yas-90
21st May 2012, 12:17 AM
اکنون بدنسازی به یک ورزش مادر تبدیل شده و آنقدر علاقهمند و طرفدار پیدا کرده که هیچ کس نمی تواند منکر آنشود!دیگر دوران خرافات تمام شده و هیچ کس این ورزش رابه تلمبه و بدنسازان را به بادکنک تشبیه نمی کند ! عده زیادی از ورزشکاران رشته های مختلف ورزشی را میشناسم که تمرینات با وزنه را برای کمک به رشتۀ ورزشی خود انتخاب کرده اند ولی پس از مدتی چنان شیفتۀ بدنسازی شده اند که رشته ورزشی اصلی خود را کنار گذاشته و در این رشته نیز افتخاراتی کسب کرده اند.چنین مواردی حتی در میان بدنسازان حرفه ای نیز به چشم می خورد، به عنوان مثال ما یک ماتار از و یکی از بدنسازان حرفه ای جهان ، در ابتد یک بوکسور بود ولی با شروع تمرینات وزنه زندگیش متحول شد و چنان پیشرفتی کرد که دور از تصور است! او و بسیاری از بدنسازان پیشرفتۀ دیگر ابزار این ورزش را میشناسند و در دست دارند. مهمترین بزار برای پیشرفت آگاهی از موانع، خطرات و غیره ...
آگاهی به شما کمک میکند که در عین سلامتی به یک پیشرفت دائمی برسید. بدون شک هیچ کس در آغاز راه نمیتواند تمامی جوانب را بسنجد و در این راه اشتباهات فراوانی را مرتکب میشود ولی در ادامه راه خود را پیدا میکند و قدمهای بعدی را محکم تر بر میدارد. معمولاً بیشترین اشتباهاتی نظیر انتخاب اشتباه مکمل ها، تمرینات نادرست و بیش از حد نرمال و تغذیۀ ناقص بسیاری از این اشتباهات به مرور زمان و با به دست آوردن تجربه برطرف میشوند ولی برخی از خطاها همچنان تکراری و مشهود هستند.
مثلاً بسیاری از افراد ،با خرید مکمل های نامناسب باعث هدر رفتن سرمایه و وقت خود می شوند. درمیان این افراد، عده ای از قرصهای آمینواسید برای افزایش وزن و از پودرهای حاوی کربوهیدرات بالا برای کاهش وزن استفاده میکنند!
بارها و بارها شنیده شده که فلان پودر تقلبی و فلان پودر درجۀ 2 است، در اینکه برخی از مکمل های رایج در بازار از نوع تقلبی هستند هیچ شکی نیست ولی هنگامی که شما از یک پودر پروتئین خالص برای افزایش وزنی معادل 10 کیلوگرم استفاده میکنید و نتیجۀ لازم را به دست نمی آورید. مشکل از مکمل نیست،مشکل،عدم آگاهی و معلومات شما در مورد انتخاب مکمل هاست! لازمۀ خرید مکمل ها،آشنایی با عملکرد آنها، تشخیص وضعیت بدنی و مشخص کردن هدف شما از خرید آنهاست. متأسفانه در این میان تبلیغات نادرست و دروغین نیز بسیاری از ورزشکاران را گمراه نموده و عدۀ زیادی به جای کمک به پیشرفت خود،کمک به نابودی اندام های خود می کنند . به عنوان مثال می توان به تبلیغات دروغین بسیاری از تولیدکنندگان و فروشندگان مکمل
های چربی سوز اشاره کرد ،تبلیغات و ادعاهایی که نشانی از واقعیت ندارند ! تبلیغاتی نظیر کاهش وزن بدون بازگشت،تضمین کاهش سایز،این ادعاها در برخی موارد پا را فراتر گذاشته و میگویندهرچه میخواهیدبخورید ولی لاغر شوید! معنی چنین ادعایی بسیار روشن است معنی آن جملۀ فوق است: «جون هر کسی که دوست داری این چربی سوز و بخر!! » این در حالی است که چربیسوزهای معتبر و مفید بسیاری از اشتباهات را به شما گوشزد میکنند. در بسیاری از موارد بر روی قوطی آنها هشدارهایی را مشاهده خواهیدکرد،نظیر: مصرف نرمال و حداکثر زمان مجازی که میتوان از آن استفاده نمود. در زیر به نکات ساده ولی اصولی جهت خرید مکمل ها اشاره می کنم و امیدوارم که با خواندن این نکات مکملی مناسب را جهت پیشرفت بدنی خود تهیه نمایید.
