zolfa
20th June 2012, 03:12 PM
http://www.maktabekamal.com/pe/images/stories/emag/breathing.jpg (http://maktabekamal.com/pe/media/mkmag/43-health/340-%D8%A8%D8%A7-%D8%AA%D9%86%D9%81%D8%B3-%D8%B5%D8%AD%DB%8C%D8%AD%D8%8C-%D9%84%D8%B0%D8%AA%E2%80%8C-%D8%A8%DB%8C%E2%80%8C%D9%86%D8%B8%DB%8C%D8%B1-%D8%B2%D9%86%D8%AF%D9%87-%D8%A8%D9%88%D8%AF%D9%86-%D8%B1%D8%A7-%D8%AA%D8%AC%D8%B1%D8%A8%D9%87-%DA%A9%D9%86%DB%8C%D8%AF%21.html)
مریم نعماوی‌زاده، منبع: کتاب موفقیت نامحدود در ۲۰ روز
اولین نکته برای کسب تندرستی، تنفس سالم است. اساس سلامت و تندرستی، اصلاح شیوۀ نفس کشیدن است. تعجب می‌کنید؟ بسیار ساده است: تنها در صورتی می‌توانید سالم بمانید که سلول‌های بدن شما سالم باشند. اما چه چیزی سلامت سلول‌های بدن شما را تضمین می‌کند؟ اگر جریان خون بتواند سلول‌ها را در وضعیت مناسب نگه دارد، شما سالم و تندرست خواهید بود. تنفس مانند دکمۀ تنظیم‌کنندۀ سرعت جریان خون است و می‌تواند کل دستگاه گردش خون را تحت تأثیر قرار دهد. هیچ عاملی به اندازۀ تنفس صحیح بر سلامت بدن تأثیر ندارد. مسلما کمبود اکسیژن به میزان زیادی بر کیفیت رشد و زندگی سلول‌ها تاثیر دارد، پس رساندن اکسیژن به سلول‌های بدن مهم‌ترین و ضروری‌ترین قدم برای تضمین سلامتی است؛ و تنها راه برای این کار، تنفس عمیق است. اما متاسفانه اغلب مردم نحوۀ صحیح تنفس را نمی‌شناسند.
بهترین شیوۀ تنفس
با یک شماره هوا را به داخل شش‌ها فرو ببرید. به اندازۀ چهار شماره آن را نگاه دارید و سپس با دو شماره بیرون بدهید. اگر فرو بردن هوا برای شما سه ثانیه طول بکشد، باید آن را دوازده ثانیه حبس کنید و در مدت شش ثانیه بازدم خود را بیرون بدهید. چرا مدت زمان بازدم دو برابر مدت دم آن است؟ زیرا وقتی هوا را از شش‌ها خارج می‌کنید تمام سموم موجود در لنف‌ها از محیط سلول‌ها خارج می‌شود. اما چرا باید هوارا چهار برابر بیشتر در شش‌ها نگه داشت؟ با این کار می‌توانید به اندازۀ کافی خون اکسیژن دار را در کنار سلول‌ها نگاه دارید تا بتوانند اکسیژن را از خون جذب کنند. علاوه بر این، لنف خود را به گردش وامی‌دارید. به خاطر داشته باشید هنگام تنفس، دم را عمیق و با کمک عضلات شکمی انجام دهید. با این شکل تنفس، قفسۀ سینه چون دستگاه مکنده‌ای عمل می‌کند که لنف را به سمت بالا به جریان می‌اندازد. اجازه دهید سوالی از شما بپرسم: آیا پس از تمرینات ورزشی احساس گرسنگی می‌کنید؟ آیا پس از مدتی دویدن ترجیح می‌دهید بنشینید و یک استیک بزرگ نوش جان کنید؟ حتما شما نیز متوجه شده‌اید که پس از ورزش، هیچ کسی تمایلی به خوردن غذا ندارد. اما چرا؟ به دلیل این‌که در هنگام ورزش، سلول‌های شما با کمک تنفس صحیح و عمیق، مواد غذایی مورد نیاز خود را جذب کرده‌اند. پس هر روز و دست‌کم روزی سه بار، به طریقی که برایتان شرح دادم نفس بکشید. البته اصلا لازم نیست به خود فشار بیاورید. اگر احساس می‌کنید زمان فرو بردن دم و نگهداری هوا در شش‌ها برایتان زیاد است، می‌توانید مدت آن را کم کنید. اگر هر روز تمرین کنید، طولی نمی‌کشد که ظرفیت شش‌های شما بیش از حالت فعلی خواهد شد. پس از مدت کوتاهی متوجه خواهید شد میزان انرژی جسمانی شما به میزان چشمگیری افزایش یافته است. با تمرین مداوم، این انرژی به حد انفجار خواهد رسید، طوری که باید حتما با تلاش بسیار آن را تخلیه کنید. زیرا اکنون اکسیژن بیشتری را به سلول‌های بدنتان می‌رسانید و این یعنی سلامت و تقویت جسم!
