خوراکی های مقوی برای روزه داران

[Sa.n]

خوراکی های مقوی برای روزه داران (http://www.asemoni.com/religion/important-days/ramadan/nutritious-food-for-fasting)



http://img.asemoni.com/Fruit_Skewers_with_Yogurt_Dip1.jpg در این مطلب چند مورد از مواد غذایی که تاثیر فوق العاده ای دارد و انرژی فراوانی به شما میدهند را معرفی میکنیم ماستماست سرشار از کلسیم ، فسفر ، پروتئین، و روی، همچنین منبع خوبی از ویتامین B2 ،B5 و B12 است، مواد مغذی موجود در ماست به سرعت جذب و به آسانی هضم می‌شود و این به معنای افزایش فوری انرژی دریافتی شماست . (http://www.asemoni.com/)مواد موجود در ماست همچنین منجر به تقویت خلق و خو و مبارزه با خستگی هم می‌شود . آناناسآناناس تنها به این دلیل که بسیار خوشمزه است یکی از محبوب ترین میوه‌های تابستانی است، اما اگر شما می‌خواهید دلایل بیشتری برای خوردن آن داشته باشید باید بدانید منبعی غنی از منگنز ، ویتامین c ، ویتامینB1، مس ، فیبر و ویتامین B6 است، این میوه آبدار گزینه بسیار خوبی برای افزایش انرژی شماست.آناناس دارای آنزیم‌هایی است که به هضم غذا کمک می‌کند . علاوه بر این، خوردن میوه‌های پرآبی مانند آناناس می‌تواند به پیشگیری از کم آبی بدن کمک کند.

تنقلاتی که از گندم درست شده اندغلات کامل — به ویژه سبوس — سرشار از مواد مغذی ضروری است که انرژی بدن و مغز را تامین میکند از جمله مواد موجود در آن فیبر، منگنز، منیزیم ، آهن، پروتئین، کربوهیدرات و ویتامین‌های B1 ، B2 ، B3 است انرژی حاصل از ویتامین ب موجود در گندم ، به مبارزه با خستگی و حفظ سطوح انرژی کمک می کند ، قند خون را تثبیت کرده ، الگوی خواب را بهبود میبخشد ، فعالیت ماهیچه ای و عصبی را هماهنگ می کند و برای تقویت روحیه خوب است.کربوهیدرات ساده مثل نان سفید و شیرینی‌ها باعث افزایش سریع انرژی می‌شوند اما این نتیجه موقتی است. کربوهیدرات موجود در گندم ، (http://www.asemoni.com/) آهسته تر جذب شده و سطح قند خون را برای ساعت‌ها ثابت نگه می دارد و به شما احساس خواب آلودگی نمی‌دهد.

شاهیهمه ی ما آن را با مزه ی تندی که دارد خورده ایم. این سبزی حاوی مقدار زیادی فیتوکمیکال های فراوانی مانند گلوکوزینالات‌ ها است که ترکیبات گیاهی هستند که از بسیاری از بیماری ها جلوگیری می کنند و سرشار از املاح معدنی مفید برای بدن استد. هم چنین یک آنتی اکسیدان قوی برای بدن محسوب می شود. زردآلو زرد آلو حاوی مقدار زیاید ویتامین A ،C و پتاسیم می باشد. به دلیل قند و آبی که دارد تا ساعت ها نیازهای بدن را تامین می کند. لوبیا چشم بلبلیاین لوبیا به دلیل داشتن مقدار زیادی ویتامین B، فیبر، روی و منیزیم بسیار مفید است. همچنین لوبیا چشم بلبلی یک غذای کم چرب و بدون کلسترول و حاوی سدیم می باشد.فیبر غنی موجود در آن، به کاهش وزن کمک می‌کند. منبع عالی پروتئین است و افراد گیاه‌ خوار می‌ توانند آن را جایگزین گوشت کنند. پروتئین برای حفظ سلامت عضله، پوست، مو و ناخن بسیار مفید است. پروتئین باعث رشد سلول‌ ها می‌شود و انرژی بدن را تامین می کند. کدو سبز
کدو سبز برای درمان مشکلات معده و گوارشی در ایام رمضان بسیار مفید است. هم چنین به دلیل داشتن آب فراوان (بیش از ۹۸ درصد) می‌ تواند برای افرادی که هنگام سحر تمایلی به نوشیدن آب ندارند، ماده غذایی مناسبی باشد. توت فرنگیاین میوه سرشار از ویتامین هاست و خاصیت ضد سرطانی دارد. هم چنین طعم دهان شما را تا افطار خوب نگه می دارد. توت فرنگی عملکرد مغز را بهبود می‌ بخشد و روند زوال سلول‌ های آن را به تاخیر می‌اندازد.این میوه چاق کننده نیست اما به دلیل ویتامینهای فراوان انرژی بخش است. انجیرانجیر، میوه خیلی کوچک سرشار از مواد مغذی بدن است. راحت هضم می شود و خوردن یک عدد انجبر به اندازه ی ۸ موز مفید می باشد. (http://www.asemoni.com/) این میوه آهن و منزیم زیادی دارد که از کم خونی روزه داران جلوگیری می کند. هر انجیر حاوی ۴۰- ۲۰ کالری است.