آموزش اولیه بوکس

[سردار]

http://uc-njavan.ir/uploder/files/y87/bahman-esfand/2d0grv8.jpg

ورزش مشتزنی بر اساس اصولی طراحی شده که باید دایم هماهنگ تنظیم و رعایت شود و هر تمرینی باید شامل مرور ضربات مشت مقدماتی و حرکات دفاعی و رقص پا باشد .
ابنها سه قسمت اصلی ورزش بوکس هستند.
طرز ایستادن و رقص پا و ریتم وضعیت قرار گیری پاها پایه و اساس مهارتها در ورزش مشتزنی طرز ایستادن آن است
در مقابل حریف خیالی طوری بایستید که شانه خود را هدف حریف قرار دهید.
اگر راست دست هستید سمت چپ خود را جلو بیاورید و اگر چپ دست هستید سمت راست خود را جلو بیاورید پاها را به اندازه عرض شانه ها جدا از یکدیگر قرار دهید.اگر شانه سمت چپ شما جلو قرار دارد پای راست خود را طوری قرار دهید که پاشنه پای راست با انگشتان پای چپ در یک خط قرار گیرد.در حالیکه پاشنه هر دو پا روی زمین قرار دارد پاها را به اندازه 45 درجه به سمت هدف بچرخانید زانو ها را به حالت ارتجاعی نگهدارید و باسن را کمی خم کنید و پشت خود را هم مستقیم نگهدارید. کمی پاشنه پای عقب را از زمین بلند کنید.
این طرز قرار گرفتن تقریبا وضعیت ورزشکار را در حالت تعادل و محکم روی پاها نگه می دارد
و فشار وارد به مشتزن از هر سمتی به آسانی او را از حالت تعادل خارج نمی کند .
در این وضعیت مشتزن آماده است تا به هر سمتی حرکت کند.
وضعیت قرار گیری دستها و سر حالا آرنجهای خود را به سمت پهلوهای خود ببرید و ساعد ها را به سمت بالا نگهدارید.
دستها را طوری قرار دهید که از ناحیه بالا تنه که به سمت هدف می باشد حفاظت کند به اندازه ای به دستها فشار بیاورید که فقط بتوانید آنها را بالا نگه دارید سرتان را به جلو خم کنید طوری که بتوانید حریف خود را بین ابروها ببینید. در این وضعیت دستهای شما باید در مقابل چانه و گونه ها قرار گرفته باشند.
کف دستها باید به طرف داخل چرخانده شود.