-1 زمان خرید مکمل ها
شما چند ساله هستید؟ اگر سن کمتر از 19 یا20 سال دارید،با استفاده از یک برنامۀ غذایی مناسب و یک تمرین نرمال به راحتی پیشرفت می کنید. باورکنید به خاطر سن پایین و بدن در حال رشدی که دارید پیشرفتی سریعتر از یک بدنساز پیشرفته خواهید داشت. پس بهتر است به جای استفاده از مکمل های رنگارنگ به تغذیه،تمرین و استراحت فکر کنید.
-2 بدن خود را بشناسید و هدفتان را مشخص نمایید
به طور طبیعی بدن هر فرد دارای متابولیسم ویژه ای است مثلاً فردی متابولیسم بالا و دیگری متابولیسم متوسط و یا پایین دارد. به طور معمول افرادی با متابولیسم بالا دارای بدنهای خشک و عضلانی و افرادی با متابولیسم پایین دارای بدنهایی با درصد چربی بیشتر هستند شمابایدبراساس این متابولیسم مکمل های خود را انتخاب نمایید. بسیاری از مکمل های غذایی برای این دو دسته مناسب هستند مکمل های نظیر گلوتامین،کراتین،آمینواسید هاوغیره... ولی در این میان مکمل هایی نیز وجود دارند که برای هدفهای متفاوت و بدنهای متفاوت بکار میروند. مثلاً پودرهای پروتئینی مختلف دارای درصدهای متفاوتی از کربوهیدراتها و چربیها هستند. به طور کلی اگر هدف اضافه وزن را دنبال میکنید میتوانید از پودرهایی با درصد بالای کربوهیدرات استفاده نمایید اگر هم از حالت فعلی بدن خود راضی هستید و قصد اضافه یا کاهش وزن خود را ندارید میتوانید ازپودرهای پروتئینی با درصد متوسط کربوهیدرات استفاده نمایید. پس به یاد داشته باشید که نمیتوانیدازپودرهای خالص پروتئین برای اضافه وزن استفاده نمایید!
-3 مکمل ها را سر ساعت بخورید
بدن شما به طور طبیعی دارای عادتها و وظایفی است که آنها را بی اختیار انجام میدهد. پس شما هم وظیفه دارید که به این عادات احترام بگذارید. متخصصان این عادات را ساعات زیستی مینامند. اگرازمکملها استفاده میکنید،آنها را سر ساعت مصرف نمایید. مطمئن باشید بدن پس از مدتی به این امر عادت میکند و به همان ساعت خاص منتظر مکمل است!
-4 زیرک باشید
همیشه سعی کنید از تجربیات دیگران استفاده نمایید و از مکمل های جدید استفاده نکنید،زیرک باشید و اجازه دهید که ابتدا دیگران از این مکملها استفاده کنند سپس شما هم درصورت رضایت دیگران از آنها استفاده نمایید!
-5 با چربی سوزها رفیق نشوید
همیشه سعی کنید از چربی سوزها در دراز مدت استفاده نکنید،بلکه آنها را به صورت دوره ای و چند هفته ای مصرف نمایید. اکثر چربی سوزها دارای محرکهای تیروئید هستند و شما با مصرف طولانی مدت آنها باعث تنبلی غدۀتیروئید میشوید، درنتیجه با قطع آنها چاق تر ازقبل میشوید،پس بدن خود را به آنها عادت ندهید.
-6 مکمل های اصل را بشناسید
شما به راحتی میتوانید مکمل های اصلی را از تقلبی تشخیص دهید. به عنوان مثال یک پودر پروتئین وی خالص به راحتی در آب حل میشود و نیاز به ساعت های اجرای فنون کاراته ندارد!! ویا یک کراتین منوهیدرات خالص هیچ طعمی ندارد پس خود را به هیچ وجه گول نزنید و از مکمل های سالم استفاده نمایید .
