محمد نظری گندشمین
18th August 2013, 04:20 PM
چگونه اعتماد به نفس بالایی داشته باشم؟http://iranata.com/wp-content/uploads/Self-Confidence-Meditation-600x311.jpg
تعیین هدف و رسیدن به آنشما می‌توانید هدفی نه چندان بزرگ مانند کسب ۵۰ هزار تومان دیگر علاوه بر حقوق ماهیانه تان و یا حفظ چند غزل از سعدی را برای خود تعیین کنید و برای رسیدن به آن تلاش کنید. در حقیقت شما با رسیدن یا نزدیک شدن به هدف‌تان اعتماد به نفس خود را افزایش خواهید داد. سعی کنید اهداف کوچک و مدت‌دار و ارزشمندی را برای افزایش اعتماد به نفس خود انتخاب کنید اما برای رسیدن به این اهداف تمام توان خود را به کار بگیرید و برایش وقت بگذارید.
به تناسب اندام و بدن خود توجه کنیدداشتن اندامی متناسب می‌تواند در شما اعتماد به نفس بالایی ایجاد کند. برای داشتن اندامی متناسب شما نیاز به برنامه ای بلندمدت (۶ ماه تا یک سال تا اینکه نتیجه تمرینات خود را مشاهده کنید) دارید. در این راه از مربیان متخصص بهره بجویید و تا رسیدن به هدف خود از پای نایستید. می‌توانید بر روی تلفن هوشمند اندروید (http://iranata.com/2012/08/10-android-fitness-apps.html) یا آیفون (http://iranata.com/2012/09/10-iphone-fitness-apps.html) خود برنامه های مرتبط را نصب کنید.
درباره تمام موفقیت‌های زندگی خود فکر کنیدحتی اگر شما تاجر میلیونر یا یک بازیکن معروف فوتبال نیستید، موفقیت‌ها و افتخارات بسیاری بسیاری دارید که می‌توانید به آنها ببالید. در بسیاری از مواقع ما از موفقیت‌های گذشته خود چشم‌پوشی می‌کنیم و گاهی آنها را به فراموشی می‌سپاریم (http://iranata.com/2013/03/7-critical-truths-we-forget.html). درصورتی که یادآوری آنها می‌تواند اعتماد به نفس بالایی در ما برای حرکت به سوی آینده ایجاد کند.
نکات منفی خود را بشناسید و آنها را بهبود بخشیدهمه آدم‌های معمولی نکات منفی دارند. یک ضرب المثل ترکی می‌گوید “هر گوزلین بیر عیبی وار” یعنی در هر زیبایی عیبی وجود دارد. پس از آنکه نکات منفی و عیب‌های خود را یافتید می‌توانید برای رفع آنها تلاش کنید. گاهی نیازی نیست عیب‌های خود را برطرف کنید، کافی است به آنها به عنوان یک فرصت نگاه کنید. ذهن خود را توسعه دهید! (http://iranata.com/2013/02/develop-your-mind.html)
به خاطر همه چیزهایی که دارید خدا را شکر کنیدبرای نداشته هایتان نیازی نیست غصه بخورید، برای داشتن‌شان تلاش کنید. برای داشته هایتان خدا را شاکر باشید. با احساس نقص و نارضایتی مبارزه کنید. برای آنچه اکنون هستید و دارید، سپاس‌گزار باشید و برای آنچه خواهید شد تلاش کنید. با شکر خداوند متعال احساس خوبی از خود خواهید داشت و در نتیجه زندگی شما خوب‌تر میشود. (http://iranata.com/2012/10/10-tips-for-good-life.html)
تعارفات اطرافیان‌تان را بپذیریدوقتی اطرافیان‌تان از شما تعریف و تمجید می‌کنند، به جای اینکه بگویید “نه این‌طوری هم که می‌گویید نیست” با لبخندی از آنها به خاطر احساس خوبی که در شما ایجاد می‌کنند سپاس‌گزاری کنید. توصیه می‌کنم کتاب خیلی زود پیر، خیلی دیر عاقل (http://iranata.com/2012/11/too-soon-old-late-smart.html) را بخوانید.
