijim-laghari-chaghi/) شان را بوسیله محدودیت در دریافت قندهای تصفیه شده نظیر شکر و شکر افزوده شده به غذا مانند شکر موجود در کچاب ها و مربا ها و ... و فرآورده های شیرینی پزی و کلوچه ها کاهش دهند.تاثیر تعداد وعده های غذایی بر روی کلسترول خوندانشمندان به این نتیجه رسیده اند که تقسیم غذای خورده شده بوسیله یک فرد به وعده های متعدد میتواند باعث کاهش سطح کلسترول بد یا LDL در خون این اقراد گردد.این محققین 14600 نفراز افراد بین 45 تا 75 ساله را که تحت مطالعات مربوط به سرطان هم قرار داشتند را مورد آزمایش قرار دادند. نتایج حاصله نشان داد کسانی که روزانه (http://fun.akairan.com/talebini/fale-roozaneh/) 5 تا 6 وعده غذا مصرف میکردند نسبت به کسانی که 1 تا 2 وعده غذا میخوردند از سطح کلسترول کلی و LDL پایین تری برخوردار بودند.همچنین افرادی که روزانه (http://fun.akairan.com/talebini/fale-roozaneh/) 1 تا دو وعده غذا میخوردند هنگامی که عادات غذایی شان را تغییر دادند تعداد وعده های غذایی شان را به 5 الی 6 وعده رساندند توانستنند میزان کلسترول کل خودشان را تا 5% کاهش دهند و همچنین میزان LDL شان هم کاهشی محسوس یافت.
چرا بعضی از مردم زیاد غذا می خورند ؟تحقیقات جدید نشان می دهد که افراد چاق به علت اختلال در فشار معده ، به خوردن طولانی بیش از دیگران ادامه می دهند . نقیصه ای که به افراد چاق نسبت به افراد با وزن مناسب اجازه می دهد که قبل از احساس پری بیشتر بخورند .
به طور طبیعی وقتی شما یک وعده غذا می خورید معده به طور اتوماتیک متسع می شود و فشاری در معده ایجاد نمی شود سپس در یک نقطه مشخص
وقتی شما به اندازه کافی می خورید فشار معده افزایش یافته و خوردن متوقف می شود . ولی در افراد چاق معده بیش از افراد لاغر متسع شده و آنها می توانند قبل از اینکه فشار معده افزایش یابد بیش از اندازه غذا بخورند .
چاقی با BMI=۳۰ یا بالاتر مشخص می شود و یک ریسک برای عوارضی مثل (http://cdn.akairan.com/akairan/tandorosti/health/bimari-behdasht/dybt.html)دیابت (http://tandorosti.akairan.com/health/bimari-behdasht/dybt.html) ، پرفشاری خون ،بیماری قلبی ، سکته ، قطع تنفس در خواب و حتی مرگ زودرس می باشد .افراد چاق بیشتر می خورند :مطالعه روی ده فرد چاق و یازده لاغر داوطلب با همکاری محققان چینی انجام شد . در این مطالعه ابتدا قبل از خوردن غذا ، فشار معده بوسیله یک ابزار خاص بنام barostate الکترونیک اندازه گیری شد . کاتتر با بالون از طرف دهان بداخل معده عبور داده شده و سپس بالون باد می شود . هنگام پمپ شدن هوا ، فشار وارد بر دیواره معده بر علیه بالون بوسیله کامپیوتر ثبت می شود . " در این مطالعه فشار قبل از غذاخوردن در افراد چاق بالاتر بود ."سپس بعد از اینکه هر فردی غذای یکسانی خورد احساسش بیان می شود . در هر دو گروه افراد چاق و لاغر معده متسع شده و حجم معده افزایش می یابد . ولی در افراد چاق حجم معده بیش از افراد لاغر افزایش یافته ، حتی هنگامی که آنها غذای مساوی مصرف می کنند . از طرفی معده بیماران چاق نسبت به افراد لاغر با میزان غذای بیشتری می تواند تطابق کند . ازطرفی محققان متوجه شدند بعد از اینکه معده افراد لاغر به اندازه مناسب متسع می شود فشار آن افزایش یافته و آنها احساس پری می کنند .بیماران چاق می توانند قبل از اینکه فشار معده شان بالا رود غذای بیشتری در معده جای دهند ، آنان بدون این فشار احساس پری ( سیری ) نمی کنند . قدم بعدی این است که تشخیص دهیم علت این نقص چیست ، مقصر اصلی به نظر می رسد تغییر در اعصابی باشد که عملکرد روده را تنظیم کرده و در نتیجه باعث جلوگیری از متسع شدن مناسب معده می شود .
در صورتیکه این مسئله اثبات شود ، تولید داروهائی که این نقص را برطرف می کنند می توانند به افراد چاق کمک کرده تا اشتهای خود را مهار کنند و بنابراین باعث کاهش شیوع چاقی شوند .
