اسکیت

[Outta_Breathe1020]

توی این بخش میخوام براتون آموزش مقدماتی اسکیت رو بزارم!
به درخواست یکی از دوستان و برای بالا بردن بخش ورزش
منبع از یه فایل ورد هست که توسط آقای عابد ترکیاننوشته شده.



● سطح مقدماتی برای یادگیری اسکیت:

قبل از هر چیز فرد اسکیت باز می بایست 11 حرکت را که سطح مقدماتی می باشد بگذارند .

برای انتخاب هر یک از رشته های اسکیت فرد می بایست به تمامی این حرکات مسلط باشد تا بتواند به سوی موفقیت در یکی از رشته ها پیش برود.


http://www.skatingiran.com/03_04_02.gif

[Outta_Breathe1020]

چگونه در موقعیت آماده روی زمین اسکیت قرار بگیرید؟

ترتیب اجراء



روی زمین اسکیت راه بروید
شانه ها را در موقعیتی که بالای باسن باشد قرار دهید
پاها را با زاویه 45 درجه زیر زانو به طرف بیرون بچرخانید


http://sportxmanagement.persiangig.com/moghadamat/1.JPG



برای تعادل بازوها را به طرف بالا ببرید و آرنج را کمی خم کنید و دست را به موازات زمین در سطح باسن قرار دهید.
سر را به حالت ایستاده در تمام اوقات نگه دارید
زانوها را خم کرده و پاشنه ها را محکم نگه دارید


پیشنهادهایی برای تدریس



برای اینکه شخص اسکیت باز به طرز صحیحی در حالت آماده قرار بگیرد از روش لمس کردن استفاده کنید.
به اسکیت بازها یاد دهید که در حالت آماده آرام و راحت باشند.

[Outta_Breathe1020]

چگونه بعد از افتادن به طرز صحیح بلند شوید



ترتیب اجراء



دست ها را به صورت مشت درآورید

وزن را به طرف جلو مشت ها خیز دهید
یک زانو را به طرف سینه بالا بیاورید و خیلی محکم چرخ ها را روی زمین نگه دارید
بدن را بالا ببرید به اندازه ای که اسکیت دیگر پهلوی اسکیت اول قرار بگیرد
حالت تعادل را حفظ کرده با مشت هایی که هنوز هم روی زمین است به آرامی بلند شده، زانوها را صاف کرده و تعادل را روی اسکیت حفظ کنید
بازوها را به حالت گشاد آویزان کنید و فقط وقتی در حالت آماده برای اسکیت هستید، اسکیت کنید.






http://sportxmanagement.persiangig.com/moghadamat/3.JPG

پیشنهادهایی برای تدریس



هنگام افتادن، اهمیت نشستن یا چرخیدن به طرفین را تاکید کنید
همچنین هیچ گاه برای جلوگیری از افتادن از دست ها و آرنج ها استفاده نکنید. این پیشنهادها برای جلوگیری از جراحت های جدی بسیار با اهمیت است
قبل از ایستادن روی دو دست و زانو قرار گرفن را نمایش دهید
هنگامی که اسکیت باز می لغزد و سعی در بلند شدن دارد پای خود را بر خلاف پای اسکیت باز بگذارید
وقتی اسکیت باز می خواهد بلند شود به او یاد دهید چرخ های داخلی را به طرف بیرون هل دهد
اسکیت بازان را برای مانور ایستادن برروی قالی یا سطح پوشیده شده تمرین دهید
روی اسکیت هنگام چرخش به بیرون با زانوی تا شده تمرین کنید. این تمرین مهارت پیشرفت به جلو را در اسکیت باز زیاد می کند
مطمئن شوید چرخها روی زمین صاف قرار بگیرد و پاشنه های کفش از سطح زمین بلند نشود

[Outta_Breathe1020]