-7 ازکراتین و آمینواسیدها برای بهبود اشتهای خود استفاده نمایید
اگر خواهان تغذیه ای مناسب و کافی هستید ولی اشتهای کافی را برای خوردن غذاهای گوناگون ندارید میتوانید نیم ساعت قبل از خوردن صبحانه،ناهار و شام از آمینواسیدها استفاده نمایید،همچنین مصرف کراتین پس از تمرین باعث افزایش میل غذا خوردن شما میشود. این نکات ساده تنها موارد اندکی برای انتخاب مکمل ها بود،برای آشنایی بیشتر میتوانید از یک مربی صادق و باتجربه کمک بگیرید.
مهران ثابت قهرمان کشور
منبع: مجله علم و عضله
آگاهی به شما کمک میکند که در عین سلامتی به یک پیشرفت دائمی برسید. بدون شک هیچ کس در آغاز راه نمیتواند تمامی جوانب را بسنجد و در این راه اشتباهات فراوانی را مرتکب میشود ولی در ادامه راه خود را پیدا میکند و قدمهای بعدی را محکم تر بر میدارد. معمولاً بیشترین اشتباهاتی نظیر انتخاب اشتباه مکمل ها، تمرینات نادرست و بیش از حد نرمال و تغذیۀ ناقص بسیاری از این اشتباهات به مرور زمان و با به دست آوردن تجربه برطرف میشوند ولی برخی از خطاها همچنان تکراری و مشهود هستند.
مثلاً بسیاری از افراد ،با خرید مکمل های نامناسب باعث هدر رفتن سرمایه و وقت خود می شوند. درمیان این افراد، عده ای از قرصهای آمینواسید برای افزایش وزن و از پودرهای حاوی کربوهیدرات بالا برای کاهش وزن استفاده میکنند!
بارها و بارها شنیده شده که فلان پودر تقلبی و فلان پودر درجۀ 2 است، در اینکه برخی از مکمل های رایج در بازار از نوع تقلبی هستند هیچ شکی نیست ولی هنگامی که شما از یک پودر پروتئین خالص برای افزایش وزنی معادل 10 کیلوگرم استفاده میکنید و نتیجۀ لازم را به دست نمی آورید. مشکل از مکمل نیست،مشکل،عدم آگاهی و معلومات شما در مورد انتخاب مکمل هاست! لازمۀ خرید مکمل ها،آشنایی با عملکرد آنها، تشخیص وضعیت بدنی و مشخص کردن هدف شما از خرید آنهاست. متأسفانه در این میان تبلیغات نادرست و دروغین نیز بسیاری از ورزشکاران را گمراه نموده و عدۀ زیادی به جای کمک به پیشرفت خود،کمک به نابودی اندام های خود می کنند . به عنوان مثال می توان به تبلیغات دروغین بسیاری از تولیدکنندگان و فروشندگان مکمل
های چربی سوز اشاره کرد ،تبلیغات و ادعاهایی که نشانی از واقعیت ندارند ! تبلیغاتی نظیر کاهش وزن بدون بازگشت،تضمین کاهش سایز،این ادعاها در برخی موارد پا را فراتر گذاشته و میگویندهرچه میخواهیدبخورید ولی لاغر شوید! معنی چنین ادعایی بسیار روشن است معنی آن جملۀ فوق است: «جون هر کسی که دوست داری این چربی سوز و بخر!! » این در حالی است که چربیسوزهای معتبر و مفید بسیاری از اشتباهات را به شما گوشزد میکنند. در بسیاری از موارد بر روی قوطی آنها هشدارهایی را مشاهده خواهیدکرد،نظیر: مصرف نرمال و حداکثر زمان مجازی که میتوان از آن استفاده نمود. در زیر به نکات ساده ولی اصولی جهت خرید مکمل ها اشاره می کنم و امیدوارم که با خواندن این نکات مکملی مناسب را جهت پیشرفت بدنی خود تهیه نمایید.
-1 زمان خرید مکمل ها
شما چند ساله هستید؟ اگر سن کمتر از 19 یا20 سال دارید،با استفاده از یک برنامۀ غذایی مناسب و یک تمرین نرمال به راحتی پیشرفت می کنید. باورکنید به خاطر سن پایین و بدن در حال رشدی که دارید پیشرفتی سریعتر از یک بدنساز پیشرفته خواهید داشت. پس بهتر است به جای استفاده از مکمل های رنگارنگ به تغذیه،تمرین و استراحت فکر کنید.
