پشت میز نشین ها بخوانند !

[farzane*]

اکثر ما دست‌کم ۸ ساعت از روزمان را پشت میز کار می‌گذرانیم و این نشستن‌های طولانی عوارضی جسمی و روانی زیادی دارد. با انجام تمرینات ساده‌ای، از فرصت‌های فراغت‌ می‌توانید نهایت استفاده را به نفع سلامت‌تان بکنید.


لبه میز را بگیرید و مانند زمانی که می‌خواهید میز را از زمین بلند کنید به دستتان کشش وارد کنید. زمانی که خسته شدید با دست دیگر این حرکت را تکرار کنید.




http://irancool.com/rozanehgroup/farvardin92/tableclub/office-fitness-exercise-1.jpg
(http://www.rozanehonline.com/join)


دست‌تان را بر روی میز بگذارید و با تمام نیرو دست را به سمت پایین فشار دهید. تا زمانی که خسته نشدید در این حالت کشش بمانید و سپس با دست دیگر این تمرین را تکرار کنید.


http://irancool.com/rozanehgroup/farvardin92/tableclub/office-fitness-exercise-2.jpg (http://www.rozanehonline.com/join)



دست راست را برروی میز ودست چپ را زیر میز بگذارید و دست راست را با تمام قدرت و به سمت پایین فشار دهید. همزمان دست چپ را به سمت بالا فشار دهید. وقتی خسته شدید جای دست‌ها را عوض و تمرین را تکرار کنید.




http://irancool.com/rozanehgroup/farvardin92/tableclub/office-fitness-exercise-3.jpg

(http://www.rozanehonline.com/join)


روی لبه‌ی صندلی بنشینید و پاهایتان را به نوبت کاملا صاف کرده، چند سانت از سطح زمین بلند کنید و برای چند دقیقه نگهدارید. اگر می‌توانید پایتان را بالاتر ببرید.



http://irancool.com/rozanehgroup/farvardin92/tableclub/office-fitness-exercise-4.jpg (http://www.rozanehonline.com/join)



همان طور که بر روی صندلی نشسته‌اید دست راست را بر روی قسمت بیرونی زانوی راست گذاشته و با تمام نیرو زانو را فشار دهید مثل این که می‌خواهید زانو را به سمت پای چپ هل دهید. در همان زمان با پای راست فشاری در خلاف جهت دست و برای مقابله با آن وارد کنید. این کار را با دست و پای چپ تکرار کنید.



http://irancool.com/rozanehgroup/farvardin92/tableclub/office-fitness-exercise-6.jpg (http://www.rozanehonline.com/join)



دست راست را بر روی قسمت داخلی زانوی راست قرار داده و فشار دهید مثل این که بخواهید آن را از پای چپ دور کنید و در همان زمان با پای راست با این فشار مقابله کنید. این حرکت را روی پای دیگر تکرار کنید.




http://irancool.com/rozanehgroup/farvardin92/tableclub/office-fitness-exercise-7.jpg (http://www.rozanehonline.com/join)



دست راست را بر روی زانوی راست قرار داده و تا جایی که می‌توانید زانو را به سمت پایین فشار دهید و کششی در زانو ایجاد کنید. این حرکت را هم روی پای دیگر و یا همزمان روی هر دو پا تکرار کنید.



http://irancool.com/rozanehgroup/farvardin92/tableclub/office-fitness-exercise-8.jpg (http://www.rozanehonline.com/join)



با دست چپ، مچ دست راست را گرفته و در جهت مخالف بکشید. روال را تغییر داده و دوباره تکرار کنید.



http://irancool.com/rozanehgroup/farvardin92/tableclub/office-fitness-exercise-9.jpg (http://www.rozanehonline.com/join)



در حالی که بر روی صندلی نشسته‌اید ، لبه آن را با دست گرفته و با تمام قدرت مثل زمانی که می‌خواهید صندلی را بلند کنید به آن نیرو وارد کنید.





http://irancool.com/rozanehgroup/farvardin92/tableclub/office-fitness-exercise-13.jpg

(http://www.rozanehonline.com/join)


هر دو دست را بر روی میز قرار دهید، دست چپ را مشت کرده و آن را بر کف دست راست عمود کنید و محکم به هم فشار دهید.


http://irancool.com/rozanehgroup/farvardin92/tableclub/office-fitness-exercise-14.jpg (http://www.rozanehonline.com/join)



همان طور که بر روی صندلی نشسته‌اید، دست‌ها را پایین بیاورید و کف دست‌ها را به هم بچسبانید و آنها را محکم به هم فشار دهید. این تمرین را در حالتی که انگشتان به سمت بالا هستند تکرار کنید.





http://irancool.com/rozanehgroup/farvardin92/tableclub/office-fitness-exercise-15.jpg (http://www.rozanehonline.com/join)



پاها را از زمین بلند کنید و به هم گره بزنید و آن‌ها را در جهت مخالف بکشید تا عضلات‌تان خسته شود.



http://irancool.com/rozanehgroup/farvardin92/tableclub/office-fitness-exercise-17.jpg (http://www.rozanehonline.com/join)



پاها را کاملا صاف و از زمین بلند کنید و روی هم بگذارید و با پای بالایی پای پایینی فشار بیاورید. جای پاها را عوض کنید.

http://irancool.com/rozanehgroup/farvardin92/tableclub/office-fitness-exercise-18.jpg (http://www.rozanehonline.com/join)