غزل بارون
23rd November 2011, 09:04 AM
بدن خانم‌ها به دلیل مکانیسم خاصی که دارد، نیازمند تغذیه‌ی مناسب و سالمی است. شیر، ماست، سویا، دانه‌ی کتان، زغال اخته، هویج و غیره جزو مواد غذایی است که خانم‌ها باید در الویت برنامه‌ی غذایی خود قرار دهند.
http://img.tebyan.net/big/1390/04/745811665142112221821314462230944422827.jpg
سویا و مشتقاتش محصولاتی که از سویا به دست می‌آید خواص زیادی برای زنان دارد. مصرف منظم مواد غذایی تهیه شده از سویا (http://www.tebyan.net/index.aspx?pid=24478) باعث می‌شود که کلسترول خون پایین بیاید، استحکام استخوان‌ها (http://www.tebyan.net/index.aspx?pid=30678) بیشتر شود و در زمان یائسگی علائم گرگرفتگی کمتر شود (http://www.tebyan.net/index.aspx?pid=8063). سویای تازه خوشمزه‌تر و حاوی مواد مغذی بیشتری است.
http://img.tebyan.net/big/1388/12/173991479319311219569781341544993191251.jpg
نان کامل نمی‌توان گلوسیدها را از رژیم غذایی حذف کرد زیرا منبع اصلی انرژی بدن هستند. انتخاب نانی که 100 درصد از دانه‌های کامل تهیه شده باشد باعث می‌شود خانم‌ها، فیبرها (http://www.tebyan.net/index.aspx?pid=178070)، ویتامین E (http://www.tebyan.net/index.aspx?pid=31576) و مواد مغذی بیشتری از قبیل فولات (http://www.tebyan.net/index.aspx?pid=55011)، منیزیم (http://www.tebyan.net/index.aspx?pid=2137)، سلنیوم (http://www.tebyan.net/index.aspx?pid=69077) و غیره دریافت کنند.
http://img.tebyan.net/big/1388/09/851641083297199171158393016324168207194250.jpg
شیر سرشار از کلسیم و ماست با پروبیوتیک حدود نیمی از زنان به میزان کافی شیر مصرف نمی‌کنند. با انتخاب شیری که حاوی 3 درصد کلسیم بیشتری است می‌توانید به راحتی نیاز خود به کلسیم را تأمین کنید. محصولات پروبیوتیک (http://www.tebyan.net/index.aspx?pid=114358) عمل دفع را راحت می‌کند و نفخ که در بین زنان شایع است را کاهش می‌دهد.
http://img.tebyan.net/big/1390/07/1121424922510959321921732252722912559189211.gif
تخم کتان حاوی امگا3 های گیاهی (مفید برای پوست) و فیتواستروژن است و برای همین یکی از بهترین مواد غذایی مورد نیاز زنان است. کافی است که روزانه 15 میلی گرم پودر تخم کتان (http://www.tebyan.net/index.aspx?pid=167794) را به غذاهای خود اضافه کنید تا نیازتان تأمین شود.
http://img.tebyan.net/big/1390/07/101991715585184186192202245321771996813621.gif
گردو حاوی چربی‌های مفیدی است که چربی‌های ضروری نامیده می‌شود و بدن نمی‌تواند آن‌ها را سنتز کند.
در واقع گردو (http://www.tebyan.net/index.aspx?pid=83774)حاوی میزان قابل توجهی امگا3، ویتامین E و فیبر است. گردو با ترکیباتی که دارد یکی از مواد غذایی زیبایی بخش (http://www.tebyan.net/index.aspx?pid=182380) برای زنان محسوب می‌شود.
http://img.tebyan.net/big/1390/02/1618640821912497170192034085132398418.jpg
زغال اخته از عفونت‌های دستگاه ادراری (http://www.tebyan.net/index.aspx?pid=122593) پیشگیری می‌کند. زن‌ها بیشتر از مردها از این عفونت‌ها رنج می‌برند. آب زغال اخته یا زغال اخته (http://www.tebyan.net/index.aspx?pid=163177) خشک بسیار مفید است.
