Almas Parsi
25th October 2014, 06:40 PM
سلامت بدن در سایه آب
ماده اصلی تشکیل دهنده خون، لنف و عرق آب است چرا که آب حجم بالایی از بدن را تشکیل می دهد و فضای بین سلول ها و داخل آنها را اشغال می کند و در تمام واکنش های شیمیایی و حفظ دمای بدن، تنظیم فشار خون و دفع سموم تاثیر دارد و برای حفظ رطوبت چشم ها و خوب کار کردن مفاصل ضروری است.
نقش این مایع حیاتی در فعالیت سلول های عصبی مغز انکار ناپذیر است. به همین دلیل کسی که بدنش دچار کم آبی جدی شده باشد، بسختی می تواند تمرکز کند و قدرت تفکر و جهت یابی خود را از دست ندهد. حتما می دانید بدن ما از راه تنفس و تعریق، آب زیادی از دست می دهد.
به همین دلیل لازم است با نوشیدن آب و مصرف مواد غذایی آبدار نیازهای بدن تامین شود. با این حال، بسیاری تصور می کنند کم آبی نشانه های کاملا واضحی دارد که همه آن را می شناسند، اما این تمام ماجرا نیست؛ چون علائم دیگری نیز هست که به شما هشدار می دهد دچار کم آبی هستید، اما معمولا آنها را نادیده می گیرید. با هشت مورد از آنها آشنا شوید.
http://1doost.com/Files/Pictures/1393/07/30/1413927009.jpg
نشانه هایی که می شناسید
1- احساس تشنگی شدید
مشخص است که موقع تشنگی باید آب خورد، اما حواستان باشد تشنگی نشانه این است که آب کافی نمی خورید. در واقع نباید کار به جایی برسد که تشنگی هلاکتان کند و بعد سراغ آب بروید. احساس تشنگی شدید نشان دهنده این است که بدنتان دچار کم آبی است.
توجه کنید احساس تشنگی مداوم ممکن است یکی از نشانه های ابتلا به دیابت نیز باشد. با این حساب، مرتب آب بخورید تا کارتان به تشنگی زیاد نکشد؛ اما اگر تغییری در حالتان ایجاد نشد، برای بررسی بیشتر به پزشک مراجعه کنید.
2- خشکی مداوم دهان
اگر دهانتان مدام خشک می شود احتمالا به این دلیل است که آب کافی نمی نوشید. اگر متوجه شده اید خیلی زود لب هایتان خشک می شود و زبان به کامتان می چسبد، وقت آن رسیده دست از کار بکشید و کمی آب بنوشید.
مصرف بعضی داروها نیز باعث خشکی دهان می شوند. به همین دلیل احتمال دارد خشکی مداوم دهانتان به دلیل عوارض جانبی داروهای مصرفی تان باشد. سعی کنید مایعات بیشتری مصرف کنید تا مشکلتان رفع شود.
نشانه هایی که نمی شناسید
1- وقت و بی وقت گرسنه تان می شود
شنیده اید که گاهی وقت ها بدن احساس گرسنگی و تشنگی را اشتباه می گیرد؟ وقتی آب کافی ننوشید، بدنتان تصور می کند گرسنه اید، در حالی که تشنه هستید. این توصیه را بیشتر به افرادی می کنند که قصد لاغری دارند، اما اگر شما هم وقت و بی وقت گرسنه تان می شود، بهتر است قبل از غذا خوردن یک لیوان آب میل کنید. اگر چند دقیقه بعد صدای قار و قور شکم تان خوابید، معنی اش این است که تشنه تان بوده، نه گرسنه! به بدن تان اعتماد کنید و علائمش را درست رمزگشایی کنید.
2- همیشه سردرد دارید
سرتان بی دلیل تیر می کشد؟ احتمالا بدنتان این پیغام را مخابره می کند که نیاز به آب بیشتری دارید. مغز نیز مانند تک تک اعضای بدن برای گذران امورش به آب نیاز دارد. وقتی نیازش تامین نشود، ساز مخالف می زند و سرتان درد می گیرد. همیشه یک شیشه آب دم دستتان بگذارید و جرعه جرعه بنوشید. احتمالا با همین کار ساده مشکلتان رفع و نگرانی تان از بابت میگرن برطرف می شود.
3- رنگ ادرارتان تیره شده است
شاید کمی عجیب باشد، اما وقتی رنگ ادرار عوض می شود و به زرد تیره درمی آید، بدن هشدارمی دهد که به میزان کافی آب نمی نوشید. حواستان به رنگ ادرار باشد و قبل از این که رنگ آن تیره شود و بدتر از آن به قهوه ای بزند، آب بیشتری مصرف کنید. یبوست و حتی عفونت ادرارینیز ممکن است از علائم دیگر کم آبی بدن باشد.
