نرمش هاي قبل از شنا

[SysT3M]

http://iranswim.ir/templates/iran-swim/images/banner-up.jpg

1- ران پا (عضله چهار سر ران) كشيده شود

2- عضله هاي پشت پا ( تاندون يا زردپي آشيل)

3- عضلات سه سر بازو و زير بغل وكتف

4- عضلات كمر- پشت ران – باسن – كمر

5- كشش در قسمت داخلي ران پا

6- عضلات شكم - كمر – پشت ران

7- عضلات سينه وكمر

8- سينه و سر سانه

9- سينه - شانه و كتف

http://iranswim.ir/images/stories/shena/0007.jpg


http://iranswim.ir/images/stories/shena/0009.jpg

http://iranswim.ir/images/stories/shena/0008.jpg