آیا بدن شما به همان اندازه که فکر می کنید کالری می سوزاند؟

[Almas Parsi]

آیا بدن شما به همان اندازه که فکر می کنید کالری می سوزاند؟
تمام کارهایی که روزانه انجام می‌دهیم هرچند سبک و راحت باشند مقداری از کالری ذخیره شده در بدن را از ما می‌گیرند که دانستن آنها برای کمک به کم کردن وزن مهم است.


فعالیت های فیزیکی هم برای سلامتی و هم برای سوزاندن کالری مفید است. برای کم کردن وزن باید فعالیت های فیزیکی و یک برنامه غذایی سالم را در کنار هم داشته باشید.


سوزاندن کالری در روز بسیار آسان است. برای از دست دادن نیم کیلوگرم در روز باید 3500 کالری بسوزانید. برای شخصی با وزن 85 کیلو گرم:


* یک ساعت پیاده روی سریع 540 کالری می سوزاند.
* یک ساعت ایروبیک 460 کالری می سوزاند.
* یک ساعت تمرین بدنی 230 کالری می سوزاند.


* یک ساعت مطالعه 100 کالری می سوزاند.


با تغییرات کوچک تغذیه ای و فعالیت های فیزیکی سلامت خود را بهبود بخشید.


میزان کالری مصرفی شما در روز


تمام کارهایی که روزانه انجام می‌دهیم هرچند سبک و راحت باشند مقداری از کالری ذخیره شده در بدن را از ما می‌گیرند که دانستن آنها برای کمک به کم کردن وزن مهم است.


اگر مایلید وزن خود را تنظیم نمایند می‌توانید از مطالب جدول ذیل استفاده نمایید. کاربرد این جدول به شرح ذیل می‌باشد:


ابتدا کالری مصرف شده را در فعالیت روزانه‌ خود محاسبه می‌کنید سپس کالری موجود در مواد خوراکی خود را تنظیم کنید:


اگر می‌خواهید وزن خود را بکاهید باید کالری موجود در غذا کمتر از کالری مصرفی باشد و اگرمی خواهید بر وزن خود بیافزایید باید بر عکس قبل عمل نمایید.


مقدار کالری مصرفی نوع فعالیت در یک ساعت

۷۰ خوابیدن
۸۰ دراز کشیدن
۱۰۰ نشستن
۱۱۰ انجام کار دستی
۱۲۰ ایستادن
۱۲۰ رانندگی
۱۳۵ ظرفشویی
۱۳۵ خیاطی
۴۷۰ اسب سواری (سریع)
۴۸۰ قدم زدن ( تند)
۴۷۰ تنیس یک نفره
۵۰۰ شمشیر بازی
۵۰۰ باغبانی ( سخت)
۵۵۰ هندبال
۵۵۰ فوتبال
۵۵۰ شنا با سرعت متوسط
۶۰۰ دوچرخه سواری (سریع )
۶۰۰ اسکی ( از سمت بالای تپه به سویپایین)
۶۵۰ یوگا
۷۰۰ کوهنوردی
۷۰۰ شنا (سریع)
۷۰۰ دویدن خیلی سریع و به مدت کوتاه
۱۱۰۰ کوهنوردی ( سریع )
۱۱۰۰ وزنه برداری
۱۲۰۰ اسکی در زمین هموار
۱۳۵۰ کشتی
۳۰۰ قدم زدن با سرعت متوسط
۳۰۰ انجام کارهای سخت خانگی
۳۰۰ رقص
۳۵۰ تمیز کردن اتاق
۳۵۰ تنیس دو نفره
۳۵۰ بدمینتون
٣٥٠ تنیس روی میز
۳۵۰ والیبال
۳۸۰ شست و شوی ماشین
۴۰۰ پرورش اندام
۵۰۰ بالا رفتن از پله
۴۰۰ پارو زدن قایق
۴۰۰ شنا با سرعت آهسته
۴۰۰ دوچرخه سواری با سرعت
۱۵۰ شست و شوی لباس با دست
۱۵۰ آشپزی
۱۷۰ نرمش
۱۷۰ روفتن با جارو دستی
۱۸۰ راه رفتن کند
۱۹۰ گردگیری
۱۹۵ پاک کردن پنجره
۲۰۰ اتوکشی
۲۰۰ همبازی شدن با بچه ها
۲۰۰ دوچرخه سواری آهسته
۲۵۰ مرتب کردن رخت خواب
۲۴۰ قالیبافی
۲۴۰ باغبانی

