Almas Parsi
11th July 2014, 01:35 PM
چگونه تا 100 سالگی عمر کنیم؟
هیچکس دوست ندارد به پیری فکر کند اما باید واقع بین بود و با این پدیده طبیعی و اجتناب ناپذیر کنار آمد.
در حقیقت عادت های امروز ما نقش بسیار مهمی در اینکه چقدر از این گذر عمر را واقعا زندگی کرده ایم ایفا می کنند.
الکساندر ایمیچ لهستانی، مسن ترین مرد جهان به تازگی در سن 111 سالگی درگذشت.
مرکز کنترل و پیشگیری امراض آمریکا CDC میانگین عمر و امید به زندگی در آمریکا را 76 سال اعلام کرده که بدین ترتیب ایمیچ بسیار بیشتر از این میزان عمر کرده است.
اگرچه خود وی شرط طول عمر خود را داشتن ژن خوب اعلام کرده اما با این حال برخی عادت های سالم زندگی به شما کمک می کنند که ضمن طول عمر بیشتر، زندگی شادتر و سالمتری نیز داشته باشید.
http://1doost.com/Files/Pictures/1393/04/15/1404662011.jpg
به گزارش پایگاه اینترنتی هلث دات کام، برخی از این عادت های مفید زندگانی شامل موارد ذیل می شوند:
یافتن سرگرمی
پیدا کردن یک سرگرمی دلخواه به انسان حس خوش موفقیت و تهذیب نفس داده و به کاهشاسترس کمک می کند.
استفاده مرتب از نخ دندان
استفاده از نخ دندان فوایدی فراتر از تمیزی دندان ها دارد چرا که این عمل تمام باکتری هایی را که سبب التهاب لثه ها می شوند از بین می برد. این مسئله همچنین خطر ابتلا به بیماری های قلبی و بروز سکته مغزی را کاهش می دهد.
سفر
استراحت و فاصله گرفتن از کار ضمن کاهش خطر بیماری های قلبی یک تا دو سال به عمر شما می افزاید.
خواب کافی
بدن در طول خواب سلول های خود را ترمیم می کند. پس خساست در خوابیدن هیچ سودی برایتان ندارد. علاوه بر این خواب کافی بر کیفیت زندگی تاثیر مثبتی می گذارد. پس در هر شبانه روز حداقل هفت تا هشت ساعت بخوابید.
حفظ روابط زناشویی صمیمانه
داشتن روابط زناشویی خوب و با حس مثبت منجر به آزاد شدن هورمون اکسی توسین که یکهورمون کاهنده استرس است می شود. این امر را مطالعات محققان دانشگاه کبک در کانادا نشان می دهد.
اجتماعی بودن
افراد اجتماعی 50 درصد بیش از افراد منزوی عمر می کنند. این یافته ها که در سال 2010 میلادی کشف شده تاثیر منفی انزوا و نداشتن دوست را با سیگار کشیدن برابر می داند.
تغذیه صحیح
انسان باید با خوردن غذاهای سالم به بدن خود سوخت رسانی کند تا بتواند زندگی سالمی داشته باشد. مصرف غذاهای پرچرب و شور را محدود کنید. همچنین در خوردن قند و شکر که خطر بیماری های قلبی، چاقی و سایر امراض مزمن را افزایش می دهد، امساک کنید. در عوض به دنبال خوردن غذاهای مقوی و مفید که سرشار از ویتامین ها، مواد معدنی، فیبر و پروتئین هستند، باشید.
ورزش و باشگاه
ورزش نه تنها برای قلب مفید است بلکه سبب افزایش ترشح هورمون اندروفین می شود. این ترکیب شیمیایی که کاهنده درد است سبب بهبود خلق و خو و نشاط نیز می شود. پس به طور میانگین هفته ای 150 دقیقه ورزش کنید.
دوری از استرس
نتایج یک مطالعه که در نشریه Clinical Endocrinology & Metabolism منتشر شده نشان می دهد افزایش هورمون استرس موسوم به کورتیزول سبب افزایش خطر مرگ و میر ناشی از بیماری های قلبی عروقی می شود. پس لزوم انجام ورزش های آرامش بخش نظیر یوگا و مدیتیشن را فراموش نکنید.
ترک سیگار و مشروبات الکلی
ایمیچ که خود سابق بر این سیگار می کشیده سیگار و مشروبات الکلی را به کلی کنار گذاشته بود. سیگار به تنهایی در آمریکا عامل یک پنجم مرگ و میرها است. این آماری است که CDC اعلام کرده است. همچنین مصرف الکل سبب بروز مشکلات جدی کبدی و حتی مرگ و میر ناشی از آن می شود.
منبع : ایسنا (http://www.1doost.com/go/?u=http%3A%2F%2Fisna.ir%2Ffa%2Fnews%2F93041508394% 2F%DA%86%DA%AF%D9%88%D9%86%D9%87-%D8%AA%D8%A7-100-%D8%B3%D8%A7%D9%84%DA%AF%DB%8C-%D8%B9%D9%85%D8%B1-%DA%A9%D9%86%DB%8C%D9%85)
هیچکس دوست ندارد به پیری فکر کند اما باید واقع بین بود و با این پدیده طبیعی و اجتناب ناپذیر کنار آمد.
