تغذیه درست و ورزش زمستانی

[poune]

ورزش های زمستانی مثل اسکی چند سالی است که در ایران رواج زیادی یافته است. کوه نوردی در زمستان از تفریحات لذت بخش و بسیار مؤثر در ارتقاء سلامتی بدن است. از عامل مهم و مؤثر در موفقیت ورزشکاران تغذیه آنان می باشد. ظرفیت ورزشکار برای انجام هر چه بهتر ورزش ها با دریافت انرژی ، مایعات و مواد مغذی کافی، بالا می رود. مطمئناً در ذهن ورزشکار این سؤال ها مطرح می شود که چه میزان غذا باید بخورد؟ نیاز مایعات بدن او چقدر است؟ چه میزان پروتئین و ویتامین نیاز دارد؟ورزشکار چه میزان انرژی نیاز دارد؟مصرف غذا قبل از فعالیت ورزشی موجب احساس سرحالی و توانایی زیاد می شود ، گرسنگی و ضعف از شما دور شده و انرژی عضلات و مغز احیا می شود . اگر قبل از فعالیت ، کربوهیدرات مصرف شود ، ذخیره های گلیکوژنی بدن پر شده و در حین ورزش عضلات و مغز ، غذای مورد نیازشان را به راحتی در دسترس دارند و نیاز نیست با سوزاندن چربی ها که زمان زیادی برده و بدن را خسته می کند ، انرژی مورد نیاز خود را تأمین کنند .غذا خوردن در حین ورزش به حفظ تعادل حرارت بدن و ثبات قند خون کمک می کند، انرژی عضلات و مغز تجدید شده و خستگی ، دیرتر عارض می شود .خوردن غذای مناسب پس از ورزش، ذخیره های بدن شما را دوباره انباشته (http://WWW.pardad.ir/_%D8%B3%D9%84%D8%A7%D9%85%D8%AA-%D9%88-%D9%BE%D8%B2%D8%B4%DA%A9%DB%8C_151.aspx) از انرژی می کند. میزان انرژی مورد نیاز بسته به میزان فعالیت و میزان جثه ورزشکار است.
گردآوری: گروه سلامت پرداد (http://WWW.pardad.ir/_%D8%B3%D9%84%D8%A7%D9%85%D8%AA-%D9%88-%D9%BE%D8%B2%D8%B4%DA%A9%DB%8C_151.aspx)