ميزان كالري منتخب مواد غذايي

[ابتسام]

ميزان كالري در هر 30 گرم ماده غذايي:

روغن كانولا يا زيتون

200


مايونز
240

پياز داغ
180

آجيل مخلوط
170


تخمه آفتابگردان
170

كره بادام زميني
166

بادام زميني بو داده
160

چيپس ذرت
160

چيپس سيب زميني
160


نارگيل خشك
143

پپروني
130

دونات
120

شيريني خشك
110

شربت آبليمو
107

اسپاگتي
105

كورن فليكس
100


نارگيل خام
100

پنير خامه اي
100

شيرخشك بدن چربي
98

كشمش
92

خرما
84

عسل
80

مربا و ژله
80

زردآلو خشك
70

تورتيلاي ذرت
67

تون ماهي در روغن
52

كچاپ
30

سيب
15

هويج خام
13

هلو
12

توت فرنگي
9

پرتقال
9

چاي يا قهوه
0

[عرفان سلیم زاده]

میوه جات که خیلی شیرین اند؟!
پس چرا کالری شون اینقدر کمه؟![soal]

[SaSaMc2]

میوه جات که خیلی شیرین اند؟!
پس چرا کالری شون اینقدر کمه؟![soal]

سلام.[golrooz]

خب همش آب هست و وقتي خشكشون ميكنيم خيلي سبك ميشن...

و اينگونه آمارها در مقياس معين اندازه گيري ميشن....

مواد انرژي زا كربوهيداتها و چربي ها هستن...

و چربي ها براي توليد انرژي احتياج به امينو اسيد دارند...

شيرين تر بودن دليل به پركالري تر بودن نيست...

مثلاً باقالي يا برنج شيرين نيستند ولي خيلي پركالري هستند...

من به دوستاني كه رژيم لاغري ميگيرن توصيه ميكنم:

اول با يه ماده ي پركالري غير چرب مثل پلوها يا نوني ها، ولي به ميزان كم "يك سوم هميشه" خودشون رو استارت كنن...

و بعد با ميوه جات آبدار كم كالري مثل هندونه دو سوم ديگه رو سير كنن...

100% بعد يك ماه نه مشكلات رژيمي پيدا ميكنن و كاهش وزن آنها هم محسوس ميشود...

با تشكر... [golrooz]

[عرفان سلیم زاده]

سلام.[golrooz]

خب همش آب هست و وقتي خشكشون ميكنيم خيلي سبك ميشن...

و اينگونه آمارها در مقياس معين اندازه گيري ميشن....

مواد انرژي زا كربوهيداتها و چربي ها هستن...

و چربي ها براي توليد انرژي احتياج به امينو اسيد دارند...

شيرين تر بودن دليل به پركالري تر بودن نيست...

مثلاً باقالي يا برنج شيرين نيستند ولي خيلي پركالري هستند...

من به دوستاني كه رژيم لاغري ميگيرن توصيه ميكنم:

اول با يه ماده ي پركالري غير چرب مثل پلوها يا نوني ها، ولي به ميزان كم "يك سوم هميشه" خودشون رو استارت كنن...

و بعد با ميوه جات آبدار كم كالري مثل هندونه دو سوم ديگه رو سير كنن...

100% بعد يك ماه نه مشكلات رژيمي پيدا ميكنن و كاهش وزن آنها هم محسوس ميشود...

با تشكر... [golrooz]
ممنون داداش!
فقط منم یه چند نکته بهش اضافه کنم:
میوه جات زود حضم اند و اگه تو معده بمونن باعث نفخ میشن!
بنابراین سعی کنید قبل از غدا میوه بخورید!
نکته دوم هم شیره!
اگه هر نوع رژیمی هم که میگیرید شیر نخورید سیستم ایمنی بدنتون ضعیف میشه!
سعی کنید صبحانه ها شیر هم بخورید!
مرسی!