چند نکته در پرورش اندام.

[سردار]

تحقیقات نشان داده است که مصرف مکمل کراتین .به میزان بسیار زیادی گلیکوژن عضلات را افزایش می دهد.
هر لقمه از غذا را تا حد ممکن بجوید تا معده بتواند با فشار کمتری و با کیفیت بالاتری غذاها را هضم کرده و به روده انتقال دهد.
نباید تمرینات را خارج از توان عضلات انجام داد زیرا باعث مصدومیت های عضلانی و ... می شود
استخوان ها جهت رشد10%از انرژی بدن را لازم دارند که اگر در طول تمرین این انرژی را از دست بدهید رشد قدی شما متوقف می گردد
در ساعات اول روز (صبح ها)سطح هورمون تستسترون در بالاترین سطح استووبالا بودن این هورمون در بدن باعث ساخت یا حجم در عضله می شود
تمرین تا حد حد ناتوانی:تکرارها با وزنه کمتر از رکورد است. تمامی فیبرهای عضلانی در دسترس به کار گرفته نمی شوند پس بایستی در یک ست طوری تمرین کرد که تمامی فیبرهای عضلانی به کار گرفته شوند و به خستگی عضلانی برسند
مصرف مکمل های مجاز جهت افزایش سطح هورمون تستسترون مانند(zma )که ترکیبی از روی منیزیم و ویتامین ب6 است
استفاده از ویتامین ها واملاح در سطح مجاز
استراحت بیشتر بین ستها برای افراد مبتدی