آیا طعم بعضی از غذاها (http://cooking.akairan.com/) برای شما تغییر کرده است؟بعضی از افراد در دهان خود احساس طعم تلخ یا فلزی می کنند. عده ای نیز به گونه ای احساس بی حسی می نمایند. برخی از طعم گوشتهای قرمز خوششان نمی آید. و یا می گویند که تحمل طعم شیرین برایشان مشکل است و یا طعم تلخ غذاها (http://cooking.akairan.com/) برایشان شدیدتر است
در صورتی که شما نیز با اینگونه تغییرات در ذائقه خود مواجه هستید، به توصیه های زیر عمل نمایید:اگر طعم گوشتهاتی قرمز برای شما جالب نیست می توانید به جای گوشت قرمز از گوشت مرغ و ماهی استفاده نمایید و اگر از طعم این نوع گوشتها نیز خوشتان نمی آید، می توانید پروتئین (http://tandorosti.akairan.com/health/taghziyeh-salem/201401304799.html) مورد نیاز بدن خود را به وسیله استفاده از تخم مرغ، شیر، پنیر تامین نمایید.برای خوش طعم کردن غذاها (http://cooking.akairan.com/)ی خود از ادویه (http://tandorosti.akairan.com/health/adviejat/) ها، پیاز، سبز (http://tandorosti.akairan.com/health/vegetable-health/leaf-vegetable.html)ی های معطر، عرق نعنا و غیره استفاده نمایید. اگر اشکالی در دهان و یا گلوی خود ندارید از غذاها (http://cooking.akairan.com/)ی تند و ترش استفاده نمایید. آب پرتغال و آب لیمو برای شما می تواند موثر باشد. طعم بعضی از غذاها (http://cooking.akairan.com/) اگر سرد باشد بهتر خواهد شد. شما هم طعم غذاها (http://cooking.akairan.com/)ی سرد را امتحان کنید. برای برطرف کردن طعم نامطبوع دهان خود می توانید از مایعات بیشتر مانند آب، چای، میوه و آب نبات استفاده نمایید. گاهی طعم بد دهان مربوط به اشکال در دندانها می باشد، اگر از سلامت دندانهای خود مطمئن نیستید به دندانپزشک مراجعه نمایید ضمنا در مورد روش صحیح مسواک زدن و بهداشت دهان و دندان به شما کمک خواهد نمود.آیا بعد از صرف یک غذای مختصر احساس سنگینی می کنید؟بسیاری از مردم اظهار می دارند که بعد از صرف یک غذای مختصر احساس سنگینی و پری شدید می کنند. در صورتی که شما نیز چنین مشکلی دارید به توصیه های زیر عمل نمایید. کمتر از حد معمول غذا بخورید و از غذاها (http://cooking.akairan.com/)ی مختصر ولی مغذی استفاده کنید.به آرامی غذا بخورید و آن را خوب بجوید، در این حالت از پر شدن سریع معده شما جلوگیری می شود. ازغذاها (http://cooking.akairan.com/)ی خیلی چرب، کره و سس های چرب کمتر مصرف نمایید. از مایعات غنی از مواد غذایی مانند شیر، دوغ و آب میوه استفاده نمایید. حجم آب و نوشابه هایی که همراه غذا می آشامید باید محدود باشد مایعات و آب را یک تا دو ساعت بعداز غذا بیاشامید.
چربی های زائد شکم را چگونه از بین ببریم ؟شکم انسان از عضلاتی قوی پوشیده شده که نگهدارنده اماء و احشاء است . ورزش نکردن ، انجام فعالیت های نشسته و مصرف کالری بیش از نیاز ، موجب تجمع چربی در منطقه شکم می شود ؛ در این صورت عضلات شکم ، سفتی و حالت اولیه خود را از دست داده و شکل ظاهری اندام افتاده شده و چربی ذخیره ای شکم به حالت گره دار احساس می شود . به علاوه ، تجمع چربی درمنطقه شکم به خصوص در خانمها خطر ابتلا به (http://cdn.akairan.com/akairan/tandorosti/health/bimari-behdasht/dybt.html)دیابت (http://tandorosti.akairan.com/health/bimari-behdasht/dybt.html) و عوارض عروقی را چند برابر می کند.
