FIREBOY
30th March 2009, 09:04 PM
آیا از این که نمی‌توانید بخوابید می‌ترسید؟ دکترکریس ادزیکوفسکی (Chris Idzikowski)–رئیس مرکز خواب ادینبرو- می‌گوید اولین کاری که باید بکنید این است که به این اضطراب خاتمه دهید.
http://hendoone.files.wordpress.com/2009/03/bed-385_394144a1.jpg?w=385&h=185
علت‌های بسیار واضحی می‌توانند از به خواب رفتن شما جلوگیری کنند: سروصدا، دم‌کردگی، دمای هوا و کودکان. اما بی‌خوابی به زمانی اطلاق می شود که شما نتوانید بخوابید و البته دلیل آشکاری نیز وجود نداشته باشد.
من هنگامی که با افرادی که دارای مشکل بی‌خوابی هستند مواجه می‌شوم اولین حرفم این است: « مضطرب نشوید.» سپس به آنان توضیح می‌دهم که اگرچه خواب بسیار مهم است، اما ممکن است شما اثر کم‌خوابی بر زندگی‌تان را دست بالا گرفته باشید. نسبت به خواب دغدغه نداشته باشید چرا که اگر بخواهید بر آن مسلط شوید، بی‌خوابی ممکن است تبدیل به یک مشکل درازمدت برای شما شود. خواب مانند نفس‌کشیدن است: شما با بی‌خیالی اجازه می‌دهید تا اتفاق بیافتد نه اینکه آن را اجبارکنید.
برای درک بهتر فرایند خواب، تصورکنید مغز دارای دو سیستم است که یکی از آن‌ها برای خواب و دیگری برای بیداری است. برای اینکه به خواب روید نیاز دارید تا سیستم بیداری به خاموشی گراید و درهمان حال سیستم مخصوص زمان خواب شروع به کار کند. این دو فرایند به صورت طبیعی و همزمان در زمانی که ساعت زیستی بدن ما اجازه خواب می‌دهد، اتفاق می‌افتند. اگر شما مشکل خواب داشته باشید شروع یا خاتمه‌ی کار یکی از سیستم‌ها به درستی صورت نمی‌گیرد.
مشکلی که معمولا وجود دارد این است که ما اجازه نمی‌دهیم تا سیستم بیداری خاموش شود، مثلا با انجام کارهای هیجان‌انگیز قبل از رفتن به بستر و یا استفاده از محرک‌هایی مانند چای، قهوه یا الکل. با وجودی که انجام تمرینات ورزشی به شما کمک می‌کنند تا به خواب روید؛ اما اقدام به ورزش در ساعات پایانی روز، به علت فشارهای حاصل ممکن است برهم زننده‌ی خواب باشد.
همچنین مطالعات اخیر نشان می‌دهند که چگونه وجود یا عدم وجود نور برای کارکرد درست سیستم‌های خواب ضروری هستند. ما می‌دانیم که برای خواب رفتن نیاز به تاریکی داریم؛ چرا که سبب تحریک تولید مواد خواب‌آور ملاتونین در مغز ما می‌شود. همچنین ما می‌دانیم که برای قطع تولید ملاتونین و تنظیم ساعت زیستی بدن و آماده سازی آن برای بیداری و سپس خواب، نیاز به نور آبی صبح داریم. بنابراین اگر گمان می‌کنید که دوره‌های خواب شما برهم خورده است، باز گذشتن پرده‌ها -به طوری که چشم‌ها بتوانند نور سحرگاهان را از لای پلک‌ها جذب کنند- می‌تواند به تنظیم دوباره آن‌ها کمک کند.
http://hendoone.files.wordpress.com/2009/03/bed-385_394144a1.jpg?w=385&h=185
علت‌های بسیار واضحی می‌توانند از به خواب رفتن شما جلوگیری کنند: سروصدا، دم‌کردگی، دمای هوا و کودکان. اما بی‌خوابی به زمانی اطلاق می شود که شما نتوانید بخوابید و البته دلیل آشکاری نیز وجود نداشته باشد.
من هنگامی که با افرادی که دارای مشکل بی‌خوابی هستند مواجه می‌شوم اولین حرفم این است: « مضطرب نشوید.» سپس به آنان توضیح می‌دهم که اگرچه خواب بسیار مهم است، اما ممکن است شما اثر کم‌خوابی بر زندگی‌تان را دست بالا گرفته باشید. نسبت به خواب دغدغه نداشته باشید چرا که اگر بخواهید بر آن مسلط شوید، بی‌خوابی ممکن است تبدیل به یک مشکل درازمدت برای شما شود. خواب مانند نفس‌کشیدن است: شما با بی‌خیالی اجازه می‌دهید تا اتفاق بیافتد نه اینکه آن را اجبارکنید.
برای درک بهتر فرایند خواب، تصورکنید مغز دارای دو سیستم است که یکی از آن‌ها برای خواب و دیگری برای بیداری است. برای اینکه به خواب روید نیاز دارید تا سیستم بیداری به خاموشی گراید و درهمان حال سیستم مخصوص زمان خواب شروع به کار کند. این دو فرایند به صورت طبیعی و همزمان در زمانی که ساعت زیستی بدن ما اجازه خواب می‌دهد، اتفاق می‌افتند. اگر شما مشکل خواب داشته باشید شروع یا خاتمه‌ی کار یکی از سیستم‌ها به درستی صورت نمی‌گیرد.
مشکلی که معمولا وجود دارد این است که ما اجازه نمی‌دهیم تا سیستم بیداری خاموش شود، مثلا با انجام کارهای هیجان‌انگیز قبل از رفتن به بستر و یا استفاده از محرک‌هایی مانند چای، قهوه یا الکل. با وجودی که انجام تمرینات ورزشی به شما کمک می‌کنند تا به خواب روید؛ اما اقدام به ورزش در ساعات پایانی روز، به علت فشارهای حاصل ممکن است برهم زننده‌ی خواب باشد.
همچنین مطالعات اخیر نشان می‌دهند که چگونه وجود یا عدم وجود نور برای کارکرد درست سیستم‌های خواب ضروری هستند. ما می‌دانیم که برای خواب رفتن نیاز به تاریکی داریم؛ چرا که سبب تحریک تولید مواد خواب‌آور ملاتونین در مغز ما می‌شود. همچنین ما می‌دانیم که برای قطع تولید ملاتونین و تنظیم ساعت زیستی بدن و آماده سازی آن برای بیداری و سپس خواب، نیاز به نور آبی صبح داریم. بنابراین اگر گمان می‌کنید که دوره‌های خواب شما برهم خورده است، باز گذشتن پرده‌ها -به طوری که چشم‌ها بتوانند نور سحرگاهان را از لای پلک‌ها جذب کنند- می‌تواند به تنظیم دوباره آن‌ها کمک کند.