به دیگران کمک کنید، یاد بگیرید و یاد دهیدشما با کمک کردن به دیگران در حقیقت به افزایش اعتماد به نفس خود کمک می‌کنید. همیشه آماده کمک به دیگران باشید. چیزهای زیادی وجود دارد که شما نمی‌دانید. اما هر روز می‌توانید چیزهای جدیدی را از آدم‌های جدید یاد بگیرید. همینطور دانسته هایتان را به دیگران هم منتقل کنید. یاد گرفتن و یاد دادن می‌تواند کمک کند تا به خودتان افتخار کنید! (http://iranata.com/2013/03/10-questions-should-answers.html)
لباس‌های شیک بپوشیدپوشش مناسب می‌تواند حس خوبی از خودتان در شما ایجاد کند. همینطور نگاه دیگران هم به شما تغییر می‌کند. پس همیشه سعی کنید مرتب و شیک باشید.
از دیگران تعریف کنیددیدن نکات مثبت دیگران، حس مثبت اندیشی را در ما تقویت می‌کند. با تعریف و تمجید از خوبی‌های دیگران نه تنها اعتماد به نفس آنها را بالا می‌برید بلکه باعث افزایش اعتماد به نفس خود نیز می‌شوید و در باعث می‌شوید در نگاه دیگران نیز آدم خوبی باشید. (http://iranata.com/2013/03/be-a-better-person.html)
در ردیف جلو بنشینیدبه یاد دارم در ایام مدرسه شاگردان زرنگ معمولا در ردیف جلو می‌نشستند. آیا تا به حال به این فکر کرده اید که آیا نشستن در ردیف جلو می‌تواند باعث شاگرد اول شدن دانش‌آموزی شود؟ نوعی ترس که موجب کاهش اعتماد به نفس در افراد میشود باعث میشود که آنها در ردیف جلو ننشینند. پس همیشه برای غلبه بر ترس درونی خود سعی کنید در ادارات، مراسم‌ها و مدارس در ردیف جلو بنشینید.
بلند صحبت کنید و مشارکت کنیدگاهی در بحث‌های گروهی به این دلیل که دیگران برداشت بدی از صحبت‌های ما نکنند، صحبت نمی‌کنیم. در حقیقت این ترس توجیه ناپذیر و احمقانه است. در جمع‌های صمیمی سعی کنید با صدای بلند و رسا صحبت کنید. با تمرین و اعتماد به نفسی که به دست می‌آورید می‌توانید به یک سخنران حرفه ای تبدیل شوید. در کارهای گروهی سعی کنید مشارکت کنید. برای مثال در بازی‌های خانوادگی یا کمک‌های خیریه سهیم شوید. سعی کنید خود را به عضویت گروه‌ها درآورید. برای مثال یک تیم ورزشی یا یک گروه برنامه نویسی.
موسیقی نشاط بخش گوش کنیدگوش دادن به موسیقی شاد علاوه بر آنکه می‌تواند باعث افزایش تمرکز و کارایی ما شود، می‌تواند اعتماد به نفس را در ما تقویت کند. (http://iranata.com/2012/09/stress-management-solutions.html)
چیز جدیدی بسازیدکشف خلاقیت خود راه خوبی برای بهبود اعتماد به نفس است. شاید کار سختی باشد، اما هنگامی که شما این کار را کردید شما نه تنها احساس خوبی در مورد خودتان خواهید داشت بلکه احتمالا بخش ناشناخته ای از خودتان را هم کشف خواهید کرد. خلاق بودن راه خوبی یافتن توانایی های پنهان تان است.
مهارت‌های اجتماعی خود را بهبود ببخشیدروابط یکی از مهمترین زمینه های زندگی هستند. شما با بهبود ارتباطات خود با مردم (http://iranata.com/2012/09/20-things-improvement-relationships.html) می‌توانید اعتماد به نفس بیشتری در خود ایجاد کنید. با داشتن مهارت‌های اجتماعی خود را بخش بزرگی از اجتماع خواهید دید.