یک بار دیگر تمرین را با هم مرور می‌کنیم:
گام اول: با یک شماره و با کمک عضلات شکم، هوا را به داخل شش‌ها فرو ببرید.
گام دوم: با چهار شماره هوا را درون شش‌ها حبس کنید.
گام سوم: با دو شماره و با کمک عضلات دیافراگم، هوا را بیرون بدهید.
مریم نعماوی‌زاده، منبع: کتاب موفقیت نامحدود در ۲۰ روز
اولین نکته برای کسب تندرستی، تنفس سالم است. اساس سلامت و تندرستی، اصلاح شیوۀ نفس کشیدن است. تعجب می‌کنید؟ بسیار ساده است: تنها در صورتی می‌توانید سالم بمانید که سلول‌های بدن شما سالم باشند. اما چه چیزی سلامت سلول‌های بدن شما را تضمین می‌کند؟ اگر جریان خون بتواند سلول‌ها را در وضعیت مناسب نگه دارد، شما سالم و تندرست خواهید بود. تنفس مانند دکمۀ تنظیم‌کنندۀ سرعت جریان خون است و می‌تواند کل دستگاه گردش خون را تحت تأثیر قرار دهد. هیچ عاملی به اندازۀ تنفس صحیح بر سلامت بدن تأثیر ندارد. مسلما کمبود اکسیژن به میزان زیادی بر کیفیت رشد و زندگی سلول‌ها تاثیر دارد، پس رساندن اکسیژن به سلول‌های بدن مهم‌ترین و ضروری‌ترین قدم برای تضمین سلامتی است؛ و تنها راه برای این کار، تنفس عمیق است. اما متاسفانه اغلب مردم نحوۀ صحیح تنفس را نمی‌شناسند.
بهترین شیوۀ تنفس
با یک شماره هوا را به داخل شش‌ها فرو ببرید. به اندازۀ چهار شماره آن را نگاه دارید و سپس با دو شماره بیرون بدهید. اگر فرو بردن هوا برای شما سه ثانیه طول بکشد، باید آن را دوازده ثانیه حبس کنید و در مدت شش ثانیه بازدم خود را بیرون بدهید. چرا مدت زمان بازدم دو برابر مدت دم آن است؟ زیرا وقتی هوا را از شش‌ها خارج می‌کنید تمام سموم موجود در لنف‌ها از محیط سلول‌ها خارج می‌شود. اما چرا باید هوارا چهار برابر بیشتر در شش‌ها نگه داشت؟ با این کار می‌توانید به اندازۀ کافی خون اکسیژن دار را در کنار سلول‌ها نگاه دارید تا بتوانند اکسیژن را از خون جذب کنند. علاوه بر این، لنف خود را به گردش وامی‌دارید. به خاطر داشته باشید هنگام تنفس، دم را عمیق و با کمک عضلات شکمی انجام دهید. با این شکل تنفس، قفسۀ سینه چون دستگاه مکنده‌ای عمل می‌کند که لنف را به سمت بالا به جریان می‌اندازد. اجازه دهید سوالی از شما بپرسم: آیا پس از تمرینات ورزشی احساس گرسنگی می‌کنید؟ آیا پس از مدتی دویدن ترجیح می‌دهید بنشینید و یک استیک بزرگ نوش جان کنید؟ حتما شما نیز متوجه شده‌اید که پس از ورزش، هیچ کسی تمایلی به خوردن غذا ندارد. اما چرا؟ به دلیل این‌که در هنگام ورزش، سلول‌های شما با کمک تنفس صحیح و عمیق، مواد غذایی مورد نیاز خود را جذب کرده‌اند. پس هر روز و دست‌کم روزی سه بار، به طریقی که برایتان شرح دادم نفس بکشید. البته اصلا لازم نیست به خود فشار بیاورید. اگر احساس می‌کنید زمان فرو بردن دم و نگهداری هوا در شش‌ها برایتان زیاد است، می‌توانید مدت آن را کم کنید. اگر هر روز تمرین کنید، طولی نمی‌کشد که ظرفیت شش‌های شما بیش از حالت فعلی خواهد شد. پس از مدت کوتاهی متوجه خواهید شد میزان انرژی جسمانی شما به میزان چشمگیری افزایش یافته است. با تمرین مداوم، این انرژی به حد انفجار خواهد رسید، طوری که باید حتما با تلاش بسیار آن را تخلیه کنید. زیرا اکنون اکسیژن بیشتری را به سلول‌های بدنتان می‌رسانید و این یعنی سلامت و تقویت جسم!
یک بار دیگر تمرین را با هم مرور می‌کنیم:
گام اول: با یک شماره و با کمک عضلات شکم، هوا را به داخل شش‌ها فرو ببرید.
گام دوم: با چهار شماره هوا را درون شش‌ها حبس کنید.
گام سوم: با دو شماره و با کمک عضلات دیافراگم، هوا را بیرون بدهید.