Outta_Breathe1020
20th September 2012, 03:52 PM
http://images.seemorgh.com/iContent2/Files/5549.jpg
فعالیت بدنی یکی از گامهای مهمی‌است که می‌توانید در جهت پیشگیری از ابتلا به فشار خون بالا و یا کنترل فشار خون بردارید.
فعالیت بدنی یکی از گامهای مهمی‌است که می‌توانید در جهت پیشگیری از ابتلا به فشار خون بالا و یا کنترل فشار خون بردارید. این کار موجب کاهش خطر بیماریهای قلبی می‌شود و به نیروی زیادی نیز احتیاج ندارد. روشهای زیر می‌تواند برای رسیدن به این منظور شما را یاری کند.
مرحله‌ی اول، ورزش ملایم :
برای شروع بهتر است به مدت 30 دقیقه در بیشتر روزهای هفته و اگر می‌توانید در همه‌ی روزهای هفته ورزش ملایمی‌انجام دهید.
مانند:
* پیاده‌روی
* دوچرخه سواری ملایم
* کارهای باغبانی
برای ساده‌تر شدن این مرحله حتی می‌توانید مدت ورزش را به دوره‌های 10 دقیقه‌ای تقسیم کنید. و یا فعالیتهای ساده‌تری انجام دهید مثلا:
* استفاده از پله به جای آسانسور
* پیاده شدن از اتوبوس یک ایستگاه قبل از رسیدن به مقصد
* پارک کردن اتوموبیل در دورترین مکانی که می‌توانید
توجه : قبل از شروع برنامه‌ی ورزشی با پزشک خود مشورت کنید. اگر سابقه‌ی بیماری قلبی و یا سابقه‌ی سکته‌ی قلبی دارید این موضوع اهمیت بسیار زیادی پیدا می‌کند. اگر سن و توان شما اجازه‌ی ورزش ملایم را به شما نمی‌دهد و یا سابقه‌ی بیماری قلبی در سنین پایینتر و یا هر گونه مشکل جسمی‌دارید قبل از ورزش کردن حتما با پزشک مشورت کنید.
مرحله ی دوم، فعالیت بدنی متوسط :
حداقل به مدت 30 دقیقه در همه‌ی روزهای هفته یا بیشتر روزها ورزش متوسطی انجام دهید. مانند:
* پیاده روی تند، با سرعت حدود 5-4 کیلومتر در ساعت
* نرمشهای آماده سازی برای ورزش
* نقاشی دیوارها‌ی منزل
* چمن زنی
* باغبانی
* حرکات موزون
* تنیس روی میز
* بدمینتون
* گلف
* ماهیگیری همراه ایستادن و پیاده روی در آب
* شنا با شدت متوسط
* دوچرخه سواری با سرعت حدود 16 کیلومتر در ساعت
* قایق سواری و پارو زدن با سرعت حدود 5-3 کیلومتر در ساعت.
منبع (http://seemorgh.com)
فعالیت بدنی یکی از گامهای مهمی‌است که می‌توانید در جهت پیشگیری از ابتلا به فشار خون بالا و یا کنترل فشار خون بردارید.
فعالیت بدنی یکی از گامهای مهمی‌است که می‌توانید در جهت پیشگیری از ابتلا به فشار خون بالا و یا کنترل فشار خون بردارید. این کار موجب کاهش خطر بیماریهای قلبی می‌شود و به نیروی زیادی نیز احتیاج ندارد. روشهای زیر می‌تواند برای رسیدن به این منظور شما را یاری کند.
مرحله‌ی اول، ورزش ملایم :
برای شروع بهتر است به مدت 30 دقیقه در بیشتر روزهای هفته و اگر می‌توانید در همه‌ی روزهای هفته ورزش ملایمی‌انجام دهید.
مانند:
* پیاده‌روی
* دوچرخه سواری ملایم
* کارهای باغبانی
برای ساده‌تر شدن این مرحله حتی می‌توانید مدت ورزش را به دوره‌های 10 دقیقه‌ای تقسیم کنید. و یا فعالیتهای ساده‌تری انجام دهید مثلا:
* استفاده از پله به جای آسانسور
* پیاده شدن از اتوبوس یک ایستگاه قبل از رسیدن به مقصد
* پارک کردن اتوموبیل در دورترین مکانی که می‌توانید
توجه : قبل از شروع برنامه‌ی ورزشی با پزشک خود مشورت کنید. اگر سابقه‌ی بیماری قلبی و یا سابقه‌ی سکته‌ی قلبی دارید این موضوع اهمیت بسیار زیادی پیدا می‌کند. اگر سن و توان شما اجازه‌ی ورزش ملایم را به شما نمی‌دهد و یا سابقه‌ی بیماری قلبی در سنین پایینتر و یا هر گونه مشکل جسمی‌دارید قبل از ورزش کردن حتما با پزشک مشورت کنید.
مرحله ی دوم، فعالیت بدنی متوسط :
حداقل به مدت 30 دقیقه در همه‌ی روزهای هفته یا بیشتر روزها ورزش متوسطی انجام دهید. مانند:
* پیاده روی تند، با سرعت حدود 5-4 کیلومتر در ساعت
* نرمشهای آماده سازی برای ورزش
* نقاشی دیوارها‌ی منزل
* چمن زنی
* باغبانی
* حرکات موزون
* تنیس روی میز
* بدمینتون
* گلف
* ماهیگیری همراه ایستادن و پیاده روی در آب
* شنا با شدت متوسط
* دوچرخه سواری با سرعت حدود 16 کیلومتر در ساعت
* قایق سواری و پارو زدن با سرعت حدود 5-3 کیلومتر در ساعت.
منبع (http://seemorgh.com)