poune
2nd August 2011, 10:50 AM
http://konjkav.com/images/image.php?w=200&h=200&url=/images/news/65970_634472789826333768_m1311716519.jpeg محققان برای افراد تنبل 10 راهکار اعلام کردهاندکه به سلامتی و فعالیت بیشتر آنها بدون ایجاد ناراحتی و سختی کمک میکند.
به نقل از یاهو نیوز، کسانی که تنبل هستند می‌‌‌توانند با انجام چند راهکار به سلامتی و حفظ تناسب اندام خود کمک کنند.
انجام فعالیت‌های روزمره به عنوان تمرینات ورزشی
خیلی از ما فکر می‌کنیم برای دستیابی به تناسب اندام، نیاز است ساعت‌ها در باشگاه ورزشی نرمش کنیم. اما محققان با تایید سودمندی این تمرینات معتقدند، برای رسیدن به تناسب اندام، لزوما به این همه تمرینات نیاز نیست.
به گفته محققان، تاثیر انجام فعالیت‌های روزانه بیشتر از انجام تمرینات ورزشی پراکنده است. بر این اساس، به جای اختصاص دادن زمان به ورزش در برنامه روزانه، میتوان از فعالیت‌های روزمره همچون؛ کار در خانه، استفاده از پله به جای آسانسور و پیاده روی برای کم کردن وزن بهره برد.
پخت غذا برای کل هفته
خوردن غذاهای تازه و خانگی بسیار دل‌چسب است. افراد تنبلی که سر کار می‌روند می‌‌‌توانند با پخت چند وعده غذایی در آخر هفته، انواعی از غذاهای سالم را در طول هفته برای مصرف داشته باشند.
داشتن یک حیوان اهلی
تحقیقات بیساری نشان داده صاحبان حیوانات اهلی از سلامتی فیزیکی و ذهنی برخوردارند. به گفته محققان، در این افراد، توانایی برخورد با جنبه های منفی زندگی بیشتر و سطح فشارخون و استرس پایین‌تر از افراد فاقد حیوان خانگی است.
انجام تمرینات ورزشی در حین تماشای تلویزیون
به گفته محققان هر نوع حرکت در هنگام تماشای تلویزیون، سبب سوختن 350 کالری مازاد در روز می‌شود.
حل جدول
اگر انرژی لازم برا ی تمرینات ورزشی ندارید به ورزش مغز خود بپردازید. به گفته محققان، افزایش سلامت فکر و ذهن، همانند افزایش سلامت جسمی دارای اهمیت است. انجام فعالیت‌های تحریک کننده مغز، مانع بروز بیماری آلزایمر می‌شود.
خوردن وعده‌های غذایی با لذت و آهستگی
تمرکز بر غذا و خوردن غذا به طور آهسته، سبب لذت بیشتر و همچنین کاهش خطر چاقی می‌شود. هنگام خوردن یک وعده غذایی، 20 دقیقه زمان می‌برد تا پیام سیری از سوی مغز صادر شود. پس با آهسته خوردن، فرد پس از مدت کمی احساس سیری میکند.
خرید یک‌جای میوه و سبزی از بازار میوه
با رفتن به بازار میوه می‌توانید از یک جا، تمام خرید میوه و سبزی مورد نیاز خود را انجام دهید.
افزودن مکمل‌ها به رژیم غذایی
سعی کنید رژیم‌تان را با افزودن یک مکمل غذایی با کیفیت کامل کنید. سعی کنید از قرص‌های مولتی ویتامین یا غذاهای طبیعی قوی مانند؛ علف گندم و یا گرده زنبور عسل در رژیم خود بهره ببرید.
انجام حرکات موزون
یکی از راه‌های ساده برای تناسب اندام، انجام حرکات موزون است که کمک به سوخت کالری و قوی‌تر شدن بدن میکند. رقصیدن بر عکس انجام تمرینات ورزشی در باشگاه، راح‌تر و مفرح‌تر است.
داشتن خواب زیاد
با وجودی که تنبلی معمولاً برای سلامتی زیان آور است، اما وقتی که به سمت خوابیدن می‌روید سودمند است. محققان دریافته‌اند که خواب کافی به طولانی‌تر شدن عمر کمک میکند و سبب افزایش نیروی فکری و کاهش استرس می‌شود. خوابیدن کمتر از 5 ساعت منجر به تصادف، اضافه وزن و افزایش خطر بیماری‌های قلبی می‌شود، در حالی‌که داشتن 8 ساعت خواب منظم در روز به سلامتی شما کمک میکند.