در حقیقت عادت های امروز ما نقش بسیار مهمی در اینکه چقدر از این گذر عمر را واقعا زندگی کرده ایم ایفا می کنند.
الکساندر ایمیچ لهستانی، مسن ترین مرد جهان به تازگی در سن 111 سالگی درگذشت.
مرکز کنترل و پیشگیری امراض آمریکا CDC میانگین عمر و امید به زندگی در آمریکا را 76 سال اعلام کرده که بدین ترتیب ایمیچ بسیار بیشتر از این میزان عمر کرده است.
اگرچه خود وی شرط طول عمر خود را داشتن ژن خوب اعلام کرده اما با این حال برخی عادت های سالم زندگی به شما کمک می کنند که ضمن طول عمر بیشتر، زندگی شادتر و سالمتری نیز داشته باشید.
http://1doost.com/Files/Pictures/1393/04/15/1404662011.jpg
به گزارش پایگاه اینترنتی هلث دات کام، برخی از این عادت های مفید زندگانی شامل موارد ذیل می شوند:
یافتن سرگرمی
پیدا کردن یک سرگرمی دلخواه به انسان حس خوش موفقیت و تهذیب نفس داده و به کاهشاسترس کمک می کند.
استفاده مرتب از نخ دندان
استفاده از نخ دندان فوایدی فراتر از تمیزی دندان ها دارد چرا که این عمل تمام باکتری هایی را که سبب التهاب لثه ها می شوند از بین می برد. این مسئله همچنین خطر ابتلا به بیماری های قلبی و بروز سکته مغزی را کاهش می دهد.
سفر
استراحت و فاصله گرفتن از کار ضمن کاهش خطر بیماری های قلبی یک تا دو سال به عمر شما می افزاید.
خواب کافی
بدن در طول خواب سلول های خود را ترمیم می کند. پس خساست در خوابیدن هیچ سودی برایتان ندارد. علاوه بر این خواب کافی بر کیفیت زندگی تاثیر مثبتی می گذارد. پس در هر شبانه روز حداقل هفت تا هشت ساعت بخوابید.
حفظ روابط زناشویی صمیمانه
داشتن روابط زناشویی خوب و با حس مثبت منجر به آزاد شدن هورمون اکسی توسین که یکهورمون کاهنده استرس است می شود. این امر را مطالعات محققان دانشگاه کبک در کانادا نشان می دهد.
اجتماعی بودن
افراد اجتماعی 50 درصد بیش از افراد منزوی عمر می کنند. این یافته ها که در سال 2010 میلادی کشف شده تاثیر منفی انزوا و نداشتن دوست را با سیگار کشیدن برابر می داند.
تغذیه صحیح
انسان باید با خوردن غذاهای سالم به بدن خود سوخت رسانی کند تا بتواند زندگی سالمی داشته باشد. مصرف غذاهای پرچرب و شور را محدود کنید. همچنین در خوردن قند و شکر که خطر بیماری های قلبی، چاقی و سایر امراض مزمن را افزایش می دهد، امساک کنید. در عوض به دنبال خوردن غذاهای مقوی و مفید که سرشار از ویتامین ها، مواد معدنی، فیبر و پروتئین هستند، باشید.
ورزش و باشگاه
ورزش نه تنها برای قلب مفید است بلکه سبب افزایش ترشح هورمون اندروفین می شود. این ترکیب شیمیایی که کاهنده درد است سبب بهبود خلق و خو و نشاط نیز می شود. پس به طور میانگین هفته ای 150 دقیقه ورزش کنید.
دوری از استرس
نتایج یک مطالعه که در نشریه Clinical Endocrinology & Metabolism منتشر شده نشان می دهد افزایش هورمون استرس موسوم به کورتیزول سبب افزایش خطر مرگ و میر ناشی از بیماری های قلبی عروقی می شود. پس لزوم انجام ورزش های آرامش بخش نظیر یوگا و مدیتیشن را فراموش نکنید.
ترک سیگار و مشروبات الکلی
ایمیچ که خود سابق بر این سیگار می کشیده سیگار و مشروبات الکلی را به کلی کنار گذاشته بود. سیگار به تنهایی در آمریکا عامل یک پنجم مرگ و میرها است. این آماری است که CDC اعلام کرده است. همچنین مصرف الکل سبب بروز مشکلات جدی کبدی و حتی مرگ و میر ناشی از آن می شود.
منبع : ایسنا (http://www.1doost.com/go/?u=http%3A%2F%2Fisna.ir%2Ffa%2Fnews%2F93041508394% 2F%DA%86%DA%AF%D9%88%D9%86%D9%87-%D8%AA%D8%A7-100-%D8%B3%D8%A7%D9%84%DA%AF%DB%8C-%D8%B9%D9%85%D8%B1-%DA%A9%D9%86%DB%8C%D9%85)