11 فن روان درمانی

[طلیعه طلا]

دکتر مريم حناساب‌زاده اصفهاني،روانشناس باليني:روان‌درماني فقط حرف درماني نيست.



خيلي ها فکر مي‌کنند روان‌درماني فقط حرف‌زدن است، در حالي که به‌کارگيري تکنيک‌هاي بسيار گسترده و مختلف براي پيشگيري يا درمان مشکل‌هاي عصبي و رواني و پيشرفت سلامت روان و بهزيستي رواني در افراد است که در قالب بيان کلامي درمانگر و آموزش به مراجعان، با توجه به رويکرد خاص روان‌درماني که از آن بهره گرفته شده، انجام مي‌شود...


براي آشنايي بيشتر شما به برخي از اين فنون روان‌‏شناختى اشاره مي‌كنم:


1 آموزش قاطعيت


اين تکنيک که براي افزايش مهارت‏هاى بين فردي طراحى شده، عبارت است از آموزش چگونگي ابراز عقيده، احساس‌ و افکار به صورت مناسب.
آموزش قاطعيت در پيوستار وسيعى از مشکل‌هاي مربوط به روابط بين‏ شخصى مثل اختلاف‏ هاى زناشويى، افسردگى، اختلالات جنسى، رفتارهاى پرخاشگرانه و مورد سوءاستفاده قرار گرفتن، کاربرد دارد.

[طلیعه طلا]

2 تکنيک حل مساله



حل مساله، يک تكنيك درماني روان‌‏شناختى است که مراجعه‌‌کننده از طريق آن ياد مى‏ گيرد از مجموعه آگاهى‏ ها، دانش و منابع موجودى که در اختيار دارد، براى حل مساله يا مشکلى که با آن مواجه است، استفاده‌کند.

روان‌‏شناسان معتقدند نداشتن مهارت حل مساله مى‏ تواند ‏ اختلال‏ هاى گوناگون روان‏شناختى (مثل افسردگى و اضطراب) يا مشکل‌هايي در ازدواج و تربيت فرزند ايجاد كند.

[طلیعه طلا]

3.آموزش خودآموزى



مراجعان با آموختن اين روش مي‌توانند رفتارهاى نادرست خود را بشناسند و با ترک آنها، رفتارهاى مناسبي را جايگزين کنند. معمولا در اين روش، درمانگر الگوى مراجعه‌كننده مى‏ شود و رفتارهاى سالم را نمايش مي‌دهد.

[طلیعه طلا]

4.تکنيک مديريت استرس



اين تکنيک از مجموعه‏اى از شيوه‏ هاى درمانى تشکيل شده که ريلکسيشين (تن آرامى) يکى از آنهاست. ابتدا مراجعه‌كننده در مورد اثر استرس بر رفتار و سلامت، آموزش مى‏ بيند و سپس با کمک درمانگر عوامل استرس ‏زا را شناسايى مى‏ کند تا بتواند با روش‏ هايى مثل ريلکسيشين يا انواع مراقبه‌ها، استرس‌هاي خود را مديريت کند و به آرامش برسد.

[طلیعه طلا]

5.آموزش مهارت‏ هاى اجتماعى



مهارت‏ هاى اجتماعى، شامل طيف وسيعى از رفتارها مانند گرمى و صميميت در روابط، سهولت در گفت‌وگو، ابراز همدلى، تماس چشمى و به‏ طور کلى مهارت‏ هاى کلامى و غيرکلامى برقرارى ارتباط است.

[طلیعه طلا]

6 بازسازى شناختى



اين تکنيک مربوط به شيوه‏ هايى است که به‌شکل مستقيم به‌دنبال تغيير باورهاى مشکل‏ زاى افراد هستند و به مراجعان کمک مى‏ شود تفکرات ناسالم خود را بشناسند، به پيامدهاى منفى آن ها توجه و تفکرات سالم‏تر را جايگزين کنند.

[طلیعه طلا]

7 مديريت خشم



از اين روش براى مهار خشم و پرخاشگرى استفاده مى‏ شود. زود عصبانى شدن، از کوره دررفتن، دادزدن، پرتاب اشياء يا شکستن آنها، در را محکم به‌هم‌کوبيدن و زدن خود و ديگران، نمونه‏ هايى از خشم و پرخاشگرى هستند.

