وحید 0319
10th September 2012, 12:00 AM
http://www.niazerooz.com/Im/N/90/0325/L6344372634871.jpg
آیا می دانستید با تغییر جزیی در برخی عادات روزانه خود می توانید حتی بدون رژیم به وزن و تناسب اندام ایده ال خود برسید؟ برای از دست دادن نیم کیلو از وزن تان باید حدود ۳۵۰۰ کالری بسوزانید. اگر هر روز ۵۰۰ کالری کمتر مرصف کنید یا بسوزانید، در عرض یک هفته نیم کیلو وزن کم خواهید کرد. استراتژی های زیر همگی توسط متخصصان و محققان بررسی و مورد تایید است و شما با عمل به آنها می توانید در عین حال که تغذیه صحیح و به اندازه دارید، کالری بسوزانید و وزن کم کنید.
صبحانه نباید فراموش شود اکثر کسانی که وزن متعادلی دارند یا بعد از رژیم وزن شان ثابت می ماند یک عادت خوب غذایی دارند و آن هم خوردن صبحانه است. یک باور اشتباه رایج بین کسانی که می خواهند وزن کم کنند این است که صبحانه را از برنامه غذایی خود حذف می کنند تا کالری کمتری به بدن شان برسد، در حالی که این اقدام سبب گرسنه شدن و بیشتر خوردن در طول روز و به ویژه در شب می شود. تحقیقات بسیاری روشن کرده است افرادی که صبحانه می خورند در مقایسه با آن دسته که این عادت خوب را کنار گذاشته اند، بیشتر دچار اضافه وزن و چاقی شده و در محل کار یا مدرسه تمرکز حواس کمتری دارند. توصیه می کنیم به عنوان صبحانه کاسه ای از غلات کامل، میوه و شیر کم چرب میل کنید.
به محض تاریک شدن هوا در آشپزخانه را ببندید شب ها بسیاری از افراد عادت دارند جلوی تلویزیون بنشینند و در حالی که برنامه مورد علاقه شان را می بینند، مدام موادغذایی در دهان شان گذارند. غذا خوردن به همراه تماشای تلویزیون سبب می شود شما به غذایی که میل می کنید و کیفیت و اندازه آن بی توجه شوید. عصر که به خانه برمی گردید هر چه سریع تر شام خود را میل کرده و همراه آب میوه مصرف کنید و از یک ساعتی به بعد در آشپزخانه را بسته و دیگر چیزی نخورید.
به کالری نوشیدنی ها توجه کنید نوشیدنی های قنددار در مقایسه با موادغذایی جامد کالری بسیار بالایی دارند و در عین حال جلوی گرسنگی را نمی گیرند. اگر احساس تشنگی می کنید، بهتر است آب، شیر کم چرب، یا آب میوه صددرصد طبیعی بخورید. یک لیوان آب سبزیجات نه تنها کالری کمی دارد، بلکه جلوی گرسنگی شما را هم می تواند بگیرد. تحقیقات بسیاری نشان داده حتی مصرف نوشیدنی های رژیمی و لایت که در آنها از قندهای مصنوعی استفاده شده هم می تواند سبب چاقی شود.
میوه و سبزیجات بیشتری مصرف کنید میوه و سبزیجات در عین حال که می توانند برطرف کننده گرسنگی باشند، حاوی مواد مغذی مفید برای سلامت هستند. مصرف زیاد میوه و سبزی باعث می شود گرایش فرد به مصرف موادغذایی چرب و پرکالری کاهش یابد. متخصصان تغذیه توصیه می کنند وعده غذایی خود را با سوپ سبزیجات یا سالاد آغاز کنید تا هم خوب سیر شوید و هم گرایش شما به موادغذایی ناسالم کاهش یابد.
