solinaz
23rd October 2014, 12:49 AM
تمریناتی تصویری برای لاغر کردن ران و باسن
اگر به دنبال لاغر کردن ران و باسن هستید و یا در مجموع می خواهید پایین تنه خود را لاغرتر کنید، پاهای باریک و باسنی سفت به دست آورید. این تمرینات به شما کمک می کند تا در کنار تمرینات هوازی چربی های باسن و ران را بسوزانید و پایین تنه ای خوش ترکیب و سفت داشته باشید.
این تمرینات را یک یا دوبار در هفته انجام دهید. حرکات را به آرامی انجام دهید و هر حرکت را ۵ مرتبه تکرار کنید ( ۱۰ ثانیه در هر تکرار ) برای گرفتن نتیجه بهتر و سریع تر می توانید دور مچ پا و یا ران را از وزنه های مخصوص استفاده کنید. مچ بندی را برای خود درست کنید و به اندازه ۱ کیلو در آن خاک بریزید. این سنگینی رسیدن به نتیجه را سرعت می بخشد.
حرکت اول: بالا بردن پا به سمت بالا
https://ec.yimg.com/mail?url=http%3A%2F%2Fpersian-star.net%2F1393%2F7%2F28%2FSport%2F01.jpg&t=1414010875&ymreqid=283cacaa-fa53-f2dd-0163-200117010000&sig=r9cUp09NYgqHQkaOb_W47g--%7EB (http://www.persian-star.org/)
به پهلو دراز بکشید همانند تصویر دست چپ را زیر سر بگذارید و دست راست را روی زمین و در مقابل قفسه سینه قرار دهید. پاهای خود را صاف قرار دهید و بدون آنکه قسمت های دیگر از بدن شما حرکت کند پای راست را به آرامی بالا ببرید کمی مکث کنید و پا را به حالت اول برگردانید.
حرکت دوم: تاشو
https://ec.yimg.com/mail?url=http%3A%2F%2Fpersian-star.net%2F1393%2F7%2F28%2FSport%2F02.jpg&t=1414010875&ymreqid=283cacaa-fa53-f2dd-0163-200117010000&sig=B7FV67I75AdMqFkVdai0RQ--%7EB (http://www.persian-star.org/)
همانند تصویر به پهلوی چپ دراز بکشید، پاشنه ی پای راست را بر روی پاشنه پای چپ بگذارید زانوها را با زاویه ۴۵ درجه از هم باز و به سمت بالا بکشید. پس از مقداری مکث به حالت شروع برگردید.
حرکت سوم: بالا بردن ران و باسن
https://ec.yimg.com/mail?url=http%3A%2F%2Fpersian-star.net%2F1393%2F7%2F28%2FSport%2F03.jpg&t=1414010875&ymreqid=283cacaa-fa53-f2dd-0163-200117010000&sig=._2SWVCmzTecc9xoSbO66A--%7EB (http://www.persian-star.org/)
طاق باز روی زمین دراز بکشید. زانوها را خم و کف پا را روی زمین قرار دهید. دست ها را کاملا” از هم باز کنید. باسن و کمر را بالا بکشید. توجه داشته باشید که کف پا از زمین جدا نشود. سپس به آرامی به حالت اول برگردید.
حرکت چهارم: کراس بدن
https://ec.yimg.com/mail?url=http%3A%2F%2Fpersian-star.net%2F1393%2F7%2F28%2FSport%2F04.jpg&t=1414010875&ymreqid=283cacaa-fa53-f2dd-0163-200117010000&sig=6ZNpXqbJRAmK_saJ3RO3cg--%7EB (http://www.persian-star.org/)
همانند تصویر در حالت شنا سوئدی قرار بگیرید، پا را مستقیم با زمین نگه دارید و بدن از سر تا پاشنه کاملا” صاف و در یک خط باشد. عضلات شکم را سفت کنید و به آرامی زانوی راست را به سمت شانه چپ جمع کنید و بعد به حالت شروع برگردید. این حرکت را برای پای دیگر نیز انجام دهید.