4- در طول روز مدام چرت می زنید
احساس خستگی مداوم ممکن است نشان دهنده این باشد که آب کافی نمی خورید. اگر در طول روز مدام خواب آلوده هستید و دلتان می خواهد چرت بزنید، احساس خطر کنید چون بدن ما از این شیوه، یعنی خوابیدن، برای کند کردن فعالیت هایش استفاده می کند تا آب بیشتری در خود ذخیره کند. خودتان را به طور مرتب به یک لیوان آب خنک مهمان کنید تا هشیارتر شوید و خواب از سرتان بپرد.
5- دنیا دور سرتان می چرخد
سرگیجه و احساس منگی جزو علائم دیگر کم آبی بدن است. ریه های شما نیاز به آب کافی دارند تا درست به وظایفشان عمل کنند. اگر بخش خارجی ریه ها خشک شود، تنفس دچار مشکل می شود و بسختی نفس می کشید. در این صورت میزان اکسیژنی که به مغز می رسد کاهش می یابد و در نتیجه مغز نمی تواند عملکرد درستی داشته باشد و دنیا دور سرتان خواهد چرخید. اگر می خواهید از این احساس ناخوشایند خلاص شوید، مرتب آب بنوشید.
6- مدام گرمازده می شوید
گرمازدگی نیز یکی از مشکلات آزاردهنده و حتی خطرناک است. بدن ما از آب برای خنک کردن خود استفاده می کند و اندام های داخلی را، بخصوص بعد از یک فعالیت جسمی شدید، در دمای مطلوب نگه می دارد.
وقتی آب کافی به بدن نرسد، بخش خنک کننده داخلی بدرستی به وظایف خود عمل نمی کند؛ در نتیجه احساس گرمای شدید می کنید، نبض تان تندتر می زند یا گرمازده می شوید. این وضع حتی گاهی به شرایط بسیار خطرناک نیز منجر می شود.
علاوه بر اینها، کم آبی بدن ممکن است باعث بروز علائم دیگری مانند تب، سیاهی رفتن چشم، گودی زیر چشم، سردی و رنگ پریدگی پوست، خشک شدن اشک و کلی مشکل ریز و درشت دیگر شود. پس در هوای گرم و هنگام کار یا ورزش حتما مداوم آب بنوشید تا بدن تان دچار کمبود آب نشود.
منبع : جام جم سرا (http://www.1doost.com/go/?u=http%3A%2F%2Fsara.jamejamonline.ir%2FNewsPrevie w%2F1681726491248646081)
ماده اصلی تشکیل دهنده خون، لنف و عرق آب است چرا که آب حجم بالایی از بدن را تشکیل می دهد و فضای بین سلول ها و داخل آنها را اشغال می کند و در تمام واکنش های شیمیایی و حفظ دمای بدن، تنظیم فشار خون و دفع سموم تاثیر دارد و برای حفظ رطوبت چشم ها و خوب کار کردن مفاصل ضروری است.
نقش این مایع حیاتی در فعالیت سلول های عصبی مغز انکار ناپذیر است. به همین دلیل کسی که بدنش دچار کم آبی جدی شده باشد، بسختی می تواند تمرکز کند و قدرت تفکر و جهت یابی خود را از دست ندهد. حتما می دانید بدن ما از راه تنفس و تعریق، آب زیادی از دست می دهد.
به همین دلیل لازم است با نوشیدن آب و مصرف مواد غذایی آبدار نیازهای بدن تامین شود. با این حال، بسیاری تصور می کنند کم آبی نشانه های کاملا واضحی دارد که همه آن را می شناسند، اما این تمام ماجرا نیست؛ چون علائم دیگری نیز هست که به شما هشدار می دهد دچار کم آبی هستید، اما معمولا آنها را نادیده می گیرید. با هشت مورد از آنها آشنا شوید.
http://1doost.com/Files/Pictures/1393/07/30/1413927009.jpg
نشانه هایی که می شناسید
1- احساس تشنگی شدید
مشخص است که موقع تشنگی باید آب خورد، اما حواستان باشد تشنگی نشانه این است که آب کافی نمی خورید. در واقع نباید کار به جایی برسد که تشنگی هلاکتان کند و بعد سراغ آب بروید. احساس تشنگی شدید نشان دهنده این است که بدنتان دچار کم آبی است.
توجه کنید احساس تشنگی مداوم ممکن است یکی از نشانه های ابتلا به دیابت نیز باشد. با این حساب، مرتب آب بخورید تا کارتان به تشنگی زیاد نکشد؛ اما اگر تغییری در حالتان ایجاد نشد، برای بررسی بیشتر به پزشک مراجعه کنید.
2- خشکی مداوم دهان
اگر دهانتان مدام خشک می شود احتمالا به این دلیل است که آب کافی نمی نوشید. اگر متوجه شده اید خیلی زود لب هایتان خشک می شود و زبان به کامتان می چسبد، وقت آن رسیده دست از کار بکشید و کمی آب بنوشید.