غلات کامل بخورید غلات کامل حاوی فیبرهای مفید برای سلامت انسان بوده و سبب می شود دیرتر احساس گرسنگی کنید. متخصصان تغذیه توصیه می کنند به جای مصرف نان سفید، نان سبوس دار، به جای برنج سفید، برنج قهوه ای و تنقلاتی مثل بیسکوییت پوسته جو، پاپ کورن یا غلات بو داده مصرف کنید. پروتئین در هر وعده غذایی باید وجود داشته باشد به تمامی وعده های غذایی خود پروتئین یا مشتقات آن را بیفزایید تا از گرسنه شدن سریع شما پیشگیری کند. ماست کم چرب، گردو، تخم مرغ و ... منابع خوب پروتئین گیاهی و حیوانی اند. در ضمن هر ۳ تا ۴ ساعت یک بار یک وعده خوب غذایی بخورید تا قندخون ثابت بماند و مجبور به ناخنک زدن نشوید.
موادغذایی کم چرب بخرید وقتی برای خرید به سوپرمارکت می روید، از هر نوع ماده غذایی نوع کم چرب آن را انتخاب کنید اما مراقب باشید کم چرب بودن یک ماده غذایی به آن معنی نیست که شما می توانید بیشتر از معمول آن را مصرف کنید بدون آنکه چاق شوید. از خرید سس مایونز هم چشم پوشی کرده و به جای آن سس سالسا یا سس ماست استفاده کنید.
مراقب اطراف تان باشید یک استراتژی فوق العاده ساده برای کاهش میزان کالری مصرفی و کاهش وزن توجه به محیط اطراف است. وقتی برای خرید بیرون می روید غذاهای سالم را انتخاب کنید و اگر قرار است به رستوران بروید مطمئن شوید رستورانی که انتخاب کرده اید غذاهای سالم طبخ می کند.
بشقاب تان را کوچک کنید کوچک کردن یک سایز از بشقاب باعث می شود میزان کالری دریافتی شما کمتر شده و ۱۰ تا ۲۰ درصد از وزن تان را به راحتی از دست بدهید. برخی بشقاب های غذاخوری به ویژه بشقاب های رستوران ها بزرگ تر از حد لازم است. توصیه می کنیم به جای یک بشقاب غذاخوری یک بشقاب سو پ خوری یا میوه خوری انتخاب کنید.
بیشتر راه بروید یک قدم شمار بخرید و هر روز تعداد قدم های خود را شمرده و سعی کنید آن را به ده هزار قدم روزانه برسانید. قدم شمار حکم یک محرک و تشویق کننده را خواهد داشت.
آیا می دانستید با تغییر جزیی در برخی عادات روزانه خود می توانید حتی بدون رژیم به وزن و تناسب اندام ایده ال خود برسید؟ برای از دست دادن نیم کیلو از وزن تان باید حدود ۳۵۰۰ کالری بسوزانید. اگر هر روز ۵۰۰ کالری کمتر مرصف کنید یا بسوزانید، در عرض یک هفته نیم کیلو وزن کم خواهید کرد. استراتژی های زیر همگی توسط متخصصان و محققان بررسی و مورد تایید است و شما با عمل به آنها می توانید در عین حال که تغذیه صحیح و به اندازه دارید، کالری بسوزانید و وزن کم کنید.
صبحانه نباید فراموش شود اکثر کسانی که وزن متعادلی دارند یا بعد از رژیم وزن شان ثابت می ماند یک عادت خوب غذایی دارند و آن هم خوردن صبحانه است. یک باور اشتباه رایج بین کسانی که می خواهند وزن کم کنند این است که صبحانه را از برنامه غذایی خود حذف می کنند تا کالری کمتری به بدن شان برسد، در حالی که این اقدام سبب گرسنه شدن و بیشتر خوردن در طول روز و به ویژه در شب می شود. تحقیقات بسیاری روشن کرده است افرادی که صبحانه می خورند در مقایسه با آن دسته که این عادت خوب را کنار گذاشته اند، بیشتر دچار اضافه وزن و چاقی شده و در محل کار یا مدرسه تمرکز حواس کمتری دارند. توصیه می کنیم به عنوان صبحانه کاسه ای از غلات کامل، میوه و شیر کم چرب میل کنید.
به محض تاریک شدن هوا در آشپزخانه را ببندید شب ها بسیاری از افراد عادت دارند جلوی تلویزیون بنشینند و در حالی که برنامه مورد علاقه شان را می بینند، مدام موادغذایی در دهان شان گذارند. غذا خوردن به همراه تماشای تلویزیون سبب می شود شما به غذایی که میل می کنید و کیفیت و اندازه آن بی توجه شوید. عصر که به خانه برمی گردید هر چه سریع تر شام خود را میل کرده و همراه آب میوه مصرف کنید و از یک ساعتی به بعد در آشپزخانه را بسته و دیگر چیزی نخورید.