چگونه نقطه تعادل را روی اسکیت کشف کنید؟

ترتیب اجراء



روی زمین اسکیت بایستید

اسکیت ها را به عقب و جلو بچرخانید ولی نه بیشتر از 30 سانتیمتر




نقطه تعادل را برای خود امتحان کرده و مشخص نمائید
روی زمین اسکیت احساس راحتی کنید و هماهنگ شوید


http://sportxmanagement.persiangig.com/moghadamat/4.JPG

پیشنهادهایی برای تدریس



با اسکیت بازان بایستید و به آنها کمک کنید تا روی سطح زمین اسکیت تعادل برقرار کنند و اگر لازم شد آنها را بگیرید
بگذارید اسکیت بازان روی زمین اسکیت زانو بزنند یا بنشینند. برای حس سطح زمین اسکیت موانعی برای ورزشکار بگذارید تا روی آن قدم بگذارد.
روی زمین را با چسبهای نورای مرزبندی کنید تا بازی کنان مرزهای فعالیت خود را بدانند

[Outta_Breathe1020]

چگونه روی سطح زمین اسکیت راه بروید؟

ترتیب اجراء



روی زمین اسکیت بایستید

تعادل را مستقیماً روی اسکیت برقرار کنید
روی اسکیت به شکل 7 مثل حالت آماده بایستید
یک اسکیت را بالا بگیرید
چرخها را به موازات زمین نگهدارید


http://sportxmanagement.persiangig.com/moghadamat/5.JPG




به طرف جلو قدم بردارید و انگشت های پا را به طرف جلو محکم نگهدارید
اسکیت را به زمین بگذارید و وزن را به پای دیگر انتقال دهید
با اسکیت دیگر قدم به جلو بگذارید مثل روش قبل که با پای دیگر انجام دادید
چندین بار این کار را به ترتیب انجام دهید و قدم های آرام و کوچک بردارید


پیشنهادهایی برای تدریس



در آغاز اسکیت باز را با گرفتن دستشان از جلو حمایت کنید. اسکیت باز را تعلیم دهید که به طرف جلو راه برود در حالیکه شما به عقب راه می روید.
تدریجاً حمایتتان را به یک دست کاهش دهید و نهایتاً در هنگام نیاز حمایت کنید یعنی وقتی که اسکیت باز تعادلش را از دست می دهد اجازه دهید دست شما را بگیرد.
همینکه قدرت اسکیت باز زیاد می شود از پهلو حمایتش کنید. به پلهوی اسکیت باز بایستید و از بازوی قوی تر خود برای گرفتن بازوی اسکیت باز استفاده کنید و اجازه دهید تا دست دیگرتان را بگیرد.

[Outta_Breathe1020]

چگونه روی دو اسکیت به طرف جلو بلغزید؟

ترتیب اجزاء



به حالت آماده قرار بگیرید
به طرف جلو راه بروید و قدم های کوچک بردارید
حالا به جای راه رفتن به طرف جلو روی دو پا بلغزید
در حالتی که اسکیت ها موازی هم قرار دارند به جلو بلغزید، زانوها را کمی خم کرده و بازوها را از قسمت آرنج تا کنید و سر را همیشه در حالت جلو نگه دارید.


http://sportxmanagement.persiangig.com/moghadamat/6.JPG


پیشنهادهایی برای تدریس



به اسکیت باز باگرفتن بازو و دستش از پهلو کمک کنید
به اسکیت بازان اجازه دهید به کمک وسایل کمکی به تنهایی تمرین کنند
از اسکیت بازان بخواهید با چشمان بسته به جلو بلغزند تا بتوانند تعادل خود و جهت ها را بهتر بفهمند
چنانکه اسکیت بازان پیشرفت می کنند طول قدم ها را افزایش دهید که با این تغییر سرعت چرخش افزایش می یابد.