مصرف بعضی داروها نیز باعث خشکی دهان می شوند. به همین دلیل احتمال دارد خشکی مداوم دهانتان به دلیل عوارض جانبی داروهای مصرفی تان باشد. سعی کنید مایعات بیشتری مصرف کنید تا مشکلتان رفع شود.
نشانه هایی که نمی شناسید
1- وقت و بی وقت گرسنه تان می شود
شنیده اید که گاهی وقت ها بدن احساس گرسنگی و تشنگی را اشتباه می گیرد؟ وقتی آب کافی ننوشید، بدنتان تصور می کند گرسنه اید، در حالی که تشنه هستید. این توصیه را بیشتر به افرادی می کنند که قصد لاغری دارند، اما اگر شما هم وقت و بی وقت گرسنه تان می شود، بهتر است قبل از غذا خوردن یک لیوان آب میل کنید. اگر چند دقیقه بعد صدای قار و قور شکم تان خوابید، معنی اش این است که تشنه تان بوده، نه گرسنه! به بدن تان اعتماد کنید و علائمش را درست رمزگشایی کنید.
2- همیشه سردرد دارید
سرتان بی دلیل تیر می کشد؟ احتمالا بدنتان این پیغام را مخابره می کند که نیاز به آب بیشتری دارید. مغز نیز مانند تک تک اعضای بدن برای گذران امورش به آب نیاز دارد. وقتی نیازش تامین نشود، ساز مخالف می زند و سرتان درد می گیرد. همیشه یک شیشه آب دم دستتان بگذارید و جرعه جرعه بنوشید. احتمالا با همین کار ساده مشکلتان رفع و نگرانی تان از بابت میگرن برطرف می شود.
3- رنگ ادرارتان تیره شده است
شاید کمی عجیب باشد، اما وقتی رنگ ادرار عوض می شود و به زرد تیره درمی آید، بدن هشدارمی دهد که به میزان کافی آب نمی نوشید. حواستان به رنگ ادرار باشد و قبل از این که رنگ آن تیره شود و بدتر از آن به قهوه ای بزند، آب بیشتری مصرف کنید. یبوست و حتی عفونت ادرارینیز ممکن است از علائم دیگر کم آبی بدن باشد.
4- در طول روز مدام چرت می زنید
احساس خستگی مداوم ممکن است نشان دهنده این باشد که آب کافی نمی خورید. اگر در طول روز مدام خواب آلوده هستید و دلتان می خواهد چرت بزنید، احساس خطر کنید چون بدن ما از این شیوه، یعنی خوابیدن، برای کند کردن فعالیت هایش استفاده می کند تا آب بیشتری در خود ذخیره کند. خودتان را به طور مرتب به یک لیوان آب خنک مهمان کنید تا هشیارتر شوید و خواب از سرتان بپرد.
5- دنیا دور سرتان می چرخد
سرگیجه و احساس منگی جزو علائم دیگر کم آبی بدن است. ریه های شما نیاز به آب کافی دارند تا درست به وظایفشان عمل کنند. اگر بخش خارجی ریه ها خشک شود، تنفس دچار مشکل می شود و بسختی نفس می کشید. در این صورت میزان اکسیژنی که به مغز می رسد کاهش می یابد و در نتیجه مغز نمی تواند عملکرد درستی داشته باشد و دنیا دور سرتان خواهد چرخید. اگر می خواهید از این احساس ناخوشایند خلاص شوید، مرتب آب بنوشید.
6- مدام گرمازده می شوید
گرمازدگی نیز یکی از مشکلات آزاردهنده و حتی خطرناک است. بدن ما از آب برای خنک کردن خود استفاده می کند و اندام های داخلی را، بخصوص بعد از یک فعالیت جسمی شدید، در دمای مطلوب نگه می دارد.
وقتی آب کافی به بدن نرسد، بخش خنک کننده داخلی بدرستی به وظایف خود عمل نمی کند؛ در نتیجه احساس گرمای شدید می کنید، نبض تان تندتر می زند یا گرمازده می شوید. این وضع حتی گاهی به شرایط بسیار خطرناک نیز منجر می شود.
علاوه بر اینها، کم آبی بدن ممکن است باعث بروز علائم دیگری مانند تب، سیاهی رفتن چشم، گودی زیر چشم، سردی و رنگ پریدگی پوست، خشک شدن اشک و کلی مشکل ریز و درشت دیگر شود. پس در هوای گرم و هنگام کار یا ورزش حتما مداوم آب بنوشید تا بدن تان دچار کمبود آب نشود.
منبع : جام جم سرا (http://www.1doost.com/go/?u=http%3A%2F%2Fsara.jamejamonline.ir%2FNewsPrevie w%2F1681726491248646081)