http://img.tebyan.net/big/1389/02/9152136831402117312725424410024228225112216.jpg
میوه های ریز سرشار از آنتی اکسیدان‌هایی هستند که از ابتلا به بیماری‌های قلبی عروقی و سرطان‌ها پیشگیری می‌کنند و به این ترتیب از پیری زود رس جلوگیری به عمل می‌آورند. سعی کنید هر روز از این میوه های ریز میل کنید.
http://img.tebyan.net/big/1388/05/213681861576321379247215253105931801364054.jpg
]هویج (http://www.tebyan.net/index.aspx?pid=182746) حاوی بیشترین میزان بتاکاروتن است. بتاکاروتن (http://www.tebyan.net/index.aspx?pid=149066) مانند یک آنتی اکسیدان عمل می‌کند و پوست خانم‌ها را خوش آب و رنگ می‌کند. توصیه می‌کنیم آب هویج (http://www.tebyan.net/index.aspx?pid=98163) زیادی بنوشید.
http://img.tebyan.net/big/1388/08/89254169865117562192542162051212066480166.jpg
ماهی‌های چرب (http://www.tebyan.net/index.aspx?pid=107129)حاوی اسیدهای چرب ضروری امگا3 هستند که زنان را خوش خلق و خو و از افسردگی آن‌ها پیشگیری می‌کند به ویژه قبل از شروع عادت ماهیانه (http://www.tebyan.net/index.aspx?pid=101490) و در زمان یائسگی. توصیه می‌کنیم هفته‌ای دو مرتبه ماهی میل کنید.
http://img.tebyan.net/big/1390/02/2301841952432455266203638812615650255201212.jpg
شکلات سیاه معمولاً خانم‌ها شکلات دوست دارند. شکلات (http://www.tebyan.net/index.aspx?pid=172567) حاوی ترکیبات مفیدی برای زن‌ها میباشد. هر چه میزان کاکائوی شکلات بیشتر باشد مفیدتر است و خانم‌ها را خوش اخلاق‌تر و سرحال‌تر می‌کند.
تبیان
http://img.tebyan.net/big/1390/04/745811665142112221821314462230944422827.jpg
سویا و مشتقاتش محصولاتی که از سویا به دست می‌آید خواص زیادی برای زنان دارد. مصرف منظم مواد غذایی تهیه شده از سویا (http://www.tebyan.net/index.aspx?pid=24478) باعث می‌شود که کلسترول خون پایین بیاید، استحکام استخوان‌ها (http://www.tebyan.net/index.aspx?pid=30678) بیشتر شود و در زمان یائسگی علائم گرگرفتگی کمتر شود (http://www.tebyan.net/index.aspx?pid=8063). سویای تازه خوشمزه‌تر و حاوی مواد مغذی بیشتری است.
http://img.tebyan.net/big/1388/12/173991479319311219569781341544993191251.jpg
نان کامل نمی‌توان گلوسیدها را از رژیم غذایی حذف کرد زیرا منبع اصلی انرژی بدن هستند. انتخاب نانی که 100 درصد از دانه‌های کامل تهیه شده باشد باعث می‌شود خانم‌ها، فیبرها (http://www.tebyan.net/index.aspx?pid=178070)، ویتامین E (http://www.tebyan.net/index.aspx?pid=31576) و مواد مغذی بیشتری از قبیل فولات (http://www.tebyan.net/index.aspx?pid=55011)، منیزیم (http://www.tebyan.net/index.aspx?pid=2137)، سلنیوم (http://www.tebyan.net/index.aspx?pid=69077) و غیره دریافت کنند.