-2 بدن خود را بشناسید و هدفتان را مشخص نمایید
به طور طبیعی بدن هر فرد دارای متابولیسم ویژه ای است مثلاً فردی متابولیسم بالا و دیگری متابولیسم متوسط و یا پایین دارد. به طور معمول افرادی با متابولیسم بالا دارای بدنهای خشک و عضلانی و افرادی با متابولیسم پایین دارای بدنهایی با درصد چربی بیشتر هستند شمابایدبراساس این متابولیسم مکمل های خود را انتخاب نمایید. بسیاری از مکمل های غذایی برای این دو دسته مناسب هستند مکمل های نظیر گلوتامین،کراتین،آمینواسید هاوغیره... ولی در این میان مکمل هایی نیز وجود دارند که برای هدفهای متفاوت و بدنهای متفاوت بکار میروند. مثلاً پودرهای پروتئینی مختلف دارای درصدهای متفاوتی از کربوهیدراتها و چربیها هستند. به طور کلی اگر هدف اضافه وزن را دنبال میکنید میتوانید از پودرهایی با درصد بالای کربوهیدرات استفاده نمایید اگر هم از حالت فعلی بدن خود راضی هستید و قصد اضافه یا کاهش وزن خود را ندارید میتوانید ازپودرهای پروتئینی با درصد متوسط کربوهیدرات استفاده نمایید. پس به یاد داشته باشید که نمیتوانیدازپودرهای خالص پروتئین برای اضافه وزن استفاده نمایید!
-3 مکمل ها را سر ساعت بخورید
بدن شما به طور طبیعی دارای عادتها و وظایفی است که آنها را بی اختیار انجام میدهد. پس شما هم وظیفه دارید که به این عادات احترام بگذارید. متخصصان این عادات را ساعات زیستی مینامند. اگرازمکملها استفاده میکنید،آنها را سر ساعت مصرف نمایید. مطمئن باشید بدن پس از مدتی به این امر عادت میکند و به همان ساعت خاص منتظر مکمل است!
-4 زیرک باشید
همیشه سعی کنید از تجربیات دیگران استفاده نمایید و از مکمل های جدید استفاده نکنید،زیرک باشید و اجازه دهید که ابتدا دیگران از این مکملها استفاده کنند سپس شما هم درصورت رضایت دیگران از آنها استفاده نمایید!
-5 با چربی سوزها رفیق نشوید
همیشه سعی کنید از چربی سوزها در دراز مدت استفاده نکنید،بلکه آنها را به صورت دوره ای و چند هفته ای مصرف نمایید. اکثر چربی سوزها دارای محرکهای تیروئید هستند و شما با مصرف طولانی مدت آنها باعث تنبلی غدۀتیروئید میشوید، درنتیجه با قطع آنها چاق تر ازقبل میشوید،پس بدن خود را به آنها عادت ندهید.
-6 مکمل های اصل را بشناسید
شما به راحتی میتوانید مکمل های اصلی را از تقلبی تشخیص دهید. به عنوان مثال یک پودر پروتئین وی خالص به راحتی در آب حل میشود و نیاز به ساعت های اجرای فنون کاراته ندارد!! ویا یک کراتین منوهیدرات خالص هیچ طعمی ندارد پس خود را به هیچ وجه گول نزنید و از مکمل های سالم استفاده نمایید .
-7 ازکراتین و آمینواسیدها برای بهبود اشتهای خود استفاده نمایید
اگر خواهان تغذیه ای مناسب و کافی هستید ولی اشتهای کافی را برای خوردن غذاهای گوناگون ندارید میتوانید نیم ساعت قبل از خوردن صبحانه،ناهار و شام از آمینواسیدها استفاده نمایید،همچنین مصرف کراتین پس از تمرین باعث افزایش میل غذا خوردن شما میشود. این نکات ساده تنها موارد اندکی برای انتخاب مکمل ها بود،برای آشنایی بیشتر میتوانید از یک مربی صادق و باتجربه کمک بگیرید.
مهران ثابت قهرمان کشور
منبع: مجله علم و عضله