[Outta_Breathe1020]

چگونه برروی یک اسکیت به طرف جلو بچرخیم؟ (حالت صندلی)

ترتیب اجراء


به حالت آماده قرار بگیرید
به طرف جلو راه بروید و قدم های کوچک بردارید
دیگر راه نروید و روی دو پا به طرف جلو بلغزید
وزن را روی اسکیت پای راست بیندازید




http://sportxmanagement.persiangig.com/moghadamat/7.JPG



اسکیت پای چپ را بالا بگیرید با خم کردن و بالا بردن زانو وزن را روی اسکیت پای راستی بیندازید و روی پای راست به طرف جلو بلغزید به حالت ایستاده با بدن صاف بازوها را به طرف بیرون نگه دارید. توجه کنید که سر همیشه می بایست به سمت بالا نگه داشته شود.
این حرکت را چندین بار تکرار کنید. روی پای راست، سپس پای چپ و همینطور با عوض کردن پاها این عمل را تکرار کنید.



پیشنهادهایی برای تدریس



به اسکیت بازان از کنار کمک کنید
روی یک اسکیت تمرین تعادل را انجام دهید. برای اینکار روی یک پا قرار گرفته و اسکیت دیگر را بالا نگه دارید. دور از پایی که روی زمین است آهسته آن پایی را که می لغزانید آزاد کنید
اسکیت بازان را آموزش دهید تا همچنان که روی یک پا می لغزند روی یک خط مستقیم اسکیت نمایند.
از اسکیت بازان بخواهید روی زمینی که با گچ مرز بندی شده، یک خط مستقیم را تشکیل دهند و در امتداد همان اسکیت بازی کنند

[Outta_Breathe1020]

عمل قیچی به جلو یا 7

ترتیب اجراء



حالت آماده به خود بگیرید
پاها را به حالت موازی با یکدیگر قرار دهید
با انگشتان پا که به طرف بیرون قرار گرفته اسکیت ها را به پهلو بچرخانید و وزن را روی کناره داخلی پا بیندازید
زانوها را خم کرده بطوری که پایین تر از سطح باسن قرار گیرد که فشار زیادی به کناره داخلی اسکیت ایجاد نکند.


http://sportxmanagement.persiangig.com/moghadamat/8.JPG




قسمت بالای بدن را راست و صاف نگهدارید و دستها را به پهلو رو به بیرون باز کنید.
بگذارید اسکیت ها در جهت بیرونی به طرف جلو بلغزد تا وقتی که کمی بیشتر از عرض باسن باز شود.
پاها را کمی به طرف یکدیگر بچرخانید و زانوها را راست کرده قسمت بالای بدن را بکشید و پاها را دوباره به طرف یکدیگر جمع کنید.
در حالیکه اسکیت ها را به شکل قیچی به داخل و خارج حرکت می دهید به لغزیدن به طرف جلو ادامه دهید.



پیشنهادهایی برای تدریس



با ایستادن جلوی اسکیت باز و حمایت کردن او با دستهایتان به او کمک کنید
همینطور که اسکیت باز پاهایش را به یکدیگر نزدیک می کند برروی دستها فشاری به طرف بالا بیاورید تا باعث کشیده شدن بدن اسکیت باز شده و همچنین باعث شود که پاها زیر باسن برگردند.
از اسکیت بازان بخواهید که دست هایشان را برای ایجاد تعادل برروی زانوها بگذارند و به این ترتیب احساس تا شدن و باز شدن زانو را حس کنند
در این مهارت تاکید می بایست برروی فشار به بیرون و کش به داخل باشد.

[Outta_Breathe1020]

عمل قیچی به عقب یا 8

ترتیب اجراء


حالت آماده به خود بگیرید
پاها را به موازات یکدیگر قرار دهید
انگشتان پا را به یکدیگر نزدیک کنید و پاشنه ها را از یکدیگر دور کنید و وزن را بر کناره داخلی پا بیندازید
زانوها را تا کنید تا باسن پایین تر رود و فشار بیشتری روی کناره داخلی ایجاد کند
قسمت بالای بدن را راست نگه دارید و بازوها را به طرف بیرون قرار دهید


http://sportxmanagement.persiangig.com/moghadamat/9.JPG




بگذارید اسکیت ها به عقب در جهت بیرون بلغزد تا جایی که کمی بیشتر از عرض باسن دور شوند.
پاشنه ها را به طرف یکدیگر بچرخانید، زانوها را راست کنید. قسمت بالای بدن را کشیده و پاها را به طرف یکدیگر بکشید.


