zolfa
13th October 2011, 12:04 PM
دانش‌وسلامت- آيا شما هم از آندسته افرادي هستيد كه با وجود ورزش كردن، تغذيه سالم و كنترل شديد ولع خود براي خوردن دسرهاي خوشمزه، باز هم نتوانسته‌ايد وزن‌تان را كاهش دهيد؟ به گفته كارشناسان بهداشت عمومي در آمريكا، شش عامل اصلي وجود دارد كه مانع از عملكرد و تاثير مناسب برنامه‌هاي كاهش وزن مي‌شود. اين عوامل عبارتند از:
1) رژيم غذايي غلط: شايد شما از خوردن غذاهاي سرخ كرده و ادويه‌دار خودداري كنيد، اما آيا جايگزين مناسبي مانند غلات سبوس‌دار براي آن در نظر گرفته‌ايد؟ به علاوه اگر تصور مي‌كنيد كه با نخوردن يك يا دو وعده غذايي مي‌توانيد به رژيم لاغري خود كمك كنيد بايد بدانيد كه اين كار فقط منجر به پُرخوري در طول روز مي‌شود. بهترين برنامه غذايي براي هر فرد سه وعده در روز غذاي اصلي همراه با ميان وعده‌هاي مغذي و مناسب بين اين سه وعده است.
2) پايين بودن فعاليت قلبي: اگر تصور مي‌كنيد يك زمان مشخص براي ورزش كردن در روز كافي‌ست بايد بدانيد كه دستيابي به نتيجه دلخواه بايد فعاليت بدني خود را تا 85درصد افزايش دهيد بطوري‌كه ضربان قلب‌تان تند شده و به حداكثر برسد.
3) مصرف زياد كالري مايع: مصرف زياد هر نوع كالري مايع مثل؛ الكل، چاي، قهوه يا آبميوه‌هاي شيرين مي‌تواند تمام زحمات شما را براي كاهش وزن هدر بدهد. بنابراين توصيه مي‌شود از نوشابه‌هاي سبك مثل شير بدون چرب استفاده كنيد.
4) نداشتن اراده: در نهايت تمام اين تلاش‌ها به اراده شما براي تداوم انجام برنامه‌هاي كاهش وزن بستگي دارد. اگر به اندازه كافي براي اين كار انگيزه نداريد يا يك تلاشگر منفعل هستيد، باور كنيد كه به نتيجه نخواهيد رسيد. با قلب و ذهن خود روي تلاش‌تان متمركز شويد اما هيچگاه اراده را با زياده‌روي و افراط اشتباه نگيريد.
5) استرس بيش از حد: استرس در هر قالبي چه جسمي و چه رواني يك مانع اصلي براي ثمربخشيدن برنامه‌هاي كاهش وزن است. استرس موجب توليد هورمون كورتيزول در بدن مي‌شود كه حاصل آن كاهش مقاومت انسوليني و افزايش تجمع چربي‌ها در بدن است.
6) خواب نامناسب: بي‌خوابي هم مانند استرس توليد هورمون ذخيره كننده چربي را افزايش مي‌دهد. بعلاوه هر نوع اختلال الگوي خواب مي‌تواند موجب اضافه وزن شود.
1) رژيم غذايي غلط: شايد شما از خوردن غذاهاي سرخ كرده و ادويه‌دار خودداري كنيد، اما آيا جايگزين مناسبي مانند غلات سبوس‌دار براي آن در نظر گرفته‌ايد؟ به علاوه اگر تصور مي‌كنيد كه با نخوردن يك يا دو وعده غذايي مي‌توانيد به رژيم لاغري خود كمك كنيد بايد بدانيد كه اين كار فقط منجر به پُرخوري در طول روز مي‌شود. بهترين برنامه غذايي براي هر فرد سه وعده در روز غذاي اصلي همراه با ميان وعده‌هاي مغذي و مناسب بين اين سه وعده است.
2) پايين بودن فعاليت قلبي: اگر تصور مي‌كنيد يك زمان مشخص براي ورزش كردن در روز كافي‌ست بايد بدانيد كه دستيابي به نتيجه دلخواه بايد فعاليت بدني خود را تا 85درصد افزايش دهيد بطوري‌كه ضربان قلب‌تان تند شده و به حداكثر برسد.
3) مصرف زياد كالري مايع: مصرف زياد هر نوع كالري مايع مثل؛ الكل، چاي، قهوه يا آبميوه‌هاي شيرين مي‌تواند تمام زحمات شما را براي كاهش وزن هدر بدهد. بنابراين توصيه مي‌شود از نوشابه‌هاي سبك مثل شير بدون چرب استفاده كنيد.
4) نداشتن اراده: در نهايت تمام اين تلاش‌ها به اراده شما براي تداوم انجام برنامه‌هاي كاهش وزن بستگي دارد. اگر به اندازه كافي براي اين كار انگيزه نداريد يا يك تلاشگر منفعل هستيد، باور كنيد كه به نتيجه نخواهيد رسيد. با قلب و ذهن خود روي تلاش‌تان متمركز شويد اما هيچگاه اراده را با زياده‌روي و افراط اشتباه نگيريد.
5) استرس بيش از حد: استرس در هر قالبي چه جسمي و چه رواني يك مانع اصلي براي ثمربخشيدن برنامه‌هاي كاهش وزن است. استرس موجب توليد هورمون كورتيزول در بدن مي‌شود كه حاصل آن كاهش مقاومت انسوليني و افزايش تجمع چربي‌ها در بدن است.
6) خواب نامناسب: بي‌خوابي هم مانند استرس توليد هورمون ذخيره كننده چربي را افزايش مي‌دهد. بعلاوه هر نوع اختلال الگوي خواب مي‌تواند موجب اضافه وزن شود.