به نقل از یاهو نیوز، کسانی که تنبل هستند می‌‌‌توانند با انجام چند راهکار به سلامتی و حفظ تناسب اندام خود کمک کنند.
انجام فعالیت‌های روزمره به عنوان تمرینات ورزشی
خیلی از ما فکر می‌کنیم برای دستیابی به تناسب اندام، نیاز است ساعت‌ها در باشگاه ورزشی نرمش کنیم. اما محققان با تایید سودمندی این تمرینات معتقدند، برای رسیدن به تناسب اندام، لزوما به این همه تمرینات نیاز نیست.
به گفته محققان، تاثیر انجام فعالیت‌های روزانه بیشتر از انجام تمرینات ورزشی پراکنده است. بر این اساس، به جای اختصاص دادن زمان به ورزش در برنامه روزانه، میتوان از فعالیت‌های روزمره همچون؛ کار در خانه، استفاده از پله به جای آسانسور و پیاده روی برای کم کردن وزن بهره برد.
پخت غذا برای کل هفته
خوردن غذاهای تازه و خانگی بسیار دل‌چسب است. افراد تنبلی که سر کار می‌روند می‌‌‌توانند با پخت چند وعده غذایی در آخر هفته، انواعی از غذاهای سالم را در طول هفته برای مصرف داشته باشند.
داشتن یک حیوان اهلی
تحقیقات بیساری نشان داده صاحبان حیوانات اهلی از سلامتی فیزیکی و ذهنی برخوردارند. به گفته محققان، در این افراد، توانایی برخورد با جنبه های منفی زندگی بیشتر و سطح فشارخون و استرس پایین‌تر از افراد فاقد حیوان خانگی است.
انجام تمرینات ورزشی در حین تماشای تلویزیون
به گفته محققان هر نوع حرکت در هنگام تماشای تلویزیون، سبب سوختن 350 کالری مازاد در روز می‌شود.
حل جدول
اگر انرژی لازم برا ی تمرینات ورزشی ندارید به ورزش مغز خود بپردازید. به گفته محققان، افزایش سلامت فکر و ذهن، همانند افزایش سلامت جسمی دارای اهمیت است. انجام فعالیت‌های تحریک کننده مغز، مانع بروز بیماری آلزایمر می‌شود.
خوردن وعده‌های غذایی با لذت و آهستگی
تمرکز بر غذا و خوردن غذا به طور آهسته، سبب لذت بیشتر و همچنین کاهش خطر چاقی می‌شود. هنگام خوردن یک وعده غذایی، 20 دقیقه زمان می‌برد تا پیام سیری از سوی مغز صادر شود. پس با آهسته خوردن، فرد پس از مدت کمی احساس سیری میکند.
خرید یک‌جای میوه و سبزی از بازار میوه
با رفتن به بازار میوه می‌توانید از یک جا، تمام خرید میوه و سبزی مورد نیاز خود را انجام دهید.
افزودن مکمل‌ها به رژیم غذایی
سعی کنید رژیم‌تان را با افزودن یک مکمل غذایی با کیفیت کامل کنید. سعی کنید از قرص‌های مولتی ویتامین یا غذاهای طبیعی قوی مانند؛ علف گندم و یا گرده زنبور عسل در رژیم خود بهره ببرید.
انجام حرکات موزون
یکی از راه‌های ساده برای تناسب اندام، انجام حرکات موزون است که کمک به سوخت کالری و قوی‌تر شدن بدن میکند. رقصیدن بر عکس انجام تمرینات ورزشی در باشگاه، راح‌تر و مفرح‌تر است.
داشتن خواب زیاد
با وجودی که تنبلی معمولاً برای سلامتی زیان آور است، اما وقتی که به سمت خوابیدن می‌روید سودمند است. محققان دریافته‌اند که خواب کافی به طولانی‌تر شدن عمر کمک میکند و سبب افزایش نیروی فکری و کاهش استرس می‌شود. خوابیدن کمتر از 5 ساعت منجر به تصادف، اضافه وزن و افزایش خطر بیماری‌های قلبی می‌شود، در حالی‌که داشتن 8 ساعت خواب منظم در روز به سلامتی شما کمک میکند.