به کالری نوشیدنی ها توجه کنید نوشیدنی های قنددار در مقایسه با موادغذایی جامد کالری بسیار بالایی دارند و در عین حال جلوی گرسنگی را نمی گیرند. اگر احساس تشنگی می کنید، بهتر است آب، شیر کم چرب، یا آب میوه صددرصد طبیعی بخورید. یک لیوان آب سبزیجات نه تنها کالری کمی دارد، بلکه جلوی گرسنگی شما را هم می تواند بگیرد. تحقیقات بسیاری نشان داده حتی مصرف نوشیدنی های رژیمی و لایت که در آنها از قندهای مصنوعی استفاده شده هم می تواند سبب چاقی شود.
میوه و سبزیجات بیشتری مصرف کنید میوه و سبزیجات در عین حال که می توانند برطرف کننده گرسنگی باشند، حاوی مواد مغذی مفید برای سلامت هستند. مصرف زیاد میوه و سبزی باعث می شود گرایش فرد به مصرف موادغذایی چرب و پرکالری کاهش یابد. متخصصان تغذیه توصیه می کنند وعده غذایی خود را با سوپ سبزیجات یا سالاد آغاز کنید تا هم خوب سیر شوید و هم گرایش شما به موادغذایی ناسالم کاهش یابد.
غلات کامل بخورید غلات کامل حاوی فیبرهای مفید برای سلامت انسان بوده و سبب می شود دیرتر احساس گرسنگی کنید. متخصصان تغذیه توصیه می کنند به جای مصرف نان سفید، نان سبوس دار، به جای برنج سفید، برنج قهوه ای و تنقلاتی مثل بیسکوییت پوسته جو، پاپ کورن یا غلات بو داده مصرف کنید. پروتئین در هر وعده غذایی باید وجود داشته باشد به تمامی وعده های غذایی خود پروتئین یا مشتقات آن را بیفزایید تا از گرسنه شدن سریع شما پیشگیری کند. ماست کم چرب، گردو، تخم مرغ و ... منابع خوب پروتئین گیاهی و حیوانی اند. در ضمن هر ۳ تا ۴ ساعت یک بار یک وعده خوب غذایی بخورید تا قندخون ثابت بماند و مجبور به ناخنک زدن نشوید.
موادغذایی کم چرب بخرید وقتی برای خرید به سوپرمارکت می روید، از هر نوع ماده غذایی نوع کم چرب آن را انتخاب کنید اما مراقب باشید کم چرب بودن یک ماده غذایی به آن معنی نیست که شما می توانید بیشتر از معمول آن را مصرف کنید بدون آنکه چاق شوید. از خرید سس مایونز هم چشم پوشی کرده و به جای آن سس سالسا یا سس ماست استفاده کنید.
مراقب اطراف تان باشید یک استراتژی فوق العاده ساده برای کاهش میزان کالری مصرفی و کاهش وزن توجه به محیط اطراف است. وقتی برای خرید بیرون می روید غذاهای سالم را انتخاب کنید و اگر قرار است به رستوران بروید مطمئن شوید رستورانی که انتخاب کرده اید غذاهای سالم طبخ می کند.
بشقاب تان را کوچک کنید کوچک کردن یک سایز از بشقاب باعث می شود میزان کالری دریافتی شما کمتر شده و ۱۰ تا ۲۰ درصد از وزن تان را به راحتی از دست بدهید. برخی بشقاب های غذاخوری به ویژه بشقاب های رستوران ها بزرگ تر از حد لازم است. توصیه می کنیم به جای یک بشقاب غذاخوری یک بشقاب سو پ خوری یا میوه خوری انتخاب کنید.
بیشتر راه بروید یک قدم شمار بخرید و هر روز تعداد قدم های خود را شمرده و سعی کنید آن را به ده هزار قدم روزانه برسانید. قدم شمار حکم یک محرک و تشویق کننده را خواهد داشت.