منبع تهیه و ترجمه : علم ورزش
اگر به دنبال لاغر کردن ران و باسن هستید و یا در مجموع می خواهید پایین تنه خود را لاغرتر کنید، پاهای باریک و باسنی سفت به دست آورید. این تمرینات به شما کمک می کند تا در کنار تمرینات هوازی چربی های باسن و ران را بسوزانید و پایین تنه ای خوش ترکیب و سفت داشته باشید.
این تمرینات را یک یا دوبار در هفته انجام دهید. حرکات را به آرامی انجام دهید و هر حرکت را ۵ مرتبه تکرار کنید ( ۱۰ ثانیه در هر تکرار ) برای گرفتن نتیجه بهتر و سریع تر می توانید دور مچ پا و یا ران را از وزنه های مخصوص استفاده کنید. مچ بندی را برای خود درست کنید و به اندازه ۱ کیلو در آن خاک بریزید. این سنگینی رسیدن به نتیجه را سرعت می بخشد.
حرکت اول: بالا بردن پا به سمت بالا
https://ec.yimg.com/mail?url=http%3A%2F%2Fpersian-star.net%2F1393%2F7%2F28%2FSport%2F01.jpg&t=1414010875&ymreqid=283cacaa-fa53-f2dd-0163-200117010000&sig=r9cUp09NYgqHQkaOb_W47g--%7EB (http://www.persian-star.org/)
به پهلو دراز بکشید همانند تصویر دست چپ را زیر سر بگذارید و دست راست را روی زمین و در مقابل قفسه سینه قرار دهید. پاهای خود را صاف قرار دهید و بدون آنکه قسمت های دیگر از بدن شما حرکت کند پای راست را به آرامی بالا ببرید کمی مکث کنید و پا را به حالت اول برگردانید.
حرکت دوم: تاشو
https://ec.yimg.com/mail?url=http%3A%2F%2Fpersian-star.net%2F1393%2F7%2F28%2FSport%2F02.jpg&t=1414010875&ymreqid=283cacaa-fa53-f2dd-0163-200117010000&sig=B7FV67I75AdMqFkVdai0RQ--%7EB (http://www.persian-star.org/)
همانند تصویر به پهلوی چپ دراز بکشید، پاشنه ی پای راست را بر روی پاشنه پای چپ بگذارید زانوها را با زاویه ۴۵ درجه از هم باز و به سمت بالا بکشید. پس از مقداری مکث به حالت شروع برگردید.
حرکت سوم: بالا بردن ران و باسن
https://ec.yimg.com/mail?url=http%3A%2F%2Fpersian-star.net%2F1393%2F7%2F28%2FSport%2F03.jpg&t=1414010875&ymreqid=283cacaa-fa53-f2dd-0163-200117010000&sig=._2SWVCmzTecc9xoSbO66A--%7EB (http://www.persian-star.org/)
طاق باز روی زمین دراز بکشید. زانوها را خم و کف پا را روی زمین قرار دهید. دست ها را کاملا” از هم باز کنید. باسن و کمر را بالا بکشید. توجه داشته باشید که کف پا از زمین جدا نشود. سپس به آرامی به حالت اول برگردید.
حرکت چهارم: کراس بدن
https://ec.yimg.com/mail?url=http%3A%2F%2Fpersian-star.net%2F1393%2F7%2F28%2FSport%2F04.jpg&t=1414010875&ymreqid=283cacaa-fa53-f2dd-0163-200117010000&sig=6ZNpXqbJRAmK_saJ3RO3cg--%7EB (http://www.persian-star.org/)
همانند تصویر در حالت شنا سوئدی قرار بگیرید، پا را مستقیم با زمین نگه دارید و بدن از سر تا پاشنه کاملا” صاف و در یک خط باشد. عضلات شکم را سفت کنید و به آرامی زانوی راست را به سمت شانه چپ جمع کنید و بعد به حالت شروع برگردید. این حرکت را برای پای دیگر نیز انجام دهید.
منبع تهیه و ترجمه : علم ورزش