پیشنهادهایی برای تدریس



شکل حرکت 8 یا قیچی را روی زمین اسکیت یا روی تخته سیاه بکشید
از اسکیت بازان بخواهید که راه قیچی را روی زمین اسکیت دنبال کنند

در این مهارت تاکید برروی حرکت پائین – بالا – پایین باشد

[Outta_Breathe1020]

عمل به دور چرخیدن اسکیت به جلو (کراس اوور)

ترتیب اجراء



به حالت آماده قرار بگیرید
به طرف جلو اسکیت کنید
سر، شانه ها و دست ها را در جهت چرخش بچرخانید
در دست ها به طرف بیرون و زانوها را خم کنید
وزن را به داخل اسکیت انتقال دهید (اگر به چپ می چرخید، با اسکیت چپ انتقال دهید) بدن را می در جهت چرخش تمایل دهید و در جهت چرخش بلغزید.
حداقل یک نیم دایره تشکیل دهید
مهارت را تکرار کنید و به جهت دیگر بچرخید


http://sportxmanagement.persiangig.com/moghadamat/10.JPG


پیشنهادهایی برای تدریس



از اسکیت بازان بخواهید که خطوط روی زمین اسکیت را دنبال کنند و یا با مخروطهای روی زمین تمرین کنند.
برای درست چرخیدن تاکید می بایست روی قرار گرفتن وزن برروی قسمت داخلی اسکیت باشد
برای تاکید روی تقسیم وزن پیشنهاد کنید که دست را روی قسمت داخلی زانو بگذارند.

[Outta_Breathe1020]

عمل به دور چرخیدن هنگام اسکیت به عقب (کراس بک)

ترتیب اجراء



در حالت آماده قرار بگیرید
به طرف عقب اسکیت کنید
دستها به طرف بیرون باز شود و زانو را خم کنید
وزن را به داخل اسکیت انتقال دهید (اگر به راست می چرخید به پای راست انتقال دهید) سر را بچرخانید تا به داخل نگاه کنید و در امتداد چرخش حرکت کنید.
حداقل یک نیم دایره، تشکیل دهید
مهارت را تکرار کنید و به جهت دیگر بچرخید



http://sportxmanagement.persiangig.com/moghadamat/11.JPG


پیشنهادهایی برای تدریس



از اسکیت بازان بخواهید تا هنگام لغزش سرعت زیادی را ایجاد کنند به اندازه ای که برای یک چرخش کامل کافی باشد.
به اسکیت بازان آموزش دهید تا چرخش های عریض و وسیعی ایجاد کنند تا به زودی متوقف نشوند.
نشان دهید که حتی تمایل کوچکی از بدن به سمت چرخش چقدر می تواند در جهت چرخش موثر باشد.

[Outta_Breathe1020]

عمل مانور اسلالوم

ترتیب اجراء



به حالت آماده قرار بگیرید
به طرف جلو اسکیت کنید
همچنانکه روی اسکیت ها که به موازات یکدیگر قرار گرفته اند به طرف جلو می لغزید به طرف راست تمایل نمائید
بدون ایستادن یا آهسته کردن چرخش به چپ تمایل کنید
این مهارت ها را چندین بار تکرار کنید تا طرح زیگزاگ را کامل کنید


http://sportxmanagement.persiangig.com/moghadamat/12.JPG


پیشنهادهایی برای تدریس



یک ردیف مخروط که چند متر از هم دور هستند روی مسیر صاف قرار دهید
از اسکیت بازان بخواهید که از میان مخروط ها به روش اسلالوم اسکیت کنند
طرح دورکورس اسلالوم را روی سطح زمین اسکیت با گچ بکشید و از اسکیت بازان بخواهید که خط را دنبال کنند.
به اسکیت بازان آموزش دهید که هنگامی که بیرون مخروط هستند از ضربه های فشاری استفاده کنند تا حالت اسکیت باقی بماند.






پایان
ایشالا دوستان استفاده کرده باشن.[golrooz]

[تووت فرنگی]

عالی بود ممنون :)