خودتان را با خودتان مقایسه کنید نه با دیگراناین کار بسیاری از درد های غیر ضروری زندگی شما را از بین می‌برد. شما باید نسبت به خودتان پیشرفت کنید. مقایسه خود با دیگران حس بدی را می‌تواند در شما ایجاد کند. خودتان را با خودتان مقایسه کنید و ببینید که چگونه رشد و پیشرفت می‌کنید و تبدیل فرد موفق‌تری می‌شوید.
اقدام کنیدتصمیم بگیرید و برای رسیدن به هدفی خاص خستگی‌ها و بی‌میلی‌ها را کنار گذاشته و اقدام کنید. افزایش اعتماد به نفس پس از انجام یک کار خسته کننده بسیار زیاد است.
اقدام کردن یکی از چیزهایی است که در مدرسه فراموش کرده اید! (http://iranata.com/2013/07/life-lessons-that-not-taught-school.html)
شکست را بشناسیدشکست خوردن شما را نمی‌کشد. در بسیاری از مواقع هم شکست همان چیزی نیست که شما فکر می‌کنید. به پیروزی فکر کنید. شکست چیز ترسناکی نیست و شما را برای پیروزی آینده آماده می‌کند. وقتی ابعاد و احتمالات شکست در کاری را خوب بشناسید، اعتماد به نفس شما پایین نخواهد آمد. با ۶ ویژگی متمایز کننده افراد برنده و بازنده (http://iranata.com/2012/11/winners-losers-differences.html) آشنا شوید.
برنده و بازنده خوبی باشیددر پیروزی‌ها نه چندان خوشحال شوید و در شکست‌ها هم نه آن‌قدر غمگین شوید که در هر دو حالت ادامه راه را از یاد خواهید برد. افراد دارای اعتماد به نفس بالا در پیروزی‌ها دیگران را هم سهیم شادی خود می‌کنند و در باخت‌ها در فکر پیروزی هستند و دلایل باخت را بررسی می‌کنند.
به نظر شما برای افزایش اعتماد به نفس چه کارهای دیگری می‌توانیم انجام دهیم؟
تعیین هدف و رسیدن به آنشما می‌توانید هدفی نه چندان بزرگ مانند کسب ۵۰ هزار تومان دیگر علاوه بر حقوق ماهیانه تان و یا حفظ چند غزل از سعدی را برای خود تعیین کنید و برای رسیدن به آن تلاش کنید. در حقیقت شما با رسیدن یا نزدیک شدن به هدف‌تان اعتماد به نفس خود را افزایش خواهید داد. سعی کنید اهداف کوچک و مدت‌دار و ارزشمندی را برای افزایش اعتماد به نفس خود انتخاب کنید اما برای رسیدن به این اهداف تمام توان خود را به کار بگیرید و برایش وقت بگذارید.
به تناسب اندام و بدن خود توجه کنیدداشتن اندامی متناسب می‌تواند در شما اعتماد به نفس بالایی ایجاد کند. برای داشتن اندامی متناسب شما نیاز به برنامه ای بلندمدت (۶ ماه تا یک سال تا اینکه نتیجه تمرینات خود را مشاهده کنید) دارید. در این راه از مربیان متخصص بهره بجویید و تا رسیدن به هدف خود از پای نایستید. می‌توانید بر روی تلفن هوشمند اندروید (http://iranata.com/2012/08/10-android-fitness-apps.html) یا آیفون (http://iranata.com/2012/09/10-iphone-fitness-apps.html) خود برنامه های مرتبط را نصب کنید.
درباره تمام موفقیت‌های زندگی خود فکر کنیدحتی اگر شما تاجر میلیونر یا یک بازیکن معروف فوتبال نیستید، موفقیت‌ها و افتخارات بسیاری بسیاری دارید که می‌توانید به آنها ببالید. در بسیاری از مواقع ما از موفقیت‌های گذشته خود چشم‌پوشی می‌کنیم و گاهی آنها را به فراموشی می‌سپاریم (http://iranata.com/2013/03/7-critical-truths-we-forget.html). درصورتی که یادآوری آنها می‌تواند اعتماد به نفس بالایی در ما برای حرکت به سوی آینده ایجاد کند.
