من هم خوش‌تيپ بودم

[ماری مریم]

جام جم آنلاين: داشتن قامتي صاف، كشيده و متوازن از جمله ويژگي‌هاي فيزيكي افراد سالم است. وضعیت صحیح قرارگیری بدن به اين معناست كه محورهای مختلف بدن کاملاً نزدیک به مفاصل یا دقیقاً عمود بر آنها باشند. هر گونه انحراف مفصلی و خمودگی می‌تواند به نبود توازن و تعادل در بدن فرد منجر شود.

http://www.jamejamonline.ir/Media/images/1390/11/26/100804295372.jpg
به طور كلي عواملی که می‌توانند باعث به هم زدن وضعيت بدن شوند و به اصطلاح فرد از خوش‌تيپي بيفتد عبارتند از: افزایش سن، پوکی استخوان، ضعف عضلات، بارداری، قرار دادن مداوم بدن در وضعیت‌های تکراری، عوامل مادرزادی، درد عضلانی و آسیب‌دیدگی‌ها، کوتاهی یا کشیدگی بیش از حد تاندون‌ها و عضلات.



افزایش سن: با بالا رفتن سن، روش‌های زندگی نیز تغییر می‌کند و شخص کم تحرک‌تر می‌شود. همین کم تحرکی باعث ضعف و تحلیل عضلات نگه‌دارنده مفاصل مي‌شود و پوكي استخوان را تشديد مي‌كند. به مرور زمان عضلات و تاندون‌های بخش قدامی (جلویی) بدن کوتاه و در نقطه مقابل عضلات و تاندون‌های بخش خلفی (پشتی) بدن کشیده می‌شوند. همچنين قطر بخش جلویی ستون مهره‌ها به دلیل تحت فشار قرار گرفتن و شکستگی‌های ریز ناشی از پوکی استخوان کاهش مي‌یابد، در پی این عوامل وضعيت مناسب بدن افراد سالمند روبه خمودگی می گذارد.


بارداری: هنگام بارداری، با بزرگ شدن شکم، توازن و تعادل بدن از ميان مي‌رود. وزن متمایل به جلو باعث افزایش قوس کمر و سپس افزایش قوس گردنی مادر می‌شود. در این حالت عضلات لگن و شکم شل، شانه‌ها خموده و مفاصل زانو کاملا باز می‌شوند. اگر وزن به صورت متعادل در بدن تقسیم نشود، به مرور زمان وضعيت صحیح بدن به هم مي‌خورد. به عنوان مثال افرادی که ساک‌ها و کوله‌پشتی‌های سنگین را به دوش خود می‌اندازند اغلب در خطر ابتلا به اسکولیوز یا خمودگی طرفی ستون مهره‌ها قرار دارند. اين در حالي است كه اگر وزن کوله‌پشتی‌های خود را بین دو طرف بدن به صورت مساوی تقسیم کنيد، در وضعیت مناسب‌تری قرار می‌گیريد.



قرار گرفتن بدن در وضعیت‌های تکراری: انجام فعالیت‌های روزانه که همیشه و با تکرارهای زیاد صورت می‌گیرد، می‌تواند وضعیت قامت افراد را تحت تاثیر قرار بدهد. به عنوان مثال حروفچين‌ها، اپراتورهای رايانه، دفتردارها و بسیاری از کارمندان کارهای خود را در حالت نشسته انجام می‌دهند. اين در حالي است كه طرز غلط نشستن می‌تواند باعث کوژپشتی، گردن جلو آمده و فشردگی قفسه سینه شود. به طور كلي بیشترین فشار به ستون مهره‌ها و کمر، در حالت نشسته است. در برخي مشاغل ديگر مانند آرایشگری، جراحی و برخی از کارهای روزانه مثل شستن ظروف كه به صورت ايستاده انجام مي‌شوند، فرد باید شیوه قرارگیری مناسب بدن خود را در آن وضعیت بیاموزد، به طوري که بتواند فشارهای وارد شده بر اندام‌ها را به طور مساوی توزیع کند.



ضعف عضلات: تقسیم نامناسب قدرت در بدن می‌تواند وضعيت مطلوب ما را بر هم زند. اين موضوع بخصوص در ورزشکارانی که با یک سمت از بدن خود فعالیت بیشتری دارند، بخصوص در ورزش‌هايی نظیر بدمینتون و تنیس بيشتر مشاهده می‌شود. قدرت بیش از اندازه در یک سمت از بدن و ضعف عضلانی در سمت مقابل می‌تواند باعث انحراف ستون مهره‌ها و نابرابری کتف‌ها شود. در آسیب‌دیدگی‌هایی که مجبور به ثابت کردن عضوی از بدن هستیم، مثل شکستگی‌ها و در رفتگی‌ها، به نوعی نبود توازن قدرت مشاهده می‌شود. در چنين شرايطي عضلات عضوی از بدن که مدتی بی‌تحرک بوده، دچار آتروفی مي‌شوند و نسبت به عضلات عضو مقابل ضعیف‌تر خواهند بود.



درد عضلانی و آسیب‌دیدگی‌ها: هنگامی که فردي در یک ناحیه از بدن دچار درد مي‌شود، سعی می‌کند بدن خود را در وضعیتی قرار دهد که درد را تا حد امكان کاهش دهد. همین موضوع به یک عادت تبدیل مي‌شود و ادامه طولانی‌مدت این کار وضعيت مناسب بدن او را تحت تاثیر قرار می‌دهد. به‌عنوان مثال وقتي كسي در زانوی یک پای خود احساس درد می‌کند، وزن خود را روی پای دیگر می‌اندازد. ادامه این کار به مدت طولانی مشکل‌ساز است.



کوتاهی و کشیدگی بیش از حد عضلات و تاندون‌ها: این عامل می‌تواند به دلیل هر یک از عوامل قبلي اتفاق بیفتد. به عنوان مثال در افرادی که دچار لوردوز (کمر گود) هستند، عضلات چهارسر و پشت کمر کوتاه ‌شده در حالی که عضلات شکم و همسترینگ کشیده و ضعیف می‌شوند، در نتیجه لگن اين افراد به سمت جلو و پایین چرخش مي‌یابد.
به هر حال سعي شود وزن بدن هميشه به طور مساوي بين عضلات و اندام‌هاي بدن تقسيم شود تا از انحراف در ستون فقرات يا... جلوگيري شود.