[طلیعه طلا]

8 . تغيير عادت‌ها


به مراجعان آموزش داده مى‏ شود عادت‌هاي ناسالم خود را بشناسند و از عادت‌هاي سالم متضاد با آنها براى ترک عادت مشکل‏دار استفاده کنند. از اين تکنيک در درمان اختلال‌هايي مثل انگشت مکيدن، پلک‌زدن شديد و کندن مو (تريکوتيلومانيا) استفاده مى‏ شود.

[طلیعه طلا]

9. فعال‏ سازى رفتارى


روش‏ هاى افزايش فعاليت‏ ها به مراجعان آموزش داده مى‏شود. گاهي يک برنامه‏ مناسب با سبک زندگى مراجعه‌‌کننده که دربرگيرنده مواردى مانند ميزان فعاليت‏ هاى تفريحى، ورزشى، مطالعه‏ آزاد و معاشرت با ديگران است در کنار مسووليت‏ هاى شغلى يا وظايف تحصيلى با کمک درمانگر، براى مراجعه‌كننده تنظيم مي‌شود و در اختيار وى قرار مى‏گيرد.

[طلیعه طلا]

10 .مواجهه


مواجهه، روشى است که در آن شخص با هر محرکى که در او ايجاد رفتار يا هيجان نامطلوب مى‏کند، روبرو مى‏ شود. در مواجهه، درمانگر براساس يک مقياس درجه‏ بندى شده، آنقدر مراجعه‌كننده را در معرض محرک‏ هايى که از نظر او نامطلوب هستند، قرار مي‌دهد تا هيجان يا رفتار ناسالم در او از بين برود.
مثلا طبق يک مقياس درجه‏ بندى شده، کسى را که ترس شديد از ارتفاع دارد آنقدر در بلندى و ارتفاع قرار مى‏ دهند که به اصطلاح ترسش بريزد و بعد از اين در مقابل اين محرک (ارتفاع)، واکنش نامطلوب (ترس و فرار) نشان ندهد.

[طلیعه طلا]

11. پذيرش


پذيرش به معناى شناسايى و قبول رويدادهاى ناخوشايندى است که نمى‏ توان کنترلى بر آنها داشت. در اين تكنيك درمانگر با استفاده از روش‏ هايى مثل انواع مراقبت ها به مراجعه‌كننده کمک مى‏ کند تا مسايل تغييرناپذيرى که باعث ايجاد تنش يا احساس‌هاي دردناک مى‏ شوند، بپذيرد و خود را از فشار روانى برهاند.




روزنامه سلامت

1390/6/20

[ساناز فرهیدوش]

زندگی یک مسیر پیچیده و ناهموار است . هر فردی با توجه به تجارب خود یا تحت تاثیر فرهنگی با آن اخت گرفته واکنش نشان می دهد .
با تقویت آموزه های دینی خود بر خیل از مشکلات می توان فائق آمد در عین حال به یاد داشته باشیم درد دل با مشاوره تخصصی متفاوت هست و راه حل مناسب برای فردی به فرد دیگر متفاوت .

[طلیعه طلا]

زندگی یک مسیر پیچیده و ناهموار است . هر فردی با توجه به تجارب خود یا تحت تاثیر فرهنگی با آن اخت گرفته واکنش نشان می دهد .
با تقویت آموزه های دینی خود بر خیل از مشکلات می توان فائق آمد در عین حال به یاد داشته باشیم درد دل با مشاوره تخصصی متفاوت هست و راه حل مناسب برای فردی به فرد دیگر متفاوت .

معمولا مطالب ابن چنینی ، برگرفته از راه حل های کلی است برای کلیات و عام ترین مسایل در بروز رخدادها .
چه بسا با در نظر گرفتن و لحاظ شدن تفاوت های فردی و به قول شما پیچیدگی های ذهنی و رفتاری و ...،تعداد این راه حل ها ، سر به کوه و فلک بذاره و بیش از جامعه بشری بشه که قطعا در این صورت ،قابل درج شدن نخواهد بود.

ذکر این قبیل را هکار ها می تونه این پیام مثبت رو القا کنه که ، هنگام بروز مسایل ، افراد توانمند و ذی صلاحی هستند که بشه به اون ها تکیه کرد و از اون ها در خواست راهنمایی و کمک طلبید.

و نکته مهمتر این که : ما مسلمانان ، پشتوانه و مامن امنی داریم که والاترین و ارزشمند ترین تکیه گاه ها محسوب میشه که چنگ زدن به اون ریسمان رو نباید از دست بدیم.
ممنون از توصیه و دقتی که مبذول داشتید [golrooz]