ریپورتر
30th March 2009, 06:32 PM
غذاهاي سبك و سالم بخوريد
غذاي سبك و سالم (مغذي) يك عامل اصلي برخوداري از سلامت بيشتر است. در اينجا به برخي نكات سودمند در اين خصوص اشاره شده است: يك صبحانه مغذي بخوريد. كساني كه صبحانه مي خورندمعمولا
http://www.iranmania.com/nutrition/dietrecipes/fitness/image/food5.jpg
طي روز كمتر گرسنه مي شوند. صبحانه مغذي و سالم براي مثال عبارت از: يك فنجات حريره جو, يك انس معادل 28 گرم گردو و همين ميزان كشمش است.
يك ليوان چاپ يا آب قبل از هر وعده غذايي بنوشيد. اين كار به شما كمك مي كنند اشتهايتان زياد نشود و كمتر غذا بخوريد.
كربوهيدرات هاي كمپلكس مصرف كنيد. چربي اين كربوهيدرات ها كم است, خيلي زود در بدن مي سوزند و غني از ويتامين ها و مواد معدني هستند. انواعي از اين غذاها عبارتند از برنج, نان, پاستا, آجيل, حبوبات سبوس دار و برخي انواع ميوه و سبزي.
هنگام خوردن بنشينيد. هنگامي كه ايستاده ايد غذاي بيشتري مي خوريد.
ورزش كنيد. ورزش كالري هاي اضافي را مي سوزاند.
تسليم نشويد! اگر به دنبال عادات غذايي خوب به شما سخت مي گذرد تحمل كنيد.
هر روز درباره غذاي سبك و سالم فكر كنيد. در اولين روزها اين كار دشوار است, اما به محض اين كه شروع كنيد و ادامه دهيد, طبيعي تر مي شود و شما احساس بهتري مي كنيد.
فريبي در كار نيست. اگر نمي توانيد هر روز غذاي سالم و سبك بخوريد, روزهايي كه غذاي ناسالم مي خوريد, به صورت روزهايي در نظر بگيريد كه در هم برهم و بي هدف غذا مي خوريد. اين هم يك روش خوردن است.
هميشه بخوريد اما كمتر بخوريد. در اين صورت احساس نمي كنيد به خودتان گرسنگي مي دهيد. نكته مهم كمتر خوردن است
غذاي سبك و سالم (مغذي) يك عامل اصلي برخوداري از سلامت بيشتر است. در اينجا به برخي نكات سودمند در اين خصوص اشاره شده است: يك صبحانه مغذي بخوريد. كساني كه صبحانه مي خورندمعمولا
http://www.iranmania.com/nutrition/dietrecipes/fitness/image/food5.jpg
طي روز كمتر گرسنه مي شوند. صبحانه مغذي و سالم براي مثال عبارت از: يك فنجات حريره جو, يك انس معادل 28 گرم گردو و همين ميزان كشمش است.
يك ليوان چاپ يا آب قبل از هر وعده غذايي بنوشيد. اين كار به شما كمك مي كنند اشتهايتان زياد نشود و كمتر غذا بخوريد.
كربوهيدرات هاي كمپلكس مصرف كنيد. چربي اين كربوهيدرات ها كم است, خيلي زود در بدن مي سوزند و غني از ويتامين ها و مواد معدني هستند. انواعي از اين غذاها عبارتند از برنج, نان, پاستا, آجيل, حبوبات سبوس دار و برخي انواع ميوه و سبزي.
هنگام خوردن بنشينيد. هنگامي كه ايستاده ايد غذاي بيشتري مي خوريد.
ورزش كنيد. ورزش كالري هاي اضافي را مي سوزاند.
تسليم نشويد! اگر به دنبال عادات غذايي خوب به شما سخت مي گذرد تحمل كنيد.
هر روز درباره غذاي سبك و سالم فكر كنيد. در اولين روزها اين كار دشوار است, اما به محض اين كه شروع كنيد و ادامه دهيد, طبيعي تر مي شود و شما احساس بهتري مي كنيد.
فريبي در كار نيست. اگر نمي توانيد هر روز غذاي سالم و سبك بخوريد, روزهايي كه غذاي ناسالم مي خوريد, به صورت روزهايي در نظر بگيريد كه در هم برهم و بي هدف غذا مي خوريد. اين هم يك روش خوردن است.
هميشه بخوريد اما كمتر بخوريد. در اين صورت احساس نمي كنيد به خودتان گرسنگي مي دهيد. نكته مهم كمتر خوردن است