نکات منفی خود را بشناسید و آنها را بهبود بخشیدهمه آدم‌های معمولی نکات منفی دارند. یک ضرب المثل ترکی می‌گوید “هر گوزلین بیر عیبی وار” یعنی در هر زیبایی عیبی وجود دارد. پس از آنکه نکات منفی و عیب‌های خود را یافتید می‌توانید برای رفع آنها تلاش کنید. گاهی نیازی نیست عیب‌های خود را برطرف کنید، کافی است به آنها به عنوان یک فرصت نگاه کنید. ذهن خود را توسعه دهید! (http://iranata.com/2013/02/develop-your-mind.html)
به خاطر همه چیزهایی که دارید خدا را شکر کنیدبرای نداشته هایتان نیازی نیست غصه بخورید، برای داشتن‌شان تلاش کنید. برای داشته هایتان خدا را شاکر باشید. با احساس نقص و نارضایتی مبارزه کنید. برای آنچه اکنون هستید و دارید، سپاس‌گزار باشید و برای آنچه خواهید شد تلاش کنید. با شکر خداوند متعال احساس خوبی از خود خواهید داشت و در نتیجه زندگی شما خوب‌تر میشود. (http://iranata.com/2012/10/10-tips-for-good-life.html)
تعارفات اطرافیان‌تان را بپذیریدوقتی اطرافیان‌تان از شما تعریف و تمجید می‌کنند، به جای اینکه بگویید “نه این‌طوری هم که می‌گویید نیست” با لبخندی از آنها به خاطر احساس خوبی که در شما ایجاد می‌کنند سپاس‌گزاری کنید. توصیه می‌کنم کتاب خیلی زود پیر، خیلی دیر عاقل (http://iranata.com/2012/11/too-soon-old-late-smart.html) را بخوانید.
به دیگران کمک کنید، یاد بگیرید و یاد دهیدشما با کمک کردن به دیگران در حقیقت به افزایش اعتماد به نفس خود کمک می‌کنید. همیشه آماده کمک به دیگران باشید. چیزهای زیادی وجود دارد که شما نمی‌دانید. اما هر روز می‌توانید چیزهای جدیدی را از آدم‌های جدید یاد بگیرید. همینطور دانسته هایتان را به دیگران هم منتقل کنید. یاد گرفتن و یاد دادن می‌تواند کمک کند تا به خودتان افتخار کنید! (http://iranata.com/2013/03/10-questions-should-answers.html)
لباس‌های شیک بپوشیدپوشش مناسب می‌تواند حس خوبی از خودتان در شما ایجاد کند. همینطور نگاه دیگران هم به شما تغییر می‌کند. پس همیشه سعی کنید مرتب و شیک باشید.
از دیگران تعریف کنیددیدن نکات مثبت دیگران، حس مثبت اندیشی را در ما تقویت می‌کند. با تعریف و تمجید از خوبی‌های دیگران نه تنها اعتماد به نفس آنها را بالا می‌برید بلکه باعث افزایش اعتماد به نفس خود نیز می‌شوید و در باعث می‌شوید در نگاه دیگران نیز آدم خوبی باشید. (http://iranata.com/2013/03/be-a-better-person.html)
در ردیف جلو بنشینیدبه یاد دارم در ایام مدرسه شاگردان زرنگ معمولا در ردیف جلو می‌نشستند. آیا تا به حال به این فکر کرده اید که آیا نشستن در ردیف جلو می‌تواند باعث شاگرد اول شدن دانش‌آموزی شود؟ نوعی ترس که موجب کاهش اعتماد به نفس در افراد میشود باعث میشود که آنها در ردیف جلو ننشینند. پس همیشه برای غلبه بر ترس درونی خود سعی کنید در ادارات، مراسم‌ها و مدارس در ردیف جلو بنشینید.
