ساناز فرهیدوش
30th October 2014, 08:48 PM
ترجمه: فاطمه شاهاني
براي اينکه حافظه عالي‌اي داشته باشيد در قدم اول بايد به وضعيت تغذيه و سلامت خود اهميت بدهيد. ذهن انسان حتي در دوران سالخوردگي نيز توانايي بالايي براي سازگاري و تغيير دارد. اگر محرک‌هاي درستي را وارد مغزتان کنيد مغز شما مسيرهاي عصبي جديدي را براي پردازش اطلاعات به کار مي‌گيرد و متفاوت از گذشته عمل مي‌کند. همان‌طور که عضلات يک ورزشکار با خواب کافي و رژيم غذايي درست تقويت مي‌شود مغز شما نيز با داشتن يک رژيم غذايي درست قواي خود را بازخواهد يافت و کارايي‌اش به حداکثر مي‌رسد.
خوب بخوابيد
وقتي بدنتان دچار کم‌خوابي است ذهن نمي‌تواند اطلاعات را به درستي پردازش کند و در نتيجه قدرت حل مساله و خلاقيت به شدت در آن کاهش پيدا مي‌کند. وقتي در حال فعاليتي هستيد و از ذهنتان استفاده مي‌کنيد ، ممکن است خسته شويد و خواب سراغتان بيايد. اگر در همين شرايط به مطالعه يا کارتان ادامه دهيد بازدهي خوبي نداريد. در اين شرايط دست از کار برداريد و براي دقايقي هر چند کوتاه به چشم و ذهنتان استراحت دهيد تا بتوانيد از مغزتان بيشترين کارکرد را دريافت کنيد. نيازي نيست که اين استراحت به درازا بکشد بلکه با نيم ساعت استراحت و يک چرت کوتاه به سرعت قوايتان را بازخواهيديافت.
روتين‌ها را بشکنيد
وقتي به دوره بزرگسالي مي‌رسيد خيلي از رفتارها و عادات در شما دروني شده و آنها را به صورت تکراري انجام مي‌دهيد. در اين حالت مغزتان براي حل مساله به تلاش زيادي نياز ندارد چون هر روز در حال انجام کارهاي تکراري هستيد كه نيازي به پردازش پيچيده اطلاعات ندارد. به همين دليل است که در مقالات علمي مي‌خوانيد که بايد تغييري در نحوه انجام کارهاي روزانه‌تان دهيد تا ذهنتان را به تکاپو بيندازيد. شما 2 راه‌حل بيشتر نداريد؛يا مغزتان را به فعاليت وادار کنيد يا به قول ساده‌تر و عاميانه‌اش فاتحه حافظه‌تان را بخوانيد.
يک کار سرگرم‌کننده انجام دهيد
وقتي مي‌خواهيد کار جديدي انجام دهيد، دقت کنيد که آن فعاليت به‌خصوص، حتما برايتان سرگرم‌کننده و دوست‌داشتني باشد چون صرفا انجام يک مهارت جديد نمي‌تواند باعث تقويت ذهنتان شود بلکه همراه شدن اين فعاليت با علاقه و هيجان است که باعث بالابردن عملکرد حافظه‌تان مي‌شود.
روش‌هاي جديدي در يادگيري خلق کنيد
يکي ديگر از کارهايي که به‌عنوان يک چالش جديد براي ذهن تعريف مي‌شود يادگيري مطالب با روشي جديد و متفاوت است. براي مثال سعي کنيد در به خاطر سپردن مفاهيم رنگ، بو و... گزينه‌هاي ديگر را نيز ترکيب کنيد تا با نام بردن مورد، ديگري در ذهنتان تداعي شود. براي مثال اگر قرار است آدرس مکاني را حفظ کنيد آن مسير را در ذهنتان تداعي کنيد. براي مثال يک خانه سفيد رنگ با يک تابلو که روي آن نام خيابان نوشته شده است مي‌تواند نام آن خيابان را راحت‌تر به خاطرتان بياورد. اين تکنيک‌ها در عين جالب بودن راهي سريع براي به خاطر سپردن مطالب و در عين حال ايجاد چالشي نو براي ذهنتان است.