http://img.tebyan.net/big/1388/09/851641083297199171158393016324168207194250.jpg
شیر سرشار از کلسیم و ماست با پروبیوتیک حدود نیمی از زنان به میزان کافی شیر مصرف نمی‌کنند. با انتخاب شیری که حاوی 3 درصد کلسیم بیشتری است می‌توانید به راحتی نیاز خود به کلسیم را تأمین کنید. محصولات پروبیوتیک (http://www.tebyan.net/index.aspx?pid=114358) عمل دفع را راحت می‌کند و نفخ که در بین زنان شایع است را کاهش می‌دهد.
http://img.tebyan.net/big/1390/07/1121424922510959321921732252722912559189211.gif
تخم کتان حاوی امگا3 های گیاهی (مفید برای پوست) و فیتواستروژن است و برای همین یکی از بهترین مواد غذایی مورد نیاز زنان است. کافی است که روزانه 15 میلی گرم پودر تخم کتان (http://www.tebyan.net/index.aspx?pid=167794) را به غذاهای خود اضافه کنید تا نیازتان تأمین شود.
http://img.tebyan.net/big/1390/07/101991715585184186192202245321771996813621.gif
گردو حاوی چربی‌های مفیدی است که چربی‌های ضروری نامیده می‌شود و بدن نمی‌تواند آن‌ها را سنتز کند.
در واقع گردو (http://www.tebyan.net/index.aspx?pid=83774)حاوی میزان قابل توجهی امگا3، ویتامین E و فیبر است. گردو با ترکیباتی که دارد یکی از مواد غذایی زیبایی بخش (http://www.tebyan.net/index.aspx?pid=182380) برای زنان محسوب می‌شود.
http://img.tebyan.net/big/1390/02/1618640821912497170192034085132398418.jpg
زغال اخته از عفونت‌های دستگاه ادراری (http://www.tebyan.net/index.aspx?pid=122593) پیشگیری می‌کند. زن‌ها بیشتر از مردها از این عفونت‌ها رنج می‌برند. آب زغال اخته یا زغال اخته (http://www.tebyan.net/index.aspx?pid=163177) خشک بسیار مفید است.
http://img.tebyan.net/big/1389/02/9152136831402117312725424410024228225112216.jpg
میوه های ریز سرشار از آنتی اکسیدان‌هایی هستند که از ابتلا به بیماری‌های قلبی عروقی و سرطان‌ها پیشگیری می‌کنند و به این ترتیب از پیری زود رس جلوگیری به عمل می‌آورند. سعی کنید هر روز از این میوه های ریز میل کنید.
http://img.tebyan.net/big/1388/05/213681861576321379247215253105931801364054.jpg
]هویج (http://www.tebyan.net/index.aspx?pid=182746) حاوی بیشترین میزان بتاکاروتن است. بتاکاروتن (http://www.tebyan.net/index.aspx?pid=149066) مانند یک آنتی اکسیدان عمل می‌کند و پوست خانم‌ها را خوش آب و رنگ می‌کند. توصیه می‌کنیم آب هویج (http://www.tebyan.net/index.aspx?pid=98163) زیادی بنوشید.
http://img.tebyan.net/big/1388/08/89254169865117562192542162051212066480166.jpg
ماهی‌های چرب (http://www.tebyan.net/index.aspx?pid=107129)حاوی اسیدهای چرب ضروری امگا3 هستند که زنان را خوش خلق و خو و از افسردگی آن‌ها پیشگیری می‌کند به ویژه قبل از شروع عادت ماهیانه (http://www.tebyan.net/index.aspx?pid=101490) و در زمان یائسگی. توصیه می‌کنیم هفته‌ای دو مرتبه ماهی میل کنید.
http://img.tebyan.net/big/1390/02/2301841952432455266203638812615650255201212.jpg
شکلات سیاه معمولاً خانم‌ها شکلات دوست دارند. شکلات (http://www.tebyan.net/index.aspx?pid=172567) حاوی ترکیبات مفیدی برای زن‌ها میباشد. هر چه میزان کاکائوی شکلات بیشتر باشد مفیدتر است و خانم‌ها را خوش اخلاق‌تر و سرحال‌تر می‌کند.
تبیان