بلند صحبت کنید و مشارکت کنیدگاهی در بحث‌های گروهی به این دلیل که دیگران برداشت بدی از صحبت‌های ما نکنند، صحبت نمی‌کنیم. در حقیقت این ترس توجیه ناپذیر و احمقانه است. در جمع‌های صمیمی سعی کنید با صدای بلند و رسا صحبت کنید. با تمرین و اعتماد به نفسی که به دست می‌آورید می‌توانید به یک سخنران حرفه ای تبدیل شوید. در کارهای گروهی سعی کنید مشارکت کنید. برای مثال در بازی‌های خانوادگی یا کمک‌های خیریه سهیم شوید. سعی کنید خود را به عضویت گروه‌ها درآورید. برای مثال یک تیم ورزشی یا یک گروه برنامه نویسی.
موسیقی نشاط بخش گوش کنیدگوش دادن به موسیقی شاد علاوه بر آنکه می‌تواند باعث افزایش تمرکز و کارایی ما شود، می‌تواند اعتماد به نفس را در ما تقویت کند. (http://iranata.com/2012/09/stress-management-solutions.html)
چیز جدیدی بسازیدکشف خلاقیت خود راه خوبی برای بهبود اعتماد به نفس است. شاید کار سختی باشد، اما هنگامی که شما این کار را کردید شما نه تنها احساس خوبی در مورد خودتان خواهید داشت بلکه احتمالا بخش ناشناخته ای از خودتان را هم کشف خواهید کرد. خلاق بودن راه خوبی یافتن توانایی های پنهان تان است.
مهارت‌های اجتماعی خود را بهبود ببخشیدروابط یکی از مهمترین زمینه های زندگی هستند. شما با بهبود ارتباطات خود با مردم (http://iranata.com/2012/09/20-things-improvement-relationships.html) می‌توانید اعتماد به نفس بیشتری در خود ایجاد کنید. با داشتن مهارت‌های اجتماعی خود را بخش بزرگی از اجتماع خواهید دید.
خودتان را با خودتان مقایسه کنید نه با دیگراناین کار بسیاری از درد های غیر ضروری زندگی شما را از بین می‌برد. شما باید نسبت به خودتان پیشرفت کنید. مقایسه خود با دیگران حس بدی را می‌تواند در شما ایجاد کند. خودتان را با خودتان مقایسه کنید و ببینید که چگونه رشد و پیشرفت می‌کنید و تبدیل فرد موفق‌تری می‌شوید.
اقدام کنیدتصمیم بگیرید و برای رسیدن به هدفی خاص خستگی‌ها و بی‌میلی‌ها را کنار گذاشته و اقدام کنید. افزایش اعتماد به نفس پس از انجام یک کار خسته کننده بسیار زیاد است.
اقدام کردن یکی از چیزهایی است که در مدرسه فراموش کرده اید! (http://iranata.com/2013/07/life-lessons-that-not-taught-school.html)
شکست را بشناسیدشکست خوردن شما را نمی‌کشد. در بسیاری از مواقع هم شکست همان چیزی نیست که شما فکر می‌کنید. به پیروزی فکر کنید. شکست چیز ترسناکی نیست و شما را برای پیروزی آینده آماده می‌کند. وقتی ابعاد و احتمالات شکست در کاری را خوب بشناسید، اعتماد به نفس شما پایین نخواهد آمد. با ۶ ویژگی متمایز کننده افراد برنده و بازنده (http://iranata.com/2012/11/winners-losers-differences.html) آشنا شوید.
برنده و بازنده خوبی باشیددر پیروزی‌ها نه چندان خوشحال شوید و در شکست‌ها هم نه آن‌قدر غمگین شوید که در هر دو حالت ادامه راه را از یاد خواهید برد. افراد دارای اعتماد به نفس بالا در پیروزی‌ها دیگران را هم سهیم شادی خود می‌کنند و در باخت‌ها در فکر پیروزی هستند و دلایل باخت را بررسی می‌کنند.
به نظر شما برای افزایش اعتماد به نفس چه کارهای دیگری می‌توانیم انجام دهیم؟