www. m. helpguide. org
براي اينکه حافظه عالي‌اي داشته باشيد در قدم اول بايد به وضعيت تغذيه و سلامت خود اهميت بدهيد. ذهن انسان حتي در دوران سالخوردگي نيز توانايي بالايي براي سازگاري و تغيير دارد. اگر محرک‌هاي درستي را وارد مغزتان کنيد مغز شما مسيرهاي عصبي جديدي را براي پردازش اطلاعات به کار مي‌گيرد و متفاوت از گذشته عمل مي‌کند. همان‌طور که عضلات يک ورزشکار با خواب کافي و رژيم غذايي درست تقويت مي‌شود مغز شما نيز با داشتن يک رژيم غذايي درست قواي خود را بازخواهد يافت و کارايي‌اش به حداکثر مي‌رسد.
خوب بخوابيد
وقتي بدنتان دچار کم‌خوابي است ذهن نمي‌تواند اطلاعات را به درستي پردازش کند و در نتيجه قدرت حل مساله و خلاقيت به شدت در آن کاهش پيدا مي‌کند. وقتي در حال فعاليتي هستيد و از ذهنتان استفاده مي‌کنيد ، ممکن است خسته شويد و خواب سراغتان بيايد. اگر در همين شرايط به مطالعه يا کارتان ادامه دهيد بازدهي خوبي نداريد. در اين شرايط دست از کار برداريد و براي دقايقي هر چند کوتاه به چشم و ذهنتان استراحت دهيد تا بتوانيد از مغزتان بيشترين کارکرد را دريافت کنيد. نيازي نيست که اين استراحت به درازا بکشد بلکه با نيم ساعت استراحت و يک چرت کوتاه به سرعت قوايتان را بازخواهيديافت.
روتين‌ها را بشکنيد
وقتي به دوره بزرگسالي مي‌رسيد خيلي از رفتارها و عادات در شما دروني شده و آنها را به صورت تکراري انجام مي‌دهيد. در اين حالت مغزتان براي حل مساله به تلاش زيادي نياز ندارد چون هر روز در حال انجام کارهاي تکراري هستيد كه نيازي به پردازش پيچيده اطلاعات ندارد. به همين دليل است که در مقالات علمي مي‌خوانيد که بايد تغييري در نحوه انجام کارهاي روزانه‌تان دهيد تا ذهنتان را به تکاپو بيندازيد. شما 2 راه‌حل بيشتر نداريد؛يا مغزتان را به فعاليت وادار کنيد يا به قول ساده‌تر و عاميانه‌اش فاتحه حافظه‌تان را بخوانيد.
يک کار سرگرم‌کننده انجام دهيد
وقتي مي‌خواهيد کار جديدي انجام دهيد، دقت کنيد که آن فعاليت به‌خصوص، حتما برايتان سرگرم‌کننده و دوست‌داشتني باشد چون صرفا انجام يک مهارت جديد نمي‌تواند باعث تقويت ذهنتان شود بلکه همراه شدن اين فعاليت با علاقه و هيجان است که باعث بالابردن عملکرد حافظه‌تان مي‌شود.
روش‌هاي جديدي در يادگيري خلق کنيد
يکي ديگر از کارهايي که به‌عنوان يک چالش جديد براي ذهن تعريف مي‌شود يادگيري مطالب با روشي جديد و متفاوت است. براي مثال سعي کنيد در به خاطر سپردن مفاهيم رنگ، بو و... گزينه‌هاي ديگر را نيز ترکيب کنيد تا با نام بردن مورد، ديگري در ذهنتان تداعي شود. براي مثال اگر قرار است آدرس مکاني را حفظ کنيد آن مسير را در ذهنتان تداعي کنيد. براي مثال يک خانه سفيد رنگ با يک تابلو که روي آن نام خيابان نوشته شده است مي‌تواند نام آن خيابان را راحت‌تر به خاطرتان بياورد. اين تکنيک‌ها در عين جالب بودن راهي سريع براي به خاطر سپردن مطالب و در عين حال ايجاد چالشي نو براي ذهنتان است.
www. m. helpguide. org