آیا می‌دانید کالری غذاهایی که می‌خورید چقدر است؟

اسم ماده مقدار کالری موجود

سالاد بدون سس مایونز برای یک نفر ۳۰
شیرینی خشک ۱۰۰ گرم ۵۰۰
شکر ۱۰۰ گرم ۴۰۰
شکلات ۱۰۰ گرم ۵۰۰
شلغم ۱۰۰ گرم ۲۵
طالبی ۱۰۰ گرم ۲۳
عدس ۱۰۰ گرم ۳۴۰
عدس پخته با کمی‌روغن یک لیوان ۱۸۵
عسل ۱۰۰ گرم ۳۰۰
گوجه ۱۰۰ گرم ۵۰
گوجه سبز ۱۰۰ گرم ۳۰
لبو ۱۰۰ گرم ۴۴
لوبیا سبز ۱۰۰ گرم ۳۰
لوبیا قرمز ۱۰۰ گرم ۳۴۰
ماست ۱۰۰ گرم ۵۵
مربا یک قاشق ۵۵
ماکارونی پخته یک لیوان ۱۵۰
نارگیل تازه ۱۰۰ گرم ۱۵۶
نان ساندویج ( ۳۰ گرم ) نصف عدد ۷۵
نان یک کف دست ۷۵
نان روغنی ۱۰۰ گرم ۴۵۰
نان کشمشی ۱۰۰ گرم ۲۶۰
ماهی ۱۰۰ گرم ۱۰۰
مارگارین ۱۰۰ گرم ۸۵۰
مایونز ۱۰۰ گرم ۷۲۰
موز یک عدد ۱۰۰
موسیر ۱۰۰ گرم ۷۰
میگو ۱۰۰ گرم ۱۰۰
بیسکویت ( بدون کرم ) ۱۰۰ گرم ۳۷۰
بیسکویت ویفر ( باکرم ) ۱۰۰ گرم ۵۴۰
برنج پخته یک کفگیر ۲۵۰
پیتزا ۱۰۰ گرم ۲۵۰
بیفتک ۱۰۰ گرم ۳۰۰
باقلوا با پسته ۱۰۰ گرم ۵۴۰
بامیه (شیرینی ) ۱۰۰ گرم ۴۰۰
پرتقال ۱۰۰ گرم ۳۵
آب پرتقال یک لیوان ۱۱۰
نوشابه یک لیوان ۱۰۰
نوشابه رژیمی یک لیوان ۲
هندوانه ۱۰۰ گرم ۲۳
هویج ۱۰۰ گرم ۳۵
فلافل یک ساندویج ۲۵۰
قهوه تلخ یک فنجان ۲
قند یک حبه ۱۰
قره قوروت ۱۰۰ گرم ۳۴۰
کارامل ۱۰۰ گرم ۴۰۰
جگر ( یک سیخ ) ۵۰ گرم ۷۰
جگر سرخ کرده ۱۰۰ گرم ۳۳۰
چیپس سیبزمینی ۱۰ عدد ۱۱۰
چیپس سیبزمینی ۱۰۰ گرم ۵۰۰
چای شیرین ( ۴ حبه قند ) یک لیوان ۴۰
چای تلخ یک لیوان ۰
چغاله بادام ۱۰۰ گرم ۳۰
خاویار ۱۰۰ گرم ۳۰۰
خامه ی سفت ۱۰۰ گرم ۳۵۰
خامه ی شل ۱۰۰ گرم ۲۵۰
خیار یک عدد‌قلمی ۵
خیار ۱۰۰ گرم ۱۵
خیار شور ۱۰۰ گرم ۱۲
خربزه ۱۰۰ گرم ۲۳



تقریبا تمام مواد خوراکی مهم را در بالا ذکر کرده ایم. اگر لیست کامل تری نیاز دارید به کتاب های مربوط به رژیم غذایی مراجعه کنید.