برای از بین بردن چربی های اضافی شکم چه کنیم؟این بافت چربی ، برای بدن یک انبار انرژی است و بدن مازاد نیاز خود را در آن ذخیره کرده ، در مواقع نیاز ، از آن برداشت می کند . پس باید کاری کرد که بدن نیازمند انرژی بافت چربی شود. دریافت کالری کمتر (http://tandorosti.akairan.com/health/taghziyeh-salem/calorie.html) و ورزش کردن ، راه رسیدن به این مقصود است. البته اکنون با روشهای دیگری مثل جراحی نیز ، این چربی ها را بر می دارند ولی اگر بتوانیم با ورزش ، که سلامت عمومی بدن را به دنبال دارد ، آن را از بین ببریم ، مسلما به جراحی نیازی نخواهد بود . ادعا می شود که کمر بندهای شوک دهنده با وارد کردن جریان های الکتریکی به چربی شکم موجب تجزیه آنها و قوی شدن عضلات شکم می گردد . در صورتی که تنها جریانهایی با قدرت ایمپالسهای مغز ، موجب انقباض عضلات می شود و اگر چنین جریانی با این کمربند وارد شکم شود موجب یک انقباض دردناک خواهد شد .البته استفاده از وسایل ورزشی که موجب انقباض عضلات شکم شود ، مفید است ؛ اما ورزش کردن به تنهایی کافی نخواهد بود ، چرا که کالری اضافی باز هم در شکم یا باسن ذخیره می شود . پس باید از خوردن شیرینی های خامه ای ، تنقلات چرب مثل چیپس ، غذاها (http://cooking.akairan.com/)ی پر روغن و نان و برنج زیاد از حد پرهیز کرد.یک ورزش مفید:دراز و نشست از راحت ترین و مؤثرترین ورزش ها برای برطرف کردن چربی شکم است. با فشار زیادی که به عضلات شکم وارد می شد ، این عضلات قوی شده و شکم به حالت اولیه باز می گردد . مدت ورزش چند روز یا چند هفته نیست بلکه باید آنرا مداوم انجام داد . تمرینات ورزشی در صورتی که به درستی انجام نگیرند ، به کمر شما آسیب (http://tandorosti.akairan.com/health/vegetable-health/201292523369.html) می رسانند.
طریقه درست انجام دراز نشست:به پشت روی زمین نسبتاً نرمی بخوابید. پاها را خم کنید تا کف پایتان روی زمین قرار بگیرد ، دستانتان را به روی سینه قرار دهید . ابتدا سر را بلند کرده و سپس شانه ها را به آرامی 30 تا 40 سانتی متر بالا بیاورید و دوباره بخوابید . بلند شدن بیش از این مقدار عضلات پای شما را به کار می گیرد. ده مرتبه پشت سر هم ، این کار را انجام دهید . چند ثانیه استراحت کنید و ده مرتبه بعدی را انجام دهید. در ابتدا لازم نیست زیاد به خودتان فشار بیاورید ، زمانی که احساس کردید ، عضلات شکم شما قوی تر شده اند جسم سنگینی را در هنگام دراز نشست در دست ، روی سینه بگیرید تا فشار بیشتری به عضلات شکم وارد شود. ورزشهای تکمیلی دیگری که می توانید برای متناسب شدن شکم انجام دهید در ذیل ارائه شده است :
چهار دست و پا روی زمین قرار بگیرید ، یک پای خود را مستقیماً بلند کرده و در هوا نگاه دارید ، از یک تا 5 بشمارید ، سپس به حالت اول برگردید ، از یک تا 5 بشمارید حالا پای دیگرتان را به همین صورت حرکت دهید و بشمارید . این عمل را چند بار تکرار کنید .روی زمین بنشینید کف دستها را در طرفین بدن ، روی زمین بگذارید و زانوها را خم کنید ، در این حال با باسن خود جابجا شده به جلو بروید در حقیقت ، سر بخورید . می توانید با دستها مچ پاها را بگیرید .
به پشت روی زمین طاق باز بخوابید ، دستها را باز کرده در طرف راست و چپ روی زمین دراز کنید حالا زانوها را خم کنید و همانطور که به هم چسبیده اند با هم اول به طرف راست زانوها را تا نزدیک زمین بیاورید ، سپس به همین شکل به طرف چپ تا نزدیکی زمین حرکت دهید ، این عمل را 10-15 بار تکرار کنید .
بایستید و دست ها را به طرف جلو دراز کنید و در مقابل روی خود به لبه یک صندلی تکیه دهید حالا به تدریج و خیلی آهسته زانوها را خم کنید تا به صورت نشسته در آیید ، سپس به آهستگی بلند شده و بایستید . این عمل را 5 تا 10 بار تکرار کنید .
به روی شکم ، روی زمین بخوابید ، چانه خود را روی هرد و دست خود قرار دهید در حالیکه پاها را کشیده و دراز نگاه داشته اید ، یک پا را تا آنجا که می توانید بالا بیاورید و در آن حالت نگهدارید ، از یک تا 5 بشمارید وسپس پا راپائین بیاورید – حالا این عمل را با پای دیگرتان انجام دهید . چهار دست و پا روی زمین قراربگیرید ، یک پای خود را مستقیما بلند کرده درهوا نگاه دارید وازیک تا 5 بشمارید سپس به حال اول بازگردید وازیک تا 5 بشمارید اکنون پای دیگرتان رابه همین صورت حرکت دهید وبشمارید . این